Các huyền thoại nổi tiếng nhất về sự trao đổi chất phản bác!

Khi nói đến giảm cân, nhiều người trong chúng ta đang phải đối mặt với các vấn đề của cao nguyên. Khi hiện tượng này trọng lượng dao động fades ở cùng một chỗ. Và dù bạn đã cố gắng để di chuyển về sau thành công ban đầu, nó là rất khó khăn để làm. Sai lầm chính của việc giảm cân là một quan niệm sai lầm về sự trao đổi chất của cơ thể. Đó là thời gian để bác bỏ những huyền thoại về sự trao đổi chất ổn định. Hãy nhớ rằng sự trao đổi chất - một quá trình hóa học, cho phép bạn chuyển đổi calo có nguồn gốc từ thức ăn thành năng lượng. Các hiệu quả hơn cơ thể bạn làm điều đó, chất béo ít được lắng đọng trên mặt hoặc đùi. Và, trái với niềm tin nổi tiếng, mọi người có thể ảnh hưởng đến sự trao đổi chất. Theo mình những thông tin chính xác - và thành công không lâu trong tới.

Huyền thoại 1: giảm calo

Bạn có nghĩ rằng đây là rõ ràng: cắt lượng calo của bạn, bạn sẽ đạt được kết quả tốt trong cuộc chiến chống béo phì. Tuy nhiên, có một tính năng, nó không được khuyến khích để vượt qua điều đó. Tiêu thụ ít hơn 1200 calo mỗi ngày gây ra cơ thể của bạn để thắt lưng buộc bụng (ăn chay). Cơ thể bạn cảm thấy cách tiếp cận của thời kỳ khó khăn và bằng cách nào đó tiết kiệm năng lượng, làm chậm sự trao đổi chất. Điều này giúp giữ cho cơ thể chất béo dự trữ. Do đó, nếu bạn muốn giảm cân, dừng lại để cắt chế độ ăn uống calo với sự nhiệt tình quá mức.

Lầm tưởng 2: Ăn sáng - bữa ăn quan trọng nhất

Hóa ra, ăn sáng - không phải là bữa ăn quan trọng nhất. Nghiên cứu, có những phát hiện được công bố trên tạp chí American Journal of Clinical Nutrition, thấy rằng bỏ qua bữa ăn sáng không ảnh hưởng đến sự trao đổi chất. Vì vậy, nếu bạn hầu như không ép buộc mình phải ăn cháo buổi sáng, có thể vui mừng. Từ giờ trở đi, bạn được miễn này "cảm giác tội lỗi."

Lầm tưởng 3: Chỉ có thức ăn cay làm tăng sự trao đổi chất

Gia vị trong nhà bếp của bạn có thể đóng góp vào việc cải thiện quá trình trao đổi chất do capsaicin. Tuy nhiên, nếu bạn không thuộc loại người hâm mộ ít sắc nét, đừng buồn. Bạn có thể sử dụng thay thế hữu ích cho sự trao đổi chất của thực phẩm. Theo các nhà sinh học từ Anaheim (CA), ớt ngọt không tụt hậu so với các đối tác cay đắng khi nói đến lượng calo đốt cháy một cách hiệu quả hơn. Hơn nữa, thí nghiệm, được sự tham dự của người hâm mộ và điều đó, và các sản phẩm khác cho thấy ớt gần gấp đôi hiệu quả như đưa ra động lực thúc đẩy sự trao đổi chất.

Lầm tưởng 4: bữa ăn thường xuyên

Nếu bạn không muốn chia sẻ một vết cắn hoặc một bữa ăn thường xuyên cho hai lần, bạn có thể làm điều đó một lần nữa. Khoa học cuối cùng đã vạch trần huyền thoại về sức mạnh phân đoạn. Bạn không cần phải ăn thường xuyên hơn, để kích thích sự trao đổi chất của bạn, và tốt cũ ba bữa một ngày là lý tưởng cho việc giảm cân. Một trong những nghiên cứu được tiến hành trong lĩnh vực này, phát hiện ra rằng là thừa cân có khuynh hướng muốn những người chia sẻ calo hàng ngày của họ ba bữa nhỏ và luân phiên chúng với đồ ăn nhẹ. Nhưng các tình nguyện viên người ăn cùng một lượng calo trong ba bữa ăn tiêu chuẩn, đạt được kết quả tốt nhất trong việc giảm cân.

Lầm tưởng 5: từ chối mỡ

thức ăn béo có thể là bạn của bạn, vì vậy đừng vội vàng để ném ra một lọ bơ đậu phộng vào thùng rác. Có nhiều lựa chọn lành mạnh không chỉ làm cho bạn chất béo, mà còn góp phần vào sự trao đổi chất được cải thiện. Cơ thể bạn cần chất béo và canxi sẽ giúp hấp thu thuốc. Do đó, sữa và pho mát phải được bao gồm trong chế độ ăn uống của bạn. Một nghiên cứu khoa học mà kết quả được công bố trên tạp chí American Journal of Clinical Nutrition cho thấy fan của sữa ít béo có nguy cơ thấp nhất của bệnh tiểu đường loại II.

Huyền thoại 6: tập thể dục trong cái nóng

Thất vọng bất kỳ fan hâm mộ của chạy bộ trên bãi biển vào buổi chiều nóng. Nó chỉ ra rằng với giảm cân nhiều hơn tập luyện liên quan trong điều kiện mát mẻ. Điều này là do thực tế là trong cái nóng của cơ thể đang chuẩn bị để mất quá nhiều độ ẩm và giữ chất béo cơ thể dự trữ. Vì vậy, nếu bạn muốn cải thiện sự trao đổi chất, đi đến phòng tập thể dục điều hòa nhiệt độ.

Huyền thoại 7: Sự cần thiết phải tập trung vào thực phẩm

Chuyển hóa thường liên quan đến chủ yếu với thức ăn. Tuy nhiên, thói quen uống cũng có thể đóng góp vào việc cải thiện quá trình hóa học trong cơ thể. Nếu bạn muốn tăng tốc độ đốt cháy calo, hãy cố gắng uống ít nhất 500 ml nước hơn. Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Journal of Clinical Endocrinology và Metabolism, chỉ nửa lít nước mỗi ngày, tăng tốc độ trao đổi chất bằng 30 phần trăm. tiến bộ đáng kinh ngạc, không phải là nó?

Huyền thoại 8: loại trừ cà phê từ chế độ ăn uống

Nhiều người trong số bạn biết rằng một tách trà xanh phục vụ một cách trung thực, khi nói đến việc nâng cao sự trao đổi chất. Ngoài ra, nhiều người đang bị buộc phải từ bỏ cà phê, tin rằng ly hương vị vào buổi sáng không có bất kỳ lợi thế. Tuy nhiên, theo các nhà nghiên cứu, những người uống cà phê có chứa cafêin có một tỷ lệ trung bình cao hơn của sự trao đổi chất hơn so với những người uống không chứa caffein uống. Dường như bạn có thể giết chết với một đá hai con chim. Vào buổi sáng, khi bạn sẽ không có đủ can đảm, nấu pha cà phê yêu thích của bạn. Nó sẽ làm cho bạn cảm thấy một sự đột biến của các quá trình trao đổi chất và năng lượng sẽ làm việc một cách hiệu quả.

Huyền thoại 9: tập trung quá nhiều vào giảm cân

Khi bạn thực hiện các bước để cải thiện sự trao đổi chất, không có nhu cầu để cống hiến vấn đề này tất cả các thời gian và suy nghĩ. Khi bạn đang quá tập trung vào việc giảm cân (đặc biệt là khi bạn có một cái gì đó không hoạt động), những tư tưởng náo cung cấp sự bùng nổ của các hormone cortisol. Điều này có nghĩa cơ thể trong chế độ khẩn cấp bắt đầu sản xuất insulin - một hormone chịu trách nhiệm cho việc lưu trữ chất béo và làm chậm sự trao đổi chất. Những nghiên cứu về đề tài này đã được công bố trên tạp chí Biological Psychiatry. Hãy hít thở sâu và bình tĩnh lại, nếu không bạn sẽ phải bỏ ra một phiên bổ sung trong phòng tập thể dục.

Huyền thoại 10: Ăn trước khi tập thể dục

Chuyến đi đến phòng tập thể dục ngay sau bữa ăn nặng có vẻ như quyết định chỉ đúng. Tuy nhiên, một huấn luyện viên cá nhân Robert Herbst khuyên hành động khác nhau. chuyên gia của chúng tôi là một powerlifter với kinh nghiệm, mà luôn luôn bắt đầu đào tạo của mình trên một dạ dày trống rỗng. Bạn có thể mang lại sự trao đổi chất của bạn vô giá nếu bạn làm để ăn bữa tối của bạn ngay lập tức sau khi đi đến phòng tập thể dục.

Huyền thoại 11: Bạn phải loại trừ muối từ chế độ ăn uống

Bạn có thể giảm lượng muối thấp hơn giới hạn cho phép của 2.300 mg, nhưng bạn không nên hoàn toàn loại trừ nó từ chế độ ăn uống của bạn. Các muối chứa i-ốt, mà là một thành phần có giá trị cho tuyến giáp. Cụ thể, cơ quan này xác định chất lượng của sự trao đổi chất. Vì vậy, đừng ngại ăn thức ăn mặn, nhưng hãy nhớ làm theo các tiêu chuẩn sức khỏe theo yêu cầu.

Huyền thoại 12: Các công cụ tốt nhất trong cuộc chiến chống lại trọng lượng dư thừa là cardio

Bạn có thể ca ngợi chính mình kiếm cái gì đó không bỏ lỡ một tập yoga hoặc chạy bộ trong công viên. Nhưng, bất cứ điều gì có thể nỗ lực tốt nhất của bạn, bạn không nhận ra các hoạt động hàng ngày của bạn. Ví dụ, một nghiên cứu được tiến hành bởi Đại học South Wales, cho thấy cường độ cao khoảng đào tạo là cách tốt nhất khi nói đến đốt cháy chất béo. Trong vòng một vài tháng bạn sẽ thấy kết quả thực sự.

Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng sau khi tỷ lệ trao đổi chất HIIT không giảm trong 72 giờ.