Bắp tay 40 cm - là điều này bình thường không?

tay đẹp địa hình luôn trông một người chiến thắng. Rất ít người có thể tự hào về họ, nhưng hầu như tất cả mọi người muốn có nó. đào tạo lâu dài và khó khăn, chế độ dinh dưỡng thích hợp, và trong một số trường hợp, và bổ sung thể thao để giúp đạt được kết quả mong muốn.

Cải thiện cơ thể của bạn, bạn sẽ không chỉ tích lũy kinh nghiệm quý báu, mà còn thêm vào cảm xúc tích cực và điểm trong kho bạc của lòng tự trọng của mình. nguồn lực của các sinh vật rất đa dạng, và ở một động lực đủ của con người là khả năng di chuyển núi. Vì vậy nó rất quan trọng trước khi bắt đầu quá trình đào tạo để điều chỉnh vào công việc hiệu quả trên cơ thể của bạn.

Trong giới trẻ hiện nay là một xu hướng phổ biến trong cơ thể đẹp. Và nó không chỉ là các thông số mô hình cho cả nam giới và phụ nữ, và cơ thể với khối lượng cơ chất lượng cao. Khi mọi người có một mong muốn tích cực phát triển để được khỏe mạnh, xinh đẹp, cũng ăn mặc bóng bẩy và chỉ đơn giản là tận hưởng cuộc sống, họ không có thời gian cho những suy nghĩ tiêu cực.

Đối với phần trên cơ thể, nó là rất quan trọng. Các cơ mạnh mẽ của bàn tay của người đàn ông và đẹp, hình dáng thông minh cho phụ nữ - một lợi thế không phải bàn cãi cho cả hai.

bắp thịt hai đầu

Để bắt đầu hiểu những gì các bắp tay. Được biết, các bắp tay cái gọi là. Không ai có một cơ bắp tốt khi sinh. Để đạt được tỷ lệ khổng lồ và khối lượng cơ chất lượng cao, cần nhiều năm đào tạo.

phần Vàng cho bắp tay vận động viên mới làm quen là 40 cm. Mỗi người có một mong muốn tăng kích thước của các bắp tay, nên biết rằng các cơ bắp cánh tay bao gồm hơn và cơ tam đầu. Nếu đúng việc trên các lĩnh vực, mong muốn có một cứu trợ tuyệt đẹp của vai sẽ đạt được bởi bạn.

Đối với một người đàn ông, bắp tay 40 cm - đây là điều bình thường. Hình ảnh của những vận động viên - không phải là hiếm trong thời gian này. Với sự kiên trì đến hạn, các bài tập đúng và chế độ ăn uống thích hợp có thể đạt được kết quả tốt.

Hôm nay, ngay cả thanh thiếu niên có thể tự hào cánh tay cơ bắp. Bắp tay 40 cm trong 14 năm - không phải là dã man. Nó là khá bình thường, vừa tập thể dục, có một bắp tay kích thước, thậm chí ở tuổi này.

Triceps và vai trò của nó trong số tiền của bàn tay

Quan điểm cho rằng các bắp tay hình thành nên khối lượng của bàn tay, là sai lầm. Bởi vì khối lượng cơ bắp chính mất cơ tam đầu, được gọi là cơ tam đầu. Do hệ thống cơ tam đầu phát triển tạo ra một bàn tay mạnh mẽ. Nhưng một số người đang nghĩ về nó, không chú ý đến sự phát triển của nó. Như đã đề cập ở trên, số lượng khối lượng cơ bắp trong cơ tam đầu hơn cơ bắp tay. Do đó, nếu bạn thực hiện một nỗ lực để phát triển cả hai, kết quả là không lâu để chờ đợi.

Ngoài sức mạnh đào tạo để tăng khối lượng cơ bắp, các vận động viên có thể sử dụng một loạt các chất bổ sung thể thao để có bắp tay 40 cm. Điều này là tốt nếu bạn có ý định để đào tạo nghiêm túc. Nếu bạn là cơ sở quen thuộc và độc đáo có thể rút ra chú ý đến một số trong số họ. Danh mục các chất phụ gia:

• Creatine.
• Protein.
• Vitamin C và E.
• ZMA.
• Phosphatidylserine.

Những thuốc này có thể được mua tại các cửa hàng đặc sản dinh dưỡng thể thao. Vitamin được bán tại các nhà thuốc. Tất cả những yếu tố này giúp tăng sức mạnh. Ví dụ, các protein được áp dụng trước và sau khi tập thể dục, với tỷ lệ 3 đến 1, trong đó 3 - là gram, và các đơn vị - Trọng lượng kg.

bài tập Arm

Được biết, sự gia tăng khối lượng cơ bắp của số trọng lượng điều hành. Điều này có nghĩa rằng càng lớn thì trọng lượng mà bạn làm việc, những kết quả tốt hơn bạn sẽ nhận được. Quá trình tăng khối lượng tay dài hạn: Không nhận được trong một vội vàng để bơm bắp tay 40 cm này là rất nhiều lãng phí thời gian và công sức mà bạn đã đặt trong nền tảng cho việc xây dựng một cơ thể đẹp ..

Một trong những bài tập hiệu quả nhất để tăng cường cơ bắp tay là báo chí Pháp. Sau bài tập này, bạn sẽ thấy những thay đổi theo thời gian thực. Nhưng nó là cần thiết để suy nghĩ về tính chính xác của hiệu suất, bởi vì hệ thống là rất đau buồn cho khuỷu tay.

bài tập kỹ thuật "báo chí Pháp"

Bài tập này bây giờ rất phổ biến ở phòng tập thể dục. Hầu như mỗi người trong số họ, bạn có thể gặp một người đàn ông chạy nó. Cô gái cũng không ngại làm điều đó.

Kể từ khi phần lớn các cơ bắp của bàn tay rơi vào cơ tam đầu, sau đó thực hiện là nhằm mục đích phát triển và xây dựng của nó. Thực hiện theo các bước trong quy trình dưới đây, bạn xây dựng cơ bắp, săn chắc da và cô lập các bắp tay, sẽ phát triển tính linh hoạt của cơ bắp tay.

Để thực hiện kế hoạch, bạn sẽ cần:

• băng ghế dự bị;
• EZ - cổ.

Người ta tin rằng bài tập này không phải là quá khó khăn về mặt kỹ thuật, nhưng đôi khi có những tổn thương nó trong khi nó đang chạy. Trước khi bạn bắt đầu với nó, đọc hướng dẫn cẩn thận.

Từng bước hướng dẫn để thực hiện các cuộc tập trận

1. Bắt đầu từ vị trí - quay trở lại băng ghế dự bị. Sau đó giả cổ. Giữ cánh tay thẳng ra vuông góc với vị trí của cơ thể. Bạn nâng thanh vào giờ nghỉ xuống đất.
2. Hít vào và từ từ uốn cong khuỷu tay của bạn, và cổ khi nói đến trán, thở ra và siết chặt các cân trở lại. Trong các khớp vai trong khi thực hiện hành động này phải luôn bất động - có liên quan đến công việc của chỉ cơ tam đầu.
3. Quay trở lại bàn giao thanh đến vị trí bắt đầu. Để bắt đầu, bạn chỉ cần làm 4 bộ 10 lần.

Cuộc diễn tập phổ biến nhất là Dips với trọng lượng. Đó là một khối lượng cơ bắp phát triển tốt. Sau khi hoàn thành việc thực hiện băng ghế dự bị báo chí Pháp là rất hữu ích bởi vì nó là một sự bổ sung hoàn hảo để ở trên. Nó chỉ được thực hiện trong sự hiện diện của các khớp xương được đào tạo. Khi đau trong khi làm việc - đưa đào tạo.

Bạn sẽ cần:

• thanh;
• vỏ cho biến chứng;
• chuẩn bị tốt các khớp.

Trong mọi trường hợp, đừng bỏ qua kỹ thuật tập thể dục thích hợp. Trước khi tiếp cận đầu tiên, hãy chắc chắn rằng tất cả các vỏ được gắn chặt một cách an toàn.

Từng bước hướng dẫn để thực hiện các bài tập trên thanh không đồng đều

1. Đặt vỏ cho biến chứng. Đi trên các thanh song song vị trí đứng, dựa vào bàn tay và thân mình nên vuông góc với sàn nhà.
2. cánh tay uốn cong một góc 90 độ ở khuỷu tay, với tăng lương đo nhát gừng lên xuống và làm giảm nhà ở.
3. Chỉ cần chạy 5 lần trong 5 lần lặp lại. Định mức này là dành cho người mới bắt đầu, với điều kiện là trọng lượng là tương đối nhỏ: khoảng 10 - 15 kg.

Bài tập này có thể thực hiện không chỉ ở hành lang. Nếu bạn có một thanh tường nhà, sau đó nó có thể đính kèm các bảng. Trong sự hiện diện của bánh, vành đai bền và dây thừng để xây dựng một thực sự gánh nặng đạn.

Tập thể dục băng ghế dự bị kìm kẹp hẹp

Khi thực hiện bài tập này làm các cơ tam đầu, pectoralis lớn đồng bằng và phía trước. Tập thể dục có một yếu tố phức tạp trung bình. Số lần lặp lại và cách tiếp cận phụ thuộc vào giới tính của bạn:

• Đàn ông - 3 bộ 10 lần với 30 kg;
• Phụ nữ - 3 bộ 10 lần lặp lại của 15 kg.

Để thực hiện được tiến hành như mong muốn, bạn cần phải có thanh, băng ghế dự bị và bánh kếp.

Làm thế nào để làm báo chí băng ghế dự bị?

Khi thực hiện một nền báo chí băng ghế dự bị, đặt khuỷu tay của bạn càng gần càng tốt cho cơ thể. ngón tay trỏ nên được đặt trên phần cổ bên trong.

1. Giảm thanh chậm và nhấc mạnh.
2. Sử dụng công nghệ xây dựng cơ bắp này bắp tay cơ bắp, bạn có thể đạt được kết quả mong muốn.

dips

Nguyên tắc của bài tập này cũng tương tự như những gì bạn có thể học trong dips với trọng lượng. Để thực hiện bạn cần phải có bảng. Bài tập này cũng liên quan đến một số quá trình đó sẽ làm tăng khối lượng cơ bắp tay.

Điều khoản tập thể dục

1. Giữ cánh tay và thân mình.
2. Xuống trên tay để một góc 90 độ ở khuỷu tay. Sau khi hoàn thành cánh tay hành động hoàn toàn không xứng đáng để làm thẳng. Corpus giữ thẳng, không thám hiểm hang động.
3. Nó là cần thiết để thực hiện bài tập này trong một tốc độ yên tĩnh, không giật để có được bắp tay 40 cm. Thái độ trung bình và phù hợp đối với tập thể dục và một chặng đường dài, robot tẻ nhạt sẽ mang lại kết quả mong đợi.

biện pháp phòng ngừa

Để thực hiện bất kỳ tập thể dục vào sự phát triển của bắp tay bạn cần phải đi kèm với một phần lớn trách nhiệm. Nếu bạn đối xử cẩu thả trong sức khỏe và cơ thể của mình, kết quả của hành vi này là không lâu để chờ đợi. Như sẽ buồn vì nó có thể âm thanh, nhưng không tuân thủ các quy tắc an toàn cơ bản trong các bài tập, có thể gây ra chấn thương nghiêm trọng.

• Đừng vội vàng khi thực hiện bài tập.
• Tất cả các phong trào nên mịn màng và thực hiện dưới sự giám sát của một chuyên gia.
• Hãy chắc chắn để chú ý đến các giảng viên, chất lượng và thực hiện đúng kỹ thuật.
• Trong bất kỳ phòng tập thể dục nên giảng viên miễn thuế, trong đó bạn sẽ có thể để giải thích các sắc thái làm việc trên cơ thể.
• Với sự không chắc chắn trong lực lượng tốt hơn là không quá tải của cơ thể.
• Nếu bạn cảm thấy không khỏe, ngừng làm các bài tập.
• Trước khi đi đến phòng tập thể dục trên cơ sở độc lập, đọc kỹ các phương pháp để đạt được kết quả mong muốn.

Tỷ lệ mà cần phải chú ý

Thực hiện công việc về việc chuyển đổi của cơ thể, tôi không mong đợi kết quả nhanh chóng nhìn thấy được. Chú ý những gì chiều cao, cân năng và đặc điểm quan trọng khác. Nếu bạn tham gia vào một cách nhất quán và chính xác để ăn, nó là hoàn toàn có thể để có bắp tay 40 cm chiều cao 180, trọng lượng 100 kg -. Thông số ban đầu tốt cho những người đàn ông đến lớp lần đầu tiên. Nhưng đây không phải là để nói rằng có tỷ lệ khác nhau, bạn không có quyền truy cập vào các phòng tập thể dục.

dinh dưỡng hợp lý cũng chưa được hủy bỏ. Luôn xem chế độ ăn uống hàng ngày của bạn và đừng bỏ qua bữa ăn. Chúng tôi - những gì chúng ta ăn. thật đơn giản này có thể giúp bạn nếu bạn mang nó cho các cấp. Thoạt nhìn, cơ thể chúng ta được hình thành chỉ do sự nỗ lực thể chất. Tuy nhiên, sau khi nghiên cứu các quy tắc của chế độ dinh dưỡng thể hình, bạn sẽ ngạc nhiên rằng nó không chỉ phụ thuộc vào tập thể dục.

Với bắp tay 40 cm, chiều cao 180 cm và eo đủ mỏng, bạn sẽ luôn luôn được nhìn thuận lợi. Mọi thứ đều đẹp một cách điều độ, do đó, có chính mình để giá trị trung bình bằng vàng.

Các khái niệm về những lý tưởng của mỗi cá nhân, do đó, không nhảy đến kết luận, nhưng chỉ đơn giản là làm việc chăm chỉ vì lợi ích riêng của họ, để bơm bắp tay 40 cm Chiều cao 170 cm, cân nặng 80 kg -. Đó là chiều cao người đàn ông trung bình của và trọng lượng, với điều đó, nó thực sự là một thời gian ngắn đúng cách cách để làm việc các cơ bắp cánh tay.

Chuyển đổi trước và sau

Bất kỳ thông số cơ thể mà bạn muốn và có thể thay đổi, bạn có thể chụp ảnh và đóng gói để thảo luận công khai. vận động viên hiện đại rất vui khi được hiển thị bắp tay 40 cm: một bức ảnh trước và sau khi tập luyện cường độ cao có thể được nhìn thấy thường xuyên. Thậm chí dân gian thường xuyên có thể tự hào cơ thể mới của mình. Với chủ đề này, có rất nhiều giai thoại và câu nói đùa, bởi vì độ tinh khiết của thí nghiệm có thể không luôn luôn kiểm tra. Ví dụ, một số kẻ lừa đảo sử dụng chuyển đổi của người khác và biến đổi, và sau đó cung cấp cho người tư vấn. Như một quy luật, hành động này sẽ được thanh toán, nhưng không có gì hữu ích và có lợi là. Có lẽ bạn sẽ được học giống nhau và thậm chí nhiều hơn nếu bạn không được lười biếng và học chủ đề cụ thể một cách độc lập.

Lịch sử slimming người dẫn chương trình truyền hình Anh

Khá chuyển đổi động cơ thúc đẩy là lịch sử chuyển đổi bên ngoài KLER Nasir. Nó là không thể vượt qua bằng sự kiên trì và siêng năng của mình khi nói đến một cơ thể đẹp và một làm việc lâu trên đó.

Sau khi mang thai, Claire trọng lượng khá đạt, cellulite xuất hiện và khó thở. Khi một người phụ nữ đã sinh, cô không thể tin vào những thay đổi khủng khiếp đã xảy ra với cơ thể của mình. Cả Claire tuyên bố nó lấy cảm hứng từ hình ảnh của mình chụp trên bãi biển trước khi mang thai. Cô bắt đầu làm việc trên cơ thể của mình trong 40 năm. Sau 4 tháng luyện tập vất vả và suy nhược Claire không chỉ đến dưới hình thức, mà còn để xây dựng nhẹ nhõm cơ thể giấc mơ của họ.

Câu chuyện về chuyển đổi của cô đã thành công vẻ vang. Người phụ nữ ghi nhận các khóa học đào tạo DVD-riêng. Ông nói về những bữa ăn chia đúng 5 lần một ngày, mà luôn tôn trọng ngày hôm nay. Không có gì là không thể, nếu bạn muốn đi đến mục tiêu!

Ngày nay, nó là không có bất ngờ thể thao. Một phần năm đã được trong hội trường, ăn uống đúng cách và không có những thói quen xấu. Nhưng bao giờ là quá muộn để bắt đầu. Xây dựng cơ thể của bạn đúng cách, đừng đuổi theo không ai khác. Kết quả là, bạn sẽ ngạc nhiên với kết quả.