Võng da trên tay. Các bài tập cho tay, da không phải là treo

Da mỏng tay kém thích nghi với những thay đổi sinh lý trong cơ thể và cuối cùng droops, trở thành nhao. Với một khiếm khuyết như vậy không thể đối phó chăm sóc sắc đẹp. Cách duy nhất để cơ bắp tự thắt chặt mà phải lấy lại vẻ đẹp vốn có của nó và khả năng phục hồi, là tập thể dục. thường xuyên là cần thiết để đạt được kết quả làm bài tập cho tay, da không được treo.

Tại sao da droops?

Như một quy luật, chẳng hạn một vấn đề phải đối mặt bởi hầu hết phụ nữ hơn tuổi 30 năm qua vạch vôi. Da nhạy cảm ngực,, vai và cánh tay chịu lão hóa ở nơi đầu tiên. Làm ảnh hưởng đến sự xuất hiện của phái đẹp.

Hiện tượng không phải là xa lạ với những người bị mất trọng lượng một cách nhanh chóng, mà không làm phiền dinh dưỡng kịp thời và dưỡng ẩm cơ thể. Da không có thời gian để thích ứng với những thay đổi, mất tính đàn hồi và chảy xệ.

thủ tục mỹ phẩm không thể che giấu hoặc ẩn cánh tay nhao. Để đạt được hiệu quả của việc thắt chặt có thể được thông qua thể thao. Nó chỉ nên làm các bài tập đặc biệt cho bàn tay. Để da không được treo trong tương lai, nó là cần thiết để tiếp tục chiếm đóng. Điều này sẽ giúp duy trì kết quả và không dùng đến biện pháp cực đoan.

sai lầm đào tạo cơ bản

Phải lúc nào cũng thực hiện dẫn đến thắt chặt da. Bắt sai, chỉ giảm béo hiệu quả có thể đạt được một trong hai vẫn không có kết quả. các lỗi cơ bản là gì?

1. Trọng lượng nhẹ. Để lấp đầy không gian trống của các chất béo chỉ có thể cơ bắp. Do sự phát triển của họ và để tăng trải dài da và trở nên đen treo. Giúp phát triển các bắp tay và triceps chỉ có thể xứng đáng với tải. Các bài tập cho tay, vì thế làn da như không treo, là nâng trọng lượng bản thân hoặc bổ sung của bạn. Nếu lớp học được tổ chức với quả tạ, trọng lượng của họ sẽ không ít hơn năm kg. khối lượng hàng tồn kho ít không dẫn đến kết quả mong muốn.

2. tải không đúng. Tăng khối lượng công việc và đào tạo trọng lượng hàng ngày sẽ dẫn đến kiệt sức và suy yếu của các cơ bắp mà không có thời gian để phục hồi một cách nhanh chóng. Như một kết quả của sự nhiệt tình này không thêm bất kỳ cơ thể đẹp cũng không mong muốn làm điều đó. Nó cần được xử lý trong một ngày hoặc ba lần một tuần.

3. Savage chế độ ăn uống. Nó phải là chế độ dinh dưỡng cân bằng và đầy đủ cho việc xây dựng mô cơ. Thiếu các chất và các yếu tố cần thiết sẽ dẫn đến sự suy giảm của cơ thể, và tập thể dục sẽ là một căng thẳng nghiêm trọng. Kết quả là, cơ thể giảm cân nhiều hơn, và da khô gãy thậm chí thấp hơn.

Khuyến nghị chung cho các lớp học

Để đạt được kết quả nghiêm trọng là không đủ để thực hiện các bài tập chỉ cho bàn tay, da không được treo. Một cách tiếp cận toàn diện, trong đó tăng cường các cơ bắp lưng, ngực và cổ. Đó là lý do tại sao việc đào tạo bao gồm cả chuyển động cơ bản nói chung và cô lập nhằm chỉ ở bắp tay và cơ tam đầu.

Trong các lớp học nhấn mạnh hơn thuộc về chất lượng của các bài tập chứ không phải số lượng. Nó cũng đủ để thực hiện một cách tiếp cận từ 8-10 lần, cuối cùng tăng số lượng các chu kỳ và trọng lượng của thiết bị phụ trợ.

khởi động

Mỗi tập thể dục nên bắt đầu với một mười phút khởi động. Nó sẽ chuẩn bị cơ thể cho tải sắp tới, sẽ thiết lập nhịp tim cần thiết. Như một "diễn tập" giúp tránh chấn thương có thể và bong gân.

Các bài tập cho tay, như vậy là không treo da, bắt đầu với một vòng quay của cổ tay, khuỷu tay. Nó phải là đối tượng trong vai phụ, làm càn quét, nhảy, đu. Đồng thời chúng ta nên chú ý đến cổ. Quay đầu sang một bên, xoay tròn sẽ giúp nhanh chóng căng cơ bắp của bạn.

Còn lại thời gian khởi động nên được dành cho toàn bộ cơ thể. Đối với điều này là thiết bị hoàn hảo thể dục (máy chạy bộ), nhảy dây, đứng lên ngồi xuống. Sau khi khởi động, bạn có thể tiến đến phức tạp.

chủ yếu

Các bài tập hiệu quả tiếp cận và coi nhất đối với hai bàn tay (không treo da) mà không cần chuông không kêu. Chúng được dựa trên sự trỗi dậy của sức nặng của nó. Dưới đây là một tổ hợp đặc biệt, mà không cần sự tiếp tục và tăng cường tải hiện có. Trong vòng một tháng, đủ để thực hiện mỗi bài tập từ 8-10 lần, tùy thuộc vào cảm xúc của riêng mình và kết quả mong muốn. Sau đó bạn có thể tăng dần số lần lặp lại.

Các bài tập cho tay (để tránh treo da) với hình ảnh:

1. Push-up. Hãy nói dối mố, cọ vị trí song song với nhau. Đẩy ngực xuống sàn nhà, từ từ mất vị trí bắt đầu. Nếu nhiệm vụ không có sẵn, bạn có thể bắt đầu với push-up trên đùi hoặc trên một bức tường.

2. Kéo-up. Treo trên quầy bar, tay trở lại với Ngài. Để bắt kịp để để đến ăn quán bar. Quay trở lại vị trí bắt đầu. Sau chu kỳ lặp lại, nhưng lần này gắn bó khá đạt cằm.

3. Bars. Khi thanh ngang sẽ không còn đòi hỏi một nỗ lực tối đa nên đến quán bar. Các bài tập được thực hiện tương tự.

Sau 2 tháng, chu kỳ có thể được thực hiện với một ba lô, tăng dần trọng lượng của nó 1-5 kg.

Tập thể dục với tạ

Ở nhà cũng vậy, có thể làm các bài tập cho tay. Để da không được treo, và thắt chặt và tăng độ đàn hồi, sử dụng quả tạ nặng không ít hơn năm kg.

1. mở rộng. Cách khác mang mỗi bàn tay sau gáy.

2. chổ cong đồng thời. Nắm bắt một quả tạ bằng cả hai tay. Giơ tay lên trên đầu của bạn, tựa lưng càng nhiều càng tốt. Trở lại trong thái độ cũ, tiếp tục thực hiện.

3. Độ nghiêng. Nạc trên bàn hoặc ghế bằng một tay để làm mahi với một quả tạ. Thay đổi tay một lần nữa.

4. chetverenek. Quỳ xuống. Một phần còn lại cọ chống xuống sàn nhà, người kia để có những trọng. Bend, sau đó duỗi thẳng cánh tay. Lặp lại với cánh tay kia.

Các bài tập cho tay, như vậy là không treo da để giảm cân, được thực hiện từ 20-30 lần trong một số cách tiếp cận một cách nhanh chóng và mạnh mẽ. Để trở về giai điệu của trang bìa lão hóa, nên được ưa thích hàng tồn kho của nặng nề và phức tạp để thực hiện chậm rãi và nhẹ nhàng trên mỗi bài tập 8-10 lần.