Chế độ ăn uống theo chu kỳ để giảm cân: đánh giá

giảm cân - một quá trình phức tạp đòi hỏi phải có một cách tiếp cận cá nhân. Không cho không có gì bởi vì trong Dietetics thuốc bị cô lập như một nhánh riêng biệt của khoa học. Các giải pháp hợp lý nhất trên đường đến cơ thể hoàn hảo - là để tìm sự giúp đỡ chuyên nghiệp. Sử dụng thang máy phân tích đặc biệt, chuyên gia dinh dưỡng có thể ước tính lượng nước, chất béo và cơ bắp trong cơ thể. Trên cơ sở đọc cá nhân và chế độ ăn uống sẽ được tạo thành.

Nhưng thường đến thăm một chuyên gia dinh dưỡng không đủ thời gian và tiền bạc. Sau đó, đến với sự trợ giúp chế độ ăn uống theo chu kỳ để giảm cân. Xét về dương cô. Bất cứ ai đã thử nó trong thực tế, và đang hài lòng với kết quả của tốc độ giảm cân.

Bản chất của chế độ ăn uống

chế độ ăn uống theo chu kỳ để giảm cân - một trong những cách lành mạnh để chống béo phì. Trọng lượng đi chậm hơn, nhưng kết quả được lưu trữ trong một thời gian dài. Các cơ sở của mạch cung cấp điện đưa kiến thức về sự trao đổi chất của con người. Xét cho cùng, nếu bạn chỉ cần giảm số lượng calo tiêu thụ, sau đó theo thời gian cơ thể sẽ bắt đầu kết hợp các cơ chế bảo vệ, cố gắng dành càng ít năng lượng càng tốt. Đốt cháy chất béo đồng thời làm chậm hoặc ngừng hoàn toàn.

Do đó, lý tưởng là tùy chọn xen kẽ các thời kỳ chế độ ăn uống "nghiêm ngặt" với mức tiêu thụ protein và ngày khi bạn cần phải tăng phần và đưa vào chế độ ăn uống của carbohydrate. 10 ngày dỡ / tải 10 ngày - một công thức thường khuyên dinh dưỡng và huấn luyện viên. chế độ ăn uống theo chu kỳ để giảm cân sẽ không chỉ đốt cháy chất béo mà không cần hậu quả cho cơ thể, mà còn để phát triển quyền thói quen ăn uống. căng thẳng tối thiểu - kết quả tối đa.

Giống chế độ dinh dưỡng theo chu kỳ

Mỗi chuyên gia dinh dưỡng tìm cách đưa công thức hoàn hảo để chống béo phì. Nhiều người trong số họ tạo nên biểu đồ chế độ ăn uống thực nghiệm, thực hiện thay đổi trong chế độ ăn uống và chế độ tập thể dục.

Bodybuilder và HLV Denis Borisov cung cấp tùy chọn xen kẽ dỡ kéo dài năm ngày và tải của một ngày. cyclic chế độ ăn uống Dr. Malkov của tác giả liên quan đến việc thay đổi luân phiên của chu kỳ dài. Ngài cho phép bệnh nhân của mình để sử dụng carbohydrate ánh sáng. Đó là lý do kỹ thuật của anh có người hâm mộ hài lòng của ngọt.

Nhưng Oksana và Oleg Emelyanovo phát triển phương pháp riêng của mình. Họ tư vấn trong bước đầu tiên để làm cho lịch trình để các giai đoạn bốc dỡ đã trải qua trong ngày. Sau đó, bạn có thể vào các chu kỳ kéo dài hai ngày của xả. Theo họ, sự xâm nhập trơn tru và lối ra của chế độ ăn uống theo chu kỳ làm cho nó hoàn toàn vô hại đối với sức khỏe.

Nhiều chuyên gia tin rằng cách tốt nhất để thoát khỏi sự kg thêm - một chế độ ăn uống theo chu kỳ để giảm cân. Các đánh giá và kết quả của nhiều người ủng hộ quan điểm này.

quy tắc

• Uống nước. lỏng mà sẽ bắt đầu quá trình chuyển hóa và khách hàng tiềm tiêu hóa chất béo ra khỏi cơ thể. Lượng nước cần thiết cho con người, có thể được tính theo công thức: trọng lượng cơ thể × 31 (kết quả tính bằng mililit). Uống nhiều - nhất thiết phải áp đặt vào chế độ ăn uống theo chu kỳ nhân lực cho việc giảm cân. Làm thế nào để giảm cân, và nó là không thể tăng cân nếu bạn không duy trì một bình thường cân bằng nước. Cà phê và trà là không phù hợp, vì thận phải lọc chúng.

• hoạt động thể chất. Nó phù hợp với cả hai bài tập aerobic và kỵ khí. Chúng được kết hợp tốt nhất. Chạy, tập thể dục, khiêu vũ, đốt cháy chất béo, và sau khi cơ thể rèn luyện sức khỏe dành rất nhiều năng lượng trong việc sửa chữa các mô cơ.
• Ăn không ít hơn 5 lần một ngày. Nó chia các bữa ăn sẽ kích hoạt sự trao đổi chất. Cơ thể là dễ dàng hơn để đối phó với tình trạng thiếu calo, nó không bắt đầu quá trình đặt ra mỡ.
• Số lượng calo trong giai đoạn xả - 1300-1400, trong khi khởi động - 1700-1800. Trong phần thứ hai của chu kỳ là tốt hơn để ăn carbohydrate phức tạp - ngũ cốc, mì ống từ lúa mì cứng, bánh mì. Bạn cũng có thể cho phép bản thân vào một loạt các loại trái cây - lê, đào, mận. Nhưng chuối và nho trên một tấm không có chỗ ngay cả trong giai đoạn bốc.

chu kỳ xả

Trong giai đoạn này, cơ thể phải được buộc phải dành các chất béo tích lũy. Này được thực hiện bằng cách cho lên carbohydrate và cắt giảm lượng thức ăn tiêu thụ. tiêu thụ hàng ngày lượng calo trong giai đoạn xả - 1300-1400.

Các chế độ ăn uống nên được tháp tùng bởi các hoạt động thể thao tích cực. Bạn có thể kết hợp chạy và làm việc trên mô phỏng. Những người quen với việc hàng ngày tiêu thụ một số lượng quá nhiều bánh kẹo và sản phẩm bánh mì, có thể cảm thấy một cơn đói sắc nét. Đổi nó có thể được ăn một món salad hoặc phục vụ việc nấm hầm. Có rau có thể ăn với số lượng không giới hạn: bông cải xanh, bắp cải, cần tây, dưa chuột, rau bina, cây me chua, ớt, củ cải. Bạn cũng có thể đủ khả năng 1-2 lúa mạch đen ổ bánh mỗi ngày, nhưng họ cần phải ăn vào buổi sáng.

thực đơn mẫu cho các ngày trong suốt dỡ

• Bữa sáng: trứng chiên của hai loại protein, và lòng đỏ duy nhất với cà chua và rau thơm, 1 chén sữa chua, 1 ổ bánh.
• Ăn trưa: 1 quả táo xanh.
• Ăn trưa: 200 gram phi lê gà, nướng trong lò nướng với gia vị, 150 gram bắp cải.
• Snack: 1 cốc sữa chua tự nhiên.
• Tối: 150 g chất béo thấp phô mai.

chu kỳ tải

Trong giai đoạn này, bạn cần phải nói "có" cho ăn uống lành mạnh. Nó sẽ trông chế độ ăn uống nên con người, mà cố gắng để duy trì một trọng lượng bình thường sau khi chế độ ăn uống. Tại thời điểm này bạn cần phải nhận được một cảm giác về bao nhiêu calo nhu cầu cơ thể, tìm hiểu về khi nói đến cảm giác đói.

Điều quan trọng là phải điều chỉnh chế độ ăn uống cho thói quen hàng ngày của bạn. Trong chế độ ăn uống bốc cyclic cho giảm cân nên mang theo tối thiểu là bất tiện. Đặc biệt là lười biếng thường sử dụng phương pháp này: sử dụng một ngày và cùng một bộ sản phẩm. thống nhất như vậy có thể nhanh chóng cảm thấy buồn chán, nhưng nó là miễn phí từ tính liên tục của calo. Và bạn có thời gian để chi cho đào tạo cho các cơ bắp. Các đồ họa rời cả hai tải hiếu khí và kỵ khí.

thực đơn mẫu cho các ngày trong chu trình khởi động

• Bữa sáng: nâu cơm với rau - 250 g xà lách dưa chuột và cà chua với rau thơm và dầu ô liu - 150 g
• Ăn trưa: 5 cookie wafer.
• Ăn trưa: hầm rau với khoai tây, 1 cốc sữa chua.
• Snack: 40 g pho mát trắng "Adygeisky" bánh mì lúa mạch đen 2.
• Tối: 150 gram nấm, hầm với hành tây và thảo dược trong kem.

Lợi ích cân chu kỳ chế độ ăn uống mất

Trên nhiều diễn đàn, phụ nữ chia sẻ các kết quả. Họ hoàn toàn hài lòng với chế độ ăn uống theo chu kỳ để giảm cân. Những lợi thế của mạch cung cấp điện này là nó không gây hại cho cơ thể. Cơ thể không nhận được trong một tình huống căng thẳng, vì vậy nó có thể điều chỉnh và tăng tốc độ trao đổi chất, loại bỏ chất béo dư thừa. Không ngạc nhiên chế độ ăn uống theo chu kỳ để giảm cân được coi là nhiều nhất "lành mạnh".

Và nhiều một chiếc răng ngọt ngào kích thích để có thể nuông chiều bản thân món ngon trong suốt chu trình khởi động. Điều quan trọng là sử dụng sản phẩm mà không phải là quy định chế độ ăn uống vào buổi sáng và trong các phần nhỏ. Kết quả, tích lũy trong một chế độ ăn uống, được lưu trữ trong một thời gian dài. Trong trường hợp của lối ra đúng từ chế độ ăn uống, kiểm soát hơn nữa trong lượng calo và tập thể dục thường xuyên, kg sẽ không trở lại ở tất cả. Cơ thể sẽ được bơm lên và các cơ bắp - bền hơn.

chế độ ăn uống theo chu kỳ để giảm cân: thiếu sót

Chế độ ăn uống đòi hỏi một cách tiếp cận cá nhân. Mỗi người đều có tốc độ khác nhau của sự trao đổi chất. Ectomorph (mỏng một người với một sự trao đổi chất nhanh) xả liên tục có thể bị tổn thương, bởi vì sau một thời gian thay vì chất béo sẽ bắt đầu "đốt" cơ bắp. Endomorph là thừa cân, nếu nó quá là tăng phần khởi động là carbs nhanh. Vì vậy nó là cần thiết để điều chỉnh chu kỳ cho cơ thể của bạn. Có nhược điểm khác:

• kết quả chậm. Tuy nhiên trừ 0,5-1 kg trên quy mô trong tuần này - đây là một chỉ số tuyệt vời. Nhiều chuyên gia dinh dưỡng giảm không khuyên để không gây tổn hại cho cơ thể. cô gái trẻ, những người muốn giảm cân trong một tuần để nghỉ ngơi trước chuyến đi, chế độ ăn uống điều này có vẻ là một thất bại thực sự. Tuy nhiên, cơ thể sẽ nói "cảm ơn" và giữ kết quả hóa ra trong một thời gian dài.

Sự phong phú của các loại thực phẩm protein không phù hợp với tất cả. Sau khi sử dụng kéo dài của protein động vật trong nhiều người bắt đầu táo bón, đau đầu, buồn nôn. Nó cũng có thể làm tăng đáng kể mức độ acetone trong nước tiểu. Để giảm nguy cơ của sự kiện đó cần phải được sử dụng cùng với rất nhiều protein chất xơ (rau xanh, rau, nấm) và các sản phẩm từ sữa. Đó là việc sử dụng sữa chua hoặc sữa chua sẽ giúp cải thiện tiêu hóa, giảm táo bón và lên men trong ruột.

cách ngay từ chế độ ăn uống

Để đạt được kết quả trong một chế độ ăn uống để duy trì trong một thời gian dài, bạn cần phải thay đổi chế độ ăn uống dần. Dần dần, bạn có thể nhập những món ăn trên menu, mà đã bị cấm trong thời gian khởi động - chuối, nho khô và thịt lợn. Nhưng lượng hàng ngày của họ nên được tối thiểu. Nước tại là - một thức uống không thể thiếu cho những người muốn giữ hình dạng của chúng. Uống tinh khiết chất lỏng không có ga cần thiết trong vòng 20 phút trước khi ăn 30 phút sau đó.

Sở thích nên được luộc, hầm hoặc thực phẩm chiên trên chảo khô. Nhưng đôi khi nó là giá trị nuông chiều. Sau khi tất cả, một mảnh nhỏ của sản phẩm bị cấm yêu thích là không phải là một thảm họa.

Nhận xét

Bây giờ bạn biết về những gì đang được chế độ ăn uống theo chu kỳ để giảm cân. Responses về nó bằng và lớn tích cực. Nhiều người đã có thể cải thiện hình. chế độ dinh dưỡng thích hợp có tác dụng tích cực đối với toàn bộ cơ thể, loại bỏ rối loạn đường tiêu hóa, cải thiện sự trao đổi chất. Chế độ ăn uống không đầy "tác dụng phụ" khó chịu như một sắc nét đói, nhức đầu, và sự yếu đuối.