Huấn luyện viên trực tuyến của bạn: làm thế nào để xây dựng cẳng tay

Cẳng tay là truyền thống một vùng của cơ thể, mà bodybuilders người mới đến không trả đủ sự chú ý. Và sau đó tự hỏi kết quả khiêm tốn tại các cuộc thi. Bởi vì khi đối mặt với cánh tay mạnh mẽ bắp tay trông hơn khiêm tốn. Và cái nhìn tổng thể thu được hoàn toàn không điều hòa.

Ngoài ra, nếu bạn biết làm thế nào để bơm lên cẳng tay và thực hiện các lý thuyết vào thực tiễn, nhiều vấn đề hàng ngày, bạn sẽ giải quyết dễ dàng hơn nhiều. Ví dụ, để mang những chiếc túi nặng yêu sẽ dễ dàng hơn, bởi vì nó đòi hỏi không chỉ là một bắp tay mạnh mẽ. Làm thế nào để xây dựng cẳng tay?

Vấn đề thường nằm trong thực tế rằng việc đào tạo thực sự cánh tay bị bỏ quên. Tất nhiên, nó không phải là cần thiết để đi đến cực đoan, và trở nên điên cuồng để tìm kiếm các bài tập Internet hoàn toàn vào các cơ bắp cẳng tay. Nhiều người trong số các bài tập cho cánh tay đòi hỏi phải hoạt động đồng thời của vai. bài tập cô lập cho cánh tay thường đòi hỏi thiết bị đặc biệt. Và bài viết này là vẫn còn khoảng cách để bơm lên cẳng tay ở nhà.

Nguyên tắc chính của đào tạo cẳng tay - đừng quên để cung cấp cho một tải đầy đủ. Nó là không thể để có được dòng cánh tay đẹp, nếu bạn phải trả rất ít sự chú ý đối với họ vào cuối năm đào tạo, tập thể dục, khi các lực lượng còn lại. nguyên tắc còn lại không hoạt động tốt trong mọi lĩnh vực của cuộc sống. Do đó, chúng ta nên bắt đầu với để làm cho các tập thể dục cho cánh tay để kế hoạch đào tạo của bạn và thực hiện đúng kế hoạch.

Nếu bạn không phải là hoàn toàn mới để tập thể dục, bạn chắc chắn sẽ cần chuông không kêu. Tốt nhất là mua quả tạ nặng 2-3 kg. bài tập cẳng tay sẽ giúp bạn xây dựng cơ bắp, nhưng trong mọi trường hợp, không bỏ bê chế độ dinh dưỡng thích hợp. Ngoài lượng calo cần thiết cho cuộc sống của bạn, bạn nên nhận thêm calo dưới dạng protein. Nếu bạn không ăn đủ lượng calo, cơ thể có thể bắt đầu phá vỡ cơ bắp để thỏa mãn cơn đói của mình. Xây dựng cơ bắp và giảm mỡ thừa trong cơ thể gần như không bao giờ xảy ra cùng một lúc, vì vậy bạn cần phải chọn và ưu tiên cho phù hợp.

Làm thế nào để xây dựng ngôi nhà của cẳng tay? Vì vậy, trên thực tế, tập thể dục:

1. Hãy quả tạ, sau đó cánh tay của bạn ngang tầm vai. Xoay cánh tay ở khớp vai trong khi quay cẳng tay. Trong một loạt các 8-10 lần, cả ba loạt, vỡ giữa bộ đến 15 giây.
2. Đi trong mỗi bàn tay trên một quả tạ. Thẳng lưng của bạn và nhấc dạ dày. Đâm nắm tay trái của mình như là nếu phong trào chéo với tận cùng ở cấp của thân cây trên sườn phải. Đồng thời với nhịp bạn cần phải tựa lưng, uốn đầu gối của bạn như thể bạn né tránh các đòn sắp tới. Sau đó, bạn cần phải duỗi thẳng chân theo hướng từ gót chân đến mông và tấn công bằng tay kia. Mỗi bên nên 20-30 nhịp. Chỉ có hai loạt các bài tập với một khoảng thời gian 20 giây.
3. Bạn cần phải nhận một quả tạ, uốn cong khuỷu tay trái về phía xương sườn, đốt ngón tay nên được bật lên. Sau đó, lấy một đòn, như thể mục tiêu ở quai hàm của đối phương. Uốn đầu gối của bạn, tựa lưng, ngồi trở lại trên đôi giày cao gót của mình. Duỗi thẳng chân và nhấn second hand. Mỗi bên sẽ được 20-30 nhịp. Đủ hai loạt, nghỉ ngơi 20 giây.
4. Đón một quả tạ, nhận được trên đầu gối của bạn và giảm vũ khí và đầu của bạn trên sàn nhà, chặt chẽ ôm bụng của mình để đùi của mình. Nhấc hông và uốn cong lưng, đẩy tay của tiến nhất mà không cần dùng tay của bạn với quả tạ khỏi sàn. 3-4 của 12 lần loạt.
5. Đứng với bàn chân của bạn rộng hơn chiều rộng vai, lấy một quả tạ. Nâng cánh tay lên, sau đó cánh tay luân phiên uốn cong sao cho góc giữa cánh tay và cẳng tay của 45 độ. 3 loạt 15 lần với khoảng thời gian 15 giây.

Có những bài tập khác cho cánh tay, nhưng chúng ta phải nhớ rằng điều chính - chỉ cần đừng quên để đào tạo họ. Cẳng tay ở nam giới rất nhanh chóng bắt đầu để đáp ứng đào tạo. Vì vậy, bạn sẽ sớm trở thành chủ sở hữu của tay thực sự mạnh mẽ.