Đào tạo tại nhà cho cô gái: làm thế nào để thực hiện một chương trình và chọn âm nhạc

Phụ nữ hiện đại ngày càng không có đủ thời gian để viếng thăm phòng tập thể dục. Và không phải là giá rẻ là một niềm vui - đăng ký một câu lạc bộ thể dục thời trang. Làm thế nào để duy trì sức khỏe và thanh thiếu niên, để vẫn hấp dẫn? Bạn có thể tập thể dục bản thân. Về cách soạn thảo chính xác và tiến hành đào tạo ở nhà cho các em gái, chúng tôi sẽ nói trong tài liệu của chúng tôi.

Tính năng của bài học ở nhà

Với việc tổ chức đào tạo thể dục thể tại nhà có thể mang lại lợi ích không kém chuyên nghiệp. Nhưng điều này sẽ đòi hỏi nỗ lực đáng kể.

Trước hết, bạn cần đánh giá sức khoẻ của chính mình. Vì mục đích này, chúng tôi khuyên bạn nên đi khám ở khoa ngoại trú. Vì trong một số bệnh có nhiều chống chỉ định đối với các bài tập khác nhau. Khi luyện tập tại một câu lạc bộ thể thao chuyên biệt, bác sĩ thể thao tiến hành khám nghiệm như vậy, và huấn luyện viên lựa chọn các bài tập có tính đến các kết quả đạt được.

Thông thường, đào tạo ở nhà không mang lại kết quả mong muốn. Tại sao điều này xảy ra? Thường thì lý do là những thay đổi trong hình vẽ có thể được nhận thấy không phải ngay lập tức. Thực tế này làm giảm đáng kể động lực, và điều này, lần lượt, dẫn đến bất thường trong việc tiến hành các lớp học, giảm chất lượng của họ.

Cũng nên lưu ý rằng phụ nữ trong quá trình tập huấn ở nhà thường không có sức mạnh hoặc thực hiện không đúng phong trào, trong khi ở câu lạc bộ thể dục, người hướng dẫn theo yêu cầu giám sát chất lượng tập luyện. Vì vậy, đào tạo ở nhà, bạn có thể sử dụng ghi lại video của các chuyên gia đào tạo.

Lợi ích của việc tập luyện ở nhà

Chắc chắn, đào tạo ở nhà cho cô gái có những lợi thế của nó:

1. Tiết kiệm tiền.
2. Các lớp học được tổ chức tại bất kỳ thời gian thuận tiện nào.
3. Mỗi ngày bạn có thể thay đổi loại tập luyện, hướng.
4. Âm nhạc được chọn riêng theo mong muốn và tâm trạng.
5. Bạn có thể làm việc trong bất kỳ quần áo thoải mái mà không phải lo lắng về sự xuất hiện của bạn.
6. Chương trình được biên soạn riêng lẻ.

Mục đích đào tạo

Nó được quyết định để tiến hành đào tạo ở nhà - tôi bắt đầu từ đâu? Thứ nhất, người ta phải đánh giá đúng về các thành tích và điểm yếu của con người, xác định "mặt trận làm việc". Điều quan trọng là đặt một mục tiêu cụ thể, súc tích mà thực sự có thể được thực hiện. Rõ ràng là bạn muốn giảm cân, và nhấn bơm, và thậm chí kéo ngực của bạn, và tốt hơn vào ngày mai ... Nhưng nó là cần thiết để đặt ra nhiệm vụ rõ ràng và để đi đến chúng một cách có chủ định. Ví dụ, mục tiêu chính là giảm cân 2 kg, tăng khối lượng của một số vùng trên cơ thể hoặc đòi hỏi phải có một lượng chất ổn định trên toàn cơ thể để tăng cường cơ bắp, tăng độ bền, vv Theo đó, chương trình sẽ được soạn thảo để giải quyết công việc.

Loại tập luyện

Tùy theo nhiệm vụ, chọn loại hình đào tạo. Ví dụ, nếu bạn cần tập thể dục để giảm cân, các bé gái sẽ cảm thấy hài lòng với trọng lượng cơ thể (chạy bộ, nhảy dây) và tập thể dục cho các nhóm cơ khác nhau với trọng lượng thấp, nhưng cường độ cao.

Nhưng để tăng khối lượng cơ bắp và sự phát triển của độ bền, cần chú ý đến lực lượng tải.

Các lớp học hiệu quả là đào tạo thông tin cho báo chí. Đối với trẻ em gái, loại hoạt động thể dục thể thao này ở nhà là thích hợp nhất.

Thông tư đào tạo - một lựa chọn hiệu quả để giảm cân ở nhà

Cái gọi là đào tạo vòng tròn đang nhanh chóng trở nên phổ biến. Vì phức hợp này bao gồm các bài tập cho các nhóm cơ khác nhau. Ngoài ra, nó một cách hiệu quả và nhanh chóng đốt cháy khối lượng chất béo do thực tế là trọng lượng thấp được sử dụng ở cường độ cao của các phong trào thực hiện. Và nghề này chỉ mất 20-30 phút.

Làm thế nào là đào tạo này ở nhà cho các cô gái? Một nhóm 10-15 bài tập cho các nhóm cơ khác nhau được thực hiện. Chúng được thực hiện với một tốc độ nhanh, bắt đầu từ một trong những đơn giản nhất với biến chứng dần dần. Số lần lặp lại là 20-50 lần tùy thuộc vào việc đào tạo thể lực của học viên. Bạn cần phải lặp lại 3 vòng tròn với một phút nghỉ giữa mỗi.

Thời gian cho các lớp học

Để đạt được kết quả mong muốn, bạn cần phải luyện tập thường xuyên. Lựa chọn tốt nhất là tập luyện mỗi ngày khác, vì cơ bắp cần thời gian để hồi phục.

Điều này chứng tỏ rằng việc tập luyện ở nhà cho con gái mang lại kết quả tốt nhất, nếu được thực hiện từ 11 đến 13 giờ hoặc buổi tối từ 17 đến 19 giờ. Cũng nên nhớ rằng người ta không nên tham gia vào một dạ dày đầy đủ.

Trang thiết bị tập luyện tại gia

Tất nhiên, bạn có thể làm điều đó mà không có bất kỳ thiết bị nào cả. Chạy trong không khí trong lành, nhảy dây hoặc nhấc chai nhựa bằng cát sẽ dẫn tới kết quả tương tự như việc tập luyện trong sảnh.

Đối với trẻ em gái, bạn có thể đề nghị sử dụng vòng đeo thể thao, mở rộng, trọng lượng trong suốt quá trình tập huấn - trọng lượng bổ sung sẽ đẩy nhanh quá trình đạt được kết quả mong muốn. Thiết bị tim mạch gia đình (ví dụ "Bike", "Orbitrek" hoặc "Treadmill") sẽ là trợ lý thực sự cho việc đào tạo độc lập. Một quả tạ, nếu cần, sẽ làm tăng tải.

Chọn nhạc

Để nâng cao hiệu quả của các lớp học, bạn cần có âm nhạc để luyện tập. Đối với cô gái phù hợp với các bài hát hiện đại phổ biến, pha trộn. Âm nhạc tạo ra nhịp độ tập thể dục, và do đó, nhịp tim và tốc độ đốt chất béo. Làm thế nào để chọn đúng giai điệu? Dưới đây là một số đề xuất:

• Việc lựa chọn âm nhạc phụ thuộc vào loại hình đào tạo;
• Tốc độ nên được thống nhất, với cường độ tăng dần dần;
• Giữa các bài hát không nên tạm dừng;
• Không nên chọn nhạc từ phim ảnh, với những từ ngữ - nó bị giảm sút khi tập luyện;
• Giai điệu trữ tình chỉ thích hợp cho việc tập yoga hoặc thư giãn vào cuối khoá học;
• Nhạc Pop quy định tốc độ chạy bộ và các hoạt động ngoài trời hoàn hảo, nhưng để tập luyện thể lực, bạn nên chọn một cái gì đó "nặng hơn".

Điều quan trọng là cô truyền cảm hứng, điều chỉnh chế độ cần thiết, và giúp cho âm nhạc để luyện tập. Đối với trẻ em gái, điều đặc biệt quan trọng là chọn đúng giai điệu.

Chúng tôi soạn chương trình

Chương trình được phát triển riêng lẻ có tính đến các yếu tố khác nhau. Chúng tôi cung cấp một kế hoạch đào tạo gần đúng cho các cô gái, được thiết kế để giảm trọng lượng và tăng âm điệu của các cơ của toàn cơ thể:

1. Chạy bộ trong không khí trong lành - 15 phút (trong điều kiện của căn hộ bạn có thể thay thế tăng lên trên một băng ghế thấp, nhảy).
2. Squats - 3 bộ 20 lần.
3. Phổi - 3 lần tiếp cận mỗi chân 15 lần.
4. Push-up từ thanh ngang - 3 bộ 10 lần.
5. Các bài tập trên báo chí (nâng ngực bằng xoắn và không, tập thể dục "xe đạp", luân phiên giảm chân từ tư thế nằm ngửa, tạm dừng). Các bài tập như sau: 16 lần lặp lại, sau đó xoay 3 lần (8 lần), 7 lần (2 lần) và tĩnh giữ vị trí cơ thể đến 30 giây.
6. Các bài tập để kéo dài: xoay thân cây sang hai bên từ vị trí ngồi trên sàn nhà, nghiêng về phía trước, "bướm".
7. Phục hồi hô hấp.

Mẹo dành cho người mới bắt đầu

Việc huấn luyện tại hội trường dành cho các cô gái khác với lớp học ở nhà trong câu lạc bộ thể thao là một huấn luyện viên giàu kinh nghiệm sẽ không chỉ tạo ra một chương trình mà còn phải theo dõi sự chính xác trong việc thực hiện chương trình. Do đó, để đạt được kết quả ở nhà, trước tiên, người ta phải chứng tỏ với ý chí và quyết tâm. Trước khi bắt đầu các lớp, đánh giá khả năng của bạn và đặt kết quả mong muốn.

Và cũng có thể là đào tạo đã được hiệu quả, bạn cần phải theo dõi và dinh dưỡng. Nó nên được làm giàu với protein, và việc tiêu thụ chất béo và carbohydrate trống sẽ được giảm thiểu càng nhiều càng tốt.

Cần lưu ý rằng đào tạo tại nhà cho các cô gái khác biệt đáng kể so với "phiên bản nam". Thông thường, một tình dục mạnh mẽ có xu hướng làm tăng khối lượng của các cơ bắp vai, trong khi các phụ nữ không cần nó cả. Đối với phụ nữ, tốt hơn là nên tạo ra một phức hợp gồm việc nạp tim và tập thể dục trên báo chí và hông.

Với các khuyến nghị của bài viết này, bạn có thể tự tạo kế hoạch đào tạo dài cho các cô gái ở nhà, cũng như thực hiện đúng và đạt được kết quả mong muốn.