Làm thế nào để giữ dáng trong những ngày nghỉ: 14 lời khuyên từ chuyên gia dinh dưỡng

Nhiều người trong số chúng ta đều siêng năng chuẩn bị cho mùa bãi biển. Nhưng, không may, thưởng thức một kỳ nghỉ rất xứng đáng, vì vậy dễ dàng để mất dạng vật lý. Vào kỳ nghỉ quá nhiều cám dỗ, đặc biệt là nếu bạn đi du lịch đến những nơi kỳ lạ. Tôi muốn thử tất cả các món ăn truyền thống của địa phương, thư giãn và chỉ nằm trên bãi biển trong nhiều giờ. Tuy nhiên, bạn có thể dành ngày nghỉ của bạn mà không thiệt hại và cho niềm vui và sức khỏe. Làm thế nào để làm điều đó? Trước khi bạn lời khuyên dinh dưỡng mà sẽ cho phép bạn để giữ dáng, không có vấn đề gì.

Quen thuộc với nền văn hóa của kế hoạch khu vực phía trước

Để sự phong phú của ẩm thực địa phương đã không đi vào đầu bạn, chúng tôi khuyên bạn khác trước khi chuyến đi làm quen với du khách có kinh nghiệm. Vì vậy, bạn sẽ có được một ý tưởng về những gì các món ăn chắc chắn là đáng để thử, và những gì tốt hơn để bỏ qua. Khám phá bản đồ để xác định sự hiện diện của thị trường và các cửa hàng tạp hóa, nơi bạn có thể mua thực phẩm lành mạnh. Đây là lần đầu tiên, vui lòng mang theo một vài gói đồ ăn nhẹ lành mạnh.

Nghỉ - đó là hơn thực phẩm

Hãy nhớ rằng mọi người đi nghỉ mát không chỉ để thưởng thức các món ăn. Hãy tích cực, hãy truy cập địa điểm thu hút khả năng di chuyển trên chân hoặc bằng xe đạp. Cho phép bản thân để có được càng nhiều kinh nghiệm càng tốt. Và nếu bạn đang ở Ý, họ không cố gắng nhiều loại bánh pizza này? Tuy nhiên, điều này không ảnh hưởng đến bên bạn miễn là bạn giữ hoạt động.

hạn chế ăn vặt

Nếu bạn muốn làm cho cơ thể hiệu quả hơn nhận và dành nhiều calo, sau đó nghe này quan trọng lời khuyên: ăn nhẹ hạn. Không loại trừ từ menu các món tráng miệng địa phương và những cám dỗ khác. Ăn tất cả các chế độ ăn uống hàng ngày cho ba bữa ăn đầy đủ. Hãy thử các món ăn chậm, ăn chậm và lắng nghe những tín hiệu của dạ dày. Nếu bạn cảm thấy nặng nề trong dạ dày, đặt một tiếp nhận món tráng miệng cho thời gian tới. Trong tủ lạnh giữ phòng các loại trái cây tươi và rau quả mà là một nguồn giàu chất xơ.

Hãy chủ động

Hãy đa dạng trong thể thao. Trên biển bạn có một cơ hội tuyệt vời để trải nghiệm một loạt các hoạt động cực đoan hoặc nâng cao kỹ năng bơi lội của họ. Nếu khách sạn có phòng tập thể dục, trở thành chính quy của mình. Trong sự vắng mặt của thiết bị tập thể dục, bạn có thể giúp đỡ những sợi dây thừng (đừng quên để ném nó trong một chiếc vali), và thậm chí cả thông thường push-up.

Biết các biện pháp, nếu uống đồ uống có cồn

Dinh dưỡng được phép uống rượu vào kỳ nghỉ, nhưng chỉ trong chừng mực. Đầu tiên, rượu được đóng gói với calo, và thứ hai, tất cả những món cocktail mới lạ chỉ thổi bùng sự thèm ăn. Vì vậy, thay vì rượu mùi ngọt ngào, thích cocktail, nơi có nước, nước đá hoặc ít calo soda.

Thích nhà hàng, chứ không phải thức ăn nhanh

Có, đi đến nhà hàng sẽ đưa bạn nửa tiếng đồng hồ, nhưng bạn sẽ có cơ hội để thảo luận với những phương án bồi bàn ưa thích của nấu ăn, và đặt một đĩa sa lát rau. Một chuyến viếng thăm một cơ sở thức ăn nhanh lại đối với trường hợp cực đoan.

Đi trên một chuyến đi, lấy một vài đồ ăn nhẹ

Nếu bạn đi trên một chuyến đi đến vùng xa xôi của khu vực và không biết liệu bạn đã có cơ hội để ăn thực phẩm lành mạnh, lấy một vài lựa chọn chấp nhận được. Nó có thể là protein quán bar, các loại hạt hoặc trái cây.

Thực hiện theo các quy tắc của "80/20"

Dinh dưỡng trong một giọng nói: nếu bạn làm theo các quy tắc của "80/20", sau đó thêm trọng lượng trong những ngày nghỉ bạn sẽ không nhận bất kỳ. Với 80 phần trăm thực đơn của bạn nên có thực phẩm lành mạnh, và chỉ có 20 phần trăm - tùy chọn dư thừa. Cách tốt nhất để kiểm soát tỷ lệ này là thói quen, theo đó mỗi ngày bạn sẽ cố gắng chỉ là một thực phẩm "cấm".

Đặt một lời nhắc nhở

Điện thoại của bạn có thể được thiết lập một lời nhắc nhở rằng sẽ làm cho bạn cảm thấy tự tin hơn. Tìm kiếm bất kỳ động lực để giữ gìn sức khỏe và không đầu hàng trước các vị trí chinh phục. Ví dụ, bạn muốn ở lại trong cùng một lượng quần áo một tháng, hoặc muốn giữ lượng đường và cholesterol trong máu là bình thường.

Đừng đặt món tráng miệng ngay lập tức

Nhiều người, khi đặt trong nhà hàng, kém tính sức mạnh của nó. Kết quả là, vào giữa các bữa ăn, họ nhận ra rằng khó có thể làm chủ tất cả những gì đứng trước mặt họ trên bàn. Đó là lý do chờ một chút món tráng miệng. Trong trường hợp này, bạn luôn có thể bổ sung đơn đặt hàng.

Uống nhiều nước

Ưu tiên cho các nước không có gas, và mang chai của bạn với bạn bất cứ nơi nào bạn đi. Hầu hết mọi người trong suốt chuyến đi uống đủ nước, do đó họ thường nhầm lẫn khát với đói.

Bắt đầu bữa ăn với món salad

Nếu bạn bắt đầu một bữa ăn với salad, rau sẽ giữ cho bạn ăn quá nhiều. Ngoài ra, các thực phẩm lành mạnh giàu chất xơ và vitamin, có nghĩa là bạn có được một tăng năng lượng cần thiết cho hoạt động thể chất.

Hãy tha thứ cho bản thân

Thay vì hạn chế suy nghĩ (ví dụ, một lệnh cấm thực phẩm chiên), hãy cẩn thận rằng tâm trí của bạn để điều chỉnh suy nghĩ dễ dãi. Ví dụ: Tôi có thể ăn càng nhiều rau càng tốt.

Ủng hộ các món ăn có hàm lượng cao các chất dinh dưỡng

Nếu bạn có một sự lựa chọn, từ bỏ những món ăn mang calo "rỗng" tới salad hoặc rau nướng.