Làm thế nào để xây dựng báo chí trong tuần này.

Đẹp cơ thể - mục tiêu của nhiều phụ nữ và nam giới. Sau khi tất cả, theo tiêu chuẩn ngày nay người bề ngoài hấp dẫn phải có một thân hình mạnh mẽ và bụng căng thẳng. Có nhiều cách cho phép trong một thời gian khá ngắn thời gian để mang lại cơ thể để loại thích hợp. Dưới đây là một số mẹo để giúp bạn giải quyết các câu hỏi: "Làm thế nào để xây dựng một nền báo chí trong một tuần?".

Trước khi tập thể dục, hãy chắc chắn để làm ấm lên. Điều này giúp tránh bong gân và đau cơ bắp.

Làm thế nào để xây dựng một nền báo chí trong một tuần? Đáng ngạc nhiên, vì đó là một khả năng ngắn hạn để đạt được kết quả tích cực là đủ cao. Nhưng điều này chỉ có thể nếu công việc có hệ thống để một hệ thống duy nhất định. chế độ tập luyện vất vả nên bao gồm các thành phần sau:

• khởi động
• tải trên thanh
• bài tập bụng trong tư thế nằm ngửa

Tham gia vào công việc để tăng cường cơ bắp bạn có thể mà không rời khỏi nhà. Làm thế nào để xây dựng báo chí nhà trong tuần này? Điều này đòi hỏi sự tuân thủ với một kỷ luật nhất định. Điều đầu tiên bạn nên biết - giữa các bài tập nên được thực hiện tạm dừng nhỏ, kéo dài ít nhất năm phút. Trong thời gian này các cơ bắp có thời gian để thư giãn, và họ không bị mất số tiền cần thiết của máu mà sẽ cho phép họ dễ dàng trở về trạng thái bình thường của nó. Thứ hai - trong thời gian tập thể dục và sau khi họ Nghiêm cấm tiêu thụ bất kỳ thực phẩm. Uống chất lỏng chỉ được phép thông qua 2 giờ sau khi toàn bộ tải trọng phức tạp. Người dân vào quyết định của các câu hỏi, "làm thế nào để bơm lên báo chí trong tuần này," chuyên gia dinh dưỡng khuyên nên tránh các bữa ăn nặng. Nhiều hữu ích hơn để ăn thực phẩm giàu protein và protein.

Làm thế nào để xây dựng một nền báo chí trong một tuần? Điều kiện quan trọng nhất - đó là tập thể dục.

• Là một khởi động, bạn có thể sử dụng như sau: đặt chiều rộng chân vai của bạn ra và nghiêng về phía trước. Nhà ở phải được bố trí song song với sàn nhà. Hands hòa tan trong tay và làm cho cơ thể của một chuyển động tròn theo những hướng khác nhau.
• Nằm ngửa, đặt chân của mình trong một vị trí nằm ngang. Cực kỳ quan trọng trong bài tập này không phải là để xé cơ thể khỏi sàn. Đặt hai tay ra sau đầu của bạn, và thực hiện thang máy với cả hai chân. 15-20 lần.
• Nằm trên lưng của bạn. Tập trung ở dạ dày và uốn cong đầu gối chân trái. Trên đùi của chân trái, đặt chân phải của bạn. Đầu gối đặt sang một bên, và loại bỏ các tay bỏ lại phía sau đầu của bạn. tay phải nghỉ nằm dọc theo thân cây. Căng vai phải của bạn về phía đầu gối trái của bạn. Điều quan trọng là phong trào đang diễn ra theo đường chéo. vai nâng nên được thực hiện trên hít vào và hạ - thở ra. Tập thể dục nên được thực hiện 5 lần, sau đó bạn phải tiếp tục làm điều đó, nhưng theo hướng ngược lại.
• Nằm trên lưng của bạn. Bắt chéo chân trên bàn chân, đặt chúng trên đầu trang của mỗi khác. Kéo một dạ dày, lấy hai tay ra sau đầu, khuỷu tay và loãng của bạn. Ở vị trí này, việc ra tăng thân và trở về vị trí ban đầu của nó. Đó là khuyến cáo để thực hiện nâng cấp trên thở ra và trở về vị trí ban đầu của nó với hơi thở. Hãy cẩn thận khi hơi thở vẫn đều đặn, lưng ép xuống sàn nhà, và dạ dày - lắp ráp và phù hợp.
• Ngồi trên sàn nhà, kết nối các chân uốn cong ở đầu gối, cùng với chân phải nằm trên sàn nhà. Kéo bụng và tay kéo về phía trước. Mở thở ra tựa lưng 60 độ, và với một sự trở lại hít vào vị trí cũ của nó. Khi thực hiện các bài tập sau đó hãy chắc chắn rằng cổ là phù hợp với cột sống. Cố gắng không bỏ cuộc và không kéo cằm.

Nếu bạn thực sự mong muốn bơm lên báo chí trong tuần này, hãy chắc chắn để làm theo hướng dẫn ở trên. Không xấu sẽ xảy ra nếu bạn quyết định để kết hợp việc làm trong nước với một tập luyện trong phòng tập thể dục. Điều này sẽ đảm bảo kết quả tốt nhất.