Michael Ginsburg và phương pháp giảm cân lý tưởng của mình

Sự sùng bái của một lối sống lành mạnh và một thân hình thon thả thời gian gần đây rất phát triển mà con số của họ đang cố gắng để giữ một mắt không chỉ các cô gái trẻ, nhưng mọi người ở mọi lứa tuổi và giới tính. Đối với giảm cân an toàn và hiệu quả Mikhail Ginzburg đã phát triển và thử nghiệm phương pháp riêng của mình, làm giảm cân mà không gây tổn hại cho sức khỏe. Sự phát triển này được gọi là "Các lý tưởng chương trình giảm cân," hoặc chế độ ăn uống xung.

Các cơ sở của chế độ ăn uống

Hạn chế chất béo hấp thụ - các quy tắc chính, trên cơ sở đó tạo ra một chế độ ăn uống Michael Ginsburg. "Chương trình giảm cân lý tưởng" là thay đổi chế độ ăn uống, và thậm chí không có một sự gia tăng đáng kể trong hoạt động dẫn đến giảm cân dần dần. Nó được thiết kế để sử dụng lâu dài, do đó, bất chấp những hạn chế của chất béo trong chế độ ăn uống, họ không thể được loại trừ hoàn toàn, bởi vì nếu không có họ không thể là một trao đổi đầy đủ các yếu tố trong cơ thể. Ngoài ra chất béo giúp hấp thụ nhiều vitamin và kiểm soát sự thèm ăn.

điều kiện tiên quyết khác là để thực hiện một hoặc hai ngày ăn chay mỗi tuần. Trong những giai đoạn, đừng bỏ qua sức mạnh hoàn toàn, và nên đến rau ánh sáng, hoa quả và thực phẩm protein. Tuy nhiên, đến này nên dần dần, sau một số các quy tắc, mà Ginsburg Mikhail Moiseevich và dựa phương pháp của nó. Bạn cũng không thể nắm giữ hơn hai ngày xả, bởi vì cơ thể không bị thiếu lương thực, vitamin và khoáng chất.

Các giai đoạn của sự thay đổi trong cung

Giảm hiệu quả và dần dần trọng lượng cơ thể Mikhail Ginzburg phát triển các bước sau trong phương pháp luận của nó, việc chấp hành mà sẽ tiến tới chế độ dinh dưỡng của cơ thể, không ảnh hưởng đến:

• Bước đầu tiên - các nghiên cứu về lý thuyết.
• Giai đoạn thứ hai - việc chuyển đổi sang một chế độ ăn uống ít chất béo (thời gian 1 tháng).
• Bước thứ ba - bình thường của giấc ngủ (ngủ yên tĩnh - trợ lý tốt nhất trong việc giảm cân).
• hạn chế thời gian và bổ sung giảm béo tích cực - giới thiệu dỡ ngày.
• Việc chuyển đổi sang chế độ ăn uống ít chất béo và bình thường hóa trọng lượng cơ thể.

Đối với giảm cân an toàn trong thời gian qua những giai đoạn không thể nhanh lên và nhanh chóng chuyển sang giai đoạn tiếp theo. thời gian tiếp tục từng bước là nghiêm cá nhân, như cấm chuyển sang giai đoạn thứ hai, nếu cơ thể chưa quen với việc ăn bước đầu tiên - chỉ ra trong cuốn sách của ông Michael Ginsburg. "Chương trình giảm cân lý tưởng" được thiết kế để làm chậm giảm cân, chỉ trong trường hợp này sẽ không xảy ra lợi nhuận của mình, và y học khắp nơi trên toàn thế giới chống đẩy mạnh đốt cháy chất béo. Điều này là do thực tế là trong một giảm cân khẩn cấp cho cơ thể đang được rất nhiều căng thẳng, và sau khi bình thường hóa quyền lực cố gắng để làm cho dự trữ. Trong chế độ này, và có tăng cân không kiểm soát được, thậm chí nhiều hơn đó là trước khi giảm cân. Vì vậy nó rất quan trọng để tuân thủ tất cả các điều khoản của việc chuyển đổi sang giai đoạn tiếp theo.

Ngủ và tải thêm

Bổ sung trợ lý Ginsburg trong trọng lượng cơ thể bình thường hóa Mikhail Moiseevich phân bổ đủ giấc và hoạt động thể chất. Vâng, với việc thực hiện của một lối sống năng động là rõ ràng - lượng calo nhiều hơn chi tiêu, giảm cân hiệu quả hơn. Trong khi ở đây, Michael Ginsburg slimming nổi bật như thế nào phục hồi chức năng, và tập thể dục quá mức không có cách nào áp dụng để đạt được mục tiêu của họ. Trong một buổi tập luyện, điều quan trọng là phải theo dõi tình trạng sức khỏe, hơi thở và nhịp tim. cường độ load được chọn tối ưu nếu tần số xung nằm trong khoảng 110-120 nhịp mỗi phút, hô hấp miễn phí và mịn, và cơ thể không cảm thấy mệt mỏi. Một dấu hiệu tốt của một huấn luyện chọn đúng - khả năng duy trì một cuộc trò chuyện thoải mái khi tập thể dục.

liên quan đến những ảnh hưởng của giấc ngủ trên trọng lượng của các nhà khoa học của con người trong lĩnh vực giảm cân với, nhiều nghiên cứu đã được tiến hành và họ cho thấy kết quả tuyệt vời - tất cả các khác là như nhau, tác động của giảm cân và thiếu nó quay số lại là đáng chú ý nhất trong những người đã có một giấc ngủ đầy đủ và kéo dài. Ngược lại, sự vắng mặt của tình trạng này dẫn đến ăn quá nhiều và hoạt động thể chất ít hơn, và như là một kết quả - tăng cân.

Thời hạn của giảm cân lý tưởng

Quá trình chung của việc chuyển đổi sang chế độ ăn uống ít chất béo, qua một giai đoạn giảm cân chuyên sâu và bình thường hóa trọng lượng cơ thể không phải ít hơn ba tháng. Nói chung, các khái niệm về thời điểm áp dụng các chế độ ăn uống lý tưởng Mikhail Ginzburg không phát triển, vì mỗi cơ thể là khác nhau, và các hiệu ứng chuyển tiếp giữa các bước giảm béo đều rất khác nhau. Nguyên tắc chính - không vượt qua các giai đoạn, hoặc giảm chúng nếu cơ thể vẫn chưa sẵn sàng cho điều đó.

Chọn đúng thời điểm của sự khởi đầu của bước tiếp theo có thể được cẩn thận lắng nghe cơ thể của bạn - sức mạnh của giai đoạn này đã trở thành phổ biến, không có ham muốn "phá vỡ", và những niềm vui tập thể dục. Nếu các thông số này được đáp ứng - đó là thời gian để di chuyển trên.

Chế độ công suất gần đúng trong bước

bước ít chất béo là một giới hạn tiêu thụ thịt béo, chất béo và các loại dầu. Ưu tiên cho tựa giống cá, thịt. Đó là khuyến khích sử dụng sản phẩm có chứa carbohydrate phức tạp - ngũ cốc, mì ống, và các sản phẩm từ sữa. Hãy chắc chắn để sử dụng các loại trái cây và rau quả. Không loại trừ qua bước này và kẹo - nhưng nó là tốt nhất để sử dụng giống chất béo thấp của họ - kẹo, thạch, kẹo dẻo. Ăn - ít nhất bốn lần một ngày.

Bước giảm cân tích cực liên quan đến một hạn chế bổ sung carbohydrate và kẹo loại trừ hoàn toàn. Hỗn hợp này được đưa vào thực đơn của pho mát cottage không béo với trái cây, trong đó phải được tiêu thụ mỗi ngày. Các chế độ ăn uống hàng ngày bao gồm trái cây và rau quả trong các phiên bản khác nhau của họ, thịt luộc, cá.

Bước giới thiệu ngày ăn chay gợi ý quay trở lại với chế độ ăn uống ít chất béo trên là bước đầu tiên, nhưng với sự ra đời của những hạn chế đủ nghiêm trọng trên hai ngày một tuần. Trong những giai đoạn, nên được sử dụng một hỗn hợp phô mai với trái cây, rau sống và nước trái cây. Bạn có thể uống trà hay cà phê (không đường) trong bất kỳ số lượng.

Và quan trọng nhất, ghi nhận Michael Ginsburg - cơ thể không nên cảm thấy khó chịu - vẫn đi vào hoạt động, suy nghĩ rõ ràng và mong muốn bình thường hóa trọng lượng cơ thể không biến mất! Để tuân thủ các điều kiện, nó là cần thiết để thiết lập bản thân mục tiêu thực tế, và hiểu rằng để mất 10 kg trong một tháng, không gây hại cho sức khỏe, nó là không thể, nhưng một giảm cân dần 3-4 kg - kết quả khá khả thi.

Ai có thể áp dụng chế độ ăn uống xung?

Kể từ Mihaila Ginzburga chế độ ăn uống không cung cấp hạn chế nghiêm ngặt trong chế độ ăn, giảm cân với phương pháp này là có sẵn một phạm vi rất rộng của nhân dân. Vì vậy, không phải là chống chỉ định sử dụng nó bằng cách mang thai và cho con bú. kỹ thuật giảm béo nhẹ nhàng và chế độ ăn uống, mà hoàn toàn bao gồm nhu cầu của cơ thể đối với các chất dinh dưỡng, chỉ cải thiện sức khỏe và ngủ các loại này của phụ nữ.

Tuy nhiên, bất chấp tất cả những ưu điểm của phương pháp này giảm cân không phải là mong muốn mà không cần tham khảo ý kiến các chuyên gia để bắt đầu ăn bằng phương pháp này cho những người bị bệnh về đường tiêu hóa, hoặc bị dị ứng thực phẩm. Do đó, bắt đầu để giảm trọng lượng cơ thể bằng phương pháp này, nó là cần thiết để tham khảo ý kiến bác sĩ trị liệu và chuyên gia dinh dưỡng.