Powerlifting - đó là ... Tìm hiểu những gì powerlifting

Powerlifting - đó là môn thể thao khó mà đòi hỏi tập luyện vất vả, chế độ ăn uống thích hợp, sẵn sàng cho thương tích cá nhân và tổng cam kết. Để nâng cao quy mô lớn như vậy cần phải có cơ bắp phát triển tốt của chân, cánh tay, lưng và ngực. Vì vậy mà con đường từ mới để làm chủ trong môn thể thao này không chỉ là về làm ba bài tập cơ bản. Nó là cần thiết để thực hiện vẫn còn nhiều thứ. Trong bài viết này chúng ta sẽ nói về những gì đang tạ.

nền tảng

Như đã đề cập ở trên, môn thể thao này xoay quanh ba bài tập cơ bản. que báo chí này, deadlifts và squats. Trong mỗi một trong các bài tập, các vận động viên nên tăng càng nhiều càng tốt có tính đến các chi tiết kỹ thuật cân nặng.

Hóa ra tạ rằng - đó là sức mạnh triathlon. Bằng cách này, trong thể hình, phức tạp này cũng được sử dụng. Chỉ tập trung đi vào xây dựng-up của khối lượng cơ bắp. Trong powerlifting như chỉ lãi suất quan trọng.

Chương trình đào tạo được thực hiện để các vận động viên có khả năng để thực hiện các bài tập với trọng lượng tối đa có thể của 1-2 lần. Nghỉ ngơi giữa các bộ có thể lên đến 10 phút vì cơ thể được tiếp xúc với tải trọng quá mức, và nó là cần thiết để khôi phục lại thời gian.

Một lịch sử ngắn gọn

Sport "powerlifting" bắt đầu hình thành ở phương Tây trong giữa thế kỷ 20. Chỉ cần vào thời điểm này gia tăng các vận động viên net người muốn phát triển tỷ lệ quyền lực của họ với sự giúp đỡ của thanh. Trong 60 tổ chức các cuộc thi đầu tiên trong powerlifting, và Liên đoàn Quốc tế (IPF) được thành lập vào năm 1972. Một năm sau đó, chức vô địch đã được tổ chức, quy tụ các vận động viên từ khắp nơi trên thế giới.

Ở nước ta, sự phát triển của môn thể thao chiếm 70 năm. Nhưng powerlifting cuộc thi chính thức chỉ được tiến hành trong những năm 80. Cùng lúc đó ông đã được công nhận rộng rãi. Và vào năm 1990, Liên Xô đã tổ chức thành viên trong IPF.

lợi ích

Như đã đề cập ở trên, powerlifting - là một liên hợp thể thao với nguy cơ chấn thương. Do đó, rèn luyện thân thể dành cho những vận động viên hết sức quan trọng. Neukreplonnye khớp và dây chằng, cơ bắp kém phát triển làm cho một người dễ bị tổn thương để nâng vật nặng. Do đó, mà không cần đào tạo và chế độ dinh dưỡng đặc biệt nên quên triathlon.

Nhưng với cách tiếp cận đúng, lợi ích vẫn còn ở đó. Nó là như sau:

• Tăng khả năng miễn dịch.
• Tăng cường gân, xương và cơ bắp.
• Bình thường hóa sự thèm ăn và ngủ.
• Tốt hình dạng vật lý.
• Tăng cường của trái tim.
• Tăng sức chịu đựng.
• Quá trình chuẩn hóa của hệ thống nội tiết tố.
• Tăng sức mạnh.

Cần lưu ý rằng những lợi ích của powerlifting sẽ chỉ xảy ra khi chuẩn bị đúng chương trình đào tạo. Nó là cần thiết để đưa vào tài khoản tất cả các thông số cá nhân của con người: .. Sex, tuổi tác, tình trạng sức khỏe, vv huấn luyện viên có nghĩa vụ nói với các vận động viên mới làm quen của sự nguy hiểm của môn thể thao này, và nếu ông không thay đổi ý định của mình để làm, mà đúng chuẩn bị cho nó hoạt động với trọng lượng nặng.

vết thương

Nếu tập luyện cử tạ sai có thể nguy hiểm cho sức khỏe. Vì vậy, những gì nó là có hại:

• Bù đắp đĩa và đĩa đệm thoát vị.
• chấn thương nghiêm trọng của khớp, gân, cơ và dây chằng.
• vấn đề về tim.

Không tham gia vào môn thể thao này trong thời thiếu niên. Trong giai đoạn này bộ xương đang phát triển nhanh chóng, và những vật nặng có thể gây ra những bất thường vĩnh viễn trong sự phát triển của cột sống. Ngoài ra sự nguy hiểm của tải quá mức trên sụn. Sau khi thiệt hại của họ và không thể phục hồi.

Powerlifting và trẻ em gái

Đối với cô gái thể thao - khả năng không chỉ giảm cân mà còn để thắt chặt các cơ bắp, cải thiện hình dáng và trở nên mạnh mẽ hơn và tự tin hơn. Bây giờ nó là huyền thoại rất phổ biến mà tạ (ảnh của các vận động viên thuộc bài báo) dẫn đến phì đại cơ bắp và làm cho hình ảnh của một người phụ nữ nam tính. Trong thực tế, cơ thể phụ nữ rất ít testosterone, vì vậy xây dựng cơ bắp khổng lồ dường như không thành công.

Vì vậy, nó chỉ là một định kiến sai về powerlifting. Tập thể dục vì mục đích không phải ở khối lượng xây dựng-up, và về xây dựng các cơ bắp để tăng sức mạnh của họ. Và nếu cô ấy sẽ không sử dụng kích thích tố và hấp thụ protein kg, sau đó để có được cơ bắp thép cô không định mệnh. những ưu điểm của powerlifting cho các cô gái như thế nào? Môn thể thao này sẽ cho phép:

• Thắt chặt con số. Cơ thể sẽ có được sự cứu trợ của cơ bắp và sẽ trở nên thậm chí nhiều hơn sexy và mong muốn cho một nửa mạnh mẽ.
• Có goodies khác nhau. Trong đào tạo đốt cháy nhiều calo, vì vậy bạn không có khả năng để có được tốt hơn.
• Tăng sức mạnh. Điều này sẽ giúp thực hiện các công việc gia đình dễ dàng hơn nhiều. Ví dụ, di chuyển ghế sofa, nếu người chồng không có ở nhà.
• Phân tán sự trao đổi chất. Trong trường hợp này, từ các sản phẩm sử dụng sẽ được hưởng lợi nhiều hơn. Và da được thanh tẩy khỏi cơ thể.

Tập thể dục cho người mới bắt đầu

Người mới bắt đầu nên bắt đầu với các bài tập cơ bản để chuẩn bị cho cơ thể cho tải thường xuyên và nặng nề. Cần phải được tham gia vào ít nhất ba tháng để xem nếu giá điện và có hoặc không bạn tham gia vào các môn thể thao này phát triển.

Dần dần, việc thực hiện cơ bản cần thiết để kết nối nhiều hơn với nhiều lần lặp lại. Nếu không, cơ bắp yếu có thể gánh vác cuộc thi. Điều quan trọng nhất trong powerlifting - máy móc thiết bị tập thể dục. Nó phải được quan sát mà không thất bại khi nâng bất kỳ trọng lượng. Đó là những gì sẽ cho kết quả tích cực và để giảm thiểu khả năng chấn thương.

quần áo

1. Băng

Chúng ta cần phải bảo vệ đầu gối. họ cũng giúp đỡ để dậy tại ngồi xổm. Trợ giúp sẽ phụ thuộc vào các thiết bị tập thể dục cũng như loại và chất lượng của băng. Chỉ có ba nhà sản xuất chính của mặt hàng trang phục: Marathon, Titan và Inzer. Về mà trong số họ là tốt hơn, ý kiến bất đồng. Có cả thông tin phản hồi tích cực và tiêu cực. Do đó, mỗi vận động viên nên nhặt băng cá nhân.

2. Giày dép

Người mới bắt đầu không cần phải mua giày đặc biệt. Tuy nhiên, khi một vận động viên trở thành một chuyên gia, điều này có nghĩa thiết bị là vô cùng quan trọng. Ví dụ, ngồi xổm là tốt hơn để mua giày đặc biệt.

Đối với deadlift, quan trọng nhất - là khoảng cách từ thanh đến đầu gối. Cao hơn đó là, càng dễ dàng để nâng cao nó. Vì vậy, tôi cần một đôi giày với đế giày cứng nhắc và mỏng nhất (nếu không thì sẽ rất khó để giữ thăng bằng). Tại thời điểm này, mô hình tốt nhất sản xuất công ty Adidas. Họ là thoải mái nhất và đáp ứng tất cả các quy tắc của môn thể thao này như cử tạ. giày Ảnh có thể nhìn vào các nguồn lực chuyên catalog của công ty và như vậy.

3. Mike cho băng ghế dự bị báo chí

Khá một phần quan trọng của thiết bị. Nó giúp trong bài tập này, như báo chí băng ghế dự bị. Powerlifting, như đã đề cập ở trên, - thể thao chấn thương. Và chiếc áo này sẽ giúp đảm bảo. Nó được làm bằng vải đàn hồi và khâu rất vững chắc. Nguyên tắc hoạt động - co lại ở vùng ngực, giúp bóp quầy bar. Dress up cô chỉ đơn giản là không thực tế. Bạn cần ít nhất một người. Tại băng ghế dự bị, cô nói thêm khoảng 15-25 kg. Trong khi một số vận động viên có thể ép cân hơn mà không có sự giúp đỡ của T-shirt. Vì vậy, đó là một vấn đề rất cá nhân.

thức ăn

Powerlifting - đó là một môn thể thao, phương châm là: "Ăn uống hợp lý." Các lựa chọn lý tưởng nhất - tạo chế độ ăn uống của riêng bạn với một chuyên gia dinh dưỡng chuyên nghiệp. Nếu đây là không thể, sau đó hướng dẫn sau:

• Từ bỏ rượu, đồ uống ngọt và uống nhiều nước.
• Loại trừ khỏi chế độ ăn uống của thực phẩm tiện lợi, xúc xích và bất kỳ thực phẩm chế biến. Ăn chỉ thực phẩm tự nhiên.
• Bao gồm các loại rau trong mỗi bữa ăn. Họ là một kho các vitamin, chất xơ, chất chống oxy hóa và chứa.
• carbohydrate phức tạp và trái cây có thể ăn bất cứ lúc nào. Nếu nói đến với một thực phẩm giàu chất glycemic index (ngũ cốc, mì ống, vv), Sau đó, nó là tốt hơn để ăn sau khi một.
• Lên kế hoạch chế độ ăn uống của bạn trong vòng một tuần. Đừng phôi. Đối với đồ ăn nhẹ trong nhà nên luôn luôn có đủ các loại trái cây và các loại hạt. Vâng, đối với một bữa ăn đầy đủ không thể làm tổn thương cổ phiếu trên ngũ cốc và thịt.
• Ăn mỗi 2-3 giờ. Điều này sẽ thúc đẩy sự trao đổi chất và sẽ loại bỏ chất béo dư thừa.
• Trong chế độ ăn uống hàng ngày phải bao gồm các chất béo lành mạnh. Đây là, dầu thực vật hạt và cá.
• Đa dạng hóa chế độ ăn uống của bạn. Thông thường, chế độ dinh dưỡng hợp lý dẫn đến sự cố, chúng tôi luôn tìm kiếm những công thức nấu ăn mới.

phần kết luận

Bây giờ bạn biết những gì powerlifting. Cuối cùng tôi muốn cảnh báo bạn. Powerlifting sẽ không làm cho bạn bất kỳ sức khỏe (cả tập thể dục), hoặc rất nhiều tiền (trái lại, các quỹ sẽ được liên tục đi vào thực phẩm, bổ sung, trang thiết bị và vân vân. D.). Vì vậy, trước khi bạn đi trong môn thể thao này, một tốt suy nghĩ về tất cả mọi thứ!