Bench Svend: máy móc thiết bị, tiện ích và đánh giá

Mỗi vận động viên có hệ thống riêng, chương trình, phương pháp và kỹ thuật của mình cho sự phát triển của cơ bắp ngực. Bench Svend - đủ tuổi, nhưng không đáng quên cách để đào tạo cho lắc lư bộ ngực.

Tác giả của phương pháp này

Karlsen Svend, động viên thể hình Na Uy, là tác giả của phương pháp "hiếm" bơm các cơ bắp ngực. Nói vận động viên - người chiến thắng trong nhiều cuộc thi - qua vai của họ có ba châu Âu và một kỷ lục thế giới. Cùng một lúc ông đã khá nổi tiếng, nhiều người sẽ nhớ người đàn ông lớn trên cụm từ "Sức mạnh của Viking!", Mà ông luôn hét lên trong cuộc thi.

Để theo cách của mình bơm ngực đòi hỏi hai bánh - việc thực hiện hoàn hảo cho tập luyện.

Kể từ bài tập này từ lâu đã bị lãng quên, đó là khó xảy ra trong một ai đó tập thể dục sẽ sử dụng nó. Nếu bạn muốn tạo bất ngờ cho các đồng nghiệp của bạn, hãy bắt đầu bài tập này, đó là khá hiệu quả.

Kỹ thuật thực hiện cổ điển

Chúng ta cần phải mất hai bánh từ thân cây, nặng khoảng 5 kg. Nếu cần thiết, trọng lượng có thể giảm và dần dần tăng nó.

• Bắt đầu từ vị trí. Bánh kếp ảnh hưởng đến tay vào ngực, cánh tay nên được uốn cong ở khuỷu tay và khuỷu tay của bạn chỉ theo các hướng khác nhau.
• Trên thở ra, nên gặt hái được những bánh kếp ở phía trước của bạn ở mức ngực hoặc hơi nâng cao lòng bàn tay của họ với sức ép rất mạnh mẽ rằng các bánh đã không rơi xuống sàn nhà.
• Chúng tôi quay trở lại vị trí bắt đầu, do đó lặp lại các tập thể dục nhiều lần như nó là dành cho mỗi cá nhân.

Thoạt nhìn có vẻ như rất đơn giản, nhưng trong thực tế là băng ghế dự bị Svend phức tạp hơn nhiều. Để bắt đầu, nó sẽ rất khó khăn nếu bạn có thể làm việc với một trọng lượng nhẹ hơn. Đào tạo con người, mà băng ghế dự bị này rất dễ dàng, bạn có thể lấy bánh thứ ba, trong trường hợp này, việc thực hiện sẽ khó khăn hơn nhiều.

Tập thể dục với tạ

Nếu bạn làm bài tập này ở nhà và bạn không có trong bánh kếp cổ phiếu, đừng lo lắng - bài tập này có thể được thực hiện với quả tạ. Trọng lượng được chọn riêng cho phù hợp với trình độ của bạn của thể dục. Để bắt đầu, hãy cố gắng đưa hai quả tạ 5 kg, và sau đó bạn có thể tăng cân. Dumbbell nhấn với nhau và dẫn đến ngực, khuỷu tay ly dị. Hít vào và nhấn chuông không kêu ở phía trước của bạn, thở ra trở lại ở vị trí đối diện.

Svend Cuốn báo chí với quả tạ không phức tạp bằng kỹ thuật thi công, nhưng đủ nặng về thể chất. Phương pháp này không phải là một kỹ thuật hiệu quả cho bodybuilders, đúng hơn, nó rất hữu ích cho sự phát triển thể chất nói chung.

tập thể dục vùng

Kỹ thuật này cũng giống như báo chí băng ghế dự bị quả tạ cổ điển, nhưng họ nên được giữ song song và ép lại với nhau. Điều này tạo ra rất nhiều căng thẳng trên Pecs. Bỏ qua bàn tay, khuỷu tay trong khi nuôi rộng rãi ở điểm thấp nhất của các cơ ngực được giảm khi phong trào bắt đầu tạ đến vị trí bắt đầu. Bench Svend nói dối là phù hợp hơn cho việc nghiên cứu các cơ ngực với trọng lượng nhẹ hơn như một bài tập cơ bản.

Những lợi ích của tập thể dục

Đối với những người muốn thổi phồng đáng kể cơ ngực, băng ghế dự bị hoàn hảo Svend. Kỹ thuật của bài tập này rất đơn giản và không đòi hỏi nhiều kỹ năng. Tuy nhiên, nếu bạn là một người động viên thể hình chuyên nghiệp, băng ghế dự bị này là một chút lỗi thời và sẽ không mang lại cho bạn nhiều tốt như một người chuyên nghiệp. Vẫn thể chất thực hiện băng ghế dự bị Svend khó khăn vì không phải ai cũng sẽ có thể mất hai bánh ở mức 10 kg. Do đó, quyết định cho chính mình phù hợp với bạn là một bài tập như chính hoặc như là một bổ sung.

Bài tập này chắc chắn là một nỗ lực trên cơ ngực, người mới bắt đầu thường phàn nàn rằng họ phát triển co thắt trong lồng ngực. Trong trường hợp này nó là cần thiết để thực hiện một break bởi vì cơ thể của bạn có thể nói về việc mệt mỏi.

khi lỗi

Vận động viên người đầu tiên thực hiện trên báo chí băng ghế dự bị, phàn nàn rằng nó không cho kết quả. Trong thực tế, kết quả là, sau khi tiếp cận đầu tiên, và nếu một người không chú ý đến nó, sau đó anh ấy làm băng ghế dự bị Svend sai. sai lầm thường gặp:

• gấp lại, để tạo điều kiện;
• Chèn ngón tay vào lỗ cho bánh kếp - nó cũng làm cho nó dễ dàng hơn;
• khuỷu tay quá nhiều ly dị;
• nếu bạn đang làm bài tập này không phải là một bánh, và quả tạ, họ đều bị cấm để nuôi ngoài.

Ý nghĩa của bài tập này là tay được ép chặt vào bánh / tạ.

Bất kỳ tập thể dục thể hình trong có thể gây ra chấn thương nghiêm trọng đối với một vận động viên đó đã không xảy ra trong trường hợp này nó là cần thiết để biết những điều sau:

• Chỉ sử dụng trọng lượng mà thoải mái, không chỉ mất bánh đến 10 kg, nếu bạn không chắc chắn về bản thân;
• nó không phải là cần thiết để làm thẳng khuỷu tay đầy đủ, vì vậy bạn có thể kéo các dây chằng;
• theo hơi thở thích hợp;
• Kiểm soát cọ của bạn nếu bạn nới lỏng chúng, các bánh có thể thả bạn ngay trên bàn chân, và do đó dẫn đến chấn thương dài hạn.

Nhận xét về tập thể dục

Trên các diễn đàn vận động viên chuyên ngành người biết kỹ thuật này bơm các cơ ngực, để lại khoảng Svend đánh giá báo chí. Đàn ông nói về cơ bắp căng thẳng tốt sau khi thực hiện của mình. Nhiều khá làm 3-4 bộ 10 lần để có được kết quả mong muốn, làm cho băng ghế dự bị Svend, lợi ích của một cuộc tập trận khổng lồ. Ngoài ra, người ta nói rằng nhà là tập thể dục tốt nhất mà bạn có thể nghĩ ra, mà không cần thiết bị chuyên nghiệp. Cần lưu ý rằng khi báo chí băng ghế dự bị với hiệu ứng quả tạ là đủ tốt, không thua kém nhiều so với bánh kếp.

Phụ nữ tập luyện ghế Svend cũng lưu ý kết quả tích cực. Đối với cô gái đó cũng rất quan trọng để swing abs và cánh tay của bạn, bài tập này giúp họ làm như vậy. Phần bên trong của cánh tay và báo chí nhận được tải của họ, từ đó đạt được kết quả mong muốn.

Nói chung, các trang web chuyên được tìm thấy trong hầu hết các đánh giá tích cực từ cả giới báo chí về phụ nữ và nam giới.

phát hiện

Vì vậy, băng ghế dự bị Svend bạn có thể làm:

• bánh kếp từ thanh (phiên bản cổ điển);
• vì không có thiết bị này, người ta có thể sử dụng quả tạ thông thường (họ phải được ép với nhau);
• Nằm trên lưng của bạn với chuông không kêu.

Nếu bạn là một động viên thể hình chuyên nghiệp, sau đó bài tập này chỉ phù hợp với phần cuối của tập thể dục, trong trường hợp của một vận động viên hoặc một buổi tập luyện mới bắt đầu ở nhà nó có thể được và làm thế nào cơ bản.

Áp dụng băng ghế dự bị cả hai có thể phụ nữ và nam giới. Tốt tải trên các cơ bắp ngực là cần thiết cho tất cả.

Để không làm tổn thương chính mình trong tập luyện của bạn, hãy làm theo các quy tắc an toàn: không mất quá nhiều trọng lượng và không cố gắng để gắn kết đầy đủ các khuỷu tay, như vậy là không để có được một bong gân.

Bench Svend khá khó khăn để thực hiện trong mặt phẳng vật lý, phải mất một buổi tập luyện dài để mất trọng lượng của hơn năm kg. Hãy nhớ rằng quá trình cơ bơm khá dài và đòi hỏi sự kiên nhẫn khổng lồ, và lặp đi lặp lại thường xuyên của bài tập này theo thời gian sẽ mang lại kết quả mong muốn.