Đơn Low-carb cho các cô gái làm khô cơ thể

Body khô nghĩa bởi một quá trình tốn nhiều thời gian, nhằm giảm các lớp mỡ, dẫn đến một tốt vẽ các cơ bắp của cơ thể. Thuật ngữ này đã đến với chúng tôi từ thể hình. Các vận động viên thực hành theo hướng này khô thành công để cung cấp cho con số này một vết sưng rõ rệt. Trong thực tế, sự kết hợp của các hoạt động thể chất hiếu khí với một chế độ ăn uống carb thấp, trong đó kết hợp dẫn đến cháy thành công của các tế bào chất béo. Đơn để sấy Nữ cơ thể là một tập hợp của chế độ ăn uống các sản phẩm có hàm lượng protein cao. lượng carbohydrate giảm gần như ở mức tối thiểu. Tuy nhiên, hoàn toàn loại bỏ chúng khỏi chế độ ăn uống có thể dẫn đến rối loạn chuyển hóa, vì vậy quá trình này nên được tiếp cận rất nghiêm túc. Nữ cơ thể rất nhạy cảm với những thay đổi sinh hóa đáng kể, tuy nhiên mong muốn tiến hành sấy ở khối lượng cơ bắp không đủ và làm giảm đáng kể mức tiêu thụ các sản phẩm chứa carbohydrate. Nếu không, rủi ro lớn say và ketoatsidoznoy hôn mê.

Trong lập trình đơn cho cơ thể cô gái khô loại trừ tất yếu của một số sản phẩm hoặc thay thế chúng với các thành phần hữu ích hơn nguồn gốc thực vật. Bước đầu tiên là từ bỏ bữa ăn tiếp theo của bạn:

• Kẹo, kẹo và các sản phẩm bánh kẹo khác (bạn có thể thay thế các loại trái cây khô và mật ong).
• Bánh ngọt, bánh ngọt (ngũ cốc nên được thay thế, nhưng không quá 200 g mỗi ngày).
• sữa béo và nguồn gốc động vật.

Đối với hoạt động bình thường của cơ thể và quá trình trao đổi chất dòng chảy tăng tốc nó là rất quan trọng để đảm bảo thức ăn hoàn chỉnh cho khô cơ thể. Đơn phải bao gồm một danh sách các sản phẩm sau:

• Ngũ cốc (tốt hơn để ưu tiên cho gạo và kiều mạch).
• phần nhỏ thịt nạc (thịt bò, thịt ngựa, thịt lợn nạc, hải sản).
• rau tươi và trái cây.
• Cây họ đậu (đặc biệt là đậu lăng, đậu Hà Lan, đậu xanh, đậu xanh).
• sản phẩm từ sữa (sữa, ít chất béo phô mai).
• Trứng gia cầm (tốt nhất chỉ có protein).

Đừng quên rằng trong thời gian được thoát khỏi chế độ ăn uống chất béo cơ thể là khác nhau đáng kể từ những người đàn ông cho menu phụ nữ. Body khô sàn mạnh cần hàm lượng protein cao để duy trì phần lớn khối lượng cơ bắp. Phụ nữ, đến lượt nó, không có xu hướng hình thừa cân và cơ bắp và trung bình chi phí và lượng protein thấp. Tính trung bình, một chu kỳ khô đầy đủ bao gồm 5 tuần. Dần dần, bạn phải thay đổi chế độ ăn uống và tăng cường độ tập thể dục aerobic.

1 tuần

Tập trung vào lượng chất xơ. Lượng rau, trái cây, dầu ăn, muối và gia vị được giảm thiểu tốt nhất. Tuần này được coi là phần giới thiệu, bạn đang chuẩn bị cơ thể cho những thay đổi sinh hóa mà bắt đầu khô cơ thể. đơn mẫu phải bao gồm ngũ cốc nguyên hạt, philê cá thịt trắng hoặc mực, nấu chín ức gà, lòng trắng trứng và một lượng nhỏ phô mai ít chất béo. Nên cẩn thận rằng lượng carbohydrate không được vượt quá 2 g mỗi kg trọng lượng cơ thể của bạn. tỷ lệ BZHU (protein, chất béo và carbohydrate) - 50/20/30.

tuần 2

Lượng carbohydrate được giảm xuống 1 g mỗi kg thể trọng. Tỷ lệ protein và chất béo - 80/20. Muối từ chế độ ăn uống hoàn toàn bị loại trừ. Các sản phẩm có thể chấp nhận nhất: thịt bò nạc, luộc ức gà, pho mát cottage ít béo, các sản phẩm sữa, và cám. Từ rau là tốt hơn để ưu tiên cho những dưa chuột, cà chua và bắp cải.

tuần 3

Carbohydrates được giảm xuống còn 0,5 g mỗi kg thể trọng. Tỷ lệ protein và chất béo là như nhau. tiêu thụ nước nên được giảm xuống còn 1,5 lít mỗi ngày. Để duy trì các thành phần sinh hóa của một sinh vật có thể được bao gồm phức hợp vitamin tổng hợp. Trong menu, rời khỏi ức gà, cám và protein. Nếu bạn cảm thấy không khỏe, chóng mặt và sự xuất hiện của mùi acetone hơi thở uống nóng bất kỳ nước ép trái cây.

4 tuần

Bước này có thể thực hiện đầy đủ thứ 2 hoặc khoảng thời gian bảy ngày thứ 3.

tuần 5

Ở giai đoạn cuối cùng của làm khô cơ thể của đơn cô gái phải phù hợp chính xác trong tuần đầu tiên chế độ ăn uống.

cơ thể phơi điều kiện tiên quyết là giữ số lượng tính toán của carbs và calo. Việc không tuân thủ các tỷ lệ trọng lượng bị mất rất nhanh chóng trở lại, và tất cả các công trình sẽ là vô ích. Cũng đừng quên về cường độ tập thể dục. Tốt tải cơ thể vật lý tăng tốc đáng kể quá trình sấy.