Không chạy để giảm cân? Nó giúp, nhưng có một số quy tắc

Khi tôi đang mỉm cười sau khi một dân tộc chút chất béo, nếu xem như buổi sáng họ chạy chậm dọc theo con đường của công viên. Khi tôi đã đạt được trọng lượng bản thân mình, tôi không còn buồn cười. Và những người đàn ông mập mạp biến mất, bây giờ chạy vào buổi sáng mọi người đã thon thả luyện tập để giảm cân. Có thể đó là những người mà đã từng là một chút chất béo? Tôi không biết. Tuy nhiên, đó chạy hiệu quả thuyết phục bản thân mình.

Kinh nghiệm qua vai

Tôi bắt đầu chạy ngay cả trong năm đầu tiên tại trường đại học và một lần chạy marathon. Nạc sau đó tôi đã không, và có một thân hình lực lưỡng đẹp. Tuy nhiên, theo thời gian công tác đào tạo đã bị bỏ rơi, và bắt đầu tăng cân rất nhanh. Tôi phải lấy lại cho chạy. Tất nhiên, với một trọng lượng tạ hơn đó là rất khó khăn để bắt đầu, nhưng tôi đã không có nghi ngờ như để giúp đỡ nếu chạy bộ để giảm cân. Tuy nhiên, nó giúp.

tiếng cười cuối cùng

Một ngày nọ, giảm cân phải 20kg, tôi đã chạy bình thường khoảng cách 10 km của nó. Về phía tôi đến hai dì mập mạp, trong đó, tuy nhiên, không lớn hơn 30 năm. Một trong số họ hét lên sau khi tôi - "không chạy, sẽ không giúp đỡ." Và tôi cười đáp lại bằng giọng nói. Bởi vì chạy đã giúp tôi, và cuối cùng tôi đã thoát khỏi 40 kg bằng phương pháp này. Trước khi các thông số mô hình Tôi sẽ không để giảm cân, và những gì đã xảy ra, tôi rất hài lòng.

Phải làm gì?

Đúng để đặt câu hỏi không phải là "Có chạy bộ để giảm cân?" Và "Những gì cần phải làm để đạt được hiệu quả?". Có một số thủ thuật. Họ cần phải biết tất cả những ai muốn giảm cân với sự giúp đỡ của chạy. Vì vậy:

1. Điều chỉnh trong những gì sẽ phải chạy mãi mãi. Tất nhiên, điều này không có nghĩa là bạn sẽ phải vượt qua một thời gian là 10 km và làm điều đó tất cả các ngày trong tuần. Tuy nhiên, mười lăm cây số một tuần sau khi giai đoạn hoạt động nhẹ nhõm cân phải vượt qua. Đây là ít nhất ba lần trong vòng 5 km. vận động viên được đào tạo dành vào nó trong nửa giờ một ngày, không còn nữa. Vì vậy, nó không phải là một thỏa thuận lớn. Ngừng chạy loanh quanh ở tất cả - bắt đầu tăng cân. Thực tế là các cơ bắp được sử dụng để ăn chất béo, và nếu bạn ném cardio, chất béo tiêu thụ ít hơn.
2. Chạy trên một dạ dày trống rỗng không thể. Nó vẫn không giúp bạn giảm cân nhanh chóng, chất béo tiêu thụ, không chỉ trong mà còn sau khi hoàn thành đào tạo. Do đó, đói đến việc đào tạo không thể đi nếu bạn muốn chạy ít nhất ba cây số. Tải trên một dạ dày trống rỗng là đau đớn. Động lực và khả năng chịu đựng sẽ bị ảnh hưởng, thời gian tới sẽ có nhiều khó khăn hơn để buộc bản thân tập thể dục. Vì vậy, mối hàn 50 g (khô) của bột yến mạch - và một nửa giờ có thể được gửi đến một bài tập chạy. Dành 5 km bạn vẫn có hơn 165 calo ăn. Nhưng tâm trạng và hạnh phúc sẽ là tốt hơn so với đói "những người hâm mộ Hardcore giảm béo." Không nên ăn 3-4 giờ trước khi thịt tập thể dục.
3. Sau một buổi tập luyện, bạn không nên ăn 3 giờ, trong thời gian đó bạn dành calo, thậm chí chỉ cần nằm trên chiếc ghế dài. Chạy bộ sẽ cung cấp cho bạn cảm giác mệt mỏi và một sự hài lòng bên trong rất dễ chịu. Một tập luyện tốt nếu bạn đã chọn đúng thời hạn, sẽ cho bạn cảm giác giảm đói. Nhưng nếu bạn overtrain, bạn sẽ thấy "đói cồn cào". Vì vậy, không quen làm nhiều hơn ba cây số khuyến cáo không để vượt qua.
4. Thay đổi chế độ ăn uống của bạn. Nếu bạn ăn nhiều thực phẩm có hàm lượng calo cao để giảm cân sẽ khó khăn, ngay cả với tải. Bạn chỉ đơn giản là sẽ không nhận được chất béo, nhưng trọng lượng sẽ di chuyển xuống rất chậm, nếu ở tất cả. Liệu chạy bộ để giảm cân cho những người giới hạn bản thân vừa phải trong thực phẩm? Có, nhưng ít hơn giá trị của hàng ngàn calo hàng ngày không nên đi xuống, nếu không bạn sẽ cảm thấy quá xấu. Và không ưa đào tạo đau đớn. Làm thế nào để ăn? Tối thiểu chất béo, một số lượng hạn chế carbohydrate và protein hơn. Carbohydrates có thể có 100-120 g, chất béo - không quá 30 g, và protein - không ít hơn 50 g.

Những quy tắc đơn giản đã rất hữu ích cho tôi. Vì vậy, không đặt thêm câu hỏi "liệu chạy giúp giảm cân?" Và bắt đầu làm việc trên các vấn đề. Và tất cả sẽ ra sao. Và tôi dự định viết một cuốn sách về kinh nghiệm của mình giảm cân với sự giúp đỡ của chạy.