Sức mạnh Grip. Hẹp băng ghế dự bị kìm kẹp báo chí. Các mô phỏng cho sự phát triển của sức mạnh kìm kẹp

sức mạnh Grip - đây là một chỉ số rất quan trọng đối với mỗi người đàn ông, bởi vì nắm được sử dụng ở khắp mọi nơi - cả trong cuộc sống hàng ngày và trong thể thao. Và nếu trong một lực lượng cuộc sống của vũ khí thực hiện nhiệm vụ khá tầm thường: Túi gấu, giữ một cái gì đó, nó đếm cho rất nhiều trong các môn thể thao. Hãy tưởng tượng một vận động viên người không thể giữ tạ trong tay. Có gì thành công, ông có thể đạt được?

Làm thế nào để tăng sức mạnh của sự kìm kẹp

Đó là lý do nhiều người bắt đầu để chơi thể thao, và thậm chí đôi khi có đủ các vận động viên giàu kinh nghiệm thường có thắc mắc về những gì phải làm để sức mạnh nắm tăng. Nếu bạn chạy vào một chút về phía trước, người ta có thể nói rằng nó có một danh sách các bài tập chuyên ngành. Trên đó bạn có thể học, sau khi đọc bài viết này cho đến khi kết thúc.

chỉ tiêu sức mạnh kìm kẹp

Nếu bạn sức mạnh kìm kẹp cần thiết để đối phó với một môn thể thao nghiêm trọng, sau đó bạn cần phải tìm ra lớn như thế nào nó được. Để làm điều này, bạn cần để đo lường mức độ sức mạnh của cánh tay của bạn, và sau đó so sánh chúng với các quy định chính thức armliftinga Hiệp hội. Sau đó, bạn có thể thấy nếu sức mạnh tay kìm kẹp của bạn là đủ. Quy định phụ thuộc vào trọng lượng của vận động viên, và ngày nay bao gồm:

• Nam hạng 70 kg: thi hành CCM - 68 kg, MS - 73,3 kg, MISC - 78 kg.
• Ở nam giới, có trọng lượng lên đến 80 kg: thực hiện GDN - 73 kg, MS - 78 kg MSMK - 83 kg.
• Nam hạng 90 kg: thi hành CCM - 78 kg, MS - 83 kg, MISC - 88 kg.
• Ở nam giới, có trọng lượng lên đến 100 kg: thực hiện GDN - 83 kg, MS - 88 kg MSMK - 93 kg.
• Ở nam giới, nặng tới 110 kg: thực hiện GDN - 88 kg, MS - 93 kg MSMK - 98 kg.
• Ở nam giới, nặng tới 125 kg: thực hiện GDN - 93 kg, MS - 98 kg MSMK - 103 kg.
• Ở nam giới, cân nặng trên 125 kg: thực hiện GDN - 98 kg, MS - 103 kg MSMK - 108 kg.
• Ở phụ nữ có trọng lượng 60 kg: thực hiện GDN - 48 kg, MS - 53kg MSMK - 58 kg.
• Ở những phụ nữ có trọng lượng hơn 60 kg: thực hiện GDN - 53 kg, MS - 58kg MSMK - 63 kg.

Các tiêu chuẩn này áp dụng đối với armlifterov-vận động viên tại một trong những lĩnh vực, cụ thể là, cử tạ bằng một tay. Rõ ràng là các vận động viên không được tham gia vào kỷ luật này không nên nâng nó trọng lượng như vậy, chúng xuất hiện chỉ đơn giản như hướng dẫn.

sức mạnh của cuộc thi tổ chức

Thể thao, trong đó cho thấy sức mạnh của sự kìm kẹp được gọi armliftingom. Trong những năm gần đây, nó đang thu hút ngày càng nhiều sự nổi tiếng trên thế giới. Các vận động viên thi đấu ở ba lĩnh vực chính:

• Rolling Thunder. Các phóng là một đòn bẩy được cranked. Nó treo bánh tiêu chuẩn cho thanh. Các vận động thang máy cân bằng một tay. Tại thời điểm này, đây là kỷ luật chính của cuộc thi.
• Trục Appolon của. kỷ luật chung, đó là một loại deadlift, nhưng cổ là dày hơn Olympic cổ điển.
• thanh Saxon. Tập thể dục tương tự như trước, nhưng cổ có dạng vuông vức.

Bên cạnh ba, cũng có các ngành khác, nhưng hầu hết các sức mạnh nắm được đánh giá chỉ bằng các con lăn. Cuộc thi armliftingu rất ngoạn mục và do đó có một phổ biến cao, đặc biệt là ở các nước Bắc Âu.

Các bài tập phát triển sức mạnh kìm kẹp

Kể từ khi thực hiện strongmen xiếc đến với chúng tôi rất nhiều bài tập để tăng sức mạnh kìm kẹp. Họ đã được tăng cường rất nhiều, và vào lúc này có tổng cộng vài chục bài tập chuyên ngành. Phân biệt giữa các bài tập năng động và tĩnh.

bài tập tĩnh

bài tập tĩnh liên quan đến cơ bắp chậm trễ căng thẳng trong một thời gian. Các Visy thường được sử dụng nhất và duy trì thanh. Chúng ta hãy xem xét chúng một cách chi tiết. Có lẽ tập thể dục tĩnh phổ biến nhất là một treo đơn giản trên xà. Để thực hiện nó, treo trên xà ngang và giữ càng lâu càng tốt. Nếu bạn treo trong hơn hai phút, nó làm cho tinh thần để làm phức tạp cuộc tập trận. Để làm điều này, bạn phải cài đặt những phần kéo dài dọc hoặc sử dụng trọng lượng bổ sung. Để thực hiện việc lưu giữ của thanh bạn nên cài đặt kích thước yêu cầu của trọng lượng vỏ và giữ nó càng lâu càng tốt. Theo thời gian, bạn có thể tăng kích thước của trọng lượng. Nó cũng có thể sử dụng chất độn kìm kẹp. Bên cạnh đó, hiệu quả tốt cho tổ chức một bánh từ một quầy bar với tầm tay của bạn, và tập thể dục này như một người nông dân đi bộ.

bài tập năng động

Thực hiện các bài tập năng động liên quan đến việc thu hẹp kỳ và kéo dài của cơ bắp, có nghĩa là, bạn không cần phải giữ cân tĩnh, nhưng thay vì để di chuyển nó dọc theo quỹ đạo khác nhau. bài tập năng động biết đến một rất nhiều, nhưng những người nổi tiếng nhất và được sử dụng là đường cong và mở rộng ở cổ tay, cũng như supination và quay sấp. Bên cạnh đó, đối với sự phát triển của cơ bắp cẳng tay thường được sử dụng bài tập như băng ghế dự bị báo chí bám ngược lại, lọn tóc với kẹp thẳng và hẹp băng ghế dự bị kìm kẹp báo chí, cũng như nhiều người khác.

phong trào Odnosustavnye

Odnosustavnymi gọi là chuyển động, nơi mà các chuyển động là chuyển động bởi chỉ có một phần. Trong bài tập này như sau:

• Chổ cong và mở rộng của cổ tay. Thực hiện đường cong lấy gánh nặng tay và đặt chúng Palms lên. uốn cong Force cẳng tay cổ tay, nâng tạ, và sau đó thấp hơn nó từ từ. Thực hiện mở rộng là tương tự, nhưng ở vị trí còn lại trong tay là lòng bàn tay xuống.
• Supination và quay sấp của cổ tay. Này "xoắn" bàn chải chuyển động. Chịu gánh nặng hiệu suất của chúng và lần lượt phía bàn chải cơ thể (supination) và ra khỏi cơ thể (quay sấp). Ở vị trí ban đầu với lòng bàn tay đối diện supination trở lên và quay sấp tại - xuống.
• Lọn tóc kẹp thẳng. Bài tập này rất giống với phong trào phổ biến cho bắp tay bơm, nhưng có sắc thái riêng của mình. Để thực hiện nó, lấy barbell kìm kẹp thẳng, có nghĩa là, lòng bàn tay của bạn nên bao gồm đầu cổ. Sau đó, uốn cong khuỷu tay của bạn, sau đó từ từ hạ. Ngoài các cánh tay, tải tập thể dục và bắp tay tay.

phong trào polyarticular

Khi phong trào polyarticular được sử dụng nhiều khớp, vì vậy chúng được gọi là phức tạp. Ngoài các cánh tay, họ đòi hỏi cơ bắp khác của cơ thể. Trong số các bài tập polyarticular là cung cấp như:

• Hẹp băng ghế dự bị kìm kẹp báo chí. Đối với việc thực hiện nó cần phải nằm xuống trên băng ghế dự bị cho băng ghế dự bị và lấy bài như trong băng ghế dự bị báo chí. Nhưng đủ để bị thu hẹp - khoảng cách giữa bàn tay của bạn không được vượt quá 15-20 cm cổ Dần dần thấp hơn, nhưng không chạm vào chúng để ngực mình, sau đó bóp ra một động thái nổ nó lên .. Nếu bạn đang sử dụng tập thể dục cân nghiêm trọng này, bạn cần một belayer. Trong bài tập này, ngoài hai cánh tay, một gánh nặng perepadaet nghiêm trọng và cơ tam đầu.

• Ngược lại băng ghế dự bị kìm kẹp báo chí. máy ép khác tập thể dục. Làm việc đó như trước, nhưng thanh được lấy kìm kẹp ngược (lòng bàn tay hướng về phía người đứng đầu) chiều rộng trung bình. Bài tập này là rất đau buồn, do đó hãy chắc chắn rằng sự hiện diện của sự sợ hãi. Ngoài các cánh tay, tải tập thể dục nhiều hơn và cơ tam đầu và cơ bắp ngực.

• Deadlift. Đối với bài tập này, thiết lập các barbell trên sàn nhà hoặc đứng. Uốn cong hơn, lấy thanh với bàn tay của mình và một phong trào chậm mở ra. Sau đó hạ thấp thanh đến vị trí bắt đầu. Điều quan trọng để đảm bảo rằng phía sau trong thời gian tập thể dục đã trực tiếp là, nếu không chấn thương có thể xảy ra.

Thích nghi cho sự phát triển của sức mạnh kìm kẹp

Để tay sức mạnh kìm kẹp đã tăng lên, nó là cần thiết để sử dụng thiết bị tập thể dục đặc biệt mà rất nhiều thúc đẩy sự phát triển của cẳng tay. thường được dùng cho reamers chuyên ngành này của đường kính khác nhau. Họ đang đeo trên cổ hoặc thanh bằng cách mở rộng chúng. Do đó giữ chúng trở nên khó khăn hơn nắm phần lớn tăng cường.

Còn có một giả lập rất phổ biến cho sức mạnh kìm kẹp - nở "Captain Crash", trong đó bao gồm hai cánh tay với một lò xo giữa chúng. giãn nở đó là cần thiết để nén các tay mà có thể tăng sức mạnh của sự kìm kẹp một cách nhanh chóng. Các analog của một nở như vậy có thể phục vụ tất cả các tiếng cao su vòng expander, mà là rất phổ biến ở Liên Xô.

Một ví dụ về một chương trình đào tạo cho sự phát triển của sức mạnh kìm kẹp

Vì vậy, bây giờ bạn biết làm thế nào để phát triển sức mạnh kìm kẹp, bây giờ chi phí hiển thị các ví dụ gần đúng của một chương trình đào tạo cho các cơ bắp của cẳng tay. Chương trình này là không bắt buộc, bạn có thể chọn cho mình những bài tập tốt nhất cho bạn.

Nếu bạn không thể đi đến phòng tập thể dục, sau đó bạn chỉ phải làm Visy trên xà. Hoặc bạn có thể mua nở là phụ tá trung thành để tăng sức mạnh kìm kẹp.

Trong phòng tập thể dục, hãy làm theo một vài bài tập cho cánh tay, như thế này:

1. Uốn ở cổ tay - 4 bộ 20 lần lặp lại.
2. Mở rộng ở cổ tay - 4 bộ 20 lần lặp lại.
3. Curl đúng độ bám - 3 bộ 10 lần lặp lại.

Làm thế nào để đào tạo sức mạnh kìm kẹp và đào tạo nếu nó ở tất cả - nó chỉ là một sự lựa chọn cá nhân. Trong mọi trường hợp, tôi chỉ có thể chúc bạn may mắn trong tất cả các nỗ lực của bạn!