Các thực phẩm hữu ích nhất cho tim và mạch máu

Hôm nay chế độ ăn uống của chúng tôi là không cân bằng và xa lý tưởng. Ngoài tất cả các lỗi khác, đó là sự thiếu hụt phân biệt kali và dư thừa natri hoặc muối ăn. Hôm nay chúng ta xem xét các loại thực phẩm lành mạnh cho tim và mạch máu, vì nó là chế độ ăn uống đúng có thể duy trì tuổi trẻ và sức khỏe của hệ thống tuần hoàn của chúng tôi. Ai cũng biết rằng hoạt động đúng đắn của trái tim - một cam kết của tuổi thọ. Chắc chắn có những ví dụ trong gia đình và bạn bè của bạn, khi nào, do các bệnh của cơ thể quan trọng này đã đi ra khỏi cuộc sống vẫn còn rất trẻ. Nhưng các bác sĩ không cảm thấy mệt mỏi nhấn mạnh rằng một mức độ đủ magiê và kali có thể ít nhất là phòng chống các bệnh như vậy.

Nguyên tắc vàng làm thế nào để tăng cường tim và mạch máu

Trước hết bất kỳ bác sĩ sẽ cho bạn biết rằng bạn không thể ăn quá nhiều. Nó có vẻ lạ, nhưng dạ dày đông đúc nhiều lần làm tăng nguy cơ nhồi máu cơ tim. Điều này là do lưu lượng máu không đúng, vì tất cả các nguồn lực của cơ thể nhằm tiêu hóa bữa ăn nặng. Máu dày, nó là khó khăn hơn để phân tán trong các mạch. Vì vậy nó là tốt hơn để thức dậy từ bảng một chút đói. Nguyên tắc thứ hai khuyến cáo dựa vào cần tây và mùi tây. Nó được các loại rau lá xanh giúp bình thường hóa lưu lượng máu. Điều này xảy ra bằng cách tăng tính đàn hồi của thành mạch và giãn cơ trơn. Một là vị cứu tinh của nước ép cà chua. phương thuốc tự nhiên sức mạnh ghê gớm này, nó giúp bình thường hóa các áp lực, vì vậy nó rất hữu ích để có trong tăng huyết áp và suy tim. Và quan trọng nhất, bạn sẽ cần kali và magiê. sản phẩm hữu ích cho tim và mạch máu cung cấp đủ trong số họ trên một cơ sở hàng ngày.

Tại sao chúng ta cần kali

Đây thực sự là một dấu vết huyền diệu yếu tố liên quan đến sự trao đổi chất, nó là cần thiết cho sự hấp thụ protein, thần kinh và hoạt động cơ bắp. Một chế độ ăn uống cân bằng phải bao gồm thực phẩm lành mạnh cho tim và mạch máu có chứa nó với khối lượng lớn. Trong trường hợp này, bạn cần phải xem xét các mô hình sau: thiếu kali gây nên bệnh tim mạch, và các loại thuốc mà bác sĩ kê toa tiếp tục giảm mức độ của nó trong máu. Do đó, nếu một chút nghiêm trọng bệnh đúng chế độ ăn uống là cần thiết để riêng rẽ mất canxi và magiê. Bây giờ chúng ta xem xét một cách chi tiết hơn các loại thực phẩm lành mạnh cho tim và mạch máu là gì. Danh sách này nên có mặt ở nhà mỗi người đàn ông, sau đó xác suất mắc bệnh tim sẽ giảm nhiều lần.

Trái cây và hoa quả khô

Không ngạc nhiên có một câu nói: "Một quả táo mỗi ngày sẽ để lại các bác sĩ mất việc." Những loại trái cây tuyệt vời cung cấp thực phẩm cho trái tim. Sản phẩm có chứa tối thiểu là calo và lợi ích tối đa, trong khi vẫn còn rất ngon - tất cả về quả hồng. Chúng chứa chất xơ, đó là yếu tố quan trọng nhất để hạ cholesterol. Một phần của inter alia kali kích hoạt hệ thống bài tiết, làm giảm sưng, và hiển thị cơ thể pectin chất có hại. Nhưng không phải chỉ có những quả táo sẽ cho phép bạn để chống lại bệnh tim.

Lựu mỏng máu và bảo vệ chống lại xơ vữa động mạch và làm giảm lượng cholesterol. Một sản phẩm hữu ích - một quả bưởi. Ông không chỉ chống lại sự lão hóa sớm của cơ tim, mà còn cung cấp cho cơ thể các vitamin. Chúng ta không thể quên về bơ. trái cây tuyệt đẹp này có chứa một lượng lớn kali và axit béo không bão hòa đa. thành phần như vậy cho phép cơ thể để đối phó với sự căng thẳng và huyết áp cao.

rau

Điều đầu tiên cần chú ý đến các loại rau lá, họ cung cấp thực phẩm cho trái tim. Sản phẩm nằm trong danh sách này đều quen thuộc. Vì vậy, nó là rau diếp, rau bina, rau arugula, và nhiều người khác. Đây là những sản phẩm hữu ích nhất cho tim. Chúng chứa một lượng lớn magiê, góp phần vào máu giàu oxy, dẫn đến nhịp tim, nó là công tác phòng chống cục máu đông. Vào mùa đông, khi loại thảo mộc tươi không tìm thấy, bạn có thể sử dụng các loại rau có sẵn. Nó có thể là bất kỳ cải bắp - bắp cải hoặc bông cải xanh. Rất hữu ích cho tỏi máu cơ tim. Nó chứa các yếu tố tích cực, trong đó ngăn chặn suy tim và làm giảm căng thẳng từ các thành mạch. Rất tốt cho bí ngô tươi sáng tim. Nó chứa rất nhiều kali và vitamin C. Cùng nhau, họ góp phần vào cuộc chiến chống xơ vữa động mạch, huyết áp thấp. Như bạn có thể thấy, các sản phẩm hữu ích nhất là không tốn kém, và nó có sẵn cho tim.

Các loại đậu và ngũ cốc

Tất cả chúng ta được dạy từ thời thơ ấu có cháo hữu ích. Điều này đúng, nhưng thực tế là cây họ đậu và ngũ cốc - là những sản phẩm để tăng cường tim, chúng ta thường chỉ học tại quầy lễ tân của bác sĩ tim mạch. Hãy chắc chắn để bắt đầu một ngày của bạn với một khẩu phần ngũ cốc, thêm đậu trong các khóa học đầu tiên và thứ hai. Những sản phẩm này là tốt vì chúng chứa rất nhiều chất xơ hòa tan, bảo vệ mạch máu từ sự lắng đọng cholesterol trong đó.

Đừng quên rằng họ chỉ có ích ngũ cốc. Một ngoại lệ là yến mạch, được dùng trong dạng mảnh. Tất cả Cháo ăn liền - hòa tan, bán thành phẩm và thành không tốt cho cơ thể. Như một sự bổ sung cho Ngũ cốc protein đậu nành tuyệt vời, nó có thể là đậu phụ, mà là cực kỳ có lợi cho cơ tim. Đó là một loại protein ở dạng tinh khiết, không chất béo có hại. Nếu chúng ta xem xét các sản phẩm để tăng cường tim, đậu nành đứng trên một trong những nơi đầu tiên. Nó giúp thậm chí một số dạng ung thư và tác động rất tốt đến sức khỏe của cơ tim.

Cá hoặc thịt

Chúng tôi đang quen với việc ăn thịt. Thật là một bảng mà không có thịt viên, sự phong phú của borscht, thịt sốt? Nhưng trong thực tế, nó là sản phẩm khá nặng, trong đó có thể dễ dàng tiêu hóa do cơ thể chỉ khỏe mạnh. Nếu chúng ta nói về những gì thực phẩm để trái tim khỏe mạnh hơn, thì rõ ràng sự lựa chọn phải được thực hiện trong lợi của cá. Có lẽ không phải ai cũng biết, nhưng việc sử dụng chỉ 100 gram cá mỗi tuần là gần gấp đôi làm giảm nguy cơ bệnh tim.

Con cá không chứa chất béo đệm nóng chảy cao, không giống như thịt bò. Đây là cơ sở cho sức mạnh của sức khỏe tim mạch. Đặc biệt hữu ích béo cá biển. Nó chứa axit béo, cần thiết cho tim và mạch máu của chúng tôi. Thường xuyên dùng cá làm giảm nguy cơ nhồi máu cơ tim và nhồi máu cơ tim.

quả hạch

Chúng tôi đã liệt kê chính thực phẩm giàu kali. họ là rất cần thiết cho tim, vì vậy hãy thử để có trên bàn của bạn, họ gặp nhau càng nhiều càng tốt. Riêng muốn nhấn mạnh óc chó. Chỉ một số ít các loại hạt mỗi ngày để bổ sung cổ phiếu của các axit béo và cải thiện hiệu suất của cơ tim, làm giảm nguy cơ phát triển bệnh hiểm nghèo, cải thiện trí nhớ và tư duy. Trong trường hợp này, các hạt là một nguồn tuyệt vời của protein. Không chỉ Hy Lạp, nhưng cũng hạnh nhân, hạt điều, gỗ, hạt thông rất tốt cho tim.

dầu thực vật

Trong bất kỳ bệnh tim nên được loại trừ khỏi các chất béo động vật thực phẩm. Nhưng trên thực vật cấm kỵ dầu không áp dụng. Ngược lại, ô liu có chứa một lượng lớn vitamin E. Sản phẩm này ngăn ngừa huyết khối trong mạch.

Rất hữu ích như mè, hạt lanh, dầu hạt bí ngô, dầu hạnh nhân. Lạm dụng chúng không có gì, nhưng thêm vào thức ăn 1-2 muỗng canh mỗi ngày sẽ rất hữu ích. Không chỉ trái tim, mà còn là cơ quan lớn nhất - da sẽ rất biết ơn.

Sản phẩm có hại cho tim

thực phẩm của chúng tôi có chứa một số lượng lớn các chất béo "ẩn" thường xuyên hơn. Đây là một loại bơ thực vật khác nhau, chất béo biến đổi, đó là rất nguy hiểm cho tim và mạch máu. Đối với quả bom này, chúng ta thường phải trả giá rất cao. Nghĩ cho chính mình, bạn đi đến siêu thị xung quanh số lượng lớn các xúc xích, đồ hộp, bánh nướng, tất cả mọi thứ có mùi và thu hút sự chú ý. Nhưng khi kẻ giết thời gian tim và sức khỏe của bạn và được hun khói và xúc xích hun khói, trứng cá muối, rượu sâm banh và rượu vang lấp lánh, bia và rượu mạnh. Tất cả các sản phẩm có chứa bơ thực vật, quá, đang trong mối đe dọa.

Bạn có thể ăn đa dạng, ngon và tốt, là khoản tiền nhỏ hơn nhiều đối với sản phẩm. Để làm điều này bạn cần một loạt các loại rau và gia vị tự nhiên, cá, ngũ cốc. Đối với món tráng miệng, chọn các sản phẩm sữa và trái cây.

Bây giờ bạn biết những gì là tốt cho tim. các sản phẩm này không phải là khó khăn để mua, họ đang ở trong các cửa hàng quanh năm và không quá tốn kém. Hầu hết mọi người bỏ hút thuốc, chiên, chất béo và ngọt ngào, lúc đầu cảm thấy khó chịu. Nhưng rất sớm, người bắt đầu cảm nhận được sự nhẹ nhàng, sức sống, hài hước tốt, và sức khỏe của mình được cải thiện đáng kể.