Chế độ ăn uống mà thực sự giúp: đánh giá. chế độ ăn uống tự chế để giảm cân. Bí quyết cho một chế độ ăn uống

Một trong những vấn đề sức khỏe chính phải đối mặt bởi các cư dân trong thảm khốc thế kỷ 21, là thừa cân và béo phì. Nó liên kết trong chuỗi các bệnh khác nhau đặc biệt là tim mạch và hệ thống nội tiết. Bệnh tiểu đường loại thứ hai - người bạn đồng hành đúng kg thêm. Theo thống kê, mỗi năm giây số lượng bệnh nhân mắc bệnh này tăng lên bởi một người. Cách hiệu quả nhất để đấu tranh cho sức khỏe và tuổi thọ đang tăng trưởng mỏng. Hôm qua, các nhà sản xuất cung cấp rất nhiều cách để có được thoát khỏi những kg và cm ghét trên eo và hông mà không cần ăn kiêng và tập thể dục. Tuy nhiên, trong khi chúng tôi thử nghiệm với các loại trà, máy tính bảng và kẹo cao su để giảm cân, trọng lượng của dân số thế giới tiếp tục tăng trưởng đều đặn. Có vẻ như rằng nếu không có chế độ ăn uống cũ tốt và thực hiện cuộc chiến chống lại loài người thừa cân không giành chiến thắng!

Chế độ ăn uống: thuốc chữa bách bệnh hay hại?

Ngày nay, Internet là đầy đủ các bí mật của giảm cân, người sử dụng liên tục bằng văn bản đánh giá của họ, và các ngôi sao được chia Chế độ ăn uống thức nấu ăn từ màn hình TV. Sức mạnh đối với nhóm máu, protein, trái cây và mono-chế độ ăn uống ... Có gì để lựa chọn cho kết quả tốt nhất mà không cần hậu quả tiêu cực đối với cơ thể? Không có nghi ngờ rằng có những chế độ dinh dưỡng mà thực sự giúp đỡ. Các đánh giá và vô số bức ảnh theo phong cách của "trước và sau" - để chứng minh trực tiếp.

Tuy nhiên, trước khi bạn nhảy đến ví dụ cụ thể, cần lưu ý rằng bất kỳ chế độ ăn uống - đó là một áp lực rất lớn đối với sức khỏe của chúng ta. một thử nghiệm như vậy có thể áp đảo đối với hệ thống miễn dịch. Để mà cơ thể có thể chống lại vi trùng và căng thẳng, nó cần quyền lực, và ông nhận được chúng với thực phẩm. Các chế độ ăn uống nên bao gồm nhiều loại thực phẩm khác nhau. Liệu chế độ ăn uống giúp hạn chế sự hấp thụ của chất béo và carbohydrate? Có lẽ có. trọng lượng của xe thực sự đã biến mất, nhưng cơ thể sẽ bắt đầu rối loạn chuyển hóa không thể đảo ngược.

Kết luận là: ngồi trên một chế độ ăn uống trong một thời gian dài, đặc biệt là nếu nó là một mono-chế độ ăn uống, nó đều bị nghiêm cấm. Mục tiêu của chúng tôi - để duy trì và cải thiện sức khỏe. Giảm cân dư thừa - đó là thay vì một tác dụng phụ. Những loại thức ăn là vô hại đối với sức khỏe và có hại cho kg thêm? Hãy điều tra.

Kremlin chế độ ăn uống

Đó là thời gian làm ảnh hưởng đến chế độ ăn uống, mà thực sự giúp. Xét về chế độ ăn uống Kremlin có nhiều khả năng được tìm thấy trên các diễn đàn về chủ đề giảm cân. Ngay cả những người trong chúng ta đã bao giờ trải qua là thừa cân, và không quan tâm đến chủ đề của giảm cân, phải có nghe nói về nó. Bản chất của chế độ ăn uống này là để hạn chế sự hấp thụ carbohydrate. Loại thứ hai là những nguồn chính của calo, tức là năng lượng cho cơ thể chúng ta. Dinh dưỡng phát ra cái gọi là carbohydrate chậm và nhanh chóng. Đầu tiên chứa bánh mì lúa mạch đen, ngũ cốc, khoai tây nướng, trái cây và các sản phẩm sữa. Những carbohydrate rất cần thiết cho sự hoạt động bình thường của cơ thể chúng ta. Nhóm thứ hai bao gồm đường, mật ong, sô cô la, bánh quy và kẹo khác. Các tiêu chí để phân loại này là một cách nhanh chóng như thế nào carbohydrate phân hủy trong cơ thể thành glucose.

các công thức nấu ăn phù hợp với chế độ ăn uống Kremlin là gì? Các thành phần chính của chế độ ăn uống của bạn nên là một loạt các món salad tươi, ví dụ, ớt xanh và đỏ, măng tây, dưa chuột và hành tây. Đối với trang điểm, sử dụng dầu ô liu. Thịt đỏ không tốt hơn để thích thịt gà và cá. Nấu ăn cho họ cho một cặp vợ chồng hoặc nướng trong lò, rắc nước chanh. Đừng quên về món ăn đầu tiên. Để ăn trưa, súp hoàn hảo của cần tây. Để nấu nó, bạn sẽ cần phải gốc cần tây, hành tây, cà rốt và ớt chuông. Công thức cho một đơn giản một cách bất thường. Rau chặt, đầy nước và đun sôi trong 20 phút. Trong súp thành thêm rau xanh. Theo yêu cầu, chặt các loại rau trong một máy xay sinh tố. Ưu điểm của chế độ ăn uống Kremlin là nó cho phép các món tráng miệng chẵn. Vâng, nó không phải là một sai lầm. nửa chà của một quả táo trên một vắt thô và trộn với ít chất béo phô mai. Trang trí với một thanh niên của bạc hà và một món tráng miệng với hạnh nhân xắt nhỏ.

Chúng tôi tin rằng carbohydrate

Nhưng làm thế nào để tính toán hàm lượng carbohydrate trong một sản phẩm cụ thể không? Để thuận tiện đặt đơn vị bánh mì. Nó tương ứng với lượng carbohydrate chứa trong một lát bánh mì lúa mạch đen, cụ thể là 10 gram. Trong các đơn vị thông thường như vậy và thực hiện để đo hàm lượng carbohydrate trong thức ăn. Theo chế độ ăn uống Kremlin, nếu bạn muốn có một thời gian ngắn để thoát khỏi trọng lượng dư thừa, chế độ ăn uống hàng ngày của bạn nên có trong vòng 40 đơn vị bánh mì. Những người đang hài lòng với trọng lượng của họ, nên tiêu thụ 60 đơn vị truyền thống.

Ăn - không muốn

Tuy nhiên, có những sản phẩm đưa vào tài khoản không cần thiết. Một số trong số đó là chắc chắn có trong tủ lạnh mỗi gia đình. Bắp cải, cà chua và dưa chuột, bí đao, rau xanh, cà tím, bí, cây có củ và cây họ đậu có thể ăn với số lượng không giới hạn. Đây là một trong những ưu điểm chính của chế độ ăn uống này. Đói ngất bạn biết chính xác an toàn.

chế độ ăn uống kiều mạch

Một trong những phổ biến nhất trong thời đại chúng ta là một chế độ ăn uống kiều mạch. Như đã đề cập ở trên, cơ thể cho hoạt động bình thường sẽ nhận được nhiều chất dinh dưỡng, vitamin và khoáng chất. Vì vậy, kiều mạch - đó là các sản phẩm trong đó sự đa dạng này có mặt. Bởi số lượng các vitamin B và magiê, đó là cần thiết cho sức khỏe của tim, axit amin của chúng tôi và thường xuyên là một trong những nhà vô địch. "Đây là chế độ ăn uống này đã giúp tôi" - thông tin phản hồi như internet đông đúc.

tính hữu ích của kiều mạch

Trong số các mono-chế độ ăn uống, kiều mạch là một trong những an toàn nhất. Ngoài các chất dinh dưỡng nêu trên, hạt này có hàm lượng chất xơ cao. Nó không chỉ cải thiện đường ruột và loại bỏ từ nó xỉ, nhưng nó cũng mang đến cho chúng ta một cảm giác no. Một trong những vấn đề lớn nhất phải đối mặt bởi tín đồ của chế độ dinh dưỡng khác nhau, là một cảm giác áp đảo của đói. Nếu nó có thể tránh được với một sức mạnh như vậy. sản phẩm dinh dưỡng làm cho kiều mạch và chỉ số đường huyết thấp. Trong thuật ngữ đơn giản, carbohydrate chứa trong kiều mạch, cơ thể chúng ta dần dần biến thành glucose. Năng lượng được giải phóng dần dần, và chúng tôi có một thời gian dài không cảm thấy đói.

Tuy nhiên, ngồi trên chế độ ăn uống kiều mạch, giống như bất kỳ khác, nó có thể cho một thời gian giới hạn, trong trường hợp của chúng tôi - từ một đến hai tuần. Thời gian phụ thuộc vào cách nghiêm ngặt bạn dính vào chế độ ăn uống. Nếu bất kỳ độ lệch từ kiều mạch cho phép là không có mặt, thời gian tối đa là chế độ ăn uống là một tuần. Mặc dù các tính chất hữu ích, kiều mạch không chứa tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết, khoáng chất và vitamin cho cơ thể chúng ta với số lượng đủ.

Làm thế nào để nấu ăn

Kiều mạch - là một sản phẩm có sẵn cho chúng tôi. Gói với lúa mạch có trên quầy của bất kỳ siêu thị, và giá mỗi kg là tương đối thấp. các công thức nấu ăn cho một chế độ ăn uống như thế nào? Có hai phương pháp chuẩn bị kiều mạch - theo truyền thống đun sôi nước trong một tỷ lệ 01:59 cùng hoặc hấp. Trong trường hợp thứ hai, kiều mạch phải vào buổi tối đổ nước sôi và ngấm qua đêm. Vào buổi sáng, bạn sẽ phải chờ một đáp ứng, và quan trọng nhất, ăn sáng lành mạnh. Với phương pháp này chuẩn bị và tỷ lệ các loại ngũ cốc nước vẫn như cũ.

Nó vẫn còn để trả lời câu hỏi chính: kết quả là những gì mang lại cho chế độ ăn uống kiều mạch? Theo đánh giá, trong tuần của việc cung cấp có thể giảm cân trung bình 5 kg. Tuy nhiên, đây không phải là giới hạn. Kết quả phụ thuộc vào cân nặng của bạn và đặc điểm cá nhân của các sinh vật và tập thể dục.

Và điện Kremlin, và kiều mạch - một chế độ ăn uống mà thực sự giúp đỡ. Nhận xét của họ đối với hầu hết các phần tích cực.

chế độ ăn uống kefir

Trong danh sách của chúng tôi, được gọi là "sự giúp đỡ chế độ ăn uống nhất" đó là không thể không bao gồm chế độ ăn uống kefir. Khác với hai phần đầu, sau đó, bạn chắc chắn sẽ gặp phải cảm giác đói. Đây là một âm tuyệt đối. Nhưng cũng có những dấu cộng. Thời gian tối đa của một chế độ ăn uống như thế là một tuần. Ngoài ra, bạn có thể làm cho ngày ăn chay cho 1-4 lần một tháng.

Đây là một chế độ ăn uống tự chế để giảm cân. Nó không phải là khó để đoán rằng vị trí của sản phẩm chính trong bữa ăn của kefir ít chất béo loại bỏ. Tỷ lệ hàng ngày là khoảng lít một nửa số sản phẩm sữa chua. Kefir mono-chế độ ăn uống không là một trong những khắt khe. Điều này có nghĩa rằng chế độ ăn uống ít calo có thể thay đổi các loại rau như dưa chuột, bắp cải. Trong những ngày đầu của chế độ ăn uống, bạn có thể ăn lên đến 400 gram của sản phẩm bổ sung, vào cuối tuần con số này nên được giảm xuống còn 100 gram. Mặc dù tất cả những khó khăn kefir mono-chế độ ăn uống, kết quả sẽ làm hài lòng bạn. Phần thưởng cho nỗ lực sẽ giảm cân để kg -7.

Tất cả những chế độ dinh dưỡng mà thực sự giúp đỡ. Xét về sau này, tuy nhiên, có phần mâu thuẫn. Mặc dù thực tế rằng với một chế độ ăn uống như vậy kg đi nhanh hơn so với nhiều người khác, có một số chống chỉ định với nó. Ở nơi đầu tiên trong số đó - các bệnh đường tiêu hóa.