Các chương trình đào tạo để giảm cân - lý tưởng không chỉ được

Các con số lý tưởng, chắc chắn mơ mỗi cô gái. Thoạt nhìn nó có vẻ rằng chương trình đào tạo cho giảm cân - một lựa chọn tuyệt vời cho những ai đang cam kết mục tiêu ấp ủ của mình. Nhưng mà chương trình để lựa chọn, những gì yêu cầu phải được tuân thủ, và làm thế nào tất cả cùng để đạt được kết quả là, nó là cần thiết để suy nghĩ trước.

Vâng để phát triển một chương trình đào tạo chỉ có thể là một huấn luyện viên thể dục thẩm mỹ chuyên nghiệp. Nhưng đừng lo lắng và lên kế hoạch chuyến đi đến phòng tập thể dục, bởi vì hầu hết tập luyện có thể được thực hiện trong gia đình, đồng thời sẽ được chi tiêu cùng một lượng năng lượng.

chương trình tập luyện để giảm cân nên bắt đầu không phải với một huấn luyện vất vả, và trên hết là với thái độ bên trong để lực lượng lao động, cũng như để đạt được kết quả. Và nó không nhất thiết phải lặp lại chính nó, rằng tất cả những nỗ lực, dù lớn, sẽ được nhắm vào giảm cân. Đừng treo lên về vấn đề này, cách tốt nhất là để thuyết phục bản thân mình rằng nó sẽ không chỉ mất đi những phụ killogramm, mà còn để có được phù hợp và trong tinh thần tốt, cũng như thể chất tập thể dục rất có lợi cho sức khỏe.

Các chương trình tập luyện lý tưởng cho giảm cân - đó là một sự kết hợp của nhiều tầng lớp khó khăn. Bởi vì, bắt đầu huấn luyện ngay lập tức với vật nặng, nó không phải là cần thiết. Cơ thể một cách nhanh chóng được sử dụng để tải, và nó sẽ không còn sản xuất các kết quả mong muốn. Một hiện thân tuyệt vời sẽ chương trình gồm ba cấp độ - tải tối thiểu, trung bình và tối đa.

Những người chưa bao giờ làm bất cứ điều gì, nó là cần thiết để bắt đầu với một chương trình tối thiểu. Nó sẽ kéo dài trong 30 phút và bao gồm các bài tập sức mạnh cho tất cả các nhóm cơ bắp, tình tiết tăng nặng khi nó phải được 1-3 kg, và số lần lặp lại - khoảng 15. Ngoài ra, nó nên được bổ sung 20 phút thể dục nhịp điệu.

Những người ít nhất đôi khi dẫn giai điệu cơ bắp của mình, bạn nên dính vào mức tải trung bình. Chương trình chính - phút 50-60 sức mạnh đào tạo (tình tiết tăng nặng 2-5 kg) khi số lượng lặp đi lặp lại khoảng 15 lần. Ngày đầu đó - tất cả các thể dục nhịp điệu tương tự cho 20 phút.

Những ai biết làm thế nào để giảm cân trong khi làm việc ra, nó là cần thiết để xem xét các chương trình tối đa. tổng sức mạnh của công tác đào tạo sẽ mất khoảng 45 phút, cộng với nhu cầu 10-15 phút để làm việc ra các vấn đề khu vực mà bạn quyết định cho chính mình. Phần thứ hai của công tác đào tạo - thể dục nhịp điệu này trong 30 phút. Tùy chọn, để thể dục nhịp điệu thực hiện ngay sau khi rèn luyện sức khỏe, bạn có thể dành nó vào buổi sáng và trước khi ăn sáng. Nó có thể được chia thành các bài tập aerobic thành hai phần: một lần chạy thử trước khi ăn sáng, thứ hai sau khi rèn luyện sức khỏe.

Chương trình cho giảm cân tập luyện 3-4 lần một tuần, nên được thực hiện. Vâng, nếu bạn có mong muốn và sức mạnh, sau đó 5-6 lần một tuần. Tất cả đều phụ thuộc vào mong muốn của bạn và thể dục thể chất của bạn.

Ngoài hoạt động thể chất cần phải ăn uống đúng cách. Các sản phẩm tốt nhất sẽ là các loại rau và trái cây, và các sản phẩm từ sữa, cá và thịt nạc. Và đừng quên tự thưởng cho mình cho những nỗ lực của bạn. Nhưng điều này không có nghĩa là sau khi tập luyện, bạn có thể ăn một miếng lớn bánh, như ví dụ mỗi tuần một lần, cho phép bản thân một chút về những gì mơ ước. Một mảnh nhỏ của bánh, miếng khoai tây chiên với thịt mỡ hoặc thanh sô cô la tầm thường - được phép như một sự khuyến khích, nhưng chỉ một lần.

Là nó có thể để giảm cân mà không cần thao - tất nhiên bạn có thể. Nhưng thể thao không chỉ để trở thành một trợ lý trong việc thoát khỏi trọng lượng dư thừa, nhưng sẽ tất cả các giai điệu cơ bắp và giúp đỡ để làm cho cơ thể linh hoạt hơn. Điều quan trọng trong việc giảm cân - là số tiền dư thừa calo tiêu hao vào việc. Và điều này có thể đạt được không chỉ các bài tập thể thao, từng hoạt động "mất" một số tiền nhất định của năng lượng. Ví dụ, nếu bạn là xung quanh là mát mẻ, cơ thể dành năng lượng vào ấm, do đó, không vội vàng để được bao bọc lên tấm thảm.