Làm thế nào để giảm cân sau những ngày nghỉ một cách nhanh chóng và không có hại cho sức khoẻ

Làm thế nào để giảm cân sau những ngày nghỉ? Vấn đề này hiện đang được thiết lập hàng năm bởi hàng ngàn người. Nhưng vẫn tiếp tục đánh dấu sự kiện quan trọng vẫn còn ở bảng, đó là đầy ắp của béo, không lành mạnh, nhưng các món ăn cực kỳ ngon. Và chừng nào chúng ta không thay đổi hình ảnh rất của lễ hội, vấn đề này sẽ không bị mất liên quan.

Thay đổi thế giới quen thuộc

Mỗi người chúng ta có một thế giới quen thuộc mà chúng ta đang sống thoải mái. Đó là gia đình và bạn bè, đồng nghiệp và hàng xóm. Nó từ lâu đã hình thành thói quen đó vào năm mới tất cả sẽ giúp bạn, là người đầu tiên với một người bạn và như vậy. Order of the kỳ nghỉ riêng của mình không kém tầm thường: đồ ăn nhẹ, rượu, nóng, đồ ngọt. Và sau đó là sự nặng nề trong dạ dày, buồn ngủ và nói chuyện lười biếng. Quên nó đi, và bạn không phải suy nghĩ, làm thế nào để giảm cân sau những ngày nghỉ. Thu thập toàn bộ gia đình để một khu nghỉ mát trượt tuyết, nơi bạn có thể thư giãn, đạt được sức mạnh và thậm chí trở thành một chút mỏng hơn. Và bạn bè, nếu họ muốn thay đổi cách sống với bạn, có thể tham gia.

Một lựa chọn hợp túi tiền hơn - có được với nhau để kỷ niệm không ở nhà, và trong phòng tắm hơi và mời thuyết trình khiêu khích. Bạn có thể luân phiên các cuộc tụ họp tại bàn với một bơi trong hồ bơi, phòng xông hơi, phòng massage, phòng chơi bida và một phần trong một cuộc thi vui vẻ. Khả năng ăn quá nhiều, bạn sẽ có ít hơn nhiều. Một vài năm, do đó bạn làm quen với điều đó quên đi tụ tập về nhà hàng ngày với một xô Olivier và thịt heo chiên. Nhưng những gì nếu hôm nay nó không phải là phiên bản của bạn?

thái độ tinh thần

Chắc chắn ngay cả trước khi năm mới bạn nghi ngờ rằng không bỏ bữa ăn ngon. Và sau đó sẽ trở lại để suy nghĩ, làm thế nào để giảm cân sau những ngày nghỉ. Vì vậy, chúng ta hãy tiến tới điều chỉnh bản thân để thực tế là sau khi kết thúc lễ kỷ niệm bạn sắp xếp dỡ của cơ thể. Chỉ nó không nên nghe như một sự trừng phạt: "Ở đây tôi sẽ nhận được để quý vị và sắp xếp một cuộc tuyệt thực." Cơ thể sẽ phản ứng với nó theo cách này: "Tôi sẽ dành cho tương lai, phía trước của thời đại xấu" Ngay cả ở mức độ suy nghĩ bạn phải đăng ký cho mình rõ: "Bây giờ tôi ăn quá nhiều thực phẩm không lành mạnh, và cơ thể sẽ phải làm việc với tải trọng, nhưng với 2 (3) tháng Giêng, tôi cung cấp cho bản thân mình cơ hội để nghỉ ngơi và hồi phục, ăn một chế độ ăn uống lành mạnh."

Thủ đoạn của thương mại

Giảm cân sau những ngày nghỉ không phải, nếu bạn biết và làm theo một số quy tắc. Các cựu có thể được xây dựng như sau: "Đừng ngồi xuống ở bảng đói" Không cần phải chờ đợi trong 12 đêm, hít ngon mùi đó thì không có dừng cho đến khi buổi sáng. Nếu bạn vừa trở về nhà từ nơi làm việc, và bữa ăn trước - uống một ly nước, nước trái cây, súp hoặc sữa chua và chờ 20 phút. Vì vậy, bạn tránh ăn quá nhiều.

Có những quy tắc hơn, ví dụ, để ăn bất cứ điều gì ông muốn, nhưng chỉ cho ăn một nửa. Đó là đưa đĩa sà-lách của mình, thịt hoặc món tráng miệng, bạn sẽ có phần nửa trả lại hoặc trả hàng xóm. Có một phiên bản sửa đổi một chút, nơi bạn có thể ăn bất cứ thứ gì và trong bất kỳ số lượng, nhưng đến bất cứ phần nào của nóng, món khai vị hoặc salad, bạn cần phải thêm cùng một lượng rau tươi và thảo mộc. Này làm việc với các món tráng miệng: bất kỳ bánh (trọng lượng trung bình 300 gram) nên được bổ sung bằng quả táo lớn hoặc bưởi.

sau khi bóng

Nếu không có quy tắc trên không hoạt động hoặc bạn đã nghe về họ quá muộn, con số sau những ngày nghỉ đã bị hư hỏng nghiêm trọng, và do đó cần sự giúp đỡ khẩn cấp. Làm thế nào để giảm cân sau những ngày nghỉ, hãy nói với tất cả các chuyên gia dinh dưỡng nổi tiếng, nhưng mỗi người đều có cách đặc biệt của riêng mình.

Trước hết phải thay đổi thói quen ăn uống của họ. Bạn sẽ cần phải hoàn toàn từ bỏ các loại bánh, bánh và đồ uống ngọt, nguồn ví dụ của carbohydrate đơn giản. Cố gắng không để ăn chuối và lê, nó là tốt hơn để dựa vào mận và cam quýt. Nhưng người bạn tốt nhất nên là rau tươi và ngũ cốc. Mayonnaise và sốt cà chua để biến mất khỏi bàn mãi mãi, thay thế chúng với nhiều loại gia vị, thảo mộc, tỏi. Từ chiên quá, cần phải bị bỏ rơi. Các loại rau, thịt (tốt nhất là thịt gia cầm bỏ da) và cá cần đun nhỏ lửa hoặc nướng trong lò. Giảm cân sau những ngày nghỉ và hoạt động thể chất có thể giúp đỡ, nhưng điều đầu tiên đầu tiên, trước tiên bạn cần phải sửa chữa chế độ ăn uống của bạn.

Tiếp tục chủ đề của ăn uống lành mạnh

Trong thực tế chính xác những gì chúng ta ăn trong cuộc sống hàng ngày, nó quyết định cách chúng ta nhìn. Hơn nữa, nếu tất cả năm bạn thực hành nguyên tắc ăn uống lành mạnh, sự trao đổi chất trở lại bình thường và do đó, nó có thể dễ dàng đối phó với sự căng thẳng ngày lễ. Thậm chí nếu bạn là một chút và đặt trên trọng lượng, nó có thể dễ dàng được phục hồi, quay trở lại chế độ ăn uống quen thuộc với bạn. Giảm cân sau những ngày nghỉ có thể được, nếu bạn sẽ làm theo những lời khuyên sau:

• Bạn cần phải ăn thường xuyên, 3-4 lần mỗi ngày trong các phần nhỏ. Hãy chắc chắn để ăn sáng và bữa ăn cuối cùng để sắp xếp 3 giờ trước khi đi ngủ.
• Nó là cần thiết để loại bỏ hoàn toàn các loại thực phẩm mà phá vỡ chức năng của hệ tiêu hóa. Nó được hun khói, động vật chất béo, gia vị và marinades. Giảm thiểu và tiêu thụ đường và muối.

Chỉ bằng cách tôn trọng những quy tắc đơn giản sẽ dẫn đến làm chậm giảm cân. Và nếu bạn muốn mặn hoặc cay, sau đó điều trị cho mình một sản phẩm lên men axit lactic như dưa bắp cải.

• Cơ sở của điện sẽ phục vụ trái cây tươi và rau quả, dầu thực vật và ngũ cốc. Đây là 40% chế độ ăn uống, 5-6 phần ăn mỗi ngày.
• sản phẩm protein rất quan trọng, họ đưa ra một dài một cảm giác no. Đây là các loại hạt, và các loại đậu, thịt gia cầm và trứng. Bạn có thể sử dụng 2 lần một ngày.
• Khoảng 20% chế độ ăn uống dành cho các sản phẩm sữa, nó có thể là pho mát, sữa chua (tốt nhất là có hàm lượng giảm chất béo). Vào ngày bạn cần ăn có khoảng 300 gram.
• Mỡ động vật, thịt đỏ và bơ, các sản phẩm bột mì trắng, gạo tinh chế, soda và đồ ngọt. Không quá 5% của chế độ ăn uống, và sử dụng chúng tốt hơn vào buổi sáng.

Nhiều cuộc tranh luận được thực hiện trên những gì tạo nên một phần. Nó phụ thuộc vào sản phẩm. Nếu bạn thích bánh mì với xúc xích, canh với thịt bò, mì và bánh ngọt, thanh kẹo, sau đó để giữ dáng, một phần sẽ phải làm rất ít. Nếu quả bảng của bạn và rau quả, nướng cá và thịt gà luộc, ngũ cốc nguyên hạt, phô mai, bạn sẽ không thể để tính toán phần là quá nhỏ, và do đó được ít đặt 2.000 calo mỗi ngày. Nói chung, số tiền ăn cùng một lúc thức ăn đã để phù hợp trong một số ít các hai lòng bàn tay.

trọng lượng thấp hơn sẽ giúp nước bình thường

Uống nước nên bắt buộc. Chúng ta thường quên đi quy tắc quan trọng này, do hậu quả của mất nước chậm sự trao đổi chất. Vào ngày một người cần khoảng 2 lít nước sạch. Nhưng cũng có những quy tắc đặc biệt có thể giúp bạn giảm cân sau những ngày nghỉ. Các nghiên cứu gần đây cho thấy nếu vào buổi sáng, 30 phút trước bữa ăn sáng, uống một ly nước nóng, sau đó trong một năm, bạn có thể giảm cân bằng 6-8 kg. Các kết quả này có thể được cải thiện nếu nửa giờ trước mỗi bữa ăn uống một ly nước.

hoạt động thể chất

Đẹp và săn chắc cơ thể mà không gắng sức thực tế không thể có được. Và nếu bạn đang nghĩ đến việc làm thế nào để giảm cân sau khi năm mới, bạn không thể làm mà không cần tập thể dục cường độ cao. Nhưng hoạt động thể chất sẽ làm việc trong sự cân bằng với chế độ ăn hợp lý. đào tạo tiêu chuẩn trong các phòng tập thể dục, thực hiện 7 ngày một tuần, có thể gạch bỏ sử dụng hàng ngày của hai bánh mì với xúc xích và một thanh sôcôla.

Không nhất thiết phải đi đến phòng tập thể dục để giữ cân nặng bình thường để giúp 15 phút tập thể dục cường độ cao mỗi ngày, chẳng hạn như nhảy dây. Tích cực giảm cân, đây là thời gian bạn cần phải được tăng gấp đôi. Để giảm cân sau những ngày nghỉ, bạn sẽ cần phải dành 30-40 phút để tập thể dục, chạy bộ, đi bộ nhanh.

ngủ ngon lành

Lạ lùng thay, nhưng để giảm cân sau những ngày nghỉ, nó là cần thiết để bình thường hóa các chế độ trong ngày. Sau này bạn đi vào giấc ngủ, càng có nhiều khả năng là sẽ liếc vào nhà bếp. Chế độ ngủ và sự tỉnh táo nhận ra vào các ngày lễ, vì vậy quay trở lại nhịp điệu làm việc càng nhanh càng tốt. Để duy trì vẻ đẹp và sức khỏe, giấc ngủ nên để ít nhất 8 giờ. Thiếu ngủ dẫn đến căng thẳng, mà chúng ta yêu thương để điều trị kẹo.

Các chế độ ăn uống bảy ngày

Điều này phản ứng nhanh chóng cho câu hỏi, làm thế nào để giảm cân sau những ngày nghỉ. Nhanh chóng - không nhất thiết phải nguy hiểm đối với sức khỏe. Chế độ ăn uống là khả năng giữ sạch cơ thể sau rộng lễ hội. Sau đó, bạn không chỉ giảm cân, mà còn bắt đầu cảm thấy tốt hơn nhiều. Tùy chọn làm sạch chế độ ăn cân, vì giảm cân sau những ngày nghỉ nên đi dựa trên đặc điểm của sinh vật. Đối với dai dẳng nhất có thể được cung cấp trong vòng một tuần uống chỉ có nước và nước trái cây tươi. Đồng ý tồn tại một chế độ như vậy không phải là tất cả mọi thứ, nhưng nó là vô cùng hiệu quả. một chế độ ăn uống như vậy giúp loại bỏ các độc tố tích lũy và chuyển đổi suôn sẻ với một chế độ ăn uống lành mạnh. Phương pháp điều trị tương tự để giảm cân sau kỳ nghỉ 4 ngày. Bạn có thể thoát khỏi nó theo thời 3-5 kg, đó là một kết quả tốt.

Một tùy chọn khác, đó là dễ dàng hơn để tuân thủ - đây 7 ngày trên trái cây tươi và rau quả. Điều quan trọng là họ nhất thiết là không được điều trị. Ưu điểm của chế độ ăn uống này là không thể chối cãi, bạn không cảm thấy đói, vì nó không bị giới hạn về lượng thức ăn tiêu thụ và cơ thể được nghỉ ngơi trên đồ ăn vặt có hại và giúp loại bỏ các chất béo dự trữ. Bạn có thể làm mềm các điều kiện và được bổ sung vào chế độ ăn uống một ít gạo lứt.

với sản lượng chế độ ăn uống

Giảm cân sau những ngày nghỉ một cách nhanh chóng muốn mỗi người phụ nữ, nhưng nó cũng rất quan trọng để củng cố kết quả. Để làm điều này, bạn cần phải dần dần quay trở lại chế độ ăn uống quen thuộc với bạn. Đầu tiên, thêm trình đơn ngũ cốc và các loại rau nướng, và ở vị trí cuối cùng - thịt. Đừng quên rằng bất kỳ chế độ ăn uống - là căng thẳng cho cơ thể, vì nó không nhận được nhiều chất hữu ích và quan trọng. Vì vậy, sử dụng chúng chỉ như một biện pháp ngắn hạn.

súp tuyệt vời

Mặc dù một sự phong phú của các mẹo và thủ thuật về cách bạn cần phải dính vào một chế độ ăn uống lành mạnh, một sàn xinh đẹp tiếp tục tìm kiếm một chữa bệnh. Tất cả cần công cụ có thể trả lời câu hỏi làm thế nào để giảm cân sau những ngày nghỉ một cách nhanh chóng và dễ dàng. Câu trả lời: "Có một cách." súp rau này, được sử dụng trong hành nghề y như một sự chuẩn bị của bệnh nhân cho các hoạt động, nhằm triệt để làm sạch cơ thể. Nó là rất dễ dàng để nấu ăn. Mất 6 củ và một vài quả cà chua, một cái đầu nhỏ bắp cải, 2 ớt xanh, một bó cần tây. Rau cần cắt và tô màu bằng nước, có thể là một chút muối và nấu cho đến khi rau mềm.

súp ít calo, bạn có thể ăn nhiều như bạn muốn. Vào ngày đầu tiên của chế độ ăn uống có thể được bổ sung với trái cây (trừ chuối), thứ hai - khoai tây nướng. Vào ngày thứ ba, bạn có thể thêm vào rau súp, trừ khoai tây và các loại đậu, và trái cây. Ngày thứ tư - chuối cộng cùng (3 mảnh), và lướt sữa. Vào ngày thứ năm, thêm vào súp 250 gram thịt bò luộc và cà chua. Thứ sáu ngày - Súp cộng thịt bò luộc (như bạn muốn), và các loại rau. Vào ngày thứ bảy có thể gạo lứt, nước trái cây, rau và súp. Tuần lễ chế độ ăn uống sẽ giúp bạn tiết kiệm từ 5-8 kg. Sau 7 ngày bạn cần phải thực hiện một break trong 2 ngày, sau đó bạn có thể tiếp tục.

để tóm tắt

Bây giờ bạn biết không chỉ làm thế nào để giảm cân sau khi năm mới, mà còn phải làm gì để duy trì hình dáng đẹp của nó. Vì vậy, bạn cần một cách cân bằng và để ăn, uống đủ nước sạch, tăng hoạt động thể chất và thực hiện chế độ trong ngày.