Làm thế nào để tăng thời gian đào tạo?

Chúng ta đều cố gắng học hỏi từ những đỉnh đào tạo, hãy thử các bài tập mới lạ, bỏ ra hàng giờ vào nó để tham gia vào các hành lang, mặc dù tôi muốn làm điều gì đó hoàn toàn khác nhau. Làm thế nào có thể kéo dài hiệu quả của những nỗ lực thực hiện trong các phòng tập thể dục? Làm thế nào để thoát khỏi cao nguyên và không mất hứng thú trong môn thể thao này?

Để làm kéo dài thời gian tác dụng của calo đốt - sau khi đào tạo đã được hoàn thành, các đốt có thể mất đến ba ngày. Dưới đây là lời khuyên từ các ủng hộ để giúp bạn kéo dài cảm nhận được tác động có lợi của tập thể dục và thay đổi hình dạng một cách nhanh chóng.

Tham gia vào đào tạo khoảng

cường độ cao khoảng đào tạo hiện nay là phổ biến nhất của tất cả. Lý do cho tính hiệu quả của họ trong đó các vụ nổ ngắn của hoạt động cho phép rời khỏi vùng thoải mái của họ và tham gia ở mức độ như vậy cường độ rằng nó sẽ không thể duy trì trong một thời gian dài.

đào tạo như vậy gây ra tiêu thụ oxy tăng, ngay cả sau khi chiếm đóng, trong đó cơ thể vẫn tiếp tục đốt cháy calo một cách hiệu quả. Nếu bạn không ép buộc mình để được tham gia đến giới hạn, bạn sẽ không có được hiệu quả mong muốn. Bạn có thể theo dõi các xung của bạn để biết rằng nhặt nó lên ở mức khá cao, có nghĩa là số lượng tối đa calo bạn đốt cháy. Nó hoạt động rất hiệu quả, và nó không phải là đáng ngạc nhiên rằng các lớp học như vậy đã trở nên quá phổ biến.

buồn nôn

Một số phụ nữ sợ rèn luyện sức khỏe, bởi vì tôi không muốn để có được một cơ rõ rệt. Tuy nhiên, điều đáng ghi nhớ rằng loại hình đào tạo là lý tưởng cho tác dụng đốt cháy calo không chỉ trong thời gian đào tạo.

Lớp học với trọng lượng tăng khối lượng cơ bắp, giúp trông mỏng hơn và săn chắc. Sử dụng các loại khác nhau của tập thể dục, cơ thể không thích nghi. Đó là giá trị sử dụng các loại khác nhau của trọng lượng, căng các cơ bắp khắp cơ thể. Nếu bạn đang làm việc trên một nhóm cơ bắp, và sau đó chuyển sang bên cạnh, cơ thể bạn đang làm việc một cách tỉ mỉ và còn phục hồi. Ghi nhớ điều này khi lập kế hoạch chương trình đào tạo của bạn.

ăn uống đúng cách

Những gì bạn đang làm trong đào tạo là hết sức quan trọng. Tuy nhiên, nhiều hơn nữa là chế độ ăn uống của bạn: bạn không thể chống lại các hoạt động dinh dưỡng kém. Nếu bạn nghĩ rằng bạn có thể ăn đồ ăn vặt và sau đó lọc vào một phòng tập thể dục và xem kết quả, bạn là sai. Bạn cần một chế độ ăn uống cân bằng với một kết hợp bình thường của các chất dinh dưỡng, chất béo, protein và carbohydrate. Đừng cố gắng để phù hợp với thực phẩm kế hoạch rác của bạn. Nếu bạn đã phát triển sự trao đổi chất, nó sẽ được dễ dàng hơn để ăn nhiều hơn, ngoài ra, vị ngọt sẽ được mua lại cho sự phát triển của cơ bắp, không tích tụ chất béo. Điều này sẽ cho phép bạn giới hạn mình ít hơn, có được kết quả ấn tượng.

Uống nhiều nước hơn

Không có vấn đề gì cấp của bạn huấn luyện thể thao và các mục tiêu mà bạn đặt ra cho chính mình, bạn sẽ trong mọi trường hợp cần phải uống nhiều nước hơn. Cố gắng giữ một mắt về vấn đề này trong suốt cả ngày, không chỉ ở phòng tập thể dục. Nếu tập luyện kết thúc, nó không có nghĩa là bạn không còn cần nước và chất điện giải. Nước có nhiều thuận lợi. Nếu bạn uống đủ nước, bạn đang giúp gan để tiêu hóa chất béo, tăng mức năng lượng và phục hồi nhanh chóng. Rượu nên uống ít hơn. Nếu bạn uống rượu, cơ thể của bạn dừng lại đốt cháy chất béo. Do đó, nếu bạn đang cố gắng để lấy lại vóc dáng, từ tinh thần là tốt nhất cho một số thời gian nghỉ.

Giảm với thức ăn

Phục hồi sau khi tập thể dục là rất quan trọng, như việc đào tạo riêng của mình. Thực phẩm đóng vai trò quan trọng trong quá trình này. Bây giờ protein rất phổ biến lắc, nhưng nên tránh xa chúng nếu chúng chứa đường. Nếu bạn muốn khôi phục một cách nhanh chóng, làm ướt cơ thể với các chất dinh dưỡng cần thiết: protein cho việc phục hồi cơ bắp và carbohydrate để bổ sung lượng glycogen. Cơ thể của bạn có thể trở nên mạnh mẽ hơn bởi chính nó, nó cần nhiên liệu mà bạn tiêu thụ sau một buổi tập luyện. Nếu bạn ăn uống đúng cách, bạn sẽ có được kết quả ấn tượng nhất. Luôn luôn kế hoạch đó ăn sau khi tập thể dục để bổ sung dự trữ năng lượng.

nghỉ ngơi một cách chính xác

Một phần quan trọng của việc thu hồi, trong đó một số không nhận ra là phần còn lại. Điều quan trọng là để thực hành mỗi ngày, vì nó làm tăng nguy cơ chấn thương hoặc cơ thiệt hại. Phần còn lại là cần thiết nếu bạn muốn để có được cơ bắp. Cơ thể của bạn được khôi phục, và các cơ bắp được phát triển tại một thời điểm khi bạn đang nghỉ ngơi. Nó không nhận được những lợi ích duy nhất từ công tác đào tạo. Nó trở nên mạnh hơn nó trong những ngày nghỉ. Người ta không nên nghĩ rằng việc làm thường xuyên sẽ cung cấp cho bạn một kết quả ấn tượng hơn, nó không phải là. Hãy thử ít nhất một ngày không hoạt động trong một tuần để cơ thể của bạn có thể hồi phục và thu thập năng lượng cho công việc tiếp theo.

Ngủ đủ giấc như mong muốn

Điều quan trọng là không chỉ thư giãn mà còn để đảm bảo rằng bạn ngủ đủ giấc. Điều này sẽ giúp bạn ngăn ngừa chấn thương, đau ở các khớp và cơ bắp. Bạn cần ít nhất bảy tiếng rưỡi ngủ để phục hồi đúng cách. Nếu bạn ngủ ít hơn, tập luyện nhiều hơn, bạn có thể ngăn chặn sự tiến triển trong dài hạn. Đừng từ bỏ giấc ngủ, cách duy nhất để duy trì sự trao đổi chất. Bên cạnh đó, điều quan trọng đối với sức khỏe tổng thể là.

Hãy chủ động

Điều quan trọng là tổ chức ngày nghỉ ngơi, nhưng hoạt động này nên được cao trên toàn bộ, sau đó trình độ của bạn đào tạo sẽ không bị ảnh hưởng. Bạn chỉ có thể đi bộ, di chuyển hơn - bất kỳ chuyển động đó không phải là một buổi tập luyện cũng vậy, duy trì một mức độ cao của sự trao đổi chất. Chọn những gì bạn thích và làm thường xuyên - ngay cả khi nó là một đi bộ với con chó, nó quan trọng đối với một kết quả tốt được.

Căng, hãy truy cập tắm nước nóng

Trải dài sau khi tập thể dục giúp ngăn ngừa chấn thương và đau cơ bắp. Bên cạnh đó, nó cho phép bạn để giữ cho cơ bắp của bạn trong tình trạng tốt cho tập luyện tiếp theo. Rất có thể, bạn vẫn sẽ cảm thấy khó chịu trong cơ thể - sẽ giúp tắm nước nóng. Nếu khớp đau của bạn, nó là tốt hơn, ngược lại, nằm xuống trong một bồn tắm nước đá, để giảm viêm. Nếu bạn không biết điều gì sẽ phù hợp với bạn tốt nhất, bạn có thể ghé thăm một phòng tắm hơi - nó cũng giúp chống đau và viêm. Bạn cũng có thể thử với vòi hoa sen Ngược lại, trong đó thư giãn các cơ bắp và tông màu da.

Kết hợp đào tạo khác nhau

Điều quan trọng là phải hành động một cách nhất quán. Ví dụ, trong một nhịp tim đào tạo khoảng dữ dội nên được nhanh chóng. Trong đào tạo sức mạnh trọng lượng đạn nên được tăng dần. Tuy nhiên, nếu bạn thấy mình trên một cao nguyên, cố gắng sử dụng một workout khác nhau, làm cho chúng ngắn hơn, thay đổi lịch trình của bạn, hãy thử những điều mới mẻ. Vì vậy, bạn tăng việc đốt năng lượng và đẩy nhanh tiến độ.

Cố gắng hết sức

Để đạt được mục tiêu tập thể dục của họ và duy trì một lối sống lành mạnh, bạn cần phải cố gắng và trải đầy đủ trong phòng tập thể dục và xa hơn nữa. Hãy đối xử với các nghiên cứu của bạn nghiêm túc, tôn trọng cơ thể của bạn và lắng nghe nó, để cho các cơ bắp nghỉ ngơi và hồi phục. Bạn nên lưu ý rằng việc huấn luyện không phải là một vấn đề đơn giản. Họ yêu cầu công việc trong cuộc sống hàng ngày. Bạn cần phải làm theo và cho thực phẩm, và giải trí. Chỉ khi đó kết quả sẽ rõ ràng và sẽ làm hài lòng bạn.