"Tiếp cận cho tay cầm" (Tập thể dục): kỹ thuật biểu diễn. tập thể dục tại nhà

hoạt động thể dục tại nhà phù hợp nhất với những phụ nữ người không có phương tiện đến thăm phòng chuyên môn. Nó như vậy xảy ra mà không có ham muốn. Hoặc là một khả năng do sự lao động lớn trên trang trại. Đặc biệt nó được hiểu người phụ nữ ngồi trong Nghị định này. Nói tóm lại, bất kể nguyên nhân, để thực hiện một phức hợp thể thao hiệu quả là thực tế, trong khi ngồi ở nhà. Ví dụ, phức tạp "đạt cho tay cầm." Tập thể dục có thể thực hiện ngồi, nằm và đứng. Làm thế nào để làm điều đó? Và những gì kết quả nó có thể đạt được?

Một vài lời về khi nó là tốt nhất để đối phó với

Thể thao tốt nhất để bắt đầu với vào buổi sáng. Điều này là để đảm bảo rằng, một mặt, để thức dậy, và mặt khác - cơ quan được thành lập để cung cấp theo yêu cầu năng lượng, mà là đủ cho cả một ngày. Một ví dụ nổi bật của loại hình đào tạo này là chịu trách nhiệm về một loạt các "đạt cho tay cầm." Tập thể dục, hay đúng hơn, một loạt các sạc, vì nó sẽ giúp căng các cơ bắp và các khớp xương. Trong phức tạp, như một quy luật, có các bài tập sức mạnh đòi hỏi phải có thể lực tuyệt vời.

Ngược lại, các bài tập sạc rất đơn giản và không đòi hỏi nhiều nỗ lực. Và quan trọng nhất, họ không dành nhiều thời gian. Tổng tập thể dục buổi sáng kéo dài 10 phút, ít nhất -. 15-20 phút.

lợi ích của việc tập thể dục buổi sáng là gì?

Đừng nhầm lẫn một phòng tập thể dục gia đình hoàn chỉnh và bài tập buổi sáng bình thường. Thường xuyên thực hiện một tập hợp đơn giản của bài tập, bạn sẽ không giảm cân, và thậm chí nhiều hơn sẽ không thể đạt được một cứu trợ tuyệt vời ở vùng bụng. Nhưng nó có thể để thoát khỏi trì trệ ở các khớp và dây chằng của bạn, bình thường hóa tuần hoàn máu và các quá trình trao đổi chất để chạy vào buổi sáng.

Làm thế nào để bắt đầu các bài tập buổi sáng?

Theo nhiều fan của thể dục tại nhà, tốt nhất là để bắt đầu một ngày với tính thẳng trên giường. Bằng cách này, những lợi ích của đào tạo như vậy nói nhiều chuyên gia trong lĩnh vực y học, ví dụ, một nổi tiếng bác sĩ Bubnovsky.

Ông thậm chí còn có một gói cho buổi sáng khớp đánh thức dậy trên giường, nơi bạn cũng có thể thực hiện một phần tử với cái tên "đạt cho tay cầm." Tập thể dục được thực hiện từ một vị trí nằm sấp lên lưng. Đối với việc thực hiện nên được đặt tay của bạn dọc theo cơ thể và luân phiên di chuyển một tay xuống (dọc theo chân đến đầu gối), và sau đó khác. Phong trào này cũng có thể được thực hiện thường trực, nhưng trong phức tạp này, nó là thuận tiện hơn để làm, chỉ cần nhẹ nhàng trượt tay trên giường. Vì vậy nó là cần thiết để thay đổi vị trí của cơ thể tiếp theo tay. Lặp lại nó có thể được 5-10 lần theo mỗi hướng.

Ví dụ về buổi sáng tập thể dục trên giường

Vì vậy, giả sử bạn đang tỉnh táo. Không nên vội vã đứng dậy. Cheer có thể giúp bạn sạc ngắn và đơn giản. Để làm điều này, hãy làm theo các bước sau:

• Nằm trên lưng của bạn.
• Rộng rãi sắp xếp các cánh tay và chân sang một bên.
• Kéo vớ vào và chuyển tiếp, gót chân kéo ra khỏi bạn (hành động này sẽ loại bỏ sự căng thẳng từ các mạch máu và khớp và sẽ là một phòng tuyệt vời của các cục máu đông, ứ máu ở chi dưới).
• Hãy dừng lại một vài vòng trái và bên phải (lặp lại 10 lần cho mỗi bên).
• Thực hiện theo một vài bước chân của các vòng tròn bên ngoài và bên trong (5-6 lần trên cả hai lần).

Đun nóng đầu gối và bàn chân

Tiếp tục loại của chúng ta về một phòng tập thể dục nhà nhẹ, tiến tới vòng khởi động. Để làm điều này, bạn nên gập chân của bạn và thẳng chúng một lần nữa. Thực hiện một trơn trượt, luân phiên uốn người đầu tiên và sau đó là chân kia. Tiếp theo, kết nối hai chân lại với nhau và nâng lên. Freeze ở vị trí này trong vòng 5-10 giây. Sau đó thắt chặt chân vào dạ dày và ôm đầu gối của cô.

Sau đó bạn có thể chọn các bài tập "xe đạp" (10 lần) hoặc đá chân (giống như một con lắc khi một chân đi cho người đứng đầu, người kia đi xuống và ngược lại).

Làm bài tập cho hông

Sau khi bàn chân của chúng tôi được hơi ấm lên, bạn có thể tiến hành hành động tiếp theo. Để làm điều này, đẩy mạnh chân gần gũi hơn với các tay siết chặt gần nhất với gót và nâng hông lên. Vì vậy, chúng tôi đang làm một ánh sáng "nửa cây cầu". Tiếp theo chúng ta bắt đầu hạ thấp xương chậu xuống và nhấc lên. Những bài tập này được thực hiện 6-10 lần. Điều tiếp theo chúng tôi sẽ làm - một bộ "đạt cho tay cầm." Tập thể dục sẽ giúp làm ấm lên báo chí và tay.

Thực hành báo chí từ nhà nằm sấp

Tiếp tục về nhà sạc từ tư thế nằm ngửa, uốn cong đầu gối của bạn và nâng phần thân trên của bạn. Trong trường hợp này, chúng tôi sẽ tiến hành thêm một biến thể của series "đạt cho tay cầm." Làm thế nào để làm bài tập này? Đối với diễn xuất của anh sẽ chỉ kéo dài cánh tay của bạn dọc theo chân và kéo chúng luân phiên đến một hoặc gót chân khác. Đồng thời bạn kéo các cơ bụng bên, "thức dậy" cơ thể và tay trên của bạn chuẩn bị cho phong trào hơn nữa. Thực hiện theo các hành động trên 5-8 lần trong mỗi hướng.

Thực hiện mỗi bài tập cho cổ và lưng

Trong bước tiếp theo, bạn có thể cuộn qua trên bụng và thức dậy với sự hỗ trợ của tứ chi (tay và đầu gối). Sau đó thực hiện một bài tập hữu ích, "Cát". Trong tròn mình lại, và người đứng đầu của mình đi xuống, và khi trở lại được uốn cong theo hướng ngược lại - người đứng đầu mọc. Đừng tập thể dục 5-6 lần. Vào cuối của cuộn cổ bên phải và bên trái (đủ cho 5-7 lần), và bạn có thể đứng dậy. Với buổi sáng thường xuyên chạy phức tạp này, bạn thoát khỏi hiện tượng khó chịu như các khớp khủng hoảng buổi sáng hoặc đau ở phía dưới lưng, cổ, chân và đầu gối.

Làm thế nào để làm các bài tập "đạt cho tay cầm từ tư thế đứng?

bài tập buổi sáng có thể được thực hiện từ một vị trí đứng. Tuy nhiên, như trong trường hợp sạc trên giường, phức tạp này là để được thực hiện theo từng giai đoạn. Vì vậy, hãy bắt đầu với những khúc cua cổ. Thực hiện đầu sau trên cả hai mặt (khoảng 5-6 lần mỗi). Sau đó đi đến vai. Cách khác, nhấc chúng lên từng người một, và sau khi cả hai. Lặp lại 5-7 lần. Hãy vòng tròn vai về phía trước và lạc hậu.

Sau đó, đặt chân vai rộng của bạn ra xa nhau. Nâng cánh tay của bạn song song với sàn nhà (đặt chúng sang một bên) và bắt đầu kéo chúng vào một và sau đó theo cách khác. Làm điều đó, nếu như bạn muốn tiếp cận đầu tiên để một bức tường, và trước và sau khi khác. Đặt tay trên eo và hông xoay sang bên trái và bên phải (5-6).

Sau đó bạn có thể thực hiện 5-10 ngồi xổm và đá chân về phía trước, ngang, lạc hậu. Mỗi hành động, lặp lại 5-7 lần. Tiếp theo, chung tay và tách chúng ra, bắt chước nhảy dây. Nhảy 5-10 lần. Vào cuối sạc được yêu cầu để thực hiện một bộ ngắn của bài tập kéo dài. Để làm điều này, thân nạc xen kẽ với một và chân còn lại. Đứng trên một chân, uốn cong thứ hai của đầu gối. Lấy tay cô và kéo dãn chân. Lặp lại trên chân khác.

Bây giờ bạn phải trả với năng lượng và sẵn sàng cho ngày bình thường của họ!