Những bài tập thực sự làm việc chống lại bạn?

Nó chỉ ra rằng không phải tất cả các bài tập được tạo ra bằng nhau. Một số trong số đó là có hại cho tư thế của bạn, một số là quá nguy hiểm và gây thương tích, đặc biệt là giữa người mới bắt đầu. Đây là những bài tập, mà nên tránh, nếu bạn gần đây đã trở thành một người truy cập thường xuyên đến phòng tập thể dục.

Ngồi xổm trên BOSU-mô phỏng

BOSU - là một vỏ, mà là một nửa feetball gắn liền với nền tảng này. Nó được thiết kế để đào tạo bộ máy tiền đình, sự phối hợp của các phong trào và chỉnh tư thế. Làm việc trên mô phỏng này được đi kèm với một mức độ tương đối cao của biến động. Đó là lý do tại sao squats và các bài tập khác được thực hiện trong khi đứng trên mái vòm, làm tăng nguy cơ té ngã và chấn thương. Nếu bạn không phải là chuyên nghiệp, nhưng chỉ mới đến phòng tập thể dục, mặt tốt nhất của hấp dẫn này tại projectile cái nhìn đầu tiên. Các bài tập trên mái vòm kích các thiết lập sai không chỉ là cột sống mà còn là toàn bộ cơ thể. Squats cho người mới bắt đầu được thực hiện tốt nhất bởi các bức tường, do đó việc kiểm soát trình bày đúng đắn về cột sống và đầu gối.

uốn

Bạn biết những gì các rối loạn phổ biến nhất của tư thế trên thế giới? Cúi vai và cúi đầu và cằm, hướng đến ngực. Tất cả điều này là tơ kẽ tóc giống như một tư thế mà chúng ta thông qua, ngồi ở máy tính. Và điều này cùng một vị trí nhiều người sử dụng khi thực hiện xoắn. Hầu như tất cả những người mới đến trong suốt xoắn kéo đầu về phía trước, nhiều xoắn đôi vai. Điều này chỉ đau tư thế tập thể dục. Thay thế ngược xoắn truyền thống. Nhấc chân thon dài và ở vị trí này để nâng lên đùi và xương chậu, và sau đó từ từ hạ thấp họ xuống vị trí ban đầu.

Cú đấm với quả tạ

Bài tập này rất đơn giản, và có lẽ đó là lý do tại sao nên phổ biến. Bạn chỉ cần giữ cầm tạ và lặp lại một loạt các cú đánh. Điều kỳ lạ là nó là tập thể dục cực kỳ đơn giản là vô ích, bởi vì nó không phải là hiệu quả cho cánh tay và bàn tay. Nếu bạn muốn để có được kết quả tối đa trong một thời gian ngắn, hãy làm theo các đường cong của bắp tay hoặc cơ tam đầu báo chí Pháp.

vai kéo

Bài tập này rất hữu ích trừ bodybuilders chuyên nghiệp, những người đang làm việc riêng với từng nhóm cơ bắp. Nếu bạn cần vai mạnh mẽ, sau đó làm việc với lưng và cánh tay của bạn hoặc thực hiện vai băng ghế dự bị. Kéo vai được thiết kế chỉ dành cho cơ bắp trapezius và tăng cường thực hiện các vấn đề riêng biệt với tư thế và đau gây ra ở cổ và vai căng thẳng. Để tăng cường vũ khí trên và cánh tay, làm việc trên cơ delta. Đơn giản và hiệu quả tập thể dục - nâng quả tạ trong tay trong tay dang rộng của ông.

Plank với quả tạ đẩy

Nếu bạn đang làm bài tập này nhằm tăng cường thân, sau đó nó rất hiệu quả. Tuy nhiên, nếu bạn muốn làm việc trên các cơ bắp của lưng, vai và cánh tay, nó là tốt nhất để tham gia vào một máy chèo. Planck đẩy quả tạ - tập nhằm mục đích ổn định. Mặc dù thực tế rằng bạn đang làm việc với các cánh tay, vai và cơ lưng, vị trí cơ thể đảm bảo hiệu quả tối thiểu của các cơ bắp. Thực tế là bạn phải giữ đúng vị trí trên thanh cao một mặt, tại một thời điểm khi thực hiện chuyển động chèo bằng tay kia. Ở vị trí ổn định này và khả năng tác dụng của "chèo" là cực kỳ hạn chế.

Simulator trên trộn và pha loãng bàn chân

Đây có lẽ là mô phỏng không được yêu thương nhất, và không phải vì nó là khó khăn để làm việc với anh ta. Thực tế là việc thực hiện về việc giảm chân trên mô phỏng được thực hiện ở một vị trí ngồi, mà là rất xấu cho tư thế. Bên cạnh đó, vị trí này không liên quan đến các cơ bụng. Hiệu ứng này exerciser đạt được bằng cách thực hiện sit-up, và các phiên bản que lực đẩy trong dốc.

Lực đẩy rộng trên đỉnh đầu

Các mô phỏng cho phép lực đẩy trên đầu trang của các cơ bắp tay, thân và ngược lại. Đây là một bài tập rất hiệu quả, nếu bạn kéo thanh để cằm hay ngực. Tuy nhiên, nếu bạn kéo thanh đằng sau đầu của bạn, cơ thể bạn mất vị trí sai.