Cardio cho đốt cháy chất béo: những lợi ích và quy tắc

Không phải tất cả những người béo phì nhìn với quần áo dày. các nhà nghiên cứu hiện đại thậm chí đã phân bổ một loại đặc biệt của "người béo gầy." Họ là những xương nhỏ ở những người bị cơ bắp không phản hồi, mà điểm thứ năm ngay lập tức trở thành nhao trong việc chuyển đổi sang cuộc sống văn phòng. Tuy nhiên, vấn đề là không chỉ ở tính thẩm mỹ, đó là điều hiển nhiên chỉ có kiến thức người béo gầy rất gần. Vấn đề là họ béo đủ cho sự phát triển của bệnh tiểu đường và cung cấp máu bị suy giảm đến cơ quan quan trọng. Phải làm gì? Đừng cardio sẽ giúp đốt cháy chất béo?

quy tắc đào tạo

Vâng, nó giúp. Nếu bạn làm theo một số quy tắc. Đầu tiên - không có carbs trước khi đào tạo tiếng cho ba hoặc bốn. Thứ hai - trước khi cardio chắc chắn nên giữ sức mạnh để làm việc trên cơ mông. Bởi vì họ chi tiêu tối đa năng lượng, một phần của đường trong máu là kiệt sức trong chế độ hiếu khí, và cardio để đốt cháy chất béo sẽ hiệu quả hơn. Thứ ba - sau khi tập thể dục nên ăn thực phẩm giàu protein, đó là mong muốn sử dụng một lượng protein. Carbohydrates trong nó một chút, và protein - dễ dàng truy cập, mà sẽ bảo vệ cơ bắp khỏi hư hỏng.

Làm việc với kết quả sắt

Nếu bạn lạm dụng nó với một phần sức mạnh của công tác đào tạo, bạn sẽ hành hạ nạn đói nghiêm trọng. Do đó, nhiều tháng đi đến phòng tập thể dục sau khi đột phá từ carbohydrate và không thấy kết quả, an ủi mình với những suy nghĩ, "nó chỉ là một narosli cơ nghiêm trọng". Nếu narosli sẽ là một cộng trong sự cân bằng và khối lượng. Nếu không có gì đã thay đổi, rất có thể là bạn chỉ cần tăng mức độ tập thể dục nói chung. Nó sẽ được dễ dàng hơn để mang theo túi xách và xe buýt chạy. Nếu không phải một cũng không phải khác mà bạn không cần, an ủi bản thân rằng sẽ sống lâu hơn. Các nghiên cứu gần đây cho thấy rằng những người có nồng độ cao của idlers đào tạo hiếu khí sống lâu hơn, ngay cả khi thực hành "không có kết quả" chất béo hơn.

Lợi ích của thể dục nhịp điệu

Cardio để giảm cân có một số ưu điểm so với đào tạo sức mạnh. Đầu tiên - họ giảm ham muốn ăn, nếu tải được nhặt một cách chính xác. Thứ hai - cardio giảm mức độ não mong muốn ăn thức ăn ngọt và béo. Thứ ba - để đào tạo cho loại hiếu khí có thể được, mà không bị satiated. Đó là, ở chế độ nửa bỏ đói, người ta có thể tìm thấy sức mạnh để tập luyện. Thứ tư - các bài tập aerobic bạn có thể làm miễn phí tại nhà trước một màn hình hoặc màn hình, hoặc đi ra ngoài, và bạn có thể nghe nhạc yêu thích của bạn và tận hưởng cuộc sống.

tìm sức mạnh

Cardio để đốt cháy chất béo - phương pháp phổ biến nhất và hiệu quả của việc giảm cân, bởi vì một người có thể đủ dài để thực hiện bài tập aerobic, điều này là đủ để bắt đầu làm sạch tiêu thụ chất béo. Nếu bạn cố gắng trong một thời gian dài để đào tạo trong phòng tập thể dục, không ăn đủ lượng calo để, bạn sẽ nhanh chóng cảm thấy mệt mỏi và sẽ chịu đau khổ với trọng lượng tối thiểu. Vì vậy, theo lời khuyên tốt: cardio để đốt cháy chất béo cung cấp cho hiệu quả tốt nhất.

Chạy, đi bộ. Và còn gì nữa?

Những loại bài học là tốt hơn để lựa chọn không từ bỏ? Các loại cardio là tốt hơn thay đổi - nó có thể được chạy bộ, đi bộ nhanh, trượt tuyết, theo dõi phù hợp trong hội trường, một bước, một ellipsoid. Nâng cao có thể đi cầu thang, nhưng nó khá nhàm chán. Khi điều hướng khó khăn để đảm bảo mức tiêu thụ năng lượng lớn, do đó xem xét môn thể thao này như vui chơi giải trí và một phần thưởng cho người lao động hoặc pohudatelnye kỳ công.