Bài tập có hiệu quả trên các tab ở hông

Thật không may, không phải là hình thức lý tưởng nhất của hông thường là rất bực bội đối với nhiều phụ nữ, bởi vì bạn muốn trở thành tinh tế và hấp dẫn hơn là mặt nạ những thiếu sót có thể nhìn thấy. Khá thường xuyên gặp phải những vấn đề của cái gọi là "tai" trên đùi, đặc biệt đáng chú ý từ phía sau. Với tuổi tác, thiếu trở nên rõ ràng hơn và làm hỏng hình dạng. Tuy nhiên, có một giải pháp khá đơn giản mà chỉ đòi hỏi một hệ thống và sự kiên trì: các bài tập đặc biệt trên các tab ở hông.

Lớp học cần phải bắt đầu với kardiorazminki truyền thống: bạn có thể chạy hoặc nhảy tại chỗ, xoay vòng. Khởi động nên là 15 phút.

Sau đó, tiến hành công tác đào tạo thích hợp. Bắt đầu từ vị trí: đứng, chân lại với nhau hay hip-width ngoài, tay trên thắt lưng hoặc ở hai bên. Nghiêng bên trái khi bạn thở ra, hít vào thẳng nghiêng theo cách khác. Thực hiện các con lắc cần thiết chậm rãi và thận trọng, bạn có thể mất một quả tạ.

Bài tập sau đây chống lại các tab trên hông: một twist cổ điển. So với cùng vị trí bắt đầu đứng lần lượt đầu tiên bên trái, sau đó đúng. Bật nên càng nhiều càng tốt, nhưng không giật, trơn tru. Trên nỗ lực thở ra, hít vào thư giãn.

Chúng tôi thay đổi vị trí bắt đầu: nằm xuống bên cạnh anh, lại ép xuống sàn nhà, cánh tay dọc theo cơ thể. Hoặc làm mahi đơn giản, hoặc đưa vào trên chân trọng. Thực hiện chân di chuyển lên và đi xuống, không chạm sàn. Bây giờ flips sang phía bên kia và lặp lại tương tự cho các chân khác.

Bắt đầu từ vị trí là như nhau, nhưng bây giờ chân không tăng, và cúi theo chiều dọc ở đầu gối, sau đó uốn cong nó mà không cần chạm sàn. Làm việc bên cơ bắp đùi. Cùng làm với các chân khác.

Các bài tập từ lugs trên hông và liên quan đến báo chí. Bắt đầu từ vị trí nằm trên tầng trên chân đeo tạ. Thực hiện theo các xe đạp hoặc kéo bình thường.

Bắt đầu từ vị trí - đứng trên tất cả bốn chân ở một tư thế của một con mèo. Thám hiểm hang động ở phía sau và nhấc đầu lên, làm Mahi chân, cố gắng để có được gót chân cổ. Thay đổi tốc độ. Làm phong trào này ở mức tối thiểu là 10 lần trong ba bộ.

Thực hiện bài tập trên các tab ở hông, lưng lên để đứng dậy. Bạn có thể dựa vào một chiếc ghế hoặc một bức tường, khi thích hợp. Thực hiện di chuyển bàn chân trở lại, mức cao nhất hàng đầu của cô ấy như thế nào lực lượng thiếu. Thay đổi chân và thực hiện tương tự.

Bây giờ tiến hành lunge cổ điển, cố gắng giữ cho đầu gối không mở rộng ra ngoài rìa của chân. Đi một bước về phía trước, uốn cong chân ở một góc phải và chỉ lắc trong một mùa xuân. Thẳng, lặp lại ít nhất 15 lần. Sau đó làm những điều tương tự, nhưng đối với chân kia. Nếu phong trào có vẻ đơn giản, lấy một quả tạ. Cơ bắp chỉ nên đốt. Để thực hiện một cách chính xác các bài tập thậm chí có thể thực hiện trước một tấm gương để làm cho nó dễ dàng hơn để kiểm soát việc thực hiện các kỹ thuật này. Tất cả các bài tập nên được thực hiện ít nhất một lần bằng 15, trong ba bộ. Hoặc sắp xếp một đào tạo tròn, làm tất cả các bài tập trên các tab ở hông cho một cách tiếp cận, một chút nghỉ ngơi và lặp lại khắp nơi trên một lần nữa nhiều hơn một vài lần. Với sự kiên trì do, khát vọng và lớp chân thường xuyên đủ nhanh để trở thành hình. Điều duy nhất mà cũng có thể yêu cầu các bài tập trên các tab ở hông - là việc sử dụng trọng số hoặc quả tạ.