Bởi các chương trình đào tạo phức tạp trong phòng tập thể dục cho một cô gái

Ngày càng có nhiều người đang bắt đầu nhận ra rằng một lối sống lành mạnh và, kết quả là, một cơ thể tuyệt vời - nó không chỉ là cần thiết, xinh đẹp, nhưng cũng rất thời trang. Thể có nhiều: tự học ở nhà, đi đến hồ bơi hay khiêu vũ, thể thao hoặc các hệ thống nhàn nhã (như yoga hay Pilates). Hoặc phòng tập thể dục cổ điển. Có lẽ đó là sau này sẽ giúp nhanh chóng đạt được tất cả các hình dạng mong muốn. Thực tế là tập thể dục nói chung - là một bộ các chương trình nhằm cải thiện sức khỏe, cơ thể đúc thành hình dạng mong muốn, nhưng quá trình này thường là dài và nhiều hơn nữa sparing. Phòng tập thể dục - giải quyết các tác động trên tất cả các khu vực mong muốn, và do đó kết quả đạt được nhanh hơn. Nhưng không phải ai cũng biết làm thế nào và bắt đầu từ đâu, ví dụ: là những gì chương trình đào tạo trong các phòng tập thể dục cho một cô gái là hiệu quả nhất. Và, tất nhiên, chúng ta không thể tiếp tục về mê tín dị đoan rằng cô gái tập thể dục ngay lập tức biến thành một vận động viên siphon, giống như một người đàn ông. Nó chỉ là không thể chất tốt.

Vì vậy, trước hết bạn cần phải quyết định: những gì đặc biệt muốn nhận từ công tác đào tạo? Bạn cần phải giảm cân hoặc ngược lại, khối lượng mua? Cũng giống như hình dáng xinh đẹp của các cơ bắp hoặc cần sức mạnh vật lý? Bạn chọn cái nào? Bây giờ chọn hấp dẫn nhất từ quan điểm của bạn, một phòng tập thể dục và mua quần áo. Đừng mua trang phục sexy, bởi vì sự cần thiết để đối phó với, không phải người đàn ông quyến rũ. Bằng cách này, kg mỹ phẩm trong phòng cũng vậy, không cần thiết. Trang chủ - quần miễn phí hoặc quần bó và áo sơ mi đủ chặt chẽ hoặc vest (không để rơi vào mũi tại khuynh hướng). Nó sẽ được tốt đẹp để mang theo khăn tắm và nước (hoặc uống mỗi 15 phút, hoặc không uống gì cả).

Như vậy, chương trình đào tạo trong các phòng tập thể dục cho một cô gái. Luôn luôn và trong mọi trường hợp nó bắt đầu với một ấm lên và tim mạch. Nó có thể là một máy chạy bộ, một hình elip, một bước, một chạy hoặc đi bộ tại chỗ. Ý nghĩa của các bài tập - ấm lên các cơ bắp và tăng cường cơ tim, tăng sức chịu đựng của nó. Cùng lúc đó, tất nhiên, được đốt và một số lượng đáng kể calo. Nó là đủ để làm ấm lên cho 25-30 phút, nếu thời gian mong muốn có thể được giảm xuống còn 40 phút. Hơn nữa, bất kỳ chương trình đào tạo trong các phòng tập thể dục (đối với giảm cân cũng) bao gồm các bài tập cho các khớp: xoay cổ điển, uốn, duỗi.

Và bây giờ cho chương trình đào tạo thực tế trong phòng tập thể dục. Giữ chúng tốt hơn ba lần một tuần đến thời cơ để phục hồi. Và mỗi lần là tốt hơn để làm việc trên các nhóm cơ khác nhau (báo chí - ngoại lệ, chúng ta có thể chú ý mỗi lần). chương trình đào tạo cổ điển trong phòng tập thể dục cho một cô gái trông như thế này: vào ngày đầu tiên làm việc chân, vai và báo chí (thang máy chân trong khi ngồi, lunges với trọng lượng, nâng quả tạ tay thẳng về phía trước, về phía bên và rút lại của họ ở độ dốc, sự nổi lên của cơ thể trên sàn nhà, chân nâng, xoắn), vào ngày thứ hai còn lại cơ tam đầu, lưng và, một lần nữa, báo chí (kéo đến thắt lưng, gối đầu lên cánh tay thẳng, cánh tay mở rộng từ phía sau đầu với trọng lượng, push-up, bạch dương và xoắn), và thứ ba ngày làm việc ngực, bắp tay, và nhấn (búa, nâng ha nteley và que thẳng, bướm, băng ghế dự bị báo chí từ các quả tạ ngực và barbells; leo lên đến ghế La Mã, nâng bàn chân từ một nằm sấp). Tất cả các bài tập nên được thực hiện trong ba bộ 10-20 lần. Các biến thể của bài tập khác nhau bạn có thể nhặt một mình, làm phức tạp nhiệm vụ.

Điều duy nhất bạn cần phải nhớ (bất cứ chương trình đào tạo trong các phòng tập thể dục cho các cô gái đã không được chọn) - là nó là không thể để nắm bắt cho trọng lượng quá nhiều. Vì vậy, nó có thể phá vỡ cơ bắp và đau đớn. Nó là tốt hơn để có một trọng lượng nhỏ, nhưng làm nhiều lần lặp lại và việc sử dụng và hiệu quả sẽ tăng lên. Và, tất nhiên, sau khi tập thể dục bạn cần phải dành mười lăm phút của cardio để thu hồi cơ thể. Này, một lần nữa, chạy bộ, đi bộ. Như vậy, sự kiên trì và thực hành thường xuyên sẽ mang lại kết quả mong muốn.