Có bao nhiêu trứng trong một gam protein?

Tại thời điểm hiện tại là rất phổ biến một chế độ ăn uống lành mạnh. Một người có thể gắn bó với nó cho các mục đích khác nhau: một người nào đó cần để thoát khỏi trọng lượng dư thừa, ai đó chỉ đang cố gắng để giữ cho bản thân mình trong hình dạng, và một số người, trái lại, tìm cách tăng khối lượng cơ bắp. trứng gà là cần thiết để đạt được bất kỳ mục tiêu này. Đặc biệt chú ý nên protein. Tất cả nghe nói rằng nó được khuyến khích không nên lạm dụng lòng đỏ, do nội dung của một số lượng lớn cholesterol. Kể từ protein không phải là trường hợp: có thể mất trong thức ăn càng nhiều càng cần thiết, nhưng các biện pháp vẫn cần phải biết. Với mục đích này, chúng tôi đưa vào tài khoản trắng calo trứng và ít nhất khoảng giả bao nhiêu gram trong một protein trứng.

protein trứng - xây dựng cơ bắp

Những người đang tích cực tham gia vào thể hình và thể dục, chú ý tuyệt vời để khối lượng cơ bắp. Để làm điều này, cơ thể protein cần thiết phải nhập số tiền cần thiết, được tính toán riêng. Thực phẩm giàu các chất dinh dưỡng rất nhiều, nhưng những quả trứng chiếm một vị trí hàng đầu. Để tính toán có bao nhiêu trứng trong một gam protein, bạn cần phải biết trọng lượng xấp xỉ của những quả trứng. Vâng, nếu có sẵn quy mô nhà bếp điện tử: sau đó bạn có thể làm cho các tính toán chính xác nhất. Nhưng nếu họ không, nó là đáng ghi nhớ rằng trung bình, một quả trứng nặng khoảng 60 gram, 20 gram trong đó thuộc về lòng đỏ. Nhưng đừng cho rằng, sau khi sử dụng còn lại 20 hoặc 30 gram, bạn có thể nhận được cùng một lượng protein tinh khiết. Trong cấu trúc của nó là có nước, vì vậy để tìm hiểu có bao nhiêu trứng trong một gam protein, chúng ta cần phải xem xét đến các giá trị dinh dưỡng của một trăm gram của sản phẩm. Vì vậy, một trăm gram protein trứng chứa 11 gram protein, dựa trên 20-30 gram, bạn có thể chỉ nhận được 3-4 gram protein tinh khiết trong một quả trứng. Các vận động viên biết rằng trong một bữa ăn cơ thể hấp thụ khoảng 30 gram protein. Do đó, để có được tốc độ cần thiết cho sự tăng trưởng cơ bắp ổn định, nó là cần thiết để ăn 8 trứng - và chỉ có 1 lòng đỏ trứng, và phần còn lại màu trắng.

protein trứng cho chế độ ăn ít calo

Ngoài bodybuilders người đang theo dõi chặt chẽ sự phát triển của cơ bắp, lòng trắng trứng sử dụng rất nhiều các cô gái, ăn thức ăn có hàm lượng calo thấp. Họ không phải là rất quan trọng để biết có bao nhiêu gram protein trong một quả trứng, khi họ tập trung vào ít chất béo, calo và carbohydrate. Lòng trắng trứng là hoàn hảo cho loại thực phẩm, bởi vì họ là những sản phẩm tự nhiên và lành mạnh, và ít calo.

hàm lượng calo của protein trứng mỗi ít hơn 48 kcal 100 gram, và protein của trứng là khoảng 14 calo.

Nó là rất nhỏ, nhưng những quả trứng - sản phẩm phong phú, vì vậy bao gồm chúng trong chế độ ăn uống của chế độ ăn ít calo, bạn có thể thoát khỏi cảm giác liên tục đói, không ảnh hưởng đến các con số.

Để nhớ có bao nhiêu trứng trong một gam protein, cũng như để tính toán hàm lượng calo của nó, bạn có thể sử dụng một bảng đặc biệt.

Nó sẽ giúp tránh nhầm lẫn và chính xác tính chất đạm cần thiết cho mỗi suất riêng hàng ngày, lấy từ những quả trứng, và số lượng calo.