Bạn không biết làm thế nào để thư giãn các cơ bắp? Mẹo, bài tập và phương pháp hiệu quả

Không phải ai cũng biết và hiểu làm thế nào để thư giãn các cơ bắp. Đặc biệt khó khăn đó là để làm cho một người không tham gia vào các môn thể thao, trong đó các cơ bắp không được đào tạo. Đối với những người như vậy, điều quan trọng là phải học cách trở thành một nỗ lực để học cách cảm nhận và kiểm soát.

Điều quan trọng là không chỉ để hiểu làm thế nào các cơ bắp thư giãn, mà còn có khả năng loại bỏ căng thẳng từ các nhóm nhất định, chẳng hạn như những người không tham gia vào phong trào. Đây là cần thiết cho việc thực hiện đúng các bài tập vật lý khác nhau, và trong cuộc sống hàng ngày.

Sau khi thể thao, nếu cơ thể được thư giãn đúng cách, nó góp phần vào việc phục hồi nhanh chóng và làm giảm căng thẳng tinh thần.

Xem xét làm thế nào để thư giãn các cơ bắp trong cơ thể như một toàn thể, cũng như trong một số bộ phận của nó riêng biệt.

Tại sao chúng ta luôn căng thẳng?

Nó có vẻ rằng làm giảm căng thẳng - rất đơn giản và ai cũng có thể làm điều đó một cách dễ dàng. Đủ để nằm xuống hoặc ngồi xuống, và cơ thể thư giãn. Tuy nhiên, vì vậy để nói, nhiều khả năng, một người đàn ông biết cơ thể mình nặng nề. Được biết, ngay cả trong giấc ngủ cơ bắp căng thẳng (tonic). Họ có, mặc dù hơi, đến lượt nó cứng lại các sợi. Do đó, chúng tôi luôn sẵn sàng cho bất kỳ hành động.

Và nếu một người tỉnh táo, sự căng thẳng bổ hỗ trợ cơ thể ở một vị trí nhất định. Ví dụ, trạng thái này được lưu trữ trong một vị trí thẳng đứng.

Tone phụ thuộc vào mức độ căng thẳng cơ bắp. Thực tế là các mô mềm gắn liền với xương là một chút dưới căng thẳng. Do đó, tình trạng điện áp có mặt ngay từ đầu. Đây là lý do tại sao nó không thể thư giãn hoàn toàn.

Tuy nhiên, nó được gọi là các cơ bắp thư giãn cho đến khi kết thúc. Đối với một loại bỏ hoàn toàn từ điện áp của họ cần phải được thực hiện để họ có thể được rút ngắn.

Trong thư giãn của cơ tam đầu, bắp tay kéo dài, và ngược lại. Các mối quan hệ tương tự được hình thành và cơ xương. Mỗi trong số họ có một nhân vật phản diện. Do đó, tất cả cùng một lúc sẽ không làm việc rút ngắn. Để thư giãn là tốt hơn để chấp nhận tình hình, khi các cơ bắp của chân tay và cơ thể sẽ trong tình trạng căng thẳng như vậy.

Tình trạng này cũng có thể có trong nước, nhưng chỉ khi không có cảm giác ớn lạnh. Tại giai điệu nhiệt độ thấp thậm chí tăng. Tuy nhiên, thủ tục với nước ấm (tắm, vòi hoa sen, tắm hơi) sẽ giúp cơ thể thư giãn. Tác dụng tương tự thu được với vuốt ve nhẹ nhàng, trong đó, bên cạnh việc tăng nhiệt độ, sẽ làm dịu hệ thần kinh.

Bắt đầu từ đâu?

Để thư giãn đã thành công hơn, nó là cần thiết để dần học. Làm các bài tập sau đây. Ngồi trong một chiếc ghế thoải mái, tựa lưng, đặt bàn tay của bạn trên armrests và chân, lây lan và uốn cong ở đầu gối. Vị trí này tạo điều kiện để thư giãn tốt. Dĩ nhiên, ngồi xuống, do đó bạn không tự động thư giãn. Nhưng nếu bạn lấy những nỗ lực ý chí mạnh mẽ, chẳng bao lâu bạn sẽ bắt đầu nhận được nó một cách nhanh chóng.

Làm giảm căng thẳng từ mắt

bài tập mắt là có lợi cho tất cả mọi người. Nhưng họ là đặc biệt cần thiết cho những người đang ngồi ở thời gian dài máy tính. Dưới đây là cách thư giãn các cơ bắp của mắt có thể được đưa ra nghỉ nhỏ tại nơi làm việc.

• Di chuyển cái nhìn lên và xuống, trở lại vị trí ban đầu, và sau đó trong cùng một bên.
• Tight lác, và rồi thả lỏng.
• Hai ngón tay xoa bóp khu vực phía sau dái tai. Điều này sẽ giúp loại bỏ các bọng dưới mắt. Ngoài ra, vấn đề sẽ giúp đỡ để đối phó ngón trỏ ấn vào góc bên trong của mắt. Trong khu vực này là điểm thư giãn cơ mắt và giúp thoát khỏi sưng.
• ngón tay ngón trỏ và giữa được nhấn với các cạnh bên ngoài của lông mày. Sau đó thắt chặt các ngón tay vào tóc và nhìn vào chóp mũi. Thư giãn các cơ bắp. Mỗi bài tập được lặp lại mười lần.
• Nếu bạn muốn loại bỏ các nếp nhăn, đặt hai ngón tay giữa nó và giữ tốt. Khu vực này được ấm và dịu. Bạn cũng có thể làm mềm và khu vực dưới mắt. Nhưng nó phải được thực hiện rất cẩn thận, vì da rất mỏng.
• Vào cuối ấm lên bàn tay của mình bằng cách cọ xát chúng lại với nhau, làm cho họ "lúm đồng tiền", và sau đó áp dụng cho mắt. Cuộc diễn tập được thực hiện ngồi, nghỉ ngơi hai khuỷu tay lên bàn. Cố gắng thư giãn càng nhiều càng tốt trong bóng tối hoàn toàn.

Làm giảm căng thẳng từ mặt

Bỏ qua sự căng thẳng của các cơ bắp trên khuôn mặt là do không có nghĩa là không thể. Xét cho cùng, nếu các nếp nhăn xuất hiện sớm hơn nhiều. Điện áp DC sẽ góp phần gây ô nhiễm lỗ chân lông và thậm chí cả các sợi cơ. Vì vậy, nhất thiết cần phải biết làm thế nào để thư giãn các cơ bắp của khuôn mặt và làm nó thường xuyên.

Được biết, việc nới lỏng sẽ được cảm nhận tốt hơn nhiều nếu sự căng thẳng đầu tiên. Vì vậy nó là cần thiết để nhăn khuôn mặt của mình và sau đó thư giãn nó. Tập thể dục được lặp đi lặp lại mười lần. Sau đó, các miếng đệm của các ngón tay, trừ ngón cái, bạn có thể xoa bóp vùng thời gian.

Bài tập sau đây sẽ hướng dẫn cách thư giãn các cơ mặt, mà là sâu hơn nhất. Nhìn thẳng về phía trước. Các hàm dưới được hạ xuống càng thấp càng tốt và thực hiện một vài hơi thở chậm, và sau đó mỉm cười một cách rộng rãi sửa chữa các vị trí của một vài giây. Sau đó, thư giãn khuôn mặt của bạn và cố gắng để cảm thấy cơ bắp sâu nhất của họ. Tập thể dục được lặp đi lặp lại mười lần.

Sau khi thiết lập này, bạn có thể làm như thường lệ bài tập cho khuôn mặt.

Loại bỏ các điện áp từ cổ

Với những bài tập, bạn sẽ học cách để thư giãn của bạn cơ bắp cổ.

• Giảm đầu và vẽ nó từ một phía khác. Lặp lại các phong trào mười lần trong mỗi hướng.
• Vai được nâng lên và hạ xuống, thực hiện một chuyển động tròn qua lại. Kể từ khi lặp đi lặp lại năm lần mỗi bên. Sau đó, người đứng đầu nghiêng sang một bên bảy lần. Sau đó từ từ quay đầu lại sang một bên và bên kia. Lặp lại các phong trào mười lần.
• Nghỉ ngơi hai khuỷu tay lên bàn, hạ thấp cằm lên tay, như thể cố gắng để làm sứt mẻ đầu.
• Để thực hiện bài tập này bạn cần phải cuộn cuộn giấy lau tay và nhờ người khác giúp đỡ. Nằm xuống trên lưng của bạn và đặt một chiếc khăn dưới cổ. người đàn ông khác kéo một chiếc khăn lên và giữ nó trong vài phút. Vì vậy, lặp đi lặp lại ba lần.

Sau khi làm chủ cuộc tập trận cuối cùng, bạn sẽ biết chính xác làm thế nào để thư giãn các cơ bắp ở cổ. Nó được thực hiện nằm trên lưng của bạn. Tay duỗi ra sau đầu và chân cong ở đầu gối. Head nên nghiêng về phía trước cho đến khi, cho đến khi bạn cảm thấy căng thẳng. Duy trì ở vị trí đó trong vài giây. Tập thể dục được lặp lại năm lần.

Làm giảm căng thẳng với hai bàn tay

Tay thư giãn rất dễ dàng. Dưới đây là một số bài tập cho việc này.

Đứng thẳng và giơ tay trước mặt anh, ngón tay ép thành nắm đấm của mình, chứ không phải bằng véo với bàn tay, và làm cho phong trào như một con lắc. Lặp lại điều tương tự, nhưng nghiêng cơ thể về phía trước.

Và tập thể dục khác. Đan tay của bạn trong khóa phía sau, nghiêng về phía trước và để cho bàn tay của mình tự do, để họ giảm. Tất cả các phong trào được lặp lại năm lần.

Hủy bỏ các điện áp xuống

Làm thế nào để thư giãn của bạn cơ bắp chân? Làm các bài tập sau.

• Một chân đứng trên một ngọn đồi nhỏ, và người kia giơ thẳng về phía trước càng tốt. Các cơ đồng cần thời gian để được kéo dài, và vớ được rút ra. Sau đó nhả chân, cho nó một "mùa thu."
• Nằm ngửa, chân uốn cong ở đầu gối và căng thẳng-miễn phí pha loãng. Sau đó, họ giảm stress. Tập thể dục được lặp lại ba hoặc bốn lần.
• Nằm xuống về phía bạn, uốn đầu gối. nâng đùi, và sau đó thư giãn, sau đó thả nó vào vị trí ban đầu của nó.

Loại bỏ các điện áp từ phía sau

Bây giờ học cách thư giãn các cơ bắp của lưng.

• Nó là cần thiết để đứng thẳng và giữ cho bàn tay của bạn trên các vành đai. Cách khác nâng lên và hạ xuống bởi một điều sau khi vai bên kia.
• Cuộc diễn tập được thực hiện đầu tiên trên tất cả bốn chân và nghỉ ngơi tay và đầu gối trên sàn nhà và sau đó đứng lên. Rỗng trở lại, làm tròn nó.
• Tập thể dục nằm trên dạ dày của bạn. Tay đặt dưới hông, chân thẳng và với nhau. Chân giơ càng cao càng tốt, giữ cho họ một vài giây trong không khí và từ từ hạ xuống.
• Sau đó làm tương tự với phần trên của cơ thể, lấy đầu và vai khỏi sàn.
• Nằm ngửa, kéo đầu gối vào ngực mình, nghiêng đầu của bạn và duy trì ở vị trí đó 5-7 giây.

Bên cạnh đó, làm thế nào để thư giãn các cơ bắp của lưng, nhiều người quan tâm đến các bài tập cho lưng dưới trực tiếp. Tiện ích này chỉ đơn giản là không bơi. Làm bài tập mô phỏng bơi, nằm trên sàn nhà. Nhưng nó là tốt hơn, tất nhiên, bơi lội thực sự trong hồ bơi với nước ấm.

phần kết luận

Do đó, một số bài tập đơn giản để giúp thư giãn các nhóm cơ khác nhau. Làm cho họ thường xuyên, và bạn sẽ cải thiện đáng kể chất lượng cuộc sống của bạn. luân phiên trở nên rất hiệu quả, trong đó bạn cần phải căng thẳng và thư giãn các cơ bắp. Nếu bạn cảm thấy họ thắt chặt, đầu tiên theo hình thức dễ dàng hơn nhiều để làm thư giãn.