Ăn uống hợp lý: có bao nhiêu calo bạn cần mỗi ngày

Nó cũng được biết rằng bất cứ ai muốn giảm cân, bạn muốn giới hạn lượng calo của bạn. Vào ngày cơ thể phụ nữ không nên nhận được ít hơn một ngàn calo, và nam giới - một ngàn hai trăm. Đây là những giá "thấp hơn" đối với những người muốn thoát khỏi kg dư thừa.

Hạn chế đơn calo hàng ngày dưới mức giới hạn này cho phép bạn giảm cân một cách nhanh chóng trong một thời gian ngắn, nhưng điều này chủ yếu là do sự mất mô nước và cơ bắp bởi vì cơ thể chuyển hóa nó thành năng lượng nhanh hơn nhiều so với các chất béo tích lũy.

Bên cạnh đó, thực đơn đi kèm trong một ngày ít calo trên, sử dụng lâu dài có hại cho sức khỏe. Điều này dẫn đến sự thiếu hụt các chất dinh dưỡng, đe dọa sỏi trong túi mật và làm suy yếu tim. Giảm lượng calo ít hơn 800 calo mỗi ngày ảnh hưởng đến chức năng của não và có thể sớm dẫn đến chán ăn.

Có bao nhiêu calo bạn cần mỗi ngày dành cho nam giới và phụ nữ

Theo Tổ chức Y tế Thế giới, một người đàn ông nên tiêu thụ hàng ngày với các món ăn trong khoảng hai năm rưỡi ngàn calo. Đồng thời, đối với phụ nữ các giới hạn trên của hai nghìn calo. Đó là một câu hỏi có bao nhiêu calo bạn cần mỗi ngày trung bình để giữ trọng lượng ổn định.

Nhìn chung, nhu cầu của cơ thể đối với một số tiền cụ thể calo do nhiều yếu tố. Đây tuổi, trọng lượng, kích thước vòng eo và, một cách tự nhiên, mức độ hoạt động thể chất.

Để tính toán trong thực tế, có bao nhiêu calo bạn cần mỗi ngày trong từng trường hợp, nó là cần thiết để giải quyết câu đố này. Sẽ phải đưa vào tài khoản tất cả những gì đồng hóa với thức ăn, và đó đốt cháy. Tham khảo ý kiến bác sĩ để giải quyết vấn đề này và để học hỏi làm thế nào để tính toán lại - chuyên gia dinh dưỡng.

Đối với một tính toán nhanh hơn và đơn giản của bao nhiêu calo bạn cần mỗi ngày, có bảng đặc biệt. Họ đã được xây dựng bởi các chuyên gia, theo khuyến nghị của FAO - Tổ chức quốc tế dành riêng cho nông nghiệp và thực phẩm. Bất cứ ai cũng có thể nhập tuổi, tây, vòng eo của mình và hoạt động thể chất, để tính toán có bao nhiêu calo bạn cần ăn trong một ngày.

Có một phương pháp tính toán lượng calo hàng ngày.

1) Trong hình ban đầu mất trọng lượng của bạn. Xác định 20% của nó (ví dụ, với trọng lượng 50 kg, số lượng yêu cầu chúng tôi - 10).

2) Sau đó, nó là cần thiết để đưa vào tài khoản tải vật lý. Bạn có thể chọn một nơi thích hợp và nhân đôi con số thu được ở trên:

0.2 - nếu bạn có một công việc ít vận động;

0.3 - nếu công việc gia đình và nhỏ đi dạo;

0.4 - nếu ngày của bạn đi điện thoại di động;

0,5 - với tập thể dục thường xuyên.

Các con số kết quả được thêm vào mà thu được trong đoạn đầu tiên. Ví dụ, nếu phong trào văn phòng làm việc là nhỏ, vì vậy 0,2 10 X = 2; 12 + 2 = 14.

3) Tổng kết quả được nhân với trên 10%, cho phép tiêu thụ năng lượng của cơ thể trong việc đồng hóa thức ăn 14 x 10% = 1,4.

4) thêm lên tất cả các kết quả và nhân với 100: 10 + 14 + 1,4 = 25,4; 25,4H100 = 2540. Đây là lượng calo hàng ngày.

5) Để tính đến lứa tuổi đặc biệt là nếu bạn đang ở độ tuổi hai mươi, mỗi 10 năm, chúng tôi trừ đi 10%. Ví dụ, bạn là 30 tuổi, trong khi ở 2540-10% = 2286.

Calo và chất dinh dưỡng

Năng lượng tốt là những người cung cấp cho cơ thể nhiều chất dinh dưỡng, không chỉ thỏa mãn cơn đói, nếu không có họ thì không thể để sửa chữa chức năng của cơ thể, ảnh hưởng chủ yếu là da, móng tay và tóc. Cơ thể con người - một sáng tạo kỳ diệu của Đấng Tối Cao, nhưng đó là một phép lạ đòi hỏi chăm sóc hàng ngày. Nền tảng của sức khỏe và tình trạng tốt là một chế độ ăn uống cân bằng hàng ngày.

Thỉnh thoảng chúng tôi không nhận ra rằng các yêu cầu cơ thể của chúng tôi là rất cao. Để cung cấp cho nó với tất cả cần thiết cho sự hoạt động đúng đắn của các yếu tố trên một cơ sở hàng ngày nên làm khoảng sáu mươi chất dinh dưỡng. Chúng bao gồm các axit amin, axit béo không bão hòa đa, macroelements (canxi, sắt, phốt pho, iốt, kali, magiê, natri, lưu huỳnh, clo), nguyên tố vi lượng (kẽm, mangan, đồng, coban, selen, molypden, flo, niken, crôm , silic, vanadium, titan), cũng như các vitamin và các hợp chất khác nhau (vitamin a, D, E, F, C, B1, B2, B6, B12, H, PP, acid folic, acid lipoic, axit para-aminobenzoic, acid pantothenic, choline, rutin, inositol). Các chế độ ăn uống cũng nên chứa đủ chất xơ, giúp thoát khỏi cơ thể các độc tố và đảm bảo sự trao đổi chất thích hợp. Do đó, chúng ta có thể nói rằng thực phẩm là tốt hơn, càng có nhiều chất dinh dưỡng mà nó chứa.

Lấy thức ăn như vậy, chúng tôi không chỉ lấp đầy dạ dày, mà còn chăm sóc các chức năng bình thường của tim, não, mắt và hệ thống xương. Vì vậy, nếu một loại thực phẩm chứa rất nhiều chất dinh dưỡng, lượng calo cung cấp bởi nó, có thể được gọi là tốt.