Làm thế nào để tăng cân Men do sự gia tăng khối lượng cơ bắp

Không giống như phụ nữ, người mơ giảm cân, những người đàn ông thường tìm cách tăng cân thêm. Tuy nhiên, mức tăng này không nên là do chất béo dư thừa, nhưng bằng cách tăng khối lượng cơ bắp. Chỉ có điều này không phải là quá đơn giản. Trước khi quyết định làm thế nào để tăng cân người đàn ông được yêu cầu phải trải qua một cuộc kiểm tra sơ bộ của bác sĩ. Bác sĩ sẽ xác định mức độ phù hợp của các hoạt động và tìm thấy một chống chỉ định có thể sử dụng tăng hoạt động thể chất. Sau đó chúng tôi có thể bắt đầu tham gia vào xây dựng cơ bắp. Điều này đòi hỏi: tập thể dục cường độ cao, chế độ dinh dưỡng hợp lý và nghỉ ngơi hợp lý. Những quy định này sẽ cần phải tuân thủ trong một thời gian dài, và một cuộc sống tốt hơn.

Nhiều người tin rằng họ biết làm thế nào để tăng cân người đàn ông nhanh chóng, mọi thứ đều rất đơn giản - có rất nhiều và di chuyển ít hơn. Tuy nhiên, tất cả mọi thứ xảy ra hoàn toàn ngược lại. Các bữa ăn nên có chính xác. Cơ bắp người đàn ông làm bằng protein, việc xây dựng các tế bào mới đòi hỏi chất đạm như một vật liệu xây dựng và carbohydrate như năng lượng để thực hiện công việc. Tất cả những vật liệu cơ thể con người nhận được từ thức ăn. Protein trong cơ thể phân hủy thành các axit amin và đã xây dựng các tế bào cơ mới. protein động vật - thịt, trứng, cá, các sản phẩm sữa, và rau - rau và ngũ cốc, đặc biệt là rất nhiều trong số họ tìm thấy trong cây họ đậu và kiều mạch.

Carbohydrates được chia thành đơn giản và phức tạp. carbohydrate đơn giản (đường) không đại diện cho một giá trị năng lượng lớn cho cơ thể một cách nhanh chóng hấp thụ vào máu. carbohydrate phức tạp chủ yếu là hiện diện trong các loại rau và ngũ cốc, họ đưa ra một ảnh hưởng lâu tràn đầy năng lượng trên cơ thể. Mọi người đang tự hỏi làm thế nào để tăng cân người đàn ông biết rằng phải mất sự kết hợp của nhập vào cơ thể của protein và carbohydrate. Sinh vật tái chế carbohydrate phức tạp, và bất kỳ dư thừa tích tụ ở gan và cơ bắp dưới dạng glycogen (dự trữ carbohydrate). Khi một người bắt đầu tham gia vào các hoạt động thể chất cường độ cao, và những cổ phiếu này được tiêu thụ năng lượng.

Nhưng chỉ ăn protein và carbohydrate là không đủ để có sự trao đổi chất thích hợp, và để thực hiện nó phải có mặt trong cơ thể chất béo và các vitamin. Chất béo nên được chứa trong nhiều chất quan trọng là điều chỉnh sự trao đổi chất. Nhưng chỉ hữu ích chất béo thực vật, cũng như sữa, cá, thịt như mỡ chịu nhiệt được chuyển đổi thành mảng cholesterol lắng đọng bên trong các mạch máu. Vì vậy, khi lựa chọn phương pháp làm thế nào để đạt được người đàn ông cân cần phải quyết định một chế độ ăn uống thích hợp. Bạn phải ăn đủ thịt nạc và cá, các sản phẩm sữa (đặc biệt là pho mát), trái cây, rau và ngũ cốc hạt.

Nó cũng không kém phần quan trọng để giải quyết vấn đề này, như một người đàn ông để tăng cân bằng cách tăng khối lượng cơ bắp, ứng dụng liên tục tăng hoạt động thể chất. Đào tạo cần thiết phải được tiến hành thường xuyên, ít nhất hai hoặc ba lần một tuần. Thời gian đào tạo không nên hơn một giờ, bởi vì sau một giờ cơ thể bắt đầu sử dụng các cổ phiếu dự phòng, và điều này là không mong muốn. tải quá mức các cơ bắp là không cần thiết, nhưng tải trọng phải không ngừng tăng. Không kém phần quan trọng so với ngày càng tăng tải cao đóng một phần còn lại bắt buộc giữa tập luyện. Tất cả đều có một tập luyện tốt trong không khí trong lành để cung cấp đủ oxy để thở. Dinh dưỡng tốt và giúp đỡ tập luyện thường xuyên để tăng cân với xây dựng cơ bắp. Nhưng nếu bạn có vấn đề cấp bách hơn, làm thế nào để có được chất béo người đàn ông, mà không cần tốn nhiều công sức, sau đó ghi nhớ rằng tăng cân đơn giản bằng sự tích tụ mỡ trong cơ thể, có thể gây ra thiệt hại nghiêm trọng đối với sức khỏe con người.