Pectoralis lớn. Chức năng của cơ bắp lớn pectoralis

Cơ thể con người bao gồm một đa số cơ bắp, mà trọng lượng của tổng trọng lượng là khoảng 42%. hình dạng của chúng phụ thuộc vào những gì họ đang làm việc chức năng và nơi bộ xương. Các mạch máu trong cơ nhận được chất dinh dưỡng, oxy được chuyển tới. Với khả năng co lại, chúng tạo thành mô đàn hồi của cơ thể con người, đã tăng độ đàn hồi.

Từ cường độ hoạt động thể chất phụ thuộc vào sức mạnh cơ bắp của các nhóm cơ khác nhau, tổng số đó có hơn 400 huấn luyện Strength thậm chí có thể thay đổi hình dạng và chức năng của cơ bắp, giúp họ tăng về khối lượng và dày lên. Tuy nhiên, quá trình này không phải là nhanh.

Cấu trúc của các cơ bắp ngực

Lịch sử của nhân loại hàng ngàn năm. Trong suốt thời gian được coi là một biểu tượng của lòng dũng cảm ngực một cách hoàn hảo hình thành. Một số lượng lớn các cơ trong đào tạo tiêu thụ nhiều calo. Do đó, cơ bơm, bạn đốt cháy mỡ thừa.

Vì vậy, để các cơ bắp ngực bao gồm hời hợt, mà xuất phát từ xương sườn để vai và chi trên, và sâu, các địa điểm trong số đó là xương sườn. Với sự giúp đỡ của họ, quá trình này được thực hiện hô hấp.

cơ bắp hời hợt:

• Pectoralis cơ thể xoay vai bên trong, để mở rộng ngực và thực hiện các chức năng của các cơ hít vào phụ trợ.
• cơ ngực nông có trách nhiệm kéo lưỡi lên xuống, nâng hỗ trợ xương sườn trong khi hít phải.
• thiết bị cơ phía trước mang kéo lưỡi dao ra khỏi cột sống.

cơ bắp sâu:

• sườn bên ngoài thực hiện nâng xương sườn, từ đó mở rộng lồng ngực. Đây là cơ chính của cảm hứng.
• sườn nội bộ hoạt động hạ sườn. lõi này cơ bắp khi bạn thở ra.
• Cơ hoành là cơ hô hấp chính. Cắt, nó flattens, thúc đẩy hít.

Để Pecs, hình ảnh trong số đó được thể hiện trong bài báo, trông hấp dẫn, họ cần phải được đào tạo. Có rất nhiều bài tập cho các cơ bơm.

Ectopectoralis

Nó nằm trên bề mặt của ngực, trước mặt cô. Nó bao gồm tất cả các xương sườn phía trên. Chức năng của cơ bắp lớn pectoralis - hình thành một bức tường phía trước của nách. Trong hình dạng nó giống như một fan hâm mộ, bao gồm các sợi cơ, được lắp ráp thành bó, chỉ có ba: xương đòn, sterno-ven biển và bụng. Tất cả trong số họ được kết nối với củ nảo vai.

Chức năng chính của các cơ bắp lớn pectoralis là khả năng gây ra vai của cơ thể và xoay cánh tay vào trong, tức là pronated. Hơn nữa, nó là cơ hít vào phụ trợ, do đó gây ra để mở rộng ngực. Pectoralis cơ lớn chiếm toàn bộ không gian từ xương đòn với bề mặt phía trước của xương ức, lấy nguồn gốc của nó từ đỉnh của một ngọn đồi lớn của xương cánh tay. Đối với việc cung cấp máu đến pectoralis lớn quá trình động mạch và mỏm cùng vai trách nhiệm cơ bắp của ngực.

Từ những gì hình có cơ bắp lớn pectoralis, xuất hiện phụ thuộc vào phần trên cơ thể, cụ thể là một bề mặt trước đó. Đặc điểm của cấu trúc của cơ bắp này là vị trí của các bó sợi thấp: họ là từ bên dưới và phía sau đối với các dầm trên và giữa với được gắn vào xương của cánh tay trên ở trên. Do cấu trúc này, có một thống nhất kéo dài và tháo tất cả các bó sợi cơ. Đây cũng được thể hiện khi một người giơ tay.

pectoralis nhỏ

Nó nằm dưới sự lớn cơ bắp ngực, bắt nguồn từ 2-5 xương sườn và đi kèm với quá trình coracoid trong những hình thức xương bả vai, mà được đính kèm. Nó có một hình thức hình quạt và thực hiện các chức năng tương tự như của các cơ bắp lớn pectoralis. Nhưng vai trò chính của nó là để di chuyển lưỡi trở lại và xuống, và góc quay của nó để cột sống thấp hơn. Nếu khóa lưỡi, các cơ bắp sẽ nâng cao xương sườn và thúc đẩy sự mở rộng của các tế bào vú trong cảm hứng.

Các tính năng tập luyện

Để kích thích sự phát triển của cơ bắp vú, không nhất thiết phải tham gia vào họ bơm từng tập luyện. Thực tế là nếu bạn thường xuyên quá tải các cơ ngực, kết quả tốt không thể chờ đợi. Để đào tạo đủ để duy nhất ra hai lần một tuần và chạy cho 4-8 cách tiếp cận, và người mới bắt đầu đủ 2-3. Để tăng khối lượng vú của bạn, đủ 10-12 lần lặp lại. Ngực đang trên đà, nếu số lần lặp lại sẽ là 6-8 lần.

Các bài tập cho cơ bắp đào tạo phần dưới của vú

Cuốn báo chí với quả tạ, nằm ngửa. Để thực hiện các bài tập, chuẩn bị một quả tạ. Phần dưới của cơ ngực cũng đang làm việc tại các tập tiếp theo. Tôi cần phải nằm trên băng ghế dự bị báo chí (nó có một tính năng nghiêng trở lại). Sau đó bóp và đồng thời giảm cả hai quả tạ. Nếu bạn đang đào tạo cho lần đầu tiên, hàng tồn kho nên nhỏ.

Đặc hiệu của tập thể dục là tư thế khi thực hiện băng ghế dự bị báo chí dường như không bình thường (đặc biệt là cho người mới bắt đầu), các quả tạ ban đầu có thể áp đảo trước. Hãy để nó không cảm giác lo sợ bạn, với thời gian để thích nghi và chắc chắn để làm việc với quả tạ. Khi bài tập thực hiện triển khai khuỷu tay để họ ở cả hai bên thân.

Phần dưới của cơ bắp ngực bơm khi thực hiện các bài tập trên thanh không đồng đều. Nhiều khả năng sử dụng một cổ phiếu đóng mở. Tần số của bài học nên có ít nhất 2-3 lần một tuần. Phức tạp tập thể dục có thể ngăn chặn đáy của spin trong 2-3 giây. Làm 3-4 bộ 15 lần mỗi.

Phần trên của cơ bắp ngực: tập thể dục

Đây là khu vực có vấn đề nhất. Đối với lạm phát cơ bắp cần một hàng tồn kho đặc biệt, không có tất cả những nỗ lực này là vô ích. Nhưng nếu bạn thường xuyên thực hiện một tập thể dục, ngay cả khi bạn không thể tham dự tập thể dục, bạn có thể nhận được kết quả tốt. Đây push-up khi bàn chân sẽ ở trên đầu. Tập thể dục có thể được thực hiện thành công tại nhà.

Rất nhanh chóng, phần trên của cơ ngực sẽ nhận được hình thức cứu trợ nếu làm phức tạp tải chỉ dần. Điều này có thể được thực hiện với khoảng nghỉ ngắn ngủi ở điểm thấp nhất của bức xúc hoặc sử dụng bất kỳ mặt hàng. Nó có thể được đưa vào hai đống sách ván sàn của cùng một chiều cao sao cho khoảng cách giữa chúng là rộng hơn so với chiều rộng vai, và từ từ siết chặt ra. Tay nên nghỉ ngơi trên stack, nhưng vú - chạm sàn. Bạn phải thực hiện 15-20 pushups trong 3-4 bộ.

Đối với lạm phát phần trên của cơ ngực là rất tốt cái gọi là push-bom, khi nào, trong phần mở rộng của bàn tay bạn cần phải kéo chúng từ sàn nhà để làm cho bông.

Nó là sự kết hợp phức tạp nhất của kỹ thuật từ các bài tập trước. Nhưng trước tiên bạn cần phải nắm vững chúng và học hỏi làm thế nào để thực hiện mà không gặp khó khăn.

đào tạo cơ bắp với barbells

Tập thể dục trên chiếc ghế dài ở một góc nhỏ hơn 30 độ với việc sử dụng của thanh được coi là hiệu quả nhất, nếu mục tiêu - để làm việc ra các mảng cơ bắp ngực. Tôi cần phải nằm xuống trên một cái ghế dài và nhấc chân, với trọng tâm, nhưng điều đó không có cầu.

Ở vị trí này, lại kiên quyết ép chống lại băng ghế dự bị. Lấy nhu cầu thanh nắm rộng hơn chiều rộng vai. Trong bài tập này, điều quan trọng là không để chạm vào ngực thanh đóng dấu tại điểm thấp nhất và hàng đầu - không thẳng đầy đủ vũ khí.

Công suất khối lượng cơ bắp ngực

Tập thể dục có thể được thực hiện tại nhà. Để làm điều này, bạn sẽ cần chuông không kêu. Nó là cần thiết để quay trở lại băng ghế dự bị mà không có một độ nghiêng, nâng quả tạ trên một mà không cần uốn tay, lòng bàn tay hướng vào nhau. Sau đó hạ thấp quả tạ theo các hướng khác nhau. Cố gắng làm cho nó càng thấp càng tốt, và bạn sẽ cảm thấy như cơ bắp của bạn được rất kéo dài.

Để khuỷu tay khớp không trải qua một tải nặng, họ có thể uốn cong nhẹ. Sau đó, một lần nữa, nâng cao chuông không kêu lên với một cảm giác như nếu bạn là một người mà bạn muốn ôm thật chặt. cơ ngực co lại.

cơ bắp ngực rộng

Trong phần sau của ngực ở phía dưới, đó là latissimus dorsi, mà hoàn toàn bao phủ nó. Nó bắt nguồn từ sáu phần phụ ngực thấp hơn, mà thường được gọi là "Pecs rộng."

Một phần của các sợi cơ có nguồn gốc từ các góc lưỡi. Trong phần dưới họ được thu thập và gửi đến nách, mà không làm mất liên lạc với cơ tròn. Điều này tạo nên bức tường phía sau của nách. Tiếp theo, các sợi latissimus đi qua một cách nào đó hình thành nên gân.