Có gì xảy ra trước: khó ngủ hoặc lo âu?

giấc ngủ ngon là điều cần thiết cho tinh thần hạnh phúc của chúng tôi. Chỉ cần một đêm không ngủ làm cho một người cáu kỉnh, lo lắng hay buồn vào ngày hôm sau. Do đó, không ngạc nhiên khi vấn đề giấc ngủ như khó ngủ, thức dậy thường xuyên và mất ngủ liên quan đến lo lắng và trầm cảm.

Lo lắng và trầm cảm, có thể dao động từ một cảm giác lo âu thường xuyên và buồn bã đến một bệnh tâm thần được chẩn đoán, là một vấn đề thường gặp. Đó là lý do tại sao nó là rất quan trọng để hiểu được nhiều yếu tố tương tác có thể gây ra tình trạng này, đặc biệt đối với sự phát triển của các phương pháp hiệu quả để phòng ngừa và điều trị của nó. Nhận thức về vấn đề giấc ngủ có thể có mặt ở đây là một yếu tố then chốt.

vấn đề gì phát sinh ở nơi đầu tiên?

Hầu hết các bằng chứng cho thấy mối liên hệ giữa vấn đề giấc ngủ, lo lắng và trầm cảm là rất mạnh mẽ và có một vị trí trong cả hai hướng.

Điều này có nghĩa rằng các vấn đề giấc ngủ có thể dẫn đến lo lắng và trầm cảm, và ngược lại. Ví dụ, lo lắng và căng thẳng có thể dẫn đến các vấn đề với ngủ. Tuy nhiên, nếu người đó tìm thấy nó khó khăn để rơi vào giấc ngủ, và ông không thể ngủ vào ban đêm, nó có thể dẫn đến sự lo lắng.

rối loạn giấc ngủ, đặc biệt là mất ngủ, một số người dẫn đến lo lắng và trầm cảm thường đi trước, nhưng họ cũng là những triệu chứng phổ biến của cả hai bệnh.

Trong một tình huống như vậy rất khó để hiểu rằng trong mọi trường hợp là chính. Điều này có thể phụ thuộc vào khi một người có vấn đề. dữ liệu mới cho thấy rằng các vấn đề giấc ngủ ở tuổi thanh thiếu niên có thể phát triển thành trầm cảm, và không phải ngược lại. Tuy nhiên, mô hình này là không liên quan đến người lớn.

Nó cũng rất quan trọng đó, những loại vấn đề giấc ngủ được quan sát ở người. Ví dụ, quá buồn ngủ vào ban ngày chỉ lo lắng, nhưng không phải là trầm cảm. Làm phức tạp thêm tình hình thậm chí và thực tế là trầm cảm và lo âu thường xuất hiện cùng nhau.

Mặc dù cơ chế chính xác mà điều chỉnh mối quan hệ giữa giấc ngủ, lo lắng và trầm cảm không rõ ràng, họ trùng với một số các quá trình cơ bản liên quan đến giấc ngủ và cảm xúc.

Một số khía cạnh của giấc ngủ vẫn còn tương đối chưa được khám phá, chẳng hạn như sự thay đổi của mô hình giấc ngủ của con người và tác động của chúng về chức năng và sức khỏe của mình. Nghiên cứu bổ sung sẽ giúp làm sâu sắc thêm sự hiểu biết của chúng ta về các cơ chế này.

sự can thiệp của giấc ngủ

Các tin tốt là các nhà khoa học đã phát triển các biện pháp hiệu quả cho sự kiểm soát của nhiều vấn đề giấc ngủ, chẳng hạn như liệu pháp nhận thức hành vi cho mất ngủ (CBT-I). Như vậy, có một khả năng rằng việc ngăn ngừa các vấn đề về giấc ngủ ở những người có nguy cơ cao nhất để gặp họ (đó là thanh thiếu niên, bà mẹ trẻ và những người bị lo âu), sẽ không chỉ cải thiện giấc ngủ, mà còn làm giảm nguy cơ phát triển sự lo lắng và trầm cảm.

các chương trình truy cập và hiệu quả có thể là một loạt các hoạt động trực tuyến. Một nghiên cứu gần đây cho thấy sáu tuần chương trình trực tuyến của CBT-I làm giảm đáng kể các triệu chứng của bệnh mất ngủ và trầm cảm. Nó bao gồm việc mua lại kiến thức về giấc ngủ, cải thiện suy nghĩ và hành vi, cũng như giữ một cuốn nhật ký giấc ngủ.

Có gì tập trung nghiên cứu hiện nay

Bây giờ các nhà khoa học đang tiến hành nghiên cứu để cải thiện những vấn đề sức khỏe tâm thần phòng ngừa và thậm chí cả sức khỏe thể chất và mục tiêu cho các vấn đề giấc ngủ.

Một cải tiến tổng thể về chất lượng của giấc ngủ có thể hữu ích cho một người với sự lo lắng hoặc trầm cảm. Định hướng cho một hoặc nhiều chức năng mà là chung cho hai hoặc nhiều rối loạn tâm thần - một "transdiagnostic" cách tiếp cận. Can thiệp nhằm yếu tố nguy cơ transdiagnostic cho sự lo lắng và trầm cảm, đã có một số thành công.

một nền tảng tốt

Đối với nhiều người, việc thoát khỏi những vấn đề với các triệu chứng lo lắng giấc ngủ và điều trị trầm cảm nó được ưa thích, vì nó có thể khuyến khích mọi người tìm kiếm sự trợ giúp thêm. Trọng tâm ban đầu về vấn đề giấc ngủ có thể phát triển một nền tảng tốt để điều trị thêm.

Ví dụ, những người có rối loạn trầm cảm hiếm khi đáp ứng với điều trị và nhiều khả năng tái phát nếu họ đã quan sát thấy khó ngủ như vậy như mất ngủ. Với các triệu chứng ban ngày lo lắng và trầm cảm cũng có thể cố gắng để đối phó với kỹ năng đặc biệt, chẳng hạn như các kỹ thuật thư giãn và loại bỏ sự lo lắng. Và đó là chưa kể đến những lợi ích vật chất mà bạn nhận được từ một đêm ngon giấc!

Yêu cầu giúp đỡ

Nếu bạn đang lo lắng về những giấc mơ của bạn hoặc sức khỏe tâm thần, bạn nên tham khảo ý kiến một chuyên gia. Ngày nay, có một số phương pháp điều trị hiệu quả cho các vấn đề giấc ngủ, trầm cảm và lo âu, để khi bạn thoát khỏi một vấn đề, các triệu chứng của phần còn lại có thể sẽ khởi hành.

Như nghiên cứu trong lĩnh vực này sẽ tiếp tục, nó chỉ là một vấn đề thời gian khi chúng ta sẽ có thể sử dụng các biện pháp để cải thiện giấc ngủ như một công cụ cơ bản để cải thiện sức khỏe tâm thần.