Tập thể dục tại nhà để giảm cân. Các bài tập cho giảm béo chân, bụng, cánh tay

Có một hài hòa và đẹp con số hoàn hảo - giấc mơ của hầu hết các cô gái. Nhưng không phải tất cả đều có cơ hội để dành ngày cuối cùng trong phòng tập thể dục, hồ bơi và trung tâm thể dục thẩm mỹ.

Hy vọng sẽ giảm cân trong một thời gian ngắn, nhiều cô gái và phụ nữ bị ném từ một cực đoan khác - sau đó tra tấn mình bằng cách ăn chay, sau đó quấy rối tập luyện rất vất vả. Lý do thường là như nhau: thay vì một phương pháp có trách nhiệm đối với vấn đề giảm cân, chúng tôi đặt tất cả mọi thứ trong những phút cuối và trong một vài tuần trước khi một kỳ nghỉ hoặc một sự kiện quan trọng bắt đầu điên cuồng tìm kiếm những cách thức để thoát khỏi cm dư thừa. Tất nhiên, điều này là sai.

Làm thế nào để giảm cân một cách chính xác

Để giảm cân là phù hợp và hiệu quả, nó là cần thiết để làm theo một vài quy tắc đơn giản:

• từ bỏ đồ ăn vặt - bao gồm cả dầu mỡ, rất mặn, xào, vv;..
• uống mỗi ngày một số lượng lớn nước uống sạch - ít nhất 1,5 lít;
• mỗi ngày để cung cấp cho tập thể dục cơ thể của bạn.

Nếu 2 điểm đầu tiên là không có gì phức tạp hơn và đòi hỏi chỉ sức mạnh ý chí và tự kiểm soát, sau đó mục thứ ba, mọi thứ đều khác nhau. tải quá mức có thể dẫn đến hậu quả rất khó chịu, hoặc đơn giản là để chống lại mong muốn có nhiều, vì vậy việc lựa chọn tập thể dục nên được tiếp cận nghiêm túc. Thường là lựa chọn tốt nhất cho những người không có khả năng hoặc mong muốn tham gia vào các câu lạc bộ thể thao và là một phòng tập thể dục thường xuyên. Nhà có thể thực hiện hầu hết các bài tập cung cấp các giảng viên trong phòng tập thể dục. Và nó không cần bất kỳ huấn luyện đặc biệt.

Làm thế nào để chuẩn bị cho một phòng tập thể dục tại nhà

Nếu bạn quyết định rằng lý tưởng - nó tập tại nhà để giảm cân, sau đó chuẩn bị sẵn sàng cho các lớp học trước. Nó là tốt nhất để làm các bài tập trên một dạ dày trống rỗng - vì vậy bạn thoát khỏi sự khó chịu và giúp các cơ bắp ở lại lâu hơn trong hình dạng. Mặc quần áo đó sẽ không cản trở chuyển động, mái tóc sạch sẽ, vì vậy họ không can thiệp.

Các lựa chọn lý tưởng sẽ được sử dụng một mat tập luyện, nhưng nếu điều này là không thể, bạn có thể làm thảm thông thường hoặc chăn, gấp 2 hoặc 3 lần.

Khi tham gia, nếu không có thời gian

Đối với những người có rất ít thời gian rảnh rỗi, là hoàn hảo cho các bài tập buổi sáng - ở nhà để làm việc trên nó khá dễ dàng, đặc biệt là kể từ khi nó kéo dài, thường là từ 10-15 phút. Chỉ cần một vài bài tập sẽ cung cấp cho các vivacity cho cả ngày và sẽ giúp thắt chặt toàn bộ cơ thể. Nhưng điều quan trọng là hãy nhớ rằng phòng tập thể dục chỉ có hiệu quả nếu thực tế nó thường xuyên.

Thêm vào nửa giờ này đi với tốc độ nhanh chóng - và kết quả sẽ không mất nhiều thời gian.

Tuy nhiên, một lối thoát tuyệt vời cho những ai không sẵn sàng dành nhiều thời gian để tập thể dục, người Nhật sẽ là bài tập để giảm cân. Nó cung cấp các bài tập đơn giản nhất, nhưng khá hiệu quả. Thông thường, hoạt động này kéo dài không quá 10 phút. Hầu hết các cuộc tập trận không nhằm vào nó để phát triển khả năng thể chất giảm béo và tiêu hóa bình thường hóa lưu thông máu và hô hấp.

tập thể dục hiệu quả

Để thể dục có hiệu quả, chúng ta cần phải nhận một tập hợp các bài tập tăng cường đốt cháy chất béo. Hãy nhớ rằng các chương trình giảng dạy trong giáo dục thể chất - hầu hết các yếu tố mà chúng tôi đã và đang làm trong lớp, lý tưởng cho việc chống béo phì.

Ví dụ, nhảy dây để giúp chống lại cellulite. Xoắn bọc giúp giảm vòng eo, và đứng lên ngồi xuống thắt chặt mông. Tất cả các bài tập này rất dễ làm tại nhà, nhưng điều quan trọng là hãy nhớ rằng mọi thứ đều tốt trong chừng mực. Thể dục cho người mới bắt đầu tại nhà nên bao gồm các giai đoạn chuẩn bị - bạn không thể đi trực tiếp vào vật nặng. Nó là tốt hơn để bắt đầu nhỏ và dần dần tăng thời gian làm việc. Nếu không, làm việc quá sức, bạn có thể thực hiện một chấn thương hoặc mất hứng thú trong đào tạo thêm. Nó cũng rất quan trọng để đảm bảo rằng các tải là đối tượng của tất cả các bộ phận của cơ thể đồng đều. Tập thể dục tại nhà để giảm cân hiệu quả nhất nếu một cách tiếp cận tích hợp.

Các bài tập cho giảm béo chân

Để giảm bớt khối lượng của đùi và chân nói chung, bạn phải thực hiện một loạt các bài tập đơn giản. Nó được coi là hiệu quả nhất sit-up. Hơn nữa, họ có thể khác nhau:

• ngồi xổm sâu trong "chân vai rộng";
• Split - phần trên của chân một chân gập lại thành ghế, và squats chân thứ hai được thực hiện;
• khẩu súng lục - squats trên một chân trong khi người kia là thẳng về phía trước.

Ngoài các bài tập này, nó cũng rất hữu ích để thực hành tấn công, uốn và nâng xương chậu ở tư thế nằm ngửa. Tất cả điều này sẽ giúp thắt chặt các cơ bắp của cơ thể thấp hơn và làm cho con số mảnh mai hơn và hấp dẫn.

Các bài tập cho giảm béo bụng

Bụng là một trong những khu vực có vấn đề nhất, nhưng làm cho nó thon thả hơn dễ dàng hơn nhiều so với để chống lại các khoản tiền gửi chất béo ở chân và cánh tay. lạm phát trung bình của các cơ bắp có thể góp phần làm tăng chu vi vòng eo, vì vậy trong trường hợp này, điều quan trọng không phải là để quên đòi hỏi liên tục căng dạ dày và báo chí. Kỹ thuật này làm cho nó khá nhanh chóng thoát khỏi chất béo cơ thể.

Tuy nhiên, có một số hoạt động góp phần vào việc giảm eo. kết quả tốt cho chân nâng trong tư thế nằm ngửa, cong đầu gối vào ngực, quay và dây đeo. Bằng cách này, việc thực hiện cuối cùng không chỉ giúp thắt chặt bụng, mà còn giữ trương lực cơ của toàn bộ cơ thể.

Tập thể dục giảm cân cho tay

tập thể dục hiệu quả trong trường hợp này là một curl quả tạ ở tư thế đứng. Điều quan trọng cần nhớ rằng trọng lượng không nên quá nặng nề, nếu không tất cả bạn nhận được - nó phồng lên bắp tay. Bạn có thể sử dụng quả tạ thay cho chai nửa lít nước.

Cũng cho kết quả tốt ván trên cánh tay. Bắt đầu với 3 bộ 20 giây và dần dần tăng tải.

Ngược lại hít đất có hiệu quả hơn so với trực tiếp. Quay lưng lại với một chiếc ghế và lấy tay đằng sau chỗ ngồi của mình. Nhúng và tăng, bạn cảm thấy căng thẳng trong tay của bạn, mà sẽ cần phải duy trì, tăng tải. Với tất cả những bài tập đơn giản cho chân, cánh tay và các bài tập bụng tại nhà để giảm cân sẽ là hiệu quả và hiệu quả nhất.

Thở tập Marina Korpan

Tập thở là tốt vì nó có thể được thực hiện ngay cả ở nơi làm việc. Và đó là đào tạo có hiệu quả nhất, bạn cần phải chọn phương pháp, trong đó đã nhận được rất nhiều đánh giá tốt và thực sự coi hiệu quả. Trên internet, bạn có thể tìm thấy nhiều giáo viên hướng dẫn, tập trung chủ yếu trong số đó là phòng tập thể dục để giảm cân. Korpan Marina, ví dụ, viết các khóa học Bodyflex.

Đây là một bài tập thở đặc biệt, nó giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, cải thiện tuần hoàn máu và giảm vòng eo. Người ta tin rằng kết quả là đã rõ ràng sau 5-7 phiên. Đó là thể dục dụng cụ khá đơn giản. Ở nhà, tại nơi làm việc hoặc trong giao thông công cộng - có thể đối phó với nó bất cứ nơi nào. Tuy nhiên, quá trình chính cũng bao gồm tập thể dục.

Thở tập Strelnikova

Hơi khác các bài tập thở cung cấp thể dục Strelnikova. Đối với giảm cân, hệ thống này là lý tưởng - giúp đốt cháy các mô mỡ và ngăn ngừa sự tích tụ của kg thêm. Tuy nhiên, để có được kết quả sẽ phải được đính hôn với 3 lần một ngày.

Nó xuất hiện kỹ thuật này ở Liên Xô, và cùng một lúc đã trở nên khá phổ biến. Nó không chỉ áp dụng để giảm cân. Trọng tâm chính của nó là cuộc chiến chống lại các bệnh về đường hô hấp, bệnh tim mạch, rối loạn tình dục. Vì vậy, kết quả của đào tạo sẽ không chỉ giảm cân, mà còn sự phục hồi của toàn bộ cơ thể.

Làm thế nào tốt các bài tập ở nhà, giảm cân sẽ là một trợ giúp tuyệt vời, và chế độ ăn uống chọn đúng. Nếu bạn chỉ ăn thức ăn giàu dinh dưỡng, uống nhiều nước mỗi ngày và làm các bài tập, trọng lượng thêm sẽ không ở lại lâu.