Atkins chế độ ăn uống (ưu và nhược điểm)

Trong số những người ăn kiêng là chế độ ăn uống Atkins đặc biệt phổ biến, mà thuộc về các chủng loại protein. bản chất của việc này là gì chế độ ăn uống, và liệu nó thực sự có thể giúp giảm cân?

Tại cốt lõi của chế độ ăn uống Atkins là nguyên tắc của chế độ ăn protein. Chủ yếu nó bao gồm thịt và sản phẩm từ cá. Các chế độ ăn uống bao gồm một lượng nhỏ trái cây và rau quả, mà hoàn toàn không thể cân bằng lượng protein tăng và thiếu - carbohydrate và vitamin.

Protein Atkins chế độ ăn uống hứa hẹn giảm cân đệ tử của Ngài đến 8 kg trong 14 ngày, và rất nhiều người, mặc dù thực tế rằng nó cho thấy không phải tất cả đi vào một chế độ ăn uống, mà đôi khi đầy hậu quả nghiêm trọng. Đó là phù hợp hơn với các fan của việc ăn thịt vì tín đồ của các loại ngũ cốc, trái cây và bánh kẹo vẫn sẽ có một nhu cầu cho các sản phẩm yêu thích của bạn.

Đối với những lợi ích thực sự của chế độ ăn uống này là một thực tế rằng giảm cân trong việc chuyển đổi sang các loại thực phẩm protein vẫn xảy ra. Đáng chú ý, người đàn ông gần như không cảm nhận được cảm giác đau đớn của nạn đói. Một khía cạnh tích cực có thể được xem xét và rằng sự trở lại của trọng lượng bị mất sẽ không xảy ra càng nhanh càng tốt sau khi khác, nhiều chế độ dinh dưỡng nghiêm ngặt.

Atkins Diet cũng có một số lượng đáng kể nhược điểm. Dù muốn hay không, nhưng một chế độ ăn uống với một ưu thế của thực phẩm protein là bất cứ điều gì nhưng cân bằng. Bằng cách giới hạn việc tiêu thụ carbohydrate và chất béo cơ thể bị tước đoạt vitamin, vĩ mô và vi lượng axit béo cần thiết. Hậu quả của những chất này thâm hụt trở thành tóc ngu si đần độn và giòn, móng tay giòn, da overdried, nước da xấu, ngủ không yên giấc và mệt mỏi quá mức. Nó không phải là một lựa chọn trong trường hợp này việc tiêu thụ nhiều vitamin dạng viên, dạng như một số lượng lớn đề cập đến các vitamin tan trong chất béo và thiếu chất béo, họ sẽ không được hấp thụ bởi cơ thể.

Một nhược điểm nữa có thể được coi là sự gia tăng tải trên thận. Trong khi tiêu thụ một lượng lớn thực phẩm giàu protein, cơ thể mất nước nhanh chóng, hỗ trợ bởi các công việc chuyên sâu của thận. Cách ra khỏi tình trạng này, nó trở thành một gia tăng đáng kể mức tiêu thụ trong suốt cả ngày của các chất lỏng khác nhau. Atkins chế độ ăn uống dẫn đến sự tiêu thụ canxi tăng lên. protein dư thừa trong cơ thể làm tăng mức độ đông máu, vì vậy chế độ ăn uống này không nên được sử dụng người già.

So với nhiều chế độ khác cung cấp các chế độ ăn kiêng Atkins là khá dễ dàng để thực hiện, vì vậy nó có thể phù hợp với mỗi năm một lần trong 2 tuần.

Daily 15 phút trước bữa ăn sáng cần uống 200 ml nước. Ăn sáng là trên menu của chế độ ăn uống này luôn giống nhau: cà phê, với một lượng nhỏ sữa ít chất béo. Nếu bạn không thích cà phê, uống bất kỳ trà. Có thể sử dụng một lượng nhỏ fructoza hoặc chất ngọt. Ăn sữa chua ít chất béo hoặc pho mát cottage (100 g).

Sau 3 Chasa ăn bất kỳ trái cây (lê, táo, mận 5, cam). Sau 2 Chasa trưa tiêu thụ trước đó (10 phút với 200 ml nước uống), được lựa chọn từ các phương án như vậy:

- thịt bò (100g) nướng hoặc nướng trong lò mà không cần dầu và muối, luộc lúa hoang (2 số) salad rau diếp và dưa chuột. Đối với nước sốt đậu nành sử dụng điền. Salad dày dạn với nước chanh và 1 muỗng canh. thìa dầu ô liu.

- một tấm nhỏ súp với 2 lát mỏng bánh mì đen, 2 quả cà chua, quýt, 3 khô trái cây và trà;

- cá nướng (150 g) và bất kỳ một trong những garnishes trước.

Sau 2 Chasa ăn một số loại rau hoặc trái táo, và uống 200 ml sữa chua không béo. Kết quả là đói đè nén trà xanh với bạc hà.

uống trước bữa tối lại 200 ml nước và thực phẩm được lựa chọn từ các tùy chọn:

- thịt gà không da, nướng trong lò (250 g), bưởi;

- thịt bê với tỏi, nướng trong lò (200 g), hơi súp lơ và bông cải xanh nấu chín trên chảo với nước sốt đậu nành và dầu ô liu;

- cá nấu chín trong lò (150 g), salad rau diếp và cà chua, dưa chuột 2 bit thông hạt 0,5 Bungary, ớt trứng (hardboiled).

Cho bữa ăn tối được phục vụ một lát bánh mì đen.