Dukan Diet: bốn giai đoạn của giảm béo

Thông minh và hoàn hảo trung thành người Pháp đã được đại diện bằng cách tác động và dễ dàng để duy trì Dukan Diet. Bốn giai đoạn của một nguồn cung cấp hệ thống với sự dễ dàng của Pháp khét tiếng và tính linh hoạt sẽ giúp giảm hai cân độc hại đầu tiên, và trong hai tiếp theo - và cuối cùng là bình thường ustakanilos kết quả.

tim

Bây giờ chúng ta nhìn vào những gì là Chế độ ăn uống Dukan, bốn giai đoạn mô tả nó.

Dựa vào các tính năng điện hiệu quả đơn giản và do đó có lợi cho cơ thể con người, mỗi Dyukan đặt nền móng của hệ thống là các protein. Bản chất của Chế độ ăn uống Dukan - nguyên tắc của lương thực của thế giới dài thử nghiệm, nhưng với chất lượng và điều chỉnh ngắn gọn Pháp. Trên tiêu hóa và hấp thu của đơn vị có hiệu quả protein phải rộng năng lượng đáng kể hơn một đơn vị tương đương với chất béo hoặc carbohydrate độc hại cho giảm béo.

khuyết điểm chế độ ăn uống

Sốc thay đổi ăn uống và di chuyển, mặc dù ngắn về chế độ ăn uống protein có thể gây ra những hậu quả hợp lý nhất. Và bất hợp lý trong sử dụng Slav không kiểm soát được của thực phẩm giàu protein một thời gian dài (cho giai đoạn sinh vật khác nhau từ 2 tuần đến một tháng) thời gian có thể gây ra rối loạn ở thận, gan không thương tiếc nhấn và thậm chí cả não. Đây là những chế độ ăn uống cơ bản và nhược điểm đáng sợ Đức. Như một hệ quả của cổ phần protein có quy mô lớn như vậy có thể trở thành một sỏi mật và không có sỏi niệu ít nghiêm trọng. Giống như chế độ năng lượng chế độ ăn uống hoặc ngăn chặn khác, hệ thống được công nhận bởi hàng triệu phương pháp Pierre đòi hỏi một tư vấn cân bằng và đầy tham vọng với bác sĩ đáng tin cậy.

Mất phương hướng và hoảng loạn ban đầu mất đi slimming ẩm thực phong phú và đa dạng, trong đó cung cấp thực đơn Dukan Diet cho mỗi ngày mà chúng ta sẽ xem xét dưới đây.

"Tấn công"

Nguồn gốc và giai đoạn sản xuất hệ thống Ducane tối đa được đặt tên ngắn gọn và sắc nét như thanh kiếm đam mê đàn ông "lỗi" từ. Tiêu đề đáng kinh ngạc tiết lộ một cách chính xác ý nghĩa của giai đoạn ăn kiêng đầu tiên - cho mười (với một tỷ lệ lớn các chất béo cơ thể) ngày cơ thể tái tạo trên tuyệt đẹp phương thức sản xuất đốt và xuất chất béo tích lũy. Bí mật "đại lý" của giai đoạn đầu tiên là protein động vật kết hợp với 2 lít nước tinh khiết và đi bộ đường dài hoặc tập thể dục.

Bây giờ bạn cần để mô tả các tính năng của giai đoạn đầu tiên, để hiểu chi tiết hơn về Chế độ ăn uống Dukan là gì. Giai đoạn "Tấn công" có thể mất thời điểm khác nhau. thời gian của nó phụ thuộc vào số lượng kg thêm:

• Pyaterochka thêm kilo sẽ mất một khoảng thời gian tối thiểu là "Attack" - hai ngày một cách tối ưu bận rộn;
• 5-10 kg thêm chi phí 3 - yu ngày căng thẳng;
• 10-20 kg bổ sung này sẽ chiếm 10 đầy đủ ngày, "tấn công".

Vượt quá giới hạn tối đa của giai đoạn đầu tiên là không cần thiết, vì nó sẽ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Trong giai đoạn lựa chọn của cơ thể loại bỏ hầu hết các chất béo tuân thủ đầy đủ thực đơn ăn kiêng Đức. Giai đoạn "Tấn công" không chỉ làm việc về việc xả một kg, nó được thiết kế để "tấn công" vào nhịp điệu của cơ thể, để có được chiến thắng bệnh béo phì và giảm cân để thúc đẩy hợp tác hơn nữa.

sản phẩm hữu ích trong giai đoạn "Tấn công"

Để tấn công diễn ra vào kịch bản hiệu quả và vô hại nhất, bạn phải tuân theo "luật chơi" mà dictates Ducane chế độ ăn uống. sản phẩm được phép kẻ tấn công sân khấu bao gồm:

• nghiêng và nấu chín mà không cần thịt bơ (thịt bò, thịt ngựa, thịt bò và thỏ);
• thịt gia cầm chỉ được phép với da và nếu nó được chuẩn bị mà không cần dầu (vịt và ngỗng tất cả yêu mến không được đưa vào danh sách này vì hàm lượng chất béo);
• gan bò, thịt bê và thịt gia cầm, đầu lưỡi của thịt bò và thịt bê lưỡi;
• cá được phép, nhưng hấp mà không dầu (đóng hộp có thể được sử dụng chỉ nấu trong nước riêng của mình);
• mỗi ngày có thể không quá hai quả trứng cỡ trung bình (chính xác hơn - các protein lòng đỏ không thể giới hạn ở tất cả);
• hải sản có thể động vật giáp xác và động vật thân mềm hài lòng;
• các sản phẩm sữa có thể được sử dụng chỉ ít béo (0% chất béo) - phô mai, tự nhiên (thực hiện tốt hơn ở nhà) và sữa chua kefir; sữa bột không được vượt quá hai (không trượt) muỗng canh.

Đói hoặc hạn chế quá mức phần không chịu bất kỳ chuyên gia dinh dưỡng, không phải chế độ ăn Dukan. Các thay đổi luân phiên các sản phẩm được ủy quyền sẽ không chỉ cân bằng và đa dạng hóa thức ăn. Cũng vì điều này bạn có thể vẽ ý thức riêng của bạn về sự cần thiết phải tuân thủ bất kỳ hạn chế. Dưới đây là một ý nghĩ-Đức.

Tấn công: Sản phẩm được uỷ quyền

Với số lượng vừa phải Pierre cho phép sử dụng các sản phẩm sau:

• trà (không đường, tất nhiên), cà phê khá yếu và truyền thảo dược;
• giấm giọt nhỏ (táo, thơm và trắng);
• hành tây (không hơn một nửa số người đứng đầu), rau mùi tây và thì là, và cũng có thể sử dụng một hỗn hợp của các loại thảo mộc, nhưng không có tạp chất muối);
• như một bổ sung hoặc thậm chí món ăn phụ có thể ăn 2 (trung bình) ngâm dưa chuột (dưa chuột ri 4-6);
• nước chanh tươi dưới dạng axit để món ăn (nước chanh hoặc trái cây đều bị nghiêm cấm);
• muối tự nhiên và mù tạt với số lượng vừa phải (kích thích thụ thể không được bao gồm trong danh sách Ducane);
• thay thế đường (nhưng glucose, fructose và sorbitol nạp cấm).

Ngoài ra, để cải thiện chức năng của ruột và bình thường hóa toàn bộ hệ thống tiêu hóa nên được tiêu thụ cám yến mạch mỗi ngày (sắc thái này có thể được đánh bại như thịt hầm, bánh quy hoặc súp). Đây tắc quan trọng đối với những người thích Chế độ ăn uống Dukan.

"Tấn công": sản phẩm mà không được phép ăn

Không có vấn đề như thế nào cứng là tác giả của các kỹ thuật để làm cho hệ thống đi và nhẹ nhàng, tuy nhiên một số cấm chế độ ăn uống đặc sản. Trong số đó có các sản phẩm sau:

• thịt lợn của bất kỳ lứa tuổi và chất béo (với tĩnh mạch trắng) thịt;
• thức ăn nhanh thịt (bán thành);
• gạo và tất cả các loại ngũ cốc khác;
• đồ ngọt.

thực đơn

Và Chế độ ăn uống Dukan là gì trong một tuần? Có gì bữa ăn có trong thực đơn hàng ngày? Bây giờ, hãy xem xét ẩm tiêu chuẩn của việc giảm cân, mà là nhằm mục đích tối ưu hóa quá trình thiết lập lại cân.

ngày 1 của kẻ tấn công:

• Đối với bữa ăn sáng bạn có thể ăn trứng và thịt, và uống có hương vị cà phê (tự nhiên);
• Ăn trưa có thể được trang trí với súp và bánh mì từ cám;
• snack - một lựa chọn tốt là để nướng curd (không có một lượng lớn đường);
• ăn tối - nướng (nạc) thịt và trà.

2 ngày "tấn công":

• phong cách sáng Yankees - bánh kếp cám với pho mát cottage (ít chất béo) và trà;
• Ăn trưa - súp là thịt luộc tốt và trứng luộc;
• snack - tự nhiên (không có thuốc nhuộm và các thành phần trái cây) sữa chua;
• ăn tối - hầm nạc (hơi) cá.

ngày thứ ba của cuộc tấn công:

• Ăn sáng -omlet, cá hồi muối, cà phê;
• Ăn trưa - Gà (hơi) bánh mì kẹp thịt, sữa chua tự chế;
• Sữa snack đầy đủ - sữa đông (0%) và sữa chua;
• Ăn tối trong mô típ biển - tất cả hải sản.

4 ngày "tấn công":

• Ăn sáng - chế biến pho mát bánh với cám, cà phê;
• Ăn trưa - ít chất béo (rau hoặc thịt luộc) súp;
• Curd bánh pudding ăn trưa và trà;
• ăn tối - rang thịt nạc, và trà.

5 ngày thứ của cuộc tấn công:

• ăn sáng - luộc trứng và hai sữa chua ánh sáng;
• trưa - cá (hơi) patties, sữa chua (0%);
• snack giữ động cơ sữa - phô mai và sữa ít chất béo (tươi);
• Ức gà tây với pho mát chế biến cho bữa ăn tối và trà.

6 ngày "tấn công":

• ăn sáng - cà phê (tự nhiên) và trứng;
• Ăn trưa - súp với thịt viên thịt nạc (họ phải được nấu chín tốt);
• sữa chua và cám trong trà buổi chiều;
• ăn tối - bất kỳ hải sản và trà ấm.

7 ngày kẻ tấn công:

• ăn sáng - phô mai (mặn) soong và trà;
• tai với một ổ cám ăn trưa;
• snack - bánh pho mát (không có bột), và sữa chua;
• ăn tối - bánh mì kẹp thịt cho một cặp vợ chồng và sữa chua.

lịch trình bữa ăn này chỉ là tương đối, vì vậy bạn có thể luân phiên hoặc thay đổi nơi thực phẩm. Đừng cảm thấy đói say - đây là phương châm của hệ thống quyền lực này.

"Cruise"

Giai đoạn hai của chương trình đang chạy sẽ giúp tăng cường kết quả, đã mang đến cho Chế độ ăn uống Dukan. Thay đổi luân phiên của chất xơ quan trọng quá trình protein bổ sung. Cuốn sách, phát hành, và sau đó được sửa đổi bởi một số quốc gia và chế độ ăn của họ, Pierre giới thiệu càng nhiều càng 72 sản phẩm protein có thể được sử dụng bởi bất kỳ Dukan Diet hiện đại cho phép. Vụ tấn công, trong đó có nguồn gốc sản phẩm là đúng trong các trang của văn học, một cách hoàn hảo được bổ sung bởi thực phẩm "Cruise" - giai đoạn thứ hai của hệ thống.

"Theo ca" quyền lực này cho phép điều chỉnh các kết quả mong đợi:

• sẵn sàng để mất đến 10 kilogrammchikov thêm nên luân phiên 1/1;
• 10-15 sẽ yêu cầu một khoảng thời gian lớn hơn một chút - 1/3;
• hơn 15 kg luân phiên dyukanovskoe sẽ yêu cầu 1/4
• 20 kg đòi hỏi alternations kéo dài - 1/5.

được phép sử dụng

"Cruise" thực phẩm sau khi "tấn công" là một phần thưởng lớn, trong đó có hudeyuschego chuẩn bị Dukan Diet. Được phép thực phẩm tại "hành trình" quyền lực nhìn như thế này:

• Rau quả, không chứa một "phanh" hạt, chẳng hạn như tinh bột (bơ, củ cải và khoai tây - những bất khả thi). Chúng có thể được nấu chín trong lò, cũng đun sôi triệt để hay ăn sống, nhưng không có mayonnaise. Để lấp đầy rau như vậy có thể giấm niềm vui, nước chanh trực tiếp từ thiếc hoặc thực vật (nhưng muỗng cà phê không nhiều) của một loại dầu tinh khiết.
• 2 thìa cám chất lượng (chức năng của họ là tương tự như trong "Tấn công");
• protein giữ nguyên như trong giai đoạn đầu tiên.

Các hành trình dự kiến từ menu Pierre

Để hiểu là những gì các giai đoạn tự Dukan Diet đáng giá trên menu một tuần.

ngày ngày 1 thay đổi luân phiên:

• ăn sáng - cà phê, trứng với ổ bánh chất lượng cám;
• Ăn trưa - súp rau với một ánh sáng cũng nấu myasko;
• snack - phô mai hầm, như trong "Attack", và trà;
• ăn tối - nướng thịt và salad.

ngày thay thế thứ 2:

• Ăn sáng - ít chất béo phô mai và sữa chua;
• trưa - tai tươi;
• trà chiều - bánh mì với muối, cá hồi hun khói thái nhỏ, cà phê;
• ăn tối - thịt (không béo) cuộn, chất lượng cao (nhà) sữa chua.

ngày thứ 3 của luân phiên:

• ăn sáng - phô mai với sữa chua ít chất béo, cà phê;
• trưa - nạc (hoạt động ổn định cho một gan) solyanka;
• snack - bánh cám, ít chất béo sữa chua;
• ăn tối - gà (hơi nước hoặc nướng), bánh mì kẹp thịt, salad.

4 ngày thay thế:

• Ăn sáng - trứng (bánh không chiên) với giăm bông, cà phê;
• Ăn trưa - súp với thịt viên và cám; (2 muỗng canh).
• snack - bánh pho mát mà không cần bột;
• ăn tối - cá nướng, sữa chua.

ngày 5 thay đổi luân phiên:

• ăn sáng - hai quả trứng luộc, cá hồi muối, cà phê;
• ăn trưa - một vài cốt lết gà tây, salad;
• trưa - kefir trộn với cám;
• ăn tối - cá nướng với pho mát chế biến với các loại rau và trà.

ngày thứ 6 của luân phiên:

• Ăn sáng - không có đường Cottage cheese hầm, chè;
• trưa - tai tươi với ổ cám;
• trà chiều - tất cả hải sản, chè;
• ăn tối - rang thịt nạc.

ngày thứ 7 của luân phiên:

• Ăn sáng - trứng, sữa chua, và cà phê;
• trưa - thịt viên thịt bê nấu chín tốt, xà lách;
• snack - bánh pho mát, như trong "Attack", chè;
• Ăn tối - hầm rau với một con gà trẻ.

quy tắc vàng Dyukanovskim là 1,5-2 lít marathon đi bộ hàng ngày nước sạch.

giai đoạn thứ ba Dyukanovsky - "Fixing"

Bước quan trọng nhất sau một sbrosku cảm nhận được. Thu được với một cm cơn nghiêm trọng cần thiết để sửa chữa cơ thể và bắt đầu làm việc trên, nhiều thực phẩm có hàm lượng calo cao mới. Di chuyển ra khỏi cơ thể suy yếu chế độ ăn uống vẫn cần phải dần dần giảm bớt từ Pháp tốt nhất.

Sản phẩm mới của giai đoạn thứ ba sẽ là:

• toàn hlebushek hạt - một lát nhỏ;
• pho mát rắn, nhưng chất lượng cao với hàm lượng chất béo không quá 40% - 40 g;
• không quá 200 gram trái cây không đường có chứa nhỏ - táo, quả mọng;
• Nó bây giờ có thể được thỏa mãn với phần nhỏ của thực phẩm giàu tinh bột (mì ống, và khoai tây nguyên), nhưng không quá 200 gram tại một thời điểm;
• Xung cũng được miễn (còn được phép).

Vẫn hợp pháp 2 thìa cám và 2 lít nước tinh khiết.

Ở đây chúng ta đang gần như hoàn toàn mô tả những gì Chế độ ăn uống Dukan, bốn giai đoạn mà nghĩ ra đến từng chi tiết nhỏ nhất, vẫn giai đoạn cuối cùng.

"Ổn định"

Giai đoạn thứ tư Ducane làm cho cơ thể ổn định nhà nước trong nhiều năm. Tên của hàm giai đoạn tương ứng.

Ở tất cả các giai đoạn, thậm chí vượt qua sự trở lại kiểm soát của cm cựu cao. Do đó, một chương trình không đầy đủ hoặc không tuân thủ các khuyến nghị của Pháp có thể làm cho đạt zero.

Về miền lễ hội quen thuộc nhưng được sửa đổi bởi Dyukanu chế độ ăn uống nên được thực hiện với sự sốt sắng của Pháp, như trong giai đoạn trước đó, chế độ ăn uống. nhân viên chính sẽ trong khoáng 2 lít này (cân, nhưng không phải là rất mặn) nước song song với 3 muỗng canh (tùy thuộc vào nhận thức của dạ dày có thể phân chia hai) thìa đã yêu thích yến mạch cám. hoạt động thể chất (đi bộ, đi xe đạp marathon và đua đi bộ) cũng sẽ là thói quen tuyệt vời cho tương lai.

quy tắc vàng Dyukanovskim trở việc sử dụng tối ưu của muối. Điều quan trọng nhất, trên thực tế, và do đó các yếu tố chứa trong các sản phẩm, vì vậy việc bổ sung liên tục không phải là chi phí-hiệu quả cho sự hoạt động bình thường của cơ thể posledieticheskogo.

phần kết luận

Bây giờ bạn biết Chế độ ăn uống Dukan là gì, bốn giai đoạn của hệ thống thực phẩm, chúng tôi đã vẽ. Nếu bạn nghĩ rằng bạn có một vài kg thêm (5 hoặc nhiều hơn), bạn có thể thử một hệ thống cung cấp điện như vậy.