Các chế độ ăn uống của Mỹ trong một tuần

Mùa hè sắp tới lại làm cho nó liên quan đến câu hỏi những người phụ nữ chính về làm thế nào để thoát khỏi kg thêm mà không hết thức ăn. Như thường lệ, câu trả lời rất đơn giản: phải tuân thủ các nguyên tắc của chế độ dinh dưỡng hợp lý và tập thể dục thường xuyên. Không cần phải được lười biếng, có được cho mình với nhau và bắt đầu một cuộc sống mới theo nghĩa đen. Xét cho cùng, nếu bạn muốn có một ảnh hưởng lâu dài, nó đòi hỏi tiếp tục tuân thủ các yêu cầu nêu trên.

Nếu hoạt động thể thao cho mỗi lựa chọn cá nhân (một số thích để chạy, có người kickboxing linh hồn), sau đó là một chế độ ăn uống trong một tuần, mà sẽ phù hợp với hầu hết mọi người. Nó được thiết kế bởi chuyên gia dinh dưỡng Mỹ và cung cấp một bữa ăn đa dạng và ánh sáng. Bạn không cần bất kỳ nạn nhân chỉ nên bắt đầu ăn carbohydrate phức tạp và không tiêu thụ hơn 1500 kcal / ngày.

Vì vậy, rất ăn kiêng trong một tuần:

thứ hai

Đối với bữa ăn sáng, nâng ly chúc mừng từ cám bánh mì hoặc ngũ cốc nguyên hạt. (2 miếng) của họ, bạn có thể ăn với hai muỗng cà phê mật ong.

Ăn trưa bao gồm một chân gà hoặc vú, được nấu chín trên bàn nướng. Đối với các món ăn chính, chuẩn bị salad: cắt nấm thô, rau diếp. Điền dầu ô liu salad và rắc phô mai bào (bất kỳ durum). Trái cây, ăn một quả lê.

Sau một thời gian bạn có thể ăn sữa chua ánh sáng - bữa trà chiều.

Ăn tối chuẩn bị theo thuật toán sau đây: Lấy 100g. pasta và đun sôi, họ nên được cho ăn với nước sốt cà chua và pho mát grated. Salad thời điểm này trong cà rốt bào, dưa chuột, cắt thành lát và rau mùi tây. Ăn mặc với dầu ô liu và một chút giấm. Là một món tráng miệng phù hợp với 2 thìa quả mọng.

thứ ba

Tại chế độ ăn uống bữa ăn sáng trong vòng một tuần cung cấp bột yến mạch, một nửa chén cám và một nửa quả chuối. Có thể uống một ly sữa (khoảng 1,5 - 3% chất béo).

Ăn trưa: tortilla, làm từ bột không men và salad. Làm món salad ô liu, cà chua, rau mùi tây và mùa với 3 thìa hummus. Đối với món tráng miệng, bạn có thể ăn một trái đào, táo và một cặp mận.

trà chiều vào ngày thứ hai - một số ít các loại hạt (quả óc chó hoặc hạnh nhân).

Cho bữa ăn tối, nấu thịt bò mà không có chất béo, rắc nó với nước cốt chanh. Để cô khoai tây nướng với kem chua (1 muỗng cà phê) và rau diếp.

thứ tư

Chuẩn bị bữa ăn sáng, pha trộn các loại quả mọng với 3 muỗng canh ngũ cốc, nửa cốc sữa chua và 2 thìa sữa.

Vào giờ ăn trưa - một burger, mặc dù chế độ ăn uống. 2 lát bánh mì nâu, giữa 3 miếng nhỏ của gà tây nấu chín, cà chua, một lát pho mát. Món tráng miệng bao gồm hai quýt.

thứ năm

Ăn sáng mousse, quất trong một máy xay sinh tố. Thành phần: 1 quả chuối, một cốc sữa, cùng một số quả mọng, 4 thìa nước ép táo.

Ăn bánh mì nguyên chất, nhồi với cà chua băm nhỏ và hành tây, rau diếp, lát pho mát, 1 bảng. thìa mù tạt. Đối với món tráng miệng, táo, dâu tây và quýt.

Snack nấu từ cám ngũ cốc, mầm lúa mì , và một ly sữa.

Một bữa tối sushi hoặc cuộn cá ngừ (12 miếng), cũng chia đun sôi đậu xanh. Đối với món tráng miệng, ½ cam.

thứ sáu

Cho đến ngày nay, rõ ràng làm thế nào để bắt đầu ăn đúng cách, và điều chủ yếu bây giờ - để tiếp tục ăn kiêng. Vì vậy, chúng tôi có trứng ăn sáng. Chuẩn bị nó sau từ một quả trứng và 3 protein, rau và cà chua.

Để ăn trưa, bạn có thể ăn hai bánh và một ly sữa.

Ăn tối gồm philê cá rang, chẳng hạn như cá hồi. Rắc nó với nước sốt đậu nành và phục vụ với khoai tây nướng 4-5, rau diếp.

thứ bảy

Đối với bữa ăn sáng, làm cho một bánh sandwich bánh mì wholemeal với hai muỗng cà phê pho mát kem ít chất béo, bạn có thể thêm một lát cá hồi ướp muối.

Ăn trưa: philê cá ngừ, một số ít các quả óc chó, bắp cải Trung Quốc, 2 bánh. Tráng miệng: hai muỗng cà phê cranberries.

Vào giờ ăn trưa cuộn bánh yến mạch ăn nhẹ và một lát pho mát ít chất béo.

Ăn tối: thịt gà hầm với sốt cà chua với một nửa lát hành tây và tỏi. Các món ăn được rắc phô mai bào. Salad đậu và rau mùi tây, dầu ô liu. Trái cây có thể ăn bưởi.

chủ nhật

Ăn sáng bao gồm một quả táo nướng và một cốc sữa chua ít chất béo. Bạn cũng có thể ăn 2 muỗng cà phê 1 muỗng canh mật ong và muỗng hạt.

Chế độ ăn uống trong một tuần ngày cuối cùng ăn tối cung cấp một loạt các lát bánh pizza và salad đậu xanh và cà rốt luộc. Ăn mặc salad có thể dầu thực vật. thực đơn cuối tuần và cho phép một phần nhỏ của một popsicle.

Vào giờ ăn trưa bạn có thể ăn một salad trái cây kiwi, táo, mận, dày dạn sữa chua muỗng canh.

Bữa tối có thể có 4-5 tôm luộc với một muỗng canh nước tương, và rau xà lách.