Trong những thực phẩm để ăn vitamin C - một bảng chi tiết

Trong việc tạo ra một bảo vệ mạnh mẽ của cơ thể là một trong những vai trò quan trọng nhất được chơi bởi vitamin C, giúp kích thích việc tăng cường hệ miễn dịch. Nhưng đây không phải là đức tính duy nhất của nó, bởi vì nó cũng là một chất chống oxy hóa hiệu quả. Do các đặc tính này nó giúp nhanh chóng phục hồi từ tải quá nhiều, và cũng có thể làm sạch cơ thể của tích lũy thiệt hại gốc tự do.

Tại sao lại có một thiếu vitamin?

Để giảm nồng độ vitamin C có thể bị ảnh hưởng bởi các yếu tố không thuận lợi khác nhau. Trong số đó là việc tiếp xúc với ánh sáng tia cực tím (ánh sáng mặt trời), và hút thuốc. Ngẫu nhiên, nicotine là một chất đối kháng của nguyên tố này. Điều này có nghĩa rằng đối với mỗi làn, bạn sẽ mất một số tiền nhất định của acid ascorbic trong cơ thể. Ngược lại, ăn thường xuyên hơn vitamin C, bạn giảm sự thèm thuốc lá và mức độ nicotin tích lũy trong cơ thể. Hạn chế của nguyên tố này dẫn đến cảm lạnh thường xuyên và đưa ra những bệnh khác nhau. Để ngăn chặn tình huống như vậy, bạn cần phải biết những gì thực phẩm để ăn vitamin C, và bắt đầu sử dụng chúng thường xuyên.

Trước khi tiến hành các nghiên cứu về vấn đề này, chúng ta hãy xác định nhu cầu hàng ngày của acid ascorbic cho mọi người ở mọi lứa tuổi. Tại ngày cho trẻ em nó là 30-80 mg, và cho người lớn - 50-130 mg. Tất nhiên, trong quá trình tải nặng, tình huống dịch bệnh mang thai và các bệnh truyền nhiễm, cũng như hút thuốc và uống rượu, những giá trị gia tăng tùy theo tình huống.

Tìm một câu trả lời cho câu hỏi của những gì thực phẩm có vitamin C, bắt đầu với một cành hồng dại. Trong trường hợp này, ông là nhà vô địch. Để biết thông tin chi tiết hơn, chúng ta hãy nhìn vào bảng dưới đây. Nó cho chúng ta thấy những gì thực phẩm chứa vitamin C, trong mg mỗi 100 gram.

Cần lưu ý rằng tốc độ của cảm lạnh vitamin tăng đến 2000 mg mỗi ngày, trong khi bạn tập thể dục để 500-600 mg, và trong khi mang thai và cho con bú - lên đến 200-250 mg mỗi ngày mỗi ngày.

dấu hiệu của sự thiếu hụt

Nếu bạn nghi ngờ rằng cơ thể bạn cần trong axit ascorbic hay không, nhìn vào danh sách các triệu chứng mà chỉ thiếu của nó:

• contusions mô lành chậm, vết thương.
• Dễ bầm tím.
• rụng tóc, đôi khi răng.
• Khó chịu, hình phù nề.

Hãy chắc chắn để nhớ các giá trị trong bảng trước. Khi bạn biết rằng những thực phẩm có vitamin C, bạn sẽ có thể cải thiện sức khỏe của họ và ngăn ngừa các biến chứng có thể.

Ngoài ra axit ascorbic, có khác, ít quan trọng đối với cơ thể, các chất và các yếu tố. Để làm quen mình có thể chọn các thông tin, trong đó cho thấy có bao nhiêu chứa vitamin trong thực phẩm. Bảng - đây là định dạng thuận tiện nhất cho việc học tập, vì vậy nó dễ dàng hơn để sử dụng nó. Bạn có thể bổ sung riêng của mình, dựa vào các phiên bản đặc biệt.

Bây giờ bạn biết những gì thực phẩm để ăn vitamin C, có nghĩa là bạn không cần phải lo sợ cho sức khỏe của họ! Chúc may mắn!