Tải tin tức tuần này

Tuần - đây là thời gian ngắn nhất để cải thiện hình. Ở đây bạn có thể học cách để bơm lên báo chí trong vòng một tuần mà không gây tổn hại đáng kể đối với sức khỏe. Tất nhiên, nó là cần thiết là để tham khảo ý kiến với một huấn luyện viên, nhưng một lớp có thể được tiếp tục ở nhà. Thứ nhất, điều quan trọng là phải đưa vào tài khoản lịch làm việc của bạn và tải trên báo chí trong tuần này, theo kế hoạch của bạn, dần dần tăng tốc độ và khối lượng của tải. Nó rất hữu ích để kết hợp tập thể dục với một bọc trong một buổi tập và massage sau đó.

kỹ thuật đào tạo

Vì vậy, nếu bạn không được đào tạo ban đầu quá kém, sau đó xoay báo chí tuần này trong một trao đổi cổ điển bằng cách sử dụng sơ đồ sau: 25 - 15-15 - 20 - 15 -20 lần (mỗi trong sáu phương pháp cho ngày đầu tiên). Sau đó, vào ngày thứ hai cũng thực hiện 6 bộ từ 15 - 20 - 30 lần, xen kẽ. Vào ngày thứ ba - 25 - 30 lần, và chỉ một lần, 15, từ thứ tư đến ngày thứ bảy - 20 - 25 - 30 - 15 lần trong mỗi bộ ở vị trí cổ điển, nằm ngửa với đầu gối cố định. Nếu có thể, bao gồm các bài tập cho obliques - và nhấn trong tuần được cung cấp cho bạn!

Lao về phía trước và giơ tay, chân phải, nếu bạn lấy đề tài này. Lặp lại 3-4 lần, gấp tay lên đầu và thân trên, rẽ sang bên trái. Sau đó làm bài tập với chân còn lại, đến 30 giây. Sử dụng cũng tập thể dục với trọng lượng. Đừng quên rằng các tải điện cần phải được xen kẽ với duỗi cơ bắp làm việc quá sức. Thông thường thực hiện các bài tập trên rút bụng. Họ có thể được thực hiện đứng hoặc thậm chí nằm xuống, nghỉ ngơi.

Một cách khác - myostimulation. Nó phù hợp cho những người có sức khỏe có giới hạn và có tiềm năng chữa bệnh tuyệt vời. Không chỉ để bạn có được một bức tường bụng đàn hồi, mà còn để tăng cường cơ bắp corset trở lại, đó là điều quan trọng trong bệnh lý cột sống. Trên thị trường có rất nhiều các thiết bị với cấu hình khác nhau. Nhưng đồng thời tuân thủ chế độ ăn uống cũng không kém phần quan trọng.

tư vấn chế độ ăn uống

Thực hiện theo chúng tôn giáo, nhưng không có chấn thương. Hãy nhớ rằng, cho dù bạn có bất kỳ bệnh mãn tính. Mang thai ở giai đoạn nào như một chống chỉ định, để đi vào một chế độ ăn uống hoặc cố gắng để bơm lên báo chí trong tuần này. Không ăn sau 08:00 vào buổi tối, ban đêm chỉ uống kefir, ăn thực phẩm giàu chất xơ, kích thích nhu động ruột. Ăn nhiều protein thực vật (đậu, đậu), nó là cần thiết để xây dựng khối lượng cơ bắp. Hãy nhớ rằng, tập thể dục, nhằm mục đích, để bơm lên báo chí trong tuần này, thúc đẩy giảm cân nhanh chóng, và máu được ném ra rất nhiều độc tố và các sản phẩm phân hủy, nên uống nhiều nước. Đừng quên rằng giảm cân nhanh thường xảy ra do mất nước, đó là bất lợi cho tim và thận, và làm hỏng da.

Fix kết quả và thay đổi hành vi ăn uống sẽ tự sinh đào tạo hoặc thậm chí là một chuyến thăm một nhà tâm lý học sử dụng Thôi Miên, đặc biệt nếu bạn nhận thấy rằng ăn quá nhiều là tâm lý. Nó có thể là sau khi áp dụng những kỹ thuật này, bạn sẽ ngạc nhiên bạn bè của bạn và nó sẽ là tác nhân kích thích tâm lý tốt nhất trong tương lai.