Làm thế nào để đếm calo để giảm cân? Chúng tôi coi calo và giảm cân. Cân nhắc calo: bảng

Trong những năm gần đây, vấn đề béo phì là cực kỳ cấp tính. Nhiều người đang lo ngại về cuộc chiến chống béo phì. Tất cả các loại thức ăn, trà, máy tính bảng - tất cả điều này được sử dụng như một phương tiện để đạt được sự hài hòa trước đây của nó. Nhưng có một hệ thống có thể dẫn đến thành công. Không có gì đặc biệt nếu bạn gắn bó với nó, không phải - chỉ cần xem xét calo và giảm cân.

Các tính năng hệ thống

Để tìm hiểu làm thế nào để đếm calo để giảm cân, nó đã từ lâu đã được biết đến. Kỹ thuật này được phát minh vào đầu thế kỷ trước. Một điều nữa là trước khi một nhu cầu cấp bách như vậy cho nó nảy sinh. Hôm nay, thời gian đã thay đổi. Nhiều người trong số chúng ta vẫn nghi ngờ tính hiệu quả của phương pháp này và đặt câu hỏi đốt, là nó có thể để giảm cân bằng cách đếm calo. Dinh dưỡng trên toàn thế giới cho câu trả lời của mình trong khẳng định. Hơn nữa, họ tin rằng đây là cách hiệu quả nhất để giúp làm giảm giá trị năng lượng của chế độ ăn uống hàng ngày. Nếu bạn không chắc liệu để đếm calo, kiểm tra với bác sĩ của bạn là cần thiết. Có lẽ lời nói của ông sẽ thuyết phục bạn.

Chúng tôi coi calo và giảm cân: tất cả những ưu điểm của quá trình này

Việc tính toán lý thuyết về giá trị năng lượng của thức ăn - đó là một loại chế độ ăn uống (chúng ta hãy gọi nó là "xem xét calo"), mà phải được tuân thủ không một lần, và trong suốt cuộc đời. Nó có lợi thế của mình, bạn sẽ có thể để đánh giá, ngay khi nó dính vào nguyên tắc cơ bản của nó.

1. Hiệu quả của quá trình này là mỏng, bạn sẽ nhận thấy một tháng.
2. Nếu bạn bị hấp dẫn bởi chế độ ăn uống "Chúng tôi coi những calo" menu có thể khá đa dạng. Đây được phép hoàn toàn tất cả các món ăn. Một điều nữa là bạn có thể ăn chúng với số lượng hạn chế.
3. Trọng lượng thải ra một cách tự nhiên. Bạn sẽ không từ bỏ các sản phẩm thơm ngon và lành mạnh. Bạn không có bất kỳ vấn đề với quá trình tiêu hóa.
4. Kết quả đạt được bằng phương tiện của một quá trình như vậy sẽ được tổ chức trong một thời gian dài, nếu không vĩnh viễn. Cái này là theo thời gian bạn sẽ hiểu làm thế nào để đếm calo trong thực phẩm. Nó sẽ có được trong thói quen. Bạn không bị ép buộc sẽ trở thành cách duy nhất để ăn - đếm calo. Và do đó, cơ thể sẽ không bị ăn quá nhiều và trọng lượng sẽ là chuyện bình thường.

Những nhược điểm của giảm cân bằng phương pháp này

Tất cả các nhược điểm chế độ ăn uống "xem xét calo và giảm cân" hoàn toàn chủ quan. Bạn có thể hù dọa yếu tố 2:

• Sự phức tạp của tính toán.
• khao khát vô độ vượt quá tỷ lệ hàng ngày.

Một thứ hai rõ ràng. Đây thỉnh thoảng xảy ra với tất cả mọi người ai đã từng ăn kiêng. Sẽ đóng vai trò kỹ thuật tâm lý có thể giúp bạn, ví dụ, để treo trên bức tranh tủ lạnh ngôi sao điện ảnh thon thả, mà bạn muốn trở thành như thế nào. Hoặc một bức tranh của bạn đang ở đâu đẹp, mỏng, bắt mắt của tất cả mọi người. Bạn lại không muốn trở thành như thế này? Nếu không có khó khăn, như chúng ta biết, không có gì xảy ra. Vì vậy nó là cần thiết để thu thập ý chí của bạn trong một nắm tay. Sau đó, một vài tháng sau đó, một loại thực phẩm chu đáo sẽ có một thói quen. Và bạn tự động sẽ chuẩn bị mà không cần suy nghĩ về làm thế nào để đếm calo để giảm cân.

Một động lực tốt có thể trở thành quần áo thời trang một vài kích thước nhỏ hơn. Mong muốn nhận được vào những điều nhỏ tuyệt vời càng sớm càng tốt vào những thời điểm công trình kỳ diệu, và chúng tôi không rời khỏi mục đích - chỉ cần xem xét calo và giảm cân. Và chẳng bao lâu, giấc mơ trở thành hiện thực.

Đối với các khó khăn trong việc đếm calo, sau đó họ cảm thấy trong những tuần đầu tiên. Sau đó, bạn sẽ đã biết thuộc lòng những giá trị năng lượng của một sản phẩm.

chút số học

Vì vậy, chúng tôi đã quyết định rằng từ nay trở đi xem xét calo. sản phẩm bảng với giá trị năng lượng của họ sẽ giúp bạn với điều này. Nhưng trước khi chuyển sang cô, nó là cần thiết để biết được nhu cầu hàng ngày của cơ thể con người trong calo. Xem những gì họ nói về nó chuyên gia dinh dưỡng.

quan hệ tình dục Nữ

• Đối với người trẻ (14-17 tuổi) là đủ mỗi ngày 2760 kcal.
• phụ nữ trẻ mang thai - 3200 kcal.
• Cho con bú một đứa trẻ - 3500 kcal.
• Học sinh - 2800 kcal.

Người lao động tham gia vào lao động trí óc và dẫn đầu một lối sống ít vận động

• Phụ nữ (18-40 tuổi) - 2400-2600 kcal.
• Phụ nữ (40-60 tuổi) - 2200-2400 kcal.

công nhân dịch vụ (nhân viên bán hàng, người đưa thư, vv).

• Phụ nữ (18-40 tuổi) - 2500-2750 kcal.
• Phụ nữ (40-60 tuổi) - 2350-2550 kcal.

Người lao động tham gia vào lao động chân tay nặng

• Phụ nữ (18-40 tuổi) - 2700-2900 kcal.
• Phụ nữ (40-60 tuổi) - 2500-2700 kcal.

Người trong độ tuổi nghỉ hưu

• Phụ nữ (60-70 tuổi) - 2100-2200 kcal.
• Phụ nữ lớn tuổi hơn 70 năm - 2000 kcal.

Những dữ liệu này được khoa học gọi là calo hành lang tối ưu. Họ chỉ cần nhìn vào nếu bạn bị hấp dẫn bởi chế độ ăn uống "Chúng tôi xem xét các calo." Bảng nhắc cho phép để bạn có thể số của họ hàng ngày. Nếu giá trị năng lượng của tất cả các bữa ăn trong thực đơn hàng ngày của bạn, hơn nữa sau đó bạn ăn quá nhiều. Trong trường hợp này, nó không phải là đáng ngạc nhiên ở hai bên nơi có lượng mỡ dư thừa và tại sao bạn không thể nhận được vào quần jean năm ngoái dễ thương.

Làm thế nào để bạn biết calo cơ sở của bạn trên của riêng mình?

dinh dưỡng thông tin có, tất nhiên, sự giúp đỡ vô giá, nhưng đừng bỏ qua và đặc điểm cá nhân của mỗi người. Chống béo phì phụ thuộc vào nhiều yếu tố. Đây chiều cao và cân nặng, đặc biệt là sự trao đổi chất, lối sống, tập thể dục. Sau khi tất cả, các chỉ số này là cá nhân. Có một công thức đặc biệt giúp xác định nhu cầu đặc biệt của bạn trong số hàng ngày của sản phẩm và giá trị năng lượng của họ.

Rất đơn giản:

• Đối với phụ nữ, nó trông như thế này: 650 + 9,6 x (w) + 1,8 x (chiều cao) - 4,7 x (tuổi).
• Đối với nam giới một chút khác nhau: 60 + 13,7 x (w) + 5 x (chiều cao) - 6,8 x (tuổi).

Các dữ liệu thu được nên được nhân tố khác. Nó phụ thuộc vào một số đặc điểm cá nhân. Nhân theo:

1. 1.3, nếu bạn có một lối sống ít vận động.
2. 1,4 Nếu bạn tập thể dục 4 giờ mỗi tuần.
3. 1.5 nếu các môn thể thao đang trả 6 giờ mỗi tuần, với rất nhiều chuyển động.
4. 1,7, nếu các môn thể thao cho bạn - những người bạn thân nhất của hơn 12 giờ mỗi tuần.

Các dữ liệu thu được và sẽ là cơ sở của bạn. Nếu bạn muốn tăng cân, tăng con số này lên 20%. Muốn ngược lại, giảm cân, giảm số lượng kết quả 20%.

Làm thế nào để làm quen với đếm calo

Không phủ nhận rằng phương pháp tiếp cận đầu tiên đó cho việc chuẩn bị bữa ăn sáng, trưa và tối sẽ mang bạn. Đó là khá bất thường. Nhưng cuối cùng bạn làm quen với nó. Sau khi tất cả, chúng tôi đang chuẩn bị cho một ngôi nhà gần như là món ăn tương tự mà thay đổi với một số tần số. Trường hợp ngoại lệ là ngày lễ. Nhưng có rất nhiều công thức nấu ăn ít calo cho những dịp đặc biệt. Một giá trị năng lượng nhỏ không có nghĩa là họ ngon. Bất kỳ ngon hơn! Và bạn nhìn thấy nó cho chính mình.

Vì vậy, hôm nay chúng ta xem xét calo. bảng bảng, nhưng hầu hết các công việc bạn sẽ phải chính mình.

1. 
   Các chuyên gia tư vấn để bắt đầu một cuốn nhật ký thực phẩm cho mục đích này. Ở đó bạn sẽ phải viết xuống tất cả mọi thứ bạn ăn vào ban ngày. Hãy chắc chắn để bao gồm trọng lượng thực phẩm trong gam và số lượng calo chứa trong chúng. Ví dụ, nếu một ổ lát yêu thương bạn, 100 g sản phẩm có chứa 264 calo, và bạn ăn cho bữa ăn sáng 200 gram, sau đó bạn sẽ phải viết - 528 kcal.
2. Thực hiện thay đổi vào blog không nên mỗi ngày, sau mỗi bữa ăn. Thậm chí nếu bạn cắn quả táo thông thường hoặc chuối, hãy chắc chắn để ghi lại lượng calo và trọng lượng. Nó là cần thiết để sửa bữa tối. Nếu bạn đã được uống quá nhiều thực phẩm có hàm lượng calo cao vào buổi chiều, tối cần phải được thực hiện dễ dàng. Tính bao nhiêu calo bạn có trong dự trữ, và cố gắng giữ trong con số này.

Nếu bạn đang hoài nghi về phương pháp này và tin rằng ăn uống đúng cách, chuyên gia dinh dưỡng đề nghị một thử nghiệm đơn giản. Hãy viết ra tất cả mọi thứ bạn ăn trong ngày, và sau đó tính toán những gì giá trị năng lượng của việc sử dụng các sản phẩm. Rất nhiều điều thú vị cho bản thân học hỏi. Ngoài ra bạn xem những gì thực phẩm có thể bị loại ra khỏi chế độ ăn uống không ảnh hưởng.

Một vài quy tắc hữu ích

Chúng tôi đưa ra quyết định - xem xét calo và giảm cân. Bảng là trợ lý chính của chúng tôi trong trường hợp này. Nhưng chúng ta không nên bỏ qua những điểm sau đây để giúp bạn hiểu làm thế nào để đếm calo để giảm cân.

1. trà calo và nước được coi là zero. Nhưng nếu nó là không có bất kỳ bổ sung. Ví dụ, chỉ đếm calo của đường, sữa, mứt và tất cả mọi thứ mà bạn đặt trong trà của bạn.
2. Nếu bạn đang nấu một món ăn phức tạp, giá trị năng lượng của tổng các giá trị năng lượng của tất cả các thành phần. Do đó, mỗi thành phần sẽ phải tính toán.
3. Khi chiên xem xét không chỉ giá trị calo của thực phẩm chế biến, mà còn các loại dầu (cho rang chi xấp xỉ 20%).

interchangeability các sản phẩm

Một chế độ ăn dựa trên đếm calo là tốt bởi vì nó không buộc chúng ta phải từ bỏ món ăn yêu thích của bạn và thói quen ăn uống thành lập. Nếu bạn muốn ăn sô cô la, tại sao không thưởng thức nó? Chỉ cần làm không phải tất cả gạch hoàn toàn, và một mảnh nhỏ. Đừng quên tính toán trước bao nhiêu calo trong đó. Điều này nên được thực hiện chỉ dành cho lần đầu tiên và ghi lại kết quả. Trong tương lai, bạn sẽ đã biết giá trị năng lượng của hình vuông của sô cô la.

Nhưng điều tuyệt vời nhất trong nấu ăn vẫn sử dụng nguyên tắc thay thế lẫn nhau của các sản phẩm. Ví dụ:

• Bạn có một chiếc răng ngọt ngào. Nếu không xử lý bạn cảm thấy cáu kỉnh - và luôn luôn trong một tâm trạng xấu. Có một lối thoát. Thay kẹo kẹo trái cây hoặc kẹo dẻo. Khi họ không có chất béo, nhưng họ như ngọt ngào và ngon.
• Thay vì kem hoặc kem có thể được ăn kèm với kem đánh hoặc phô mai mousse.
• Tình yêu bánh mì kẹp thịt? Không có vấn đề, chuẩn bị cho một cặp vợ chồng. Ngon, bổ dưỡng, và quan trọng nhất - hữu ích.
• Hãy cẩn thận với cà phê. Không giống như trà cà phê - đó là thực phẩm. Khá nhiều calo uống. Bên cạnh đó, từ lâu hấp thụ bởi cơ thể. Nếu bạn muốn giảm cân, tốt hơn đi đến rau diếp xoăn.
• Soda cũng chứa rất nhiều calo. Thay thế nó với nước khoáng, và nếu bạn muốn ngọt ngào, dành ưu tiên cho nước trái cây tự nhiên.
• Tốt hơn để mua sản phẩm bánh với cám thêm. Không chỉ làm họ tăng tốc độ quá trình trao đổi chất và giải độc cơ thể, vì vậy cũng là những thực phẩm có hàm lượng calo thấp nhất.

Chế độ ăn uống Dr. Bormentalja: tin calo

Một trong những chương trình ăn kiêng phổ biến nhất hiện nay. Tên của nó là khá có điều kiện, kể từ khi Tiến sĩ Bormental chỉ tồn tại trong Bulgakov của "Trái tim của một con chó." Bản chất của các bác sĩ như vậy thường không và không bao giờ có được, và kỹ thuật trị liệu hàng đầu và dieticians. Nó được dựa trên đếm calo và các khía cạnh tâm lý của hành vi của mình. Nó không phải là bí mật mà nhiều người trong chúng thường ăn thức ăn, thậm chí không cần trải qua nạn đói. Có người đồng ý thưởng thức một bữa tiệc tuyệt vời cho công ty với một người bạn. Có người nắm quyền món ngon yêu thích sự căng thẳng và sự oán giận, có người chán phù hợp với tủ lạnh, mở cửa và giữ tay ra, nếu không thì bạn có thể dễ dàng làm vào lúc này. Có người tiêu thụ thực phẩm chỉ theo thói quen. Ví dụ, khi xem phim truyền hình yêu thích của bạn (nó, bởi vì tôi luôn làm).

Vì vậy, trong một chuyên gia âm thanh nói rằng đầu tiên nó là cần thiết để thiết lập các nguyên nhân của việc ăn quá nhiều và sau đó đối phó với nó. Giúp đỡ trong việc đề nghị này đơn giản từ "Bormentalja". Và đó là:

1. Bạn cần phải quên về sản phẩm mà không cung cấp no (sữa chua ngọt, sữa chua).
2. Thực phẩm để chăm nóng tốt hơn.
3. Hạn chế sử dụng rượu, gia vị và nóng, vì nó kích thích sự thèm ăn.
4. Ăn ít nhưng thường xuyên. Lựa chọn tốt nhất - 7-8 lần một ngày.
5. Giữa các bữa ăn không nên vượt quá 5 tiếng đồng hồ.
6. Ăn tối nên là 4 giờ trước khi đi ngủ.

Đài Tiếng nói Nhân dân: đánh giá về hệ thống giảm béo với lượng calo đếm

Dù nó đã được, nhưng để nghe những người từ lâu đã và đang xây dựng cuộc đời mình trên một thủ tục như vậy, nó rất hữu ích. Làm thế nào để họ đối phó với những khó khăn đầu tiên? Làm thế nào nhanh chóng đạt được kết quả mong muốn? Nói chung, là nó có thể để giảm cân bằng cách đếm calo. Nhận xét thuyết phục chúng ta rằng nó là tốt. Đánh giá cho chính mình.

• Một số quản lý hơn 100 ngày để giảm cân ở mức 11 kg. Nó thậm chí còn nhanh hơn so với hứa hẹn nhiều tính trên Internet. Tuần đầu tiên thường nhất thỏa mãn - lên đến 1700 kcal mỗi ngày, thứ hai - lên đến 1500 kcal, 1200 kcal thứ ba. Để đạt được kết quả tốt hơn và mọi người phải hạn chế chất béo đến 40 gram mỗi ngày.
• Đối với những người khác, điều quan trọng nhất trong chế độ ăn uống này - đếm tỷ lệ carbohydrate, chất béo, protein. Và tất cả các loại vitamin, gepatoprotektory, khoáng chất. Những người như vậy cho phép mình 1600-1700 kcal mỗi ngày. Một tháng đổ 7 kg - và trọng lượng không quay trở lại.
• "Roller coaster" đối với nhiều chế độ ăn uống thích hợp. Mỗi ngày có nên sử dụng một số lượng khác nhau của calo - từ 600 đến 1300. Đối với 50 ngày giảm cân lên đến 9 kg. Và trong khi trọng lượng của lá hàng ngày.

Tóm lại, một vài lời khuyên nhỏ, mà chú ý với những người giảm cân thành công bằng cách làm theo thủ tục này.

1. sản phẩm calo có thể học trong các bảng. Họ là bởi đến nay trong các tài liệu có thể được tìm thấy trong sự phong phú. Tuy nhiên, theo những người tìm cách giảm cân bằng calo đếm, các bảng này là những giá trị trung bình. Do đó, đôi khi cần thiết để kiểm tra bao bì sản phẩm. Nó cũng có thông tin về hàm lượng calo của nó.
2. Để đơn giản hóa tính toán, bạn có thể sử dụng bảng Exel. Đó là thuận lợi cho mục đích này. Lỗi, tất nhiên, có. Nhưng, về cơ bản, nó xảy ra khi bạn tính toán phức tạp calo trong nấu ăn. Nếu bạn thích ăn maloobrabotannuyu và đơn giản, sau đó Exel cung cấp kết quả chính xác. Bằng cách này, trong cùng một bảng có thể được thực hiện và một cuốn nhật ký thực phẩm.

Như bạn có thể thấy, hệ thống calo đếm làm việc trong thực tế. Vì vậy, có lẽ đó là thời gian để nghiên cứu nó và chăm sóc sức khỏe của chính mình và về con số này?