Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi mỗi ngày để lặp lại các tập thể dục cùng, sau đó bạn chắc chắn cần phải đa dạng hóa quá trình này. Xét cho cùng, nếu cuộc tập trận sẽ chấm dứt để làm hài lòng bạn, sau đó hiệu suất của chúng sẽ giảm xuống. Do đó, điều quan trọng là phải chọn đúng thời điểm để tập thể dục với tạ và kéo-thuyết minh là một lựa chọn tuyệt vời.
Điều cần thiết?
Áo thun với quả tạ không thể được thực hiện mà không cần thiết bị bổ sung. Trước hết bạn, tất nhiên, cần tự chuông không kêu. Để bắt đầu, Xin chớ cất hết trọng lượng lớn như tập thể dục thực sự khó khăn và đòi hỏi sự chuẩn bị tốt. Người mới bắt đầu không được khuyến khích bao gồm nó trong chương trình của họ. Nhưng để tạo ra một áo thun với quả tạ nằm, bạn phải mua thậm chí một cái ghế dài để tập thể dục. Bạn cũng có thể làm phương tiện như ghế hoặc đồ dùng khác improvised, nhưng băng ghế dự bị là tốt mà nó có thể điều chỉnh chiều cao, vì vậy mà nó sẽ giúp bạn trong việc thực hiện các bài tập khác.
Bản chất của việc thực hiện
Nếu bạn đang đi để thêm một áo thun với một quả tạ trong chương trình của bạn, trước tiên bạn cần phải làm quen với cách làm việc của tập thể dục được thực hiện. Bạn cần phải nằm vuông góc với băng ghế dự bị để đôi vai của bạn được đặt trên đó. Các thân nên song song với sàn nhà, chân uốn cong ở đầu gối. Trong tay, phải mất một vỏ chuẩn bị và bắt đầu thực hiện áo pull với quả tạ: nâng quả tạ, mà sẽ kẹp cả hai tay theo chiều dọc. Sau đó bắt đầu từ bỏ với quả tạ trở lại cho đến khi bạn cảm thấy rằng ngày càng không thể bỏ qua. Nâng cánh tay của bạn và trở về vị trí bắt đầu sau một khoảng thời gian dừng, tiếp tục với tập thể dục. Nhằm đảm bảo rằng sự gián đoạn là càng ngắn càng tốt, và bàn tay đi xuống càng thấp càng tốt. Bài tập này sẽ cho phép bạn làm việc trên nhiều nhóm cơ bắp đồng thời cho phép bạn kéo dài. Chủ yếu nạp cơ bắp của ngực và lưng cơ bắp. Ngoài ra, bài tập này cho phép bạn bơm lên các cơ tam đầu, và nhóm này của cơ bắp được nạp mạnh mẽ hơn nữa, bạn có thể giữ một quả tạ ở vị trí xuống hoặc nhấc nó nhẹ và thấp trong một thời gian.
nhiều bài tập
Áo thun với quả tạ không tồn tại trong một phiên bản duy nhất, họ có nhiều, trong đó, tuy nhiên, khác với vỏ chủ yếu chỉ được sử dụng. Thông thường, thay vì sử dụng một thanh tạ, cho phép bạn kiểm soát trọng lượng chính xác hơn. Nhưng quầy bar là một vỏ nặng, do đó việc sử dụng nó có thể được viện đến các vận động viên chỉ được đào tạo, loại hình tập thể dục được chống chỉ định cho người mới bắt đầu. Nếu bạn là một thời gian dài gắn bó với một quả tạ và bạn nhận ra rằng đó là không đủ, bạn có thể tăng gấp đôi trọng lượng, dùng trong mỗi quả tạ tay. Nhưng điều quan trọng là phải đưa vào tài khoản tất cả các sắc thái, để có được hiệu quả tối đa của tập thể dục. Tay phải được giữ lòng bàn tay đối diện nhau, trọng lượng được phân bố đều. Bạn thậm chí có thể bóp bàn tay của bạn khi bạn bắt đầu để tham gia với hai quả tạ, nhưng theo thời gian, bắt đầu để nuôi họ để họ đừng chạm vào, thì áo pull sẽ hữu ích hơn.