Hướng dẫn đơn giản về cách để loại bỏ vùng bụng dưới

Perfect cơ thể - giấc mơ của hầu hết mọi người. Để đạt được kết quả tương tự có thể tinh thần tập luyện tại phòng tập thể dục theo hướng dẫn của một huấn luyện viên có kinh nghiệm hoặc độc lập. Các khu vực có vấn đề nhất trong trường hợp này là dạ dày, đặc biệt là khi người ta tạo ra hình dạng của chúng giống như một loại "quả táo". Ở đây, câu hỏi đặt ra, làm thế nào để loại bỏ bụng khá nhanh chóng và hiệu quả.

nền tảng

Kỹ thuật này là để loại bỏ các vùng bụng dưới và hai bên, tạo thành từ nhiều yếu tố: một tập hợp các bài tập, chế độ ăn uống thích hợp và các khóa học massage.

Các vấn đề của chất béo dư thừa trong thắt lưng và hông là nhiều hơn một câu hỏi của suy dinh dưỡng. Tuy nhiên, quyết định đã được tình hình được tạo thành từ ba yếu tố này. Đầu tiên là chế độ ăn uống.

Chế độ ăn uống trong trường hợp này cần được thảo luận với một chuyên gia. Khuyến cáo là không cần thiết, đặc biệt là khi bạn xem xét những vấn đề có thể tạo ra vấn đề sức khỏe trầm béo trong khu vực coi (và họ có thể trở thành một bệnh tiểu đường loại II, hoặc các bệnh tuần hoàn). Tất nhiên, bạn có thể thử nghiệm của riêng mình, nhưng chỉ chuyên gia dinh dưỡng có thể xác định nhiều khả năng một bộ sản phẩm nhằm khuyến khích sự sáng tạo của "cửa hàng chất béo".

Thủ tục bắt buộc thứ hai trong phương pháp làm thế nào để loại bỏ vùng bụng và hông và mát-xa. Do đó cho mình, bạn có thể, nhưng nó là tốt hơn để dựa vào sự giúp đỡ chuyên nghiệp, mà sẽ xác định khu vực cần tác động nhất, và cho những gì sẽ được khá dễ dàng để nâng.

Thành phần thứ ba là một tập hợp các bài tập, mà ngay lập tức và di chuyển trên.

căng thẳng tập thể dục

Có bộ khác nhau của các bài tập nhằm mục đích làm thế nào để loại bỏ vùng bụng dưới. Một người đàn ông, bằng cách này, họ sẽ dễ dàng hơn và hiệu quả sẽ nhanh hơn nhiều.

Chúng ta hãy bắt đầu.

Bài tập 1. Nâng mông. Để làm điều này, phải mất một vị trí nằm ngang trên một bề mặt rắn. chân dang rộng nâng lên, hai tay đang đặt dưới xương cùng. Tỷ lệ trung bình nên được tách biệt với bề mặt của mông, sau khi tham gia trong trường hợp này chỉ có cơ bụng.

Bài tập 2: Lưu vị trí ban đầu bằng cách thay đổi chỉ vị trí của bàn tay, hướng dẫn họ song song với cơ thể. Cúi chân ở một góc bốn mươi lăm độ, giam giữ họ trong ba mươi giây, và trở lại một lần nữa trong tình trạng cơ thể vuông góc.

Bài tập 3. Đối với điều này và các bài tập sau đây bắt đầu từ vị trí như sau: cơ thể nằm ở phía sau trên một bề mặt cứng phẳng, cánh tay vết thương sau gáy, chân cong ở đầu gối. Tiếp theo, siết chặt hai chân vào ngực, sau đó từ từ duỗi thẳng chúng để cơ thể giống như một chùm, nêu ra ở trên bề mặt của một vài cm.

Bài tập 4. Các vị trí bắt đầu tương ứng với bài tập trước. Trên thở ra, chỉ sử dụng các cơ bụng nhấc thân mình để đầu gối trong khi hít phải mất một vị trí bắt đầu.

Tập thể dục 5. Ngồi xuống sao cho mông và chân đang ở trên cùng một dòng. Hands nằm dọc theo hông. Trên hít hơi nghiêng cơ thể trở lại cơ thể, tay kéo song song với bề mặt, và đầu gối uốn cong, nâng mức độ lên đến mười cm. Ở trong trạng thái này cho 10-15 giây.

Những năm bài tập nhằm mục đích làm thế nào để loại bỏ vùng bụng dưới, nên được lặp đi lặp lại mỗi mười lăm lần kể từ khi 5, dần dần dẫn đến số lượng mong muốn.

Tập thể dục 6. Nó rất đơn giản, và nó có thể thực hiện ngay cả khi bạn đọc những lời khuyên về làm thế nào để loại bỏ vùng bụng dưới. Căng thẳng và thư giãn cơ bụng của bạn và sau đó khi bạn muốn nó.

phức tạp được trình bày chỉ là một hướng dẫn sơ bộ như thế nào để loại bỏ vùng bụng dưới. Đàn ông và phụ nữ có thể cần phải tải thêm. Sau đó, nó làm cho tinh thần để chuyển sang một chuyên nghiệp. Tùy thuộc vào tình trạng mỡ trong cơ thể trong lĩnh vực vấn đề duy nhất mà anh sẽ có thể chỉ định một chương trình tập luyện hiệu quả.

Vì vậy, nên nhớ rằng để trả lời câu hỏi làm thế nào để loại bỏ vùng bụng dưới, nó là cần thiết để xem xét đồng thời ba khía cạnh - chế độ ăn uống, massage và tập thể dục thường xuyên.