Ăn quá nhiều? Những lời khuyên này sẽ giúp bạn để ở lại!

Thiếu ngủ. Căng thẳng. Quá đòi hỏi người thân. Hormone. Tất cả những yếu tố có thể dẫn đến những gì bạn sẽ ăn quá nhiều bánh pizza hoặc một gói toàn bộ kem. Nếu bạn không còn muốn ăn quá nhiều, làm quen với những lời khuyên của chuyên gia dinh dưỡng về vấn đề này. Biết làm thế nào để đối phó với vấn đề này, bạn sẽ ăn nhiều có ý thức hơn.

Bạn tồn tại trên một số món salad

Tất nhiên, có rất nhiều các loại rau và rau lá xanh là hữu ích, nhưng bạn có thể làm điều đó không phải là hoàn toàn chính xác. Về lý thuyết, rau là tốt, bởi vì họ ít calo và đóng gói với các chất dinh dưỡng. Vấn đề duy nhất - nếu món salad của bạn chỉ bao gồm cây xanh, cung cấp năng lượng mà không cần carbohydrate, không có protein, trong đó cung cấp cho no. Kết quả là, bạn ngay lập tức cảm thấy mệt mỏi và đói, bạn muốn ăn nhiều hơn, và bạn sẽ ăn quá nhiều. thực phẩm thích hợp phải khác: thêm trong quinoa salad, đậu, khoai lang, đậu Hà Lan hoặc bắp, cũng như các nguồn protein như trứng, đậu, thịt gà, tôm hoặc edamame.

Trong tầm tay bạn có khoai tây chiên và kẹo

Nếu bạn luôn nhìn thấy đồ ăn vặt, bạn thấy khó để chống lại sự cám dỗ. Chúng tôi nghe câu nói "khỏi tầm mắt - ra khỏi tâm trí"? Với thực phẩm cùng một nguyên tắc: bạn không thể ăn những gì bạn không có, do đó nếu các chip sẽ được dễ dàng hơn để giữ lại ở phía trước của bạn sẽ không nói dối. Bạn có thể đặt trước một bát trái cây và rau thay vì ăn vặt có hại.

Bạn đang làm nhiều việc cùng một lúc

Có ở phía trước TV, lái xe hoặc đọc một cuốn sách - không phải là ý tưởng tốt nhất. Trong dạ dày có các thụ thể căng thẳng. Khi dạ dày bị thực phẩm, các thụ thể bắt đầu gửi các tín hiệu no đến não. Tuy nhiên, tín hiệu sẽ không giúp đỡ nếu bạn ăn trong khi làm cái gì khác. Bạn có thể dễ dàng tiêu thụ hàng trăm calo hơn nếu bạn không chú ý đến thức ăn. Điều này sẽ giúp tránh việc sử dụng ý thức về thực phẩm. Bỏ những phiền nhiễu, tập trung vào tất cả các khía cạnh của bữa ăn của bạn. Nó sẽ làm thay đổi trải nghiệm của mình cho tốt hơn và rất nhiều sẽ giúp tránh ăn quá nhiều.

Bạn có uống đủ nước

Bộ não có thể nhầm lẫn khát và đói, kết quả là, bạn ăn quá nhiều, mặc dù nó sẽ là đủ nước để uống. Cố gắng lấy một chai nước và uống thường xuyên. Hãy thử cũng để uống một cốc nước trước bữa ăn.

Bạn phải ăn mệt mỏi

Do thực tế rằng chúng ta đang liên tục buộc phải thực hiện một sự lựa chọn, bạn có thể cảm thấy mệt mỏi vào cuối ngày. Lên kế hoạch cho bữa ăn - đây là cách tốt nhất để giành quyền kiểm soát tiêu thụ thực phẩm.

Bạn ăn thực phẩm chế biến

Nhiều người ăn thực phẩm đó theo nghĩa đen được thực hiện để tăng cường nạn đói. Thông thường, thực phẩm này rất giàu calo, nhưng với tối thiểu các chất dinh dưỡng. Bạn muốn ăn nhiều hơn và nhiều hơn nữa, bởi vì não không nhận được tín hiệu rằng bạn có đầy đủ. Điển hình này cao chế biến thực phẩm có chứa chất phụ gia, hương vị và kết cấu, gây nghiện. Nó là tốt hơn để ăn các loại trái cây và rau quả thay vì thức ăn nấu chín.

Bạn đang không ngừng bực mình

Có thể đó là công việc của bạn hoặc đối tác của bạn, có thể bạn đang có kế hoạch di chuyển, nó không quan trọng. Điều quan trọng là bạn luôn cảm thấy một kéo mạnh. Căng thẳng làm tăng nồng độ cortisol trong cơ thể, gây ra đói dẫn đến ăn quá nhiều. Theo thời gian, bạn có thể chạy các nguy cơ tăng cân. Cố gắng kiểm soát stress: Sử dụng thiền, đi bộ, giao tiếp với bạn bè hoặc với một bác sĩ chuyên khoa để đối phó với các yếu tố căng thẳng.

Bạn tập thể dục quá mãnh liệt

Tất nhiên, tham gia vào rất hữu ích, nhưng đôi khi đào tạo có thể làm suy yếu sự kiểm soát cảm giác ngon miệng. xem giá trị và giá trị thách thức bản thân, nhưng không mang lại bản thân kiệt sức, bởi vì nó sẽ dẫn đến một sự gia tăng mạnh mẽ trong cảm giác ngon miệng. Có lẽ chúng ta nên tham gia ít mãnh liệt, còn chỉ là một chút. Một số người chỉ cần cắt đào tạo. Nghe bản thân, giám sát kết quả, để xem những gì có thể gây ra sự thèm ăn mạnh nhất. Bên cạnh đó, hãy cố gắng uống nhiều nước khi tập thể dục để mất nước không làm bạn có cảm giác đặc biệt nghiêm trọng của nạn đói.

Bạn ngủ ít

Nhận thấy rằng bạn đau đớn đói, sau khi bạn không ngủ đủ giấc? Bạn không đơn độc. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng có một đêm không ngủ có thể gây ra vấn đề nghiêm trọng với sự thèm ăn. Bạn có thể nhận thấy rằng bạn cảm thấy đói hơn so với bình thường. Hãy chắc chắn để luôn có được sáu đến tám giờ ngủ mỗi đêm. Làm mờ đèn và các thiết bị chậm trễ một tiếng đồng hồ trước khi đi ngủ. Duy trì một lịch trình giấc ngủ ổn định và ghi nhớ rằng đôi khi nó có thể khó khăn, ví dụ, đi du lịch hoặc trong những tình huống căng thẳng.

Bạn không có đủ sự thoải mái

Cố gắng tránh các sản phẩm mà làm việc cho bạn như một nguồn an ủi, không làm nhiên liệu cho cơ thể. Với một số sản phẩm liên kết tượng trưng sâu sắc và kỷ niệm ngây thơ, thực phẩm thường dày đặc, trong đó có liên quan đến ngày lễ gia đình. Trong trường hợp này, việc sử dụng thực phẩm như vậy có vẻ an ủi. Hãy cố gắng tìm kiếm sự giúp đỡ của gia đình và bạn bè, không phải thực phẩm.

Bạn ăn đủ chất xơ và protein

Bạn biết rằng chất xơ và protein cần thiết cho một giảm cân lành mạnh và bền vững. Nếu bạn có đủ, bạn có thể ăn quá nhiều. Sợi cung cấp cảm giác no lâu hơn bởi vì nó là khó khăn hơn để tiêu hóa. Bạn không bao giờ nên ăn các loại thực phẩm mà không đủ lượng protein và chất xơ. Loại bỏ các mảnh ngô có bữa ăn sáng và sữa chua Hy Lạp tốt nhất. Thêm salad gà, hoặc đậu hũ. Tại snack ăn rau và hummus. Cho bữa ăn tối, ăn rau thay vì mì ống.

bạn đang chán

Hay buồn. Hoặc khó chịu. Cảm xúc ăn một bữa ăn - đó là một vấn đề thực sự, rễ trong số đó nằm trong thời thơ ấu. Chúng tôi đã nhìn thấy tất cả những đứa trẻ la hét vừa bình tĩnh lại sau khi họ đã đưa ra một viên kẹo. Ở một số người lớn hành vi như vậy vẫn còn. Họ muốn có một cái gì đó mà họ nghĩ rằng sẽ cung cấp cho họ sức mạnh. Nó là tốt hơn để đi cho một năm phút đi bộ, trò chuyện với một người bạn, cố gắng hít thở sâu.

Bạn từ bỏ thực phẩm nhất định

Đôi khi một sự chối bỏ hoàn toàn của một số sản phẩm có thể trở thành nguyên nhân thèm ăn có hại. Bạn cấm bản thân sữa chua hoặc bánh quy, và sau đó chỉ cần nhổ và ăn quá nhiều. Đừng ngại để thưởng thức chính mình, hoặc kem chocolate đen với ít chất béo sẽ không làm hỏng vóc dáng của bạn. Chỉ cần đầu tiên ăn thực phẩm lành mạnh, không ăn quá nhiều từ đói.

Bạn bỏ lỡ bữa ăn

Chỉ vì lúc ăn trưa bạn đã quá bận rộn, không chờ đợi cho đến khi bữa tối. Nhiều người không làm cho một đường chuyền trong bốn hoặc năm giờ giữa các bữa ăn. Chờ đợi quá lâu có thể gây ra lượng đường trong máu giảm. Một khi cơ thể của bạn đã bắt đầu để sản xuất ghrelin, tình trạng thiếu lương thực sẽ nhất thiết dẫn đến cảm giác thèm ăn mạnh mẽ đối với thực phẩm nào đó, và bạn sẽ di chuyển. Nếu bạn nhận thấy khó chịu của bạn, có thể là lý do cho sự đói. Sắp xếp cho mình nghỉ ngơi, có được cái gì đó sẽ làm dịu cơn đói của bạn.

Bạn ăn vội vàng

Nếu bạn ăn quá nhanh, nó rất dễ dàng để ăn quá nhiều. Sau đó, em xin lỗi và cảm thấy nặng nề. Cố gắng ăn chậm, để lắng nghe chính mình và dừng lại khi bạn nhận ra rằng bạn đã ăn quá nhiều.

Bạn không đọc các nhãn

Tất nhiên, sau khi đào tạo bạn xứng đáng bổ sung calo, nhưng không phải tất cả các sản phẩm phù hợp cho mục đích này. Cố gắng đọc kỹ các nhãn và kiểm soát khẩu phần ăn.

Bạn không biết làm thế nào để đánh giá mức độ no

Ăn có ý thức. Nhiều người không thể hiểu khi nào nên dừng lại. Theo dõi các cảm xúc của bạn chặt chẽ hơn và cố gắng dừng lại trước khi bạn bắt đầu cảm thấy nặng nề.