Bóng tập thể dục và bài tập với nó

Bất kể bạn đang chơi thể thao ở nhà hoặc đi đến phòng tập thể dục, bạn chắc chắn sử dụng thiết bị bổ sung để làm cho bài tập hiệu quả hơn. Và một trong những điều khá hứa hẹn trong kho vũ khí của một vận động viên là quả bóng cho thể dục. Ngoài một loạt các hoạt động có thể với anh ta, một trợ lý như vậy sẽ có ích ngay cả đối với những người bị cấm từ nhiều loại hoạt động thể chất hoạt động. Tuy nhiên, để tận dụng tối đa lượng hàng tồn kho này, bạn cần phải tìm ra những quả bóng tập luyện, cách chọn chúng.

Fitball là một quả bóng cao su bơm hơi, nó có thể được trang bị tay cầm hoặc bề mặt nhẵn, và cũng thay đổi về kích thước. Điều quan trọng là người dùng phải xác định điều gì là phù hợp với mình - vì bạn cần phải ngồi trên mô phỏng như một chiếc ghế, và xem góc đầu gập ở góc độ nào: nên thẳng 90 độ. Ngoài kích thước, bạn có thể chọn một độ đàn hồi khác nhau của cao su, nhưng hãy nhớ rằng càng cao con số này, càng khó khăn để thực hiện các bài tập, đặc biệt là nếu bạn là một người mới bắt đầu.

Bóng y tế được sử dụng khá khác nhau, giống như một trọng số, một sự thay thế cho tạ, nhưng với nhiều cơ hội hơn. Nó rất nhỏ và nặng khoảng 1.5kg. Điều quan trọng là bề mặt không trượt vào tay, và cao su đã được cast.

Bóng thể dục cũng có kích thước nhỏ, nhưng trọng lượng nhẹ hơn và được sử dụng trong thể dục nhịp điệu và thể dục thẩm mỹ. Các bài tập với nó tăng cường các nhóm cơ khác nhau và giúp phát triển cân bằng. Đó là mong muốn rằng đường kính không quá 25 cm, và trọng lượng - 400 g.

Một nửa mặt trăng không được tìm thấy thường xuyên như các phiên bản khác của khoảng không quảng cáo đó. Nó giúp để phát triển phối hợp các phong trào tốt và có thể được sử dụng trong đào tạo sức mạnh. Không có khuyến cáo đặc biệt cho sự lựa chọn, chỉ cần cố gắng để đứng trên nó và ước tính cả hai dừng được đặt.

Các bài tập với quả bóng để tập thể dục rất đa dạng và phù hợp với mọi người với bất kỳ mức độ luyện tập thể thao nào. Ngoài ra, hàng tồn kho như vậy không chiếm nhiều không gian, và những người hiểu biết tìm thấy nó và sử dụng trong nước. Vì vậy, hãy xem xét các lựa chọn đào tạo khác nhau:

- Lấy quả bóng tập thể dục cân bằng và ngồi trên quả bóng chuyền, với đôi chân của bạn lan rộng đến chiều rộng của vai và thẳng lưng, sau đó hơi cúi lưng cơ thể của bạn. Kéo tay ra với trọng lượng ở phía trước của bạn, để khuỷu tay của bạn hơi cong, kéo dạ dày của bạn và không nhấc vai. Khi hít phải, xoay người sang một bên, cố gắng giữ cho đùi và chân ổn định. Trên hơi thở ra, trong hai lần đếm, quay trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại cả hai hướng trong hai bộ 10-12 lần lặp lại.

- Nằm xuống trên mặt bóng quần đối mặt xuống, chân trên chiều rộng của vai nằm trên sàn nhà, tay đằng sau đầu. Khi thở ra từ từ uốn cong lại, lấy vai, ở điểm tối đa cho năm tài khoản, sau đó nhẹ nhàng trở lại vị trí bắt đầu.

- Ngồi trên quả bóng lớn để tập thể dục, trượt nó để mông nhẹ không chạm sàn. Hơi thở ra từ từ nâng cơ thể, để lưng là một đường thẳng với hông, làm căng cơ. Khi thở ra từ từ trở về vị trí bắt đầu.

- Nằm trên sàn nhà ở bên cạnh bạn, chụm một quả bóng tập thể giữa hai chân, trọng lượng cần được chọn dựa trên khả năng của bạn. Một bàn tay nằm trên sàn nhà ở phía trước của cơ thể, thứ hai là vết thương phía sau đầu, các cơ trong giai điệu. Khi thở ra, từ từ nâng chân của bạn với một quả bóng giữa chúng 10 cm, sau đó từ từ giảm chúng vào hít.

Các bài tập có thể được phát triển độc lập, sử dụng một hoặc nhiều quả bóng, cũng như các thiết bị khác để làm việc tốt hơn các nhóm cơ khác nhau. Bạn sẽ đánh giá cao sự tiện lợi và tính linh hoạt của các bài tập về nhà như vậy!