Bench Arnold. tay xoay

Cả thế giới biết ai Arnold Schwarzenegger này. Ngoài ra, nhiều người biết về những gì cao ông đạt được trong thời gian của mình: những bảy lần sao ông Olympia, Hollywood và chính trị gia. Nhưng rất ít người có những thông tin được nêu ra rằng trong thời hoàng kim của nó thể thao Arnold đã phát triển một số các bài tập riêng của mình dựa trên hiện có (như vậy để nói, sửa đổi và lý tưởng hóa). Hôm nay chúng ta nhìn vào một trong số họ. Bench Arnold - hiệu quả tập thể dục cho đôi vai.

Chuẩn bị để có hành động

Trước khi bắt đầu tập thể dục, bạn cần phải tạo ra các điều kiện cần thiết cho việc này. Bench Arnolda Shvartseneggera liên quan đến việc đứng hoặc ngồi tư thế. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ xem xét các tùy chọn thứ hai (lần đầu tiên sẽ được hoàn toàn giống hệt nhau). Để thực hiện bài tập này là băng ghế dự bị phù hợp sẽ tăng lên gần 90 độ (một chút ít). Quả tạ cần phải thực hiện tốt hơn những người đang thực hiện cho vai benching bình thường. Hãy ngồi thoải mái trên ghế và nhấc vỏ đến vai, qua đó kết thúc một vị trí ban đầu tương tự như báo chí băng ghế dự bị tiêu chuẩn. Nghỉ ngơi chân vững chắc trên mặt đất, trước khi sắp xếp chúng rộng rãi. Bàn chải cần phải xoay sao cho lòng bàn tay đang hướng về phía mặt. Các khuỷu tay nên tạo thành một góc vuông. Sau đó, bạn có thể bắt đầu thực hiện băng ghế dự bị Arnold.

kỹ thuật thực hiện

Cả hai cần phải siết chặt các quả tạ cùng một lúc, và trong quá trình xoay lòng bàn tay vào bên trong phong trào. Vì vậy, khi bạn thực hiện trên báo chí Arnold, xoắn xảy ra. Ở phía trên cùng của cọ sẽ xem xét theo hướng ngược lại, tức là về phía trước. Cũng vào thời điểm này không nên hoàn toàn duỗi thẳng cánh tay ở khuỷu tay, giữ cho chúng hơi cong. Sau một khoảng dừng ngắn, chậm rãi và từ từ trở lại với quả tạ đến vị trí bắt đầu, đừng quên về uốn. Tại điểm thấp nhất của khuỷu tay nên tạo thành một góc vuông, với hai bàn tay của mình - nhìn vào bên trong, đó là trực tiếp trên mặt. Sau một khoảng dừng ngắn, tiếp tục với tập thể dục, làm cho khoảng 10-12 reps mỗi bộ. Tóm lại, nó sẽ quay lại 4-5 bộ.

Một vài lời khuyên

Khi bắt đầu, bạn cần phải giữ cho khuỷu tay của bạn ở độ cao vai. Nó không được khuyến cáo để hạ chúng dưới mức định trước. Sử dụng kỹ thuật này đồng bằng châu thổ điện áp sẽ được liên tục, ngay cả khi vị trí ban đầu. Đừng theo đuổi trọng lượng vận hành cao. Tất cả bạn cần làm - là đúng cách và hiệu quả bơm vai, và nó có thể được thực hiện với sự giúp đỡ của trọng lượng nhỏ. Chúng tôi đề nghị phải nhờ đến một sự thay đổi định kỳ trong quỹ đạo của quả tạ. Ví dụ, trong phương pháp tiếp cận đầu tiên để ép họ chỉ lên con đường thẳng, và lần thứ hai - để giảm chúng vào một điểm duy nhất phía trên đầu. Thực hiện băng ghế dự bị Arnold do đó (kỹ thuật có thể thay đổi một chút), sẽ đạt được để thúc đẩy sự phát triển hiệu quả và kịp thời deltoids. Điều này khác với tiêu chuẩn, phương pháp này - đây các cơ bắp vai nhận được một tải tăng và bị căng thẳng liên tục. Bởi vì điều này, họ là nhanh hơn nhiều và hiệu quả hơn bơm bị tắc.