Protein cơ bắp tuyển khối lượng cơ bắp

Protein - Protein là. Nếu không - các chất hữu cơ, được tạo thành từ các axit amin. Protein có nhiệm vụ xây dựng và phục hồi cơ bắp của con người. Nhưng đó là không đủ để ăn một số protein. Các chế độ ăn uống cũng nên bao gồm carbohydrates và chất béo.

loại protein

Cơ protein (protein) cần thiết cho vận động viên và tất cả những người đang cố gắng để xây dựng cơ bắp. Nó cũng được sử dụng để khôi phục chúng. Protein có nhiều loại, và tất cả họ đều có những ảnh hưởng khác nhau. Các protein phổ biến nhất, được sử dụng để xây dựng cơ bắp:

1. whey protein. Ông rất nhanh chóng bị phá vỡ trong cơ thể và dẫn đến tăng cơ bắp. thường xuyên nhất được sử dụng bởi các vận động viên. Whey protein là tích cực nhất trong hai giờ. Nhưng bạn phải sử dụng nó trên một dạ dày trống rỗng, tốt nhất là vào buổi sáng hoặc ngay sau khi đào tạo, và bạn có thể vào ban ngày, giữa các bữa ăn.
2. Lòng trắng trứng. Nó bao gồm tất cả các axit amin thiết yếu góp phần vào việc tăng hay giảm khối lượng cơ bắp.
3. protein cơ bắp casein. Tốt nhất là nếu họ được đưa vào ban đêm. Đây là loại protein được cắt rất chậm và nuôi dưỡng cơ bắp trong sáu đến tám giờ.

sự khác biệt trong protein là gì?

Là một phần của protein khiếm khuyết thiếu các axit amin không thể thay thế. Vì vậy, đối với một tập hợp các cơ bắp khối lượng cần thiết để bổ sung protein khiếm khuyết sản phẩm khác. Thức ăn nhiều đạm không mang lại hiệu quả mong muốn, nếu thiết kế đúng cách tập thể dục, và khi nó không dính vào một chế độ ăn uống.

Bao nhiêu protein bạn cần phải xây dựng cơ bắp?

Bao nhiêu protein bạn cần cho một tập hợp các khối lượng cơ bắp? lượng protein phải được tính toán một cách chính xác. Định mức hàng ngày - 2-2,5 g / 1 kg. Đây sẽ đưa vào tài khoản mà cơ thể mỗi bữa có thể hấp thụ 30-35 protein g. Do đó, chế độ ăn uống nên được chia trong suốt cả ngày cho 5 hoặc 6 bữa ăn.

Nên nhớ rằng vào buổi sáng cơ thể cần rất nhiều năng lượng. Cô thường xuất hiện vào lúc ăn sáng, mà phải là carbohydrate có mặt. Nhưng sau đó số lượng của họ nên được giảm đáng kể và thay thế bằng protein. chia sẻ của họ phải được tăng lên. Kết quả là khi đi ngủ cơ thể nên chỉ nhận được thức ăn ít chất béo có chứa protein.

Trong một số sản phẩm có sự hiện diện của protein?

Có một số sản phẩm, đó là protein:

1. protein cơ bắp được tìm thấy trong thịt bò. 200 g thịt là vitamin "B _12" axit béo, omega và kẽm. Và 40 g protein. Thịt bò - một nguồn tự nhiên của creatine tăng độ bền cơ bắp và sức mạnh.
2. Ức gà là trong chế độ ăn uống của bodybuilders. 100 g thịt chứa 20 g protein tổng số và 1 g chất béo. Cùng lúc đó có rất nhiều công thức nấu ăn, làm thế nào nó có thể được chuẩn bị để vú không bận tâm.
3. Trứng gà luộc cũng chứa protein trong khối cơ bắp. Nhưng chúng ta phải nhớ rằng lòng đỏ có nhiều chất cholesterol. Ít hơn, trong một quả trứng là 6 g protein.
4. Phô mai chứa nhiều casein. Nhưng loại protein tiêu hóa trong một thời gian dài. Vì vậy, nó là tốt nhất để ăn pho mát vào buổi tối.
5. Cá ngừ. 100 g cá là 15 gram protein và béo thêm axit amin.
6. Thổ Nhĩ Kỳ. 100 g thịt là 20 g protein cũng như canxi, magiê và nhiều thành phần quan trọng khác và vitamin.
7. Sữa cũng chứa protein để tuyển dụng khối lượng cơ bắp. Hơn nữa, sản phẩm được coi là tốt nhất vì tính sẵn sàng của nó. Nhưng sữa chứa nhiều lactose có thể gây dị ứng. Do đó, các sản phẩm không phù hợp với tất cả. 200 gram sữa là 10 gram protein.
8. Đậu. Đó là gần trong thành phần để thịt. 100g đậu là 20 g protein. Tuy nhiên, cũng 56 gram carbohydrate, và 300 kcal. Và điều này cũng nên được xem xét trong việc tuyển dụng khối lượng cơ bắp.
9. Đậu tương được coi là sản phẩm rau tốt nhất có chứa protein. 100 g là 35 g protein.

Ngoài ra, các protein được tìm thấy trong thịt của cá biển, mực, đậu và các loại hạt.

chế độ ăn uống thích hợp protein

Đối với một tập hợp các protein cơ nhất thiết phải yêu cầu. Nhưng trong chế độ ăn uống cũng nên có mặt trong carbohydrates và chất béo. dinh dưỡng protein không có nghĩa là từ chối của phần còn lại của thực phẩm. protein cơ bắp trong chế độ ăn uống nên được không ít hơn 70 phần trăm nhu cầu hàng ngày. Nhưng trong đào tạo, góp phần xây dựng khối lượng cơ bắp, tỷ lệ protein nên được tăng lên nhiều hơn. Trong trường hợp này, carbohydrate và chất béo không được vượt quá nhu cầu hàng ngày của bạn.

Đối với hoạt động ổn định của cơ thể nên uống ít nhất 2,5 lít nước mỗi ngày. Nếu thức ăn để mang theo bên mình để phòng tập thể dục là bất tiện, sau đó bán đồ uống đặc biệt có chứa protein. thành phần cổ điển của protein cơ được tìm thấy trong một ly cocktail cho các vận động viên:

• 350 g sữa;
• 100 gram pho mát (không có chất béo);
• protein của 4 trứng;
• chuối;
• 1 h. L. dầu ô liu;
• 2 h. L. mật ong.

cocktail này nên uống trong 2 giờ trước khi đào tạo và nửa giờ sau khi hoàn thành. Ngoài ra, các protein phải có mặt tại bữa tiệc, đó là không thể bỏ qua.

bổ sung protein cho vận động viên

protein cơ bắp, ngoài các thực phẩm chứa trong bổ sung đặc biệt. Họ có rất nhiều protein. Rất dễ dàng để sử dụng về tính toán số lượng yêu cầu của protein cá nhân. bổ sung protein khác nhau về tính hiệu quả, hiệu suất và thành phần. Hơi ở trên là một trong những loại cocktail cổ điển.

whey protein

Rất tốt cho một tập hợp các khối lượng cơ bắp là whey protein thích hợp (hay còn gọi là - nhanh). Đây sản phẩm phụ lỏng. Nó được sản xuất trong thời gian đông máu của sữa. Các sản phẩm ban đầu là của whey protein khoảng 20 phần trăm. Nó chứa chín axit amin quan trọng nhất và cần thiết. Whey protein có thể dễ dàng hòa tan trong chất lỏng và là cơ sở của nhiều sản phẩm sữa.

Có ba loại whey protein. Mẫu phân lập là sản phẩm tinh khiết nhất từ hóa chất và chứa protein 95 phần trăm. thậm chí tốt hơn anh được đồng hóa bằng hình thức khác của protein - thủy phân. Kết quả là, các acid amin được rất nhanh chóng có được các cơ bắp. Đồng thời tiết kiệm năng lượng tốt.

Các thủy phân có tác dụng tốt nhất khi thực hiện sau khi tập thể dục, khi cơ thể cần để tạo nên các chất dinh dưỡng. Các casein chứa protein sữa 80 phần trăm. Đây là loại protein tiêu hóa rất chậm. Nhưng trong một thời gian dài trong các cơ bắp thường xuyên ăn cần thiết cho việc xây dựng hoặc phục hồi axit amin của họ.

thực phẩm giàu protein nên được bao gồm trong chế độ ăn uống của bất kỳ người nào. Nhưng luôn luôn không thể ăn chúng, vì vậy nó không gây hại cho cơ thể và gây ra không thể đảo ngược. Ăn thực phẩm giàu protein để đạt được kết quả mong muốn, có nghĩa là, việc xây dựng cơ bắp, nó không được khuyến khích trong hơn 30 ngày. Sau thời gian này, điều quan trọng là để di chuyển đi từ một hệ thống như vậy, và dần dần đưa vào chế độ ăn uống hàng ngày thực phẩm bị cấm trước đó.