Dzhanet Dzhenkins: "Báo chí lý tưởng" và "Correction của đùi và mông." Nhận xét với hình ảnh

Vào đêm trước của mùa hè, và quy mô cho thấy con số đáng thất vọng? Trong đầu tôi có ngay lập tức nghĩ về dinh dưỡng và từ bỏ thứ Hai tiếp theo ngọt ngào. Điều này, tất nhiên, giúp giảm cân, nhưng để thắt chặt các cơ bắp của mông và bụng có thể thực hiện một huấn luyện viên Hollywood Dzhanet Dzhenkins. "Báo chí lý tưởng" - cái gọi là phiên hai mươi phút, mà không cần dụng cụ thể thao, và vì vậy nó có thể truy cập đến tất cả mọi người. Kết quả sau một tháng đào tạo - trừ 4 cm vòng eo.

mạnh mẽ Janet

Các vận động viên da đen được sinh ra trong một gia đình nghèo ở ngoại ô Ottawa. Cô là một trong ba đứa con, những người đã nuôi dưỡng bởi một người mẹ độc thân. Kể từ thời thơ ấu, ông vẫy tay ra hiệu trò chơi di động của cô, và độ tuổi đi học cô gái đã không bỏ lỡ một sự kiện thể thao duy nhất là một người tham gia. Đối với Janet niềm đam mê thể thao đã trở thành một loại kén, bảo vệ nó khỏi cuộc sống nghèo. Cô cảm thấy ưu thế của mình trong sở thích này, và điều này đã được bổ sung vào sự tự tin của mình.

Sau đại học, Jenkins đã làm chủ được ba đặc sản trong các lĩnh vực y học dinh dưỡng và thể thao. Cô bắt đầu sự nghiệp huấn luyện, và song song với nó đã trở thành một blog. kiến nghị có giá trị đã dẫn đến phá kỷ lục hai mươi triệu lượt xem mỗi ngày blog của mình. Về một cô gái nói chuyện trong giới sao. Ngày nay, nó là đại sứ của Nike trên thế giới, các huấn luyện viên cá nhân của những người nổi tiếng như Carmen Electra, hồng, Alisha Kiz, Kelly Rowland. Nhiều người trong số các chương trình phát triển Dzhanet Dzhenkins: "Báo chí lý tưởng", "sửa mông", "Bikini" và những người khác.

bụng phẳng

Bất kỳ tập thể dục bằng cách có hệ thống thực hiện có thể đưa ra một kết quả tích cực trong lợi của một cơ thể đẹp. Quen thuộc với các bài tập hiệu quả nhất và thu thập trong một liên hợp thể thao Hollywood huấn luyện đơn Dzhanet Dzhenkins. "Báo chí lý tưởng" - là một phiên hai mươi phút liên tục, nhằm tăng cường các cơ bụng.

Chương trình huấn luyện viên xuất sắc yêu thích bởi nhiều cô gái trên thế giới. Thứ nhất, vì sự đơn giản của khu phức hợp, và thứ hai, cho kết quả. Janet đã làm cho nó để cuối cùng tất cả các cơ bụng mạnh hơn: bên ngoài, bên trong, thẳng, xiên và cơ thắt lưng chẵn. Khối cơ bản của chương trình là 17 phút. Nó bao gồm cơ bản nâng phần thân mình, xoắn, đẩy chân từ một nằm sấp, bài tập cho vùng bụng đến thắt lưng và việc đẳng nhiệt. Sau một vất vả ba phút căng của công việc nên được, mà bỏ qua không mong muốn, bởi vì nhờ nó giúp thư giãn cơ bắp và tăng sức mạnh của họ.

mông thắt chặt

Một nơi khác có vấn đề giữa các cô gái, mà đòi hỏi phải có một tải liên tục cho vẻ đẹp của cô - là mông. Và đây cũng vậy, nó giúp để làm cho phần này của cơ thể hoàn hảo huấn luyện viên thể dục Hollywood. Ngoài Dzhanet Dzhenkins một phức tạp của "báo chí lý tưởng" vận động viên da đen ở trên cung cấp một chương trình tương tự cho mông.

Nghề nghiệp dài 20 phút được chia thành 3 khối. 10 phút đầu tiên được thực hiện thường trực: ghi squats; bắt cóc bàn chân trong tay, qua lại trong khi giữ thăng bằng trên chân thứ hai. Phần thứ hai của công tác đào tạo diễn ra ở vị trí "trên tất cả bốn chân". Và giai đoạn cuối cùng - kéo dài.

Đối với nghiên cứu thường xuyên của các vấn đề khu vực nó được khuyến khích để chương trình thay thế Dzhanet Dzhenkins, "Báo chí lý tưởng" và "Correction của đùi và mông."

HLV có giá trị Mẹo

Trước khi thực hiện bất kỳ cần phải đặt một mục đích cụ thể. Và tập thể dục. Sau khi tất cả, mọi người đang bắt đầu để làm gì khi trong gương không thích. Do đó, sẽ làm việc về chương trình Dzhanet Dzhenkins, "Báo chí lý tưởng" nên chọn cài đặt: "Tôi muốn giảm cân bằng 3 kg, và các khối để đạt được trên báo chí."

Trước khi bắt đầu lớp học, hay đúng hơn là trước khi buổi tập đầu tiên, bạn nên thực hiện các phép đo kiểm soát vũ khí, đùi, eo và cân nặng. Sau đó, thủ tục này nên được lặp lại hai lần một tháng với việc thực hiện có hệ thống của một chương trình tập thể dục. Đó là một động lực to lớn, khi sau một thời gian các con số khi đo ít so với bản gốc.

Không thương tiếc trong đào tạo - là một đảm bảo của một nhân vật hoàn hảo. Trong một cuộc phỏng vấn ủy thác Janet hồng thừa nhận rằng cô đã cất cánh 20 kg do mức độ nghiêm trọng của một người cố vấn cho 4 tháng. Và đây không phải là kết quả duy nhất của chương trình Dzhanet Dzhenkins "báo chí lý tưởng." Nhận xét với hình ảnh của những cô gái thường xuyên thực hiện các bài tập HLV xuất sắc, ấn tượng, nhưng nhiều hơn về điều này sau.

thức ăn

Đã nó là không giấu giếm rằng những gì một người ăn, không chỉ là sức khỏe của ông, mà còn hình. Tìm cách giảm cân, ngoài việc tập thể dục, chế độ ăn uống nên được xem xét lại. Dzhanet Dzhekson khuyến cáo để thực hiện một kế hoạch bữa ăn với lượng calo kcal trong 1500-2000:

• B: 30 gam protein, 50 gam carbohydrate, 12 g chất béo (450 kcal).
• Ăn trưa: Tương tự như ăn sáng (450 kcal).
• Ăn tối: 30 gam protein, 12 g chất béo, carbohydrate 35 g (350 kcal).
• 3 món ăn: 14 gram protein, 6 gram chất béo, carbohydrate 20 g (150 kcal).

Suốt cả ngày cũng nên biết lượng nước mà bạn nên uống 2,5 lít. Janet Mỹ khuyến cáo ăn chất xơ trong mỗi loại thực phẩm bữa ăn (ít nhất là 5 gram). Nhờ cô ấy, làm chậm quá trình đồng hóa đường. Cũng đừng quên về hải sản có chứa axit béo thiết yếu. Nếu bạn không thể ăn cá, sau đó bạn cần phải mua bổ sung với omega-3 hoặc dầu quả óc chó.

Dzhanet Dzhenkins, "Báo chí lý tưởng": đánh giá

tên đã không đưa ra chỉ những người đã hoàn thành đào tạo D. Jenkins là gì: "Tough potogonka", "phức tạp nhất", "Địa ngục Đào tạo", "6 con xúc xắc" Nó không phải là đáng ngạc nhiên, bởi vì một kế hoạch tập thể dục hiệu quả Dzhanet Dzhenkins, "Báo chí lý tưởng" có một đánh giá của 4,9 points out of 5.

Những người như thái độ tích cực nhịp đào tạo huấn luyện viên, thiếu các công cụ đặc biệt và giải thích đơn giản trong các bài tập. Trong số nhận xét của bạn đã có những người nhìn thấy một số sai sót trong chương trình. Nó cơ bản là một thiếu khởi động và một bộ bàn tay. Nhưng nếu điểm đầu tiên là vẫn có liên quan, cả trong lớp gọi là "lý tưởng báo chí" có thể là bài tập trên tay của bạn? Đây là lòng tự phụ với kế hoạch tập thể dục.

Kết luận rất đơn giản: cho một cơ thể hoàn hảo bạn cần phải quên đi những đau đớn, tủi thân, để đặt một mục đích cụ thể và bắt đầu luyện tập chăm chỉ, đồng thời không quên về việc điều chỉnh cung ứng.