Làm thế nào để xây dựng vai.

Đẹp, bơm lên đôi vai rộng của người đàn ông - chủ đề của sự ngưỡng mộ đối với phụ nữ, tỷ lệ sức mạnh và nam tính. Thổi phồng vai không phải là khó khăn như nó có vẻ ở cái nhìn đầu tiên, để đối phó với nó sức mạnh không chỉ bodybuilders mà còn cư sĩ tại gia. Mỗi người đàn ông theo ý muốn có thể điều chỉnh một chút hình dạng của nó, tạo cho nó một cái nhìn nặng hơn và mạnh mẽ. Điều quan trọng nhất để bơm lên đôi vai của mình - một sự hiểu biết về một số bài tập, việc thực hiện cụ thể và mong muốn.

Trước hết bạn cần phải biết rằng vai bao gồm một số nhóm cơ bắp (chúng được gọi là các cơ delta) - trước, sau và giữa. Đó là nhờ chúng ta có thể giơ tay. Làm thế nào để nhanh chóng bơm lên đôi vai của mình? Đây là khá dễ dàng, làm các bài tập, bạn cần phải chú ý đến mỗi người trong số ba nhóm cơ bắp. Phải nói rằng tất cả các phong trào, cho thấy sự trỗi dậy của bất kỳ trọng lượng trên đầu tạo ra một áp lực nhất định trên chúng. Tuy nhiên, đối nhanh hơn và đầy đủ hơn đạt được kết quả đó là cần thiết để thực hiện thiết kế đặc biệt cho mục đích tập thể dục.

• Để thực hiện nhiệm vụ này, bạn sẽ cần chuông không kêu. Ngồi trên một chiếc ghế, giữ thẳng lưng. Nâng quả tạ lên đến mức vai, đặt lòng bàn tay vào nhau. Hít vào, trong khi nghỉ ngơi đôi chân của mình trên sàn nhà và thẳng cánh tay của bạn. Sau đó, tạo ra một vỏ tạm dừng ngắn và trở về vị trí ban đầu của họ (với vai). Lặp lại bài tập tám lần cho tám phương pháp tiếp cận. Điều quan trọng là trong quá trình thực để xem nó là cơ thể nghiêng ngược, hai tay khi nâng tạ vị trí theo chiều dọc.
• Bài tập này được thực hiện với cây gậy. Bạn cần phải thực hiện một vị trí bắt đầu (thanh trên vai) và nhấc nó ở trên đầu mình nhiều lần. Đây không phải là một bài tập đơn giản sẽ cho phép khá nhanh chóng bơm lên vai. Tất cả các bạn cần phải thực hiện 4 bộ 8 reps.
• Là ở một vị trí ngồi và giữ netoropyas quả tạ, pha loãng cánh tay lên trên và sau đó sang một bên (họ phải leo lên đến mức vai). Tạm dừng và quay trở lại vị trí ban đầu của nó, và trong khi việc kiểm soát sự căng thẳng của cơ bắp. Đừng quên để thở khi leo vào và ra trong phong trào trở lại. Đó là khuyến cáo để tải tám lần cho ba bộ.
• Bài tập sau đây sẽ không chỉ bơm lên đôi vai của mình, mà còn để bơm lên các cơ tam đầu. Lấy bài, trong đó cánh tay phải ở khoảng cách 10 cm từ mỗi khác. Đột ngột tăng đạn với mức độ cằm và trở về. Tất cả các bạn cần phải thực hiện ba bộ mười lần trong mỗi.
• Bài tập này là khá nặng, vì vậy việc thực hiện nó nên bắt đầu với cân nặng nhẹ hơn, tăng dần trọng lượng và do đó tải. Trong cả hai tay lấy quả tạ và nâng họ luân phiên về phía trước và lên trên đầu của mình. Làm ba bộ trong tám lần lặp lại.

Làm bài tập, hãy nhớ rằng những tổn thương cho cơ bắp vai là rất nguy hiểm cho sức khỏe. Do đó, bạn nên thực hiện một tải một cách chính xác, cẩn thận và thông minh. Trước khi đến lớp, hãy chắc chắn để thực hiện một khởi động mà sẽ ấm lên các cơ bắp, chuẩn bị cho họ để tập thể dục. Chú ý đến sự lựa chọn của trọng lượng của vỏ, trong giai đoạn ban đầu nó được khuyến khích để thực hiện các lớp học với một cực cố định. Trong các bài tập, chú ý đến vị trí của phía sau, nó phải được nghiêm chỉnh thẳng đứng. Điều quan trọng là với người đứng đầu hướng về phía trước và khuỷu tay không bị chèn ép. Cổ tay theo tải trọng nhất định nên được đặt song song với cẳng tay. Và hãy nhớ rằng thanh không mong muốn làm giảm mức dưới cổ. Quan sát các yêu cầu dữ liệu, bạn có thể tránh được những chấn thương vai lực lưỡng.

Bây giờ bạn biết rất nhiều về làm thế nào để bơm lên các cơ bắp của vai, bạn có thể dễ dàng làm việc để cải thiện con số của họ.