Chia các bữa ăn để giảm cân: giảm béo đánh giá, menu, các quy tắc

Trong tất cả các quy tắc lối sống lành mạnh: không ăn các thực phẩm có hàm lượng calo cao, di chuyển nhiều hơn và ăn ít nhất 5-6 lần một ngày - đó là sau này thường bị bỏ qua. phá vỡ lớn giữa các bữa ăn overemployment do - một điều bình thường đối với đa số người lao động. Kết quả là, nhiều trong số họ ăn ít hơn, tiêu thụ phần lớn hơn nhiều các loại thực phẩm có hàm lượng calo cao, tăng cân. Dinh dưỡng và các chuyên gia y tế của người y học thể thao, toàn thân, nó được khuyến khích để chú ý đến chia bữa ăn cho giảm cân. Nhận xét giảm béo được khuyên không nên đưa hệ thống này cho đó là một chế độ ăn uống suy nhược, và làm quen với cơ chế tác động của nó đối với cơ thể và chỉ cần thay đổi liều lượng của bạn và lượng thức ăn ăn. Nó cung cấp cho một người đàn ông và làm thế nào để áp dụng bữa ăn chia cho giảm cân? Dễ dàng, hữu ích và dễ tiếp cận cho mọi người!

phương pháp điện phân là gì?

Các huyền thoại mà bạn có thể tiết kiệm calo bằng cách ăn 1-2 lần một ngày, là sai. nghỉ dài giữa các bữa ăn gây ra một "cồn cào" thèm ăn, thúc đẩy cao calo ăn vặt (trà với kẹo và bánh hoặc thức ăn nhanh), cũng như sự tích tụ của mô mỡ trong cơ thể. Ngược lại, các bữa ăn nhỏ hơn 5-8 lần một ngày trong các phần nhỏ làm dịu cơ thể, giúp anh ấy để điều chỉnh sự trao đổi chất chính xác và nhanh chóng, và bình thường hóa trọng lượng và cải thiện sức khỏe. Không có thắc mắc này được phát minh bởi một chế độ ăn uống lành mạnh cho những người bị bệnh đường tiêu hóa. Rất sớm gia dinh dưỡng nhận ra rằng các bữa ăn chia đối phó với béo phì và vĩnh viễn sửa chữa kết quả.

Chia các bữa ăn để giảm cân: các quy tắc

Có hai loại điện phân. Phương pháp đầu tiên thừa nhận rằng mọi người sẽ ăn ít dấu hiệu đầu tiên của cơn đói phần rất nhỏ của các loại thực phẩm có hàm lượng calo thấp (ví dụ, miếng rau không tinh bột tươi với 30-40 gram thịt bò luộc hoặc ức gà). kích thước phần trở nên không quá một bao diêm, nhưng số lượng các bữa ăn có thể lên đến 8 lần. Nhược điểm của thực hành quyền lực này phân đoạn có thể không có khả năng phân biệt sinh lý từ đói tâm lý hoặc khát bình thường. Do đó nó trở thành phương pháp ngày càng phổ biến, liên quan đến 5-6-lần chia các bữa ăn để giảm cân, những lợi ích trong đó là do kế hoạch chế độ ăn uống và một khoảng thời gian rõ ràng. B được coi là bắt buộc đối với phút 40-60 sau khi thức dậy với sự hiện diện trudnousvoyaemyh carbohydrate phức tạp. Ông sẽ "thức dậy" sự trao đổi chất và tăng tốc độ phản ứng của nó vào ban ngày. Ba tiếng đồng hồ giữa các bữa ăn và đồ ăn nhẹ sẽ không cho phép cơ thể cảm thấy đói và làm chậm sự trao đổi chất.

Làm thế nào để tạo ra một trình đơn của điện phân? Trong đó bao gồm các sản phẩm?

Thực đơn được phân phối sao cho giữa các bữa ăn là một khoảng thời gian không quá 2,5-3 giờ, và calo được liên tục giảm với các tiêu chuẩn yêu cầu. Liều hàng ngày lượng calo, cho phép các bữa ăn chia cho giảm cân, đánh giá slimming điều chỉnh hành lang 1200-1600 kcal. Thôi thì không nên giảm hoặc tăng nó, như tăng giá trị dinh dưỡng của chế độ ăn uống sẽ dẫn đến một sự lãng phí nỗ lực để giảm trọng lượng, và giảm - hoảng sợ cơ thể và chế độ tiết kiệm năng lượng "dự trữ". Người đàn ông cùng một lúc xấu đi đáng kể sức khỏe. Yếu đuối, buồn nôn, mệt mỏi, mất ngủ - các vệ tinh chính của tính toán sai calo, và trọng lượng cùng một lúc sẽ không giảm. Trong số 5-6 bữa ăn cần thiết cần cung cấp 3 để cung cấp nước nóng và lạnh, 2 - "đồ ăn nhẹ" đối với ánh sáng "Sweet răng" trong nửa đầu tiên trong ngày, bạn có thể ăn một muỗng cà phê mật ong và 3-5 loại trái cây trái cây sấy khô (mơ khô, mận khô). Trái cây cũng là tốt hơn để ăn lên đến 15 giờ. Vào buổi chiều - chỉ rau không tinh bột, táo xanh (giống không đường) cộng với thực phẩm giàu protein. phần khối lượng - từ một nửa cốc đến một toàn thể, trong đó phải được tôn trọng Nghiêm. Đối với món ăn nhẹ tuyệt vời rau, sữa chua, pho mát, trái cây, các loại hạt, và trứng.

Điều quan trọng - sự đa dạng

Để cung cấp cho cơ thể đủ vitamin, khoáng chất và chất xơ tự nhiên cần được đưa vào chế độ ăn uống các loại rau, đậu, trái cây và quả mọng. Vào ngày nên uống ít nhất một nửa đến hai lít nước lọc hoặc bảng khoáng sản mà không khí nhưng không để trộn nó với một bữa ăn, ví dụ: uống trước hoặc sau bữa ăn. Sự kết hợp của protein và carbohydrate thực phẩm cho phép các bữa ăn chia cho việc giảm cân. Thực đơn cho ngày và tuần nên đa dạng, hãy chắc chắn bao gồm các loại thực phẩm chứa carbohydrate (bao gồm trái cây) trong nửa đầu tiên trong ngày, protein và rau quả - cho phần thứ hai. Khi điện phân đoạn cần thiết cho tiêu thụ của các axit béo omega-polyunsaturated để bắt đầu quá trình phân giải lipid (phân hủy chất béo). Họ có mặt ở nhiều động vật có vỏ, dầu cá, vừng, hạt lanh và dầu ô liu. Dầu dừa - lãnh đạo giữa các sản phẩm tương tự trong quá trình chuyển hóa tốc độ chạy. Hình thành menu, bạn cần phải ưu tiên cho các thực phẩm lành mạnh: trái cây, rau quả (không tinh bột), protein chất lượng cao (thịt bò nạc, ức gà, trứng, sữa, phô mai và các sản phẩm từ sữa khác, ngũ cốc, bánh mì nguyên chất, các loại đậu).

Những loại sản phẩm, tập luyện thường xuyên các bữa ăn đều tránh tốt nhất?

Mặc dù sự trung thành của chế độ ăn uống, cho phép các bữa ăn chia cho giảm cân, đánh giá giảm béo không khuyên bạn nên bao gồm nó trong bán thành phẩm, xúc xích, mayonnaise và sốt cà chua, béo, chiên, thức ăn cay quá. Nó cũng là cần thiết để từ bỏ nổi tiếng "kẻ thù của sự hòa hợp": nướng, một loạt các loại bánh ngọt và đồ ăn nhanh. Protein và carbohydrate thực phẩm cùng một lúc, hệ thống này cho phép kết hợp, nhưng nếu bạn ăn chúng riêng biệt, quá trình giảm cân sẽ hiệu quả hơn.

những ưu điểm của hệ thống điện phân là gì?

Do bữa ăn thường xuyên một người không phải đi đói! Đây là phương pháp duy nhất hoạt động theo phương châm: "Nếu bạn muốn giảm cân - ăn" Thay vì quấy rối hạn chế, cấm đoán nghiêm ngặt và sự suy giảm về sức khỏe nó cung cấp đến bình thường hóa quá trình trao đổi chất, cải thiện tổng thể của cơ thể và cách dễ dàng để đẹp con số, mỏng. Việc chuyển đổi sang chia các bữa ăn để giảm cân kinh nghiệm cá nhân của nhiều cô gái mô tả như kín đáo. Dần dần chế độ ăn uống giảm calo không cho phép để bị đói, các sản phẩm thay thế cho một loài khỏe mạnh cải thiện chức năng tiêu hóa, giúp không chỉ để một phần với trọng lượng dư thừa, mà còn để tiếp tục duy trì kết quả đạt được. Vận động viên sử dụng bảng điện phân - loại bỏ lượng mỡ cơ thể dư thừa trong khi duy trì và tăng khối lượng cơ bắp.

Dù bữa ăn chia kết hợp với tập thể dục?

Đây là một trong những lợi ích chính của hệ thống giảm cân này. điện Fractional là hoàn hảo cho quá trình sấy. Mặc dù giảm cân chậm, do sự thay thế của mô cơ rậm rạp dễ dàng nhiều chất béo, giảm khối lượng của cơ thể trong quá trình đào tạo, nó trở nên nổi bật hơn, thanh lịch. Ai mà biết được tất cả về các bữa ăn chia? Lời khuyên đó cho huấn luyện viên thể dục và vận động viên, là nhằm mục đích giảm lượng mỡ trong cơ thể và các mô tăng cơ bắp. Trở thành một thể hình, làm tại huấn luyện viên nhà, hoặc 2-3 lần mỗi tuần trong phòng tập thể dục, bạn có thể không, do đó, không lo sợ sự xuất hiện của cơ bắp được đào tạo không cần thiết. Tuy nhiên, để loại bỏ chất béo từ các khu vực có vấn đề với sự giúp đỡ của các môn thể thao và giảm cân nói chung sẽ dễ dàng.

thực đơn mẫu cho ngày của điện phân

Nhiều ý kiến biết ơn của những người sau khi giảm béo chuyển sang chia các bữa ăn như hệ thống lành mạnh nhất, ăn sáng được khuyến khích để bao gồm bất kỳ các loại ngũ cốc: kiều mạch, bột yến mạch (bằng nước) hoặc muesli với sữa chua "zero", một chiếc bánh sandwich với bánh mì cám và phô mai ít chất béo, và trái cây (cam hoặc táo). Các món ăn để thỏa mãn cơn đói có thể 1-2 bánh mì ngũ cốc, quả lê và trà xanh không đường. Bữa trưa - phần nửa (150-200 g) tại một súp rau hoặc thịt nạc (tốt nhất là trung học) nước dùng, 100g cá luộc, ức gà, thịt bò hoặc thịt bê. Thay vì canh có thể là một sản phẩm protein để sử dụng với các loại rau và các loại rau xanh và các loại rau tươi. Vào giờ ăn trưa nhiều người ăn kiêng ăn pho mát ít béo tiểu, trà không đường và một số trái cây sấy khô hoặc 20 gram hạt. Supper tại một sức mạnh phân đoạn có thể được nấu ức gà (thịt bò, thịt bò nạc, cá, protein trứng 2 hoặc thỏ) với rau xà lách hoặc rau không tinh bột (bắp cải, dưa chuột). Trước khi đi ngủ bạn có thể uống một ly 0,5-1 kefir "zero".

Xét về chế độ ăn uống phân đoạn để giảm cân: họ nói người mới bắt đầu và postroynevshie

Hạn chế quan trọng nhất của hệ thống điện phân đoạn gặp khó khăn tin để tổ chức ăn vặt thường xuyên và các bữa ăn thường xuyên trong giờ làm việc. Tuy nhiên, đặt ra mục tiêu, sau một vài tuần, nhiều người trong số họ đã tìm thấy một thói quen cũng như thành lập của việc ăn đúng và khả năng ăn từ nhà mang container với thức ăn. Ban đầu, nhiều đau buồn để giới hạn phạm vi của phần nếu cắt chúng trong một nửa. Vì vậy, chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên giảm lượng ăn dần. Kể từ khi khối lượng của dạ dày sẽ giảm, mà không gây ra các cuộc tấn công cấp tính đói. Thói quen ăn chậm nhai cẩn thận thức ăn giúp giảm cân để chờ sự xuất hiện của cảm giác no, không ăn nhiều vị trí. Nhiều món ăn được nhỏ hơn để phù hợp với các qui tắc sức mạnh phân đoạn.

Và cuối cùng ...

Chiêm ngưỡng các ý kiến của tất cả những ai sử dụng postroynela bữa ăn chia để giảm cân, giảm béo đánh giá ngày hôm nay, vận động viên và chuyên gia dinh dưỡng chứng minh tính hiệu quả và đơn giản của phương pháp này. Anh ấy thật vô hại mà nó được sử dụng sau khi tham khảo ý kiến bác sĩ thậm chí cho con bú các bà mẹ! Sau khi đã thử một lần, nhiều người đã quyết định để làm cho nó nguyên tắc chính của họ về một chế độ ăn uống lành mạnh cho một đời.