Các bài tập cho đùi bên trong

Đùi là một trong những vấn đề khu vực thật hay tưởng tượng cho đại đa số phụ nữ. Nhà tập luyện cũng có thể giúp cải thiện sự xuất hiện của khu vực. Và trong khi tập thể dục chỉ là một nhóm các cơ bắp không giải quyết được vấn đề, ở đây bạn sẽ tìm thấy tập thể dục hữu ích nhất cho đùi bên trong, mà bạn có thể bổ sung chương trình đào tạo của bạn. Thông thường, tập luyện nhà kéo dài khoảng nửa giờ được tổ chức hai hoặc ba lần một tuần. Các trường hợp ngoại lệ là các kỹ thuật đào tạo khoảng và Bodyflex mà mất ít thời gian nhưng đòi hỏi đều đặn hơn. Tiếp theo, bạn sẽ tìm hiểu làm thế nào để kéo lên đùi bên trong bởi một dụng cụ thể thao và không có nó.

trên đường chạy trốn

Cuộc diễn tập dễ tiếp cận nhất cho đùi bên trong có thể được thực hiện mà không có thiết bị đặc biệt. Nó được coi là hiệu quả nhất đá chân sang bên (với vũ khí hỗ trợ trên tường), cũng như sit-up với bàn chân đã ly dị. Những bài tập này được thực hiện trong một vài bộ 15-20 lần. Theo thời gian, bạn có thể tăng số lượng đại diện hoặc thêm trọng đặc biệt. Hãy nhớ rằng phong trào cơ bản rơi vào thở ra. Trên hít vào, chúng tôi trả lại chân đến vị trí bắt đầu.

Bodyflex

Chúng ta cũng nên đề cập đến các bài tập được sử dụng trong hệ thống Bodyflex. Họ đòi hỏi một kỹ thuật thở đặc biệt, nhưng để tìm hiểu một vài bài tập sức mạnh của ngay cả một người mới. Một trong số đó được gọi là "thuyền". Bạn ngồi xuống trên sàn nhà, chân tối đa ly hôn trong tay, vớ kéo dài hơn. Dựa vào hai tay ra sau lưng. Miệng làm cho đầy đủ hơi thở bình tĩnh, cố gắng đẩy ra tất cả không khí ra khỏi phổi. Tiếp theo là một hơi thở dữ dội bằng mũi và sau đó một sắc nét, huýt sáo thở miệng. Cố gắng không để thở ngực, và bụng. Ngay sau khi bạn thở ra tất cả không khí, kéo bụng của bạn vào chính mình và nhẹ nhàng di chuyển tay về phía trước. Uốn cong và kéo dài về phía trước càng xa càng tốt, cánh tay thẳng và chạm sàn. Ở vị trí này, đếm đến tám, và sau đó bạn có thể hít thở và làm nhiều hơn hai reps.

tập thể dục khác cũng được thực hiện trong khi ngồi trên sàn nhà. Chân phải được uốn cong ở một góc ngay tại đầu gối và nằm trên sàn nhà, bên trái là cong, bàn chân là trên sàn nhà. Dựa vào bàn tay phải phía sau, làm một hơi thở bình tĩnh hoàn toàn, cố gắng đẩy ra tất cả không khí ra khỏi phổi. Tiếp theo là một hơi thở dữ dội bằng mũi và sau đó một sắc nét, huýt sáo thở miệng. Khi tất cả không khí được thở ra, làm cho xoắn bên phải, đếm đến 8. Bây giờ bạn có thể hít thở và thực hiện một xoắn với đúng thở hai lần nữa. Sau đó sang bên trái. Cả hai bài tập cho đùi bên trong được thực hiện trên một dạ dày trống rỗng, tốt hơn - ngay sau khi thức dậy.

Bài tập với bóng

Một câu trả lời cho câu hỏi làm thế nào để bơm lên bên trong đùi - với sự giúp đỡ của bóng! Bạn sẽ cần một quả bóng thường xuyên kích thước trung bình. Chúng tôi đang ngồi trên một chiếc ghế, quả bóng giữa hai đầu gối của bạn. Nỗ lực chính nên xảy ra trong giai đoạn thở ra. Trên thở ra, bóp đầu gối bóng hít vào làm suy yếu nén, không thả bóng. Chúng ta cần phải làm 25 phong trào nén.

tập thể dục khác được thực hiện với một massage bóng fitball hoặc em bé. Bạn ngồi trên quả bóng, chân giống nhau. Bạn thức dậy, di chuyển trọng lượng trên chân phải của mình. Trong trường hợp này, quả bóng được nén bên trong đùi, bên trái chân khỏi sàn. Khi thực hiện bài tập này, cánh tay dang rộng ngang tầm vai, nhưng nếu điều này là không đủ để cân bằng, bạn có thể dựa vào một bức tường. Lặp lại 10 lần; sau đó cho chân còn lại. Làm 2, sau đó vào lúc 3 cách tiếp cận. Điều này sẽ cho phép bạn tăng cường mông và obliques của bạn.

Một thay thế cho việc thực hiện trước đó có thể là một loại co thắt. Bạn đứng thẳng, bóng vắt giữa hai chân của mình và gần như chạm sàn. Thực hiện phong trào nén nhanh, ít nhất là 60, và vào cuối Giữ vị trí ký hợp đồng thêm 60 giây.

Cuộc diễn tập trên với bề mặt bên trong của xương đùi không phải là phức tạp duy nhất, và được lấy từ hệ thống đào tạo khác nhau. Tất nhiên, bạn có thể tăng cường các cơ bắp của lĩnh vực này một cách riêng biệt bằng cách chọn một thời điểm miễn phí. Nhưng khôn ngoan hơn để lựa chọn một vài trong số họ và thực hiện như một phần của cuộc tập trận chung nhằm đạt được hình dạng hài hòa mà không có khu vực "vấn đề".