Thực phẩm lành mạnh cho trẻ em: một danh sách các tiêu chuẩn và các tính năng

Nuôi một đứa trẻ - là chìa khóa để phát triển đầy đủ của nó. Từ khi sinh ra, cha mẹ đặt nền tảng cho sức khỏe của trẻ em. Thực phẩm cho trẻ em nên hữu ích, ngon và bổ dưỡng. Đối với sự hình thành hợp lý của các hệ thống cơ thể và xương của trẻ cần có một chế độ ăn uống đầy đủ.

quy tắc thực phẩm

Thực phẩm cho trẻ em từ những ngày đầu tiên của cuộc sống nên được lựa chọn có tính đến đặc điểm của cơ thể và hệ tiêu hóa. Các bữa ăn nên chứa tối đa của các chất hữu ích, mà có thể dễ dàng tiêu hóa.

Ăn sáng - một nồng nhiệt và bổ dưỡng. Snack - dễ dàng hơn. Để ăn trưa, đến mức tối đa các chất dinh dưỡng. Bữa tối cho một đứa trẻ xấp xỉ tương đương với bữa ăn sáng calo.

Thực phẩm nên ấm áp, do đó nó được hấp thụ tốt hơn. Hoàn toàn loại trừ khỏi chế độ ăn uống của trẻ em chất béo và thực phẩm chiên. Bạn không thể ăn quá nhiều đứa trẻ và làm cho anh ta ăn.

Từ đồ uống không nên nước ép mua, vì chúng gây ra sự thèm ăn của bạn và phá vỡ dạ dày. Đừng cho trẻ em có ga đồ uống, đặc biệt nếu chúng được sơn màu sắc tươi sáng.

Đối với hoạt động đúng đắn của hệ thống tiêu hóa của toàn bộ khẩu phần hàng ngày chia làm 4-5 bữa ăn. Các sản phẩm chủ yếu là trong chế độ ăn uống của trẻ: thịt, cá, trứng, các sản phẩm sữa, pho mát, ngũ cốc, trái cây và rau quả, bánh mì.

Thức ăn nhiều đạm, chất béo, carbohydrate

Thực phẩm cho trẻ em nên được cân bằng. Protein là cần thiết cho sự hình thành phát triển xương và tinh thần. thiếu nó làm giảm khả năng miễn dịch, tinh thần và hoạt động thể chất. protein động vật chứa rất cần thiết cho cơ thể chất của trẻ chịu trách nhiệm về sự hình thành của cấu trúc máu và xương.

Một lượng vừa phải chất béo nên có mặt trong chế độ ăn uống hàng ngày của trẻ, vì họ là một nguồn vitamin A và D. Họ, lần lượt, tăng cường miễn dịch, có tác dụng tích cực đối với tăng trưởng và phát triển. dầu thực vật và mỡ động vật nên chiếm khoảng 15% khẩu phần hàng ngày.

Carbohydrates - năng lượng và sự vui vẻ trong ngày. số của họ không được vượt quá 30% chế độ ăn uống vì dư thừa dẫn đến trọng lượng quá mức. Nếu một đứa trẻ sau khi ăn đau bụng, nó là cần thiết để loại bỏ carbohydrate phức tạp theo hình thức xung, khoai tây và bánh nướng.

vitamin

Định mức thức ăn cho một đứa trẻ là giữa 1300-2000 calo mỗi ngày. Các chế độ ăn uống nên được cân bằng với các vitamin và chất dinh dưỡng. Hãy chắc chắn bao gồm trái cây và rau menu.

Các vitamin chủ yếu trong chế độ ăn uống của một đứa trẻ - đây là A và D. Họ có trách nhiệm cho sự phát triển tinh thần và thể chất. Vitamin A hỗ trợ màu da bình thường, tham gia vào sự hình thành của một cái nhìn tốt. Nó được tìm thấy trong thực phẩm như:

• Bí ngô.
• Mơ.
• Ớt chuông.
• Seabuckthorn.

Vitamin D rất hữu ích từ khi mới sinh. Ông là tham gia vào sự hình thành xương, cải thiện sự hấp thu canxi. Nó bao gồm:

• Gà lòng đỏ trứng.
• Bơ.
• cá béo và dầu gan cá tuyết.

Vitamin C bảo vệ cơ thể chống lại vi trùng miễn dịch tăng lên. Nó cải thiện sự hấp thu và đồng hóa của sắt. Chứa trong cành hồng dại, nho, súp lơ.

Đối với hệ thống tuần hoàn vitamin B. cần thiết Đó là trách nhiệm đối với công việc của não. Chứa trong lợn và gan bò, ngũ cốc.

sản phẩm từ sữa

Trao đổi với trẻ em về thực phẩm, bạn cần phải làm cho nó dễ dàng như có thể. Những lợi ích của các sản phẩm mỗi cha mẹ biết. Canxi là chịu trách nhiệm về sự phát triển của bộ xương. các sản phẩm sữa phải ở trong chế độ ăn uống của mỗi đứa trẻ:

1. Curd, hàm lượng chất béo trong đó không quá 5%.
2. Sữa.
3. Kefir.
4. Kefir.
5. sữa chua tự nhiên không có chất phụ gia.
6. Smetana.

Thiết trong chế độ ăn uống hàng ngày nên bơ. Nếu đứa trẻ không muốn ăn pho mát hoặc uống sữa, có được sự giúp đỡ từ công thức nấu ăn mà đòi hỏi các sản phẩm này. Thịt hầm, món tráng miệng, bổ sung bởi các quả mọng tươi và trái cây, sẽ ngã xuống như trẻ em.

sản phẩm bánh mỳ

Bánh ngọt được yêu thương không chỉ trẻ em mà còn người lớn. Các chuyên gia khuyên bạn nên bánh mì, vì nó có tác dụng tích cực đối với ruột. Nó không được khuyến khích để nuôi con cái bánh ngọt mới ra lò.

Mì ống cần được chuẩn bị từ lúa mì cứng. giải pháp hoàn hảo sẽ là mì ăn tự chế, được làm bằng tay của mình.

Trẻ em không được khuyến khích bánh bao mua và bánh bao. Họ cần phải chuẩn bị cho mình một sản phẩm đã được chứng minh. Bên cạnh mô hình ravioli sẽ trở thành một trò tiêu khiển phổ biến cho cả gia đình.

Trái cây và rau quả, ngũ cốc

Thực phẩm cho trẻ em nên được thay đổi và hữu ích. Trái cây và rau quả trong chế độ ăn uống quanh năm. tỷ lệ hàng ngày - khoảng 250 gram. Trái cây tươi và quả mọng - đó là một nguồn vitamin và khoáng chất.

Từ rau nó được khuyến khích để nấu món hầm, braise hoặc nướng họ và ăn tươi. Hữu ích cho súp cơ thể của trẻ, cà rốt nấu chín, khoai tây, bắp cải, cây xanh.

nước trái cây tươi như trái cây và rau quả, hữu ích và bổ dưỡng. Nếu bạn không thể nấu ăn cho họ mình, hãy chọn một sản phẩm được thiết kế cho thức ăn trẻ em. Norma nước trái cây một ngày - không có nhiều hơn một ly.

Kashi sẽ là một nguồn tuyệt vời của chất xơ, cùng với các loại trái cây và rau quả. Họ cải thiện chức năng đường ruột, tràn đầy sinh lực cho cả ngày. Nếu cha mẹ không biết rằng bạn có thể từ thức ăn trẻ em, ngũ cốc - đó là giải pháp tốt nhất. Hữu ích nhất là:

• Barley.
• Kiều mạch.
• Rice.
• Millet.
• Lúa mì.

Cháo có thể được chuẩn bị monocomponent hoặc kết hợp một số loại ngũ cốc với nhau.

Ăn trẻ em mỗi năm

Dịch con bằng sữa mẹ hoặc một hỗn hợp của một loại thực phẩm đơn giản bắt đầu từ 6-7 tháng từ khi sinh ra. Từ thời điểm này có một nhiệm vụ quan trọng của việc chuẩn bị thực đơn dành cho trẻ em với cha mẹ. Đồ ăn mỗi năm nên được cân bằng, chứa các vitamin và khoáng chất hữu ích.

Đối với bữa ăn sáng, tôi phải là một mớ hỗn độn. Ngon và khỏe mạnh recipe:

1. Một mảnh nhỏ của bí xanh và một nửa quả táo xoa vào một vắt tốt.
2. hạt thủy tinh nặng nề được đổ vào cốc Multivarki, đầy nước. Sau đó, thêm bí và táo.
3. Cháo được nấu chín để chế độ mong muốn. Trước khi ăn, thêm một mảnh nhỏ của bơ.

Để ăn trưa, những đứa trẻ được khuyến khích súp rau, luộc trong nước hoặc thịt canh. Đã 8 tháng tuổi, bạn có thể nuôi nhuyễn bé. Làm cho nó dễ dàng, làm súp. sinh tố này là lành mạnh và bổ dưỡng.

Cho bữa ăn tối, bạn có thể chuẩn bị patties cá bé:

1. philê cá, di chuyển qua một máy xay thịt máy xay sinh tố hoặc nghiền nát.
2. cà rốt luộc trước sạch, xắt nhỏ.
3. Sữa hoặc nước ngâm hai lát bánh mì.
4. Tất cả các thành phần được kết hợp, hình thành nên chả và nấu ăn cho một cặp vợ chồng.

thức ăn trẻ em đòi hỏi lựa chọn cẩn thận của cha mẹ để nấu thức ăn. Sau khi ăn quá nhiều có thể xuất hiện đau sau khi ăn em bé, vì vậy điều quan trọng là phải theo dõi số lượng khẩu phần.

thực đơn hàng ngày ví dụ

Các chế độ ăn uống của trẻ được chia thành 4-5 bữa ăn tương đương. Cha mẹ thường tự hỏi làm thế nào để thay đổi thực đơn và những gì để nấu ăn. Một danh sách mẫu của các loại thực phẩm sẽ giúp giải quyết vấn đề này:

• Ăn sáng - một bữa ăn quan trọng. Điều tốt nhất sẽ là cháo, nấu trong sữa, trứng, trứng. bánh mì ăn sáng sẽ giúp bổ sung với bơ và một mảnh nhỏ của pho mát. Đối với đồ uống, hữu ích nhất là thuốc sắc, ca cao hoặc trái cây hầm chó tăng.
• Đối với bữa ăn trưa nó được khuyến khích để nấu súp thịt hoặc cá canh với rau hoặc ngũ cốc. Bánh rán ăn kèm với một trang trí của khoai tây nghiền, mì ống làm từ lúa mì cứng, kiều mạch. Uống - thạch, trái cây compote, nước ép trái cây tươi.
• Vào giờ ăn trưa trẻ em được phục vụ các sản phẩm sữa như kefir, sữa chua, phô mai. Bên cạnh đó, được đưa ra cookie bột yến mạch, bánh ngọt, trái cây.
• Ăn tối nên nhẹ hơn. Một hiện thân tuyệt vời sẽ hầm rau, luộc trứng, trứng chiên hay xà lách.

Bạn không thể ép buộc một đứa trẻ để ăn, nó có ảnh hưởng xấu đến ruột. Đối với đồng hóa thực phẩm cho bữa ăn sáng và bữa tối được phân bổ 25 phút để ăn trưa - khoảng 30 phút. Trong bữa ăn, không có gì nên đánh lạc hướng trẻ.

Một cân bằng, khỏe mạnh thực phẩm - là chìa khóa cho sự phát triển đúng đắn của trẻ. Cha mẹ nên làm gương cho cách cư xử trẻ em bảng, để khắc sâu những thói quen đúng.