Yoga - là từ quan điểm về sức khoẻ? Lớp học Yoga, lời khuyên cho người mới bắt đầu

Mọi người đều quen với việc tin rằng yoga là một thứ liên quan đến các bài tập và tôn giáo của người da đỏ. Trong một số phần nó được. Yoga là một khái niệm khá rộng kết hợp nhiều cách thực hành tinh thần và thể chất để củng cố cơ thể con người và tinh thần và giúp đạt được trạng thái ý thức đặc biệt cao cả. Cho dù đó là gì đi nữa, nhưng ngày nay yoga đã trở nên phổ biến trong toàn bộ dân số trên thế giới.

Những gì bạn cần làm yoga

Để làm điều này, không nhiều. Yoga là một thực hành trong đó điều quan trọng nhất là tự kiểm soát và theo đuổi sự tự cải thiện.

Cách chọn má phải

Ở mức độ "trần tục" hơn, bạn cần có lớp học yoga và luyện tập. Đối với người mới bắt đầu trong vấn đề này, việc chọn tấm thảm đầu tiên của bạn không phải là một bước đơn giản. Vì học thuyết của Ấn Độ rất phổ biến, các thương gia đã trở nên rất mạo hiểm về vấn đề này. Chất lượng thảm cho yoga chi phí khoảng 100-150 đô la. Để bắt đầu, bạn không thể bỏ ra số tiền này, và mua một tấm thảm với mức giá thấp hơn.

Ván sàn là một phần quan trọng cho thực tiễn như yoga. Nhận xét về việc chọn mat cho người mới bắt đầu nói rằng tham số quan trọng nhất là độ dài của nó. Nó không được nhỏ hơn 185 cm (tốt hơn là phải mất 20 cm so với chiều dài cơ thể của bạn). Chiều rộng không phải là một tham số quan trọng khi lựa chọn một thảm cho đào tạo. Điều chính là nó không phải là chiều rộng của cơ thể. Chiều dày mền phụ thuộc vào sở thích và nhu cầu cá nhân. Trên tấm thảm dày hơn là làm nóng hơn, nhưng rất khó để thực hiện các bài công pháp đòi hỏi sự cân bằng và cân bằng.

Yoga - đây là điều về sức khoẻ

Gần đây nó đã trở nên phổ biến đối với rất nhiều người, và nhiều học viên đã có kết quả. Ngày càng có nhiều thông tin bắt đầu xuất hiện về cách đối xử với yoga. Tập thể dục liên tục phục hồi và tăng cường toàn bộ cơ thể. Đây không chỉ là một thực hành y học: bài tập yoga để giảm cân đang tăng đà, nơi mà họ dạy làm thế nào để sống đúng cách để mang lại cơ thể của họ theo thứ tự. Yoga mang lại rất nhiều hữu ích cho các học viên của người dân của cô.

Lợi ích vật chất

Nhiều căng thẳng và các bệnh sau đây là do sự trục trặc hoặc trục trặc của hệ thống nội tiết. Yoga (thực hành) chuẩn hóa hoạt động của tất cả các tuyến trong cơ thể con người, góp phần cải thiện trạng thái thể chất và tinh thần của nó.

Asanas cho yoga là các bài tập thể dục. Họ giúp một người đối phó với căng thẳng, đau đớn và một số bệnh. Có rất nhiều asanas mà không đòi hỏi phải chuẩn bị vật lý. Thể dục yoga dẫn tất cả các cơ đến giai điệu, cải thiện đáng kể trạng thái thể chất của cơ thể, tăng sự tự tin. Một người phải được phát triển đầy đủ. Đây là tinh hoa của yoga. Củng cố cơ thể chúng ta, chúng ta đang xây dựng một ngôi đền cho tâm trí. Mọi thứ trong con người phải phát triển hài hòa. Lợi ích vật chất của yoga là một sự phát triển hài hòa.

Lợi ích tâm linh

Sự hòa hợp và cân bằng là những yếu tố quan trọng cho cuộc sống bình thường của một người. Nhờ có một số asanas, bạn có thể đạt được sự cân bằng tâm linh và làm dịu tâm trí của bạn, để buộc cơ thể hoàn toàn tuân theo nó. Những bài tập này dạy bạn tập trung sự chú ý của bạn (trong trường hợp này trên cơ thể bạn). Đau dai và khắc nghiệt, cả về thể chất và tinh thần, là một trong những nhiệm vụ chính của yoga. Chứng cớ của các học viên chứng minh rằng nhờ asanas tâm trí được khai ngộ, và cuộc sống bắt đầu chơi với màu sắc sống động hơn. Đây là kết quả của sự thư giãn hoàn toàn của cơ thể và tinh thần của con người và loại bỏ những căng thẳng liên tục. Một người trở nên vui vẻ và tràn đầy sức sống.

Yoga tích cực ảnh hưởng đến sức khoẻ tâm thần, điều đó khiến nó trở nên không thể thay thế trong điều kiện sống hiện đại.

Yoga làm gì?

Trong khi tập yoga, tâm trí của một người phải liên tục kiểm soát thân thể của mình, bạn cần phải học cách thở đúng cách. Các thói quen phát triển để thở chính xác và sâu sắc sẽ cung cấp cho người sức mạnh mới và năng lượng. Ngay sau những bài học nó sẽ trở nên dễ dàng hơn và tự do hơn - đây là kết quả của sự thư giãn cơ và sự bão hòa oxy của máu. Tập luyện Yoga làm sáng tỏ tâm trí và giải phóng nó khỏi sự lo lắng và những tư tưởng xấu.

Những thăng trầm đầu tiên

Đối với người mới bắt đầu yoga, các bước và kết quả đầu tiên là rất quan trọng. Những điều đầu tiên - nó luôn luôn tốt. Một số người lo lắng vì họ không thành công. Những thất bại của họ trong yoga nên được thực hiện một cách bình tĩnh. Nó dạy rằng một người phải được phát triển đầy đủ. Và ai nói rằng nó sẽ dễ dàng thay đổi? Chỉ sau một chặng đường dài để vượt qua những sai lầm và khó khăn của họ, bạn có thể đạt được thành công trong yoga.

Cơ thể là cố vấn tốt nhất

Yoga là một điều duy nhất giúp tái hợp tinh thần và cơ thể và làm cho chúng một. Nếu có khó chịu trong lớp học, trong phần lớn trường hợp, điều này cho thấy người đó làm sai. Học cách lắng nghe cơ thể bạn, tiếng nói bên trong là một bước quan trọng trong yoga. Nếu trực giác gợi ý rằng tốt nhất là không nên đứng trên đầu, thì người đó vẫn chưa sẵn sàng cho nó một cách đạo đức. Các lớp học Yoga giúp bạn học cách lắng nghe cơ thể bạn, điều mà chỉ đơn giản là không thể thay thế được trong cuộc sống hàng ngày.

Tìm kiếm những người có cùng chí hướng

Điều rất quan trọng, ít nhất là ở giai đoạn đầu tiên, để tìm một nhóm những người quan tâm tương tự sẽ tham gia vào yoga. Các hoạt động chung cho thấy sự tự tin hơn, có sự hỗ trợ của những người khác. Cũng sẽ có cơ hội để học hỏi từ những sai lầm của người khác. Nếu bạn không thể đối phó với người khác, bạn có thể yêu cầu được tham gia vào một số thành viên trong gia đình hoặc người bạn thân nhất của bạn.

Morning yoga - thành công trong cả ngày

Đối với hầu hết mọi người, mỗi buổi sáng là địa ngục. Ngủ đêm là cần thiết để ăn sáng, để đặt hàng, để có được với nhau để làm việc. Từ khi còn nhỏ, họ nói rằng bạn cần phải tự tập luyện mỗi ngày. Yoga - một cái gì đó tốt hơn so với tính phí, nó đánh thức toàn bộ cơ thể và cho một tính phí của sức sống cho cả ngày.

Yoga buổi sáng sẽ giúp cơ thể trở lại sau khi ngủ linh hoạt và phục hồi tuần hoàn máu. Kể từ sau khi ngủ, các cơ vẫn còn "bằng gỗ", và các khớp không uốn cong hoặc uốn cong nặng, vì sự an toàn hơn thì cần thực hiện các bài tập từ từ và bình tĩnh ngay cả khi thở. Mười phút dành thời gian vào buổi sáng đảm bảo sự tỉnh táo, một cặp asana sẽ cung cấp nó.

Triết học về Yoga

Mong muốn phát triển, học hỏi những điều mới mẻ - tất cả những điều này cho phép tập yoga. Học skill này sẽ không dễ, nhưng vẫn có thể. Nhờ yoga, bạn có thể tự phát triển: cải thiện và củng cố cơ thể của bạn - một ngôi đền cho tinh thần, giáo dục bản thân trong những phẩm chất tốt và thoát khỏi căng thẳng. Asanas giúp tập trung sự chú ý của họ vào một vấn đề, họ làm rõ ý nghĩ của những suy nghĩ khác, và điều này giúp tìm ra quyết định đúng.

Yoga trong cuộc sống hàng ngày

Kết nối với con người là một trong những yếu tố quan trọng của đời sống xã hội. Yoga tăng cường trí tuệ và làm cho một người cân bằng. Nó giúp thiết lập các mối quan hệ trong đời sống xã hội, chuyển sang một cấp độ mới của tổ chức quan hệ, tìm kiếm sự tiếp xúc với bất kỳ người nào và giải quyết tất cả các tranh chấp với một tâm trí rõ ràng.

Dễ tập Yoga

Một cộng thêm sức mạnh của yoga là sự đơn giản của nó. Để đạt được kết quả, bạn không cần phải xả hết cơ thể. Yoga là một liều thuốc thư giãn có ý nghĩa quan trọng đối với cơ thể và tâm hồn của một người. Bản chất của yoga chỉ đơn giản là thoát khỏi vòng hỗn loạn xung quanh trong một thời gian và nhìn thế giới xung quanh bạn, để cảm nhận sự hài hòa của nó.

Tự hiểu

Giúp tìm ra chính mình là một trong những nhiệm vụ chính của yoga. Tự hiểu về yoga, hay svadhyaya, giống như tự phát triển, sau khi tất cả, phát triển, chúng ta khám phá những khía cạnh mới, chúng ta học được rất nhiều điều mới mẻ, chúng ta tìm kiếm những gì đã được ẩn bên trong.

Để phát triển chung và hiểu rõ hơn về thực tiễn đã biết, bạn nên đọc "Yoga Sutras", tác giả của nó là Patanjali. Đây là một văn bản cổ, hướng dẫn chi tiết và một mô tả của yoga raja. "Bhagavad-gita" (dịch từ tiếng Phạn có nghĩa là "bài hát thần thánh") là một trong những cuốn triết học lâu đời nhất trên thế giới. Rất nhiều nhà văn nổi tiếng đã đi vào văn bản của mình để tìm ra và trả lời cho nhiều câu hỏi vĩnh cửu.

Hatha Yoga và vai trò của nó trong y học là gì?

Hatha Yoga là hướng phổ biến nhất, giúp tinh thần thống trị cơ thể, thiết lập một cầu nối vững chắc giữa thân thể vật chất và tâm trí.

Cách tiếp cận đúng đắn để thực hành và đồng hóa với hatha Yoga cung cấp cho một người sức khoẻ chưa từng có và cơ hội để sống một thời gian rất dài. Asanas mở ra một nguồn năng lượng mới, ẩn giấu trước đó. Guru lập luận rằng kỹ thuật biểu diễn asana thích hợp cho phép một người khám phá những khả năng siêu nhiên.

Mục đích chính của hatha Yoga là hoàn thiện cơ thể bạn, biến nó thành một ngôi đền xứng đáng. Sự hoàn hảo của cơ thể giúp phát triển tinh thần.

Yogis tin rằng mỗi người đều có kundalini (năng lượng vũ trụ). Bằng cách thực hiện đúng asanas có thể đạt được sự tỉnh thức của kundalini, tác dụng phụ của đó là siddhis - những sức mạnh siêu nhiên này.

Từ này bao gồm hai phần - "ha" (mặt trời chiếu sáng) và "tha" (mặt trăng). Hai đối nghịch có nghĩa là hai nguyên tắc quan trọng - cuộc sống và cái chết, tốt và xấu. Nhiều người biết sự chống đối dưới tên "âm" và "dương".

Đối với người bình thường, hatha yoga rất quan trọng như một cách hiệu quả để duy trì sức sống, phát triển cơ thể, duy trì âm thanh trong tất cả các cơ. Hatha làm việc kỳ diệu và mang lại cho một người sức khỏe tuyệt vời và tinh thần mạnh mẽ.

Asanas trong Yoga

Asana là các yếu tố chính trong hatha yoga. Loài này chủ yếu nhằm vào sự phát triển của cơ thể vật chất và sự tái hợp của nó với linh hồn. Tập thể dục giúp đỡ để đối phó với nhiều bệnh tật, cải thiện lưu thông máu và mở ra năng lượng nội bộ.

Adho Mukha Shvanasana

Long asana dài trong tiếng Phạn có nghĩa là "con chó đang cắn xuống." Đây không phải là một bài tập dễ dàng để làm chủ tất cả những người mới bắt đầu yoga.

Để thực hiện asana đầu tiên bạn cần nằm trên dạ dày, thư giãn và lây lan chân của bạn 30 cm. Tay phải ở mức ngực, và các ngón tay được rộng rãi khoảng cách. Bước tiếp theo, khó nhất là kéo cơ thể lên trên để lưng và đầu gối vẫn phẳng, và bàn chân, được bố trí ở đầu, vẫn nằm trên mặt đất. Đầu cũng nên chạm đất. Trọng lượng cơ thể phải được truyền thống nhất cho cả ba điểm tham chiếu.

Tập thể dục thường xuyên của bài tập này là một cách phòng ngừa tốt đối với chân phẳng, khó chịu ở lưng và thắt lưng. Nó nhào và kéo dài toàn bộ cơ thể, đó là cách phòng ngừa bệnh khớp, như viêm khớp. Máu chảy vào não, cung cấp oxy cho mỗi tế bào. Ở trong asana không nên quá một phút. Trong khi luyện tập, một người phải kiểm soát hơi thở của mình. Tại lối ra, người ta phải thực hiện một hơi thở sâu và chìm xuống sàn nhà. Sau đó, bạn cần để cho cơ bắp của bạn nghỉ ngơi.

Mọi thứ đều có mặt trái, và asana này có những chỉ dẫn chống lại nó. Những người bị huyết áp cao và bất kỳ bệnh nào của khớp cổ tay không được khuyến khích để thực hiện bài tập này. Ngoài ra, không thực hiện Adho Mukha Shvanasana cho nhức đầu, rối loạn dạ dày và đường ruột, cũng như trong thời kỳ mang thai.

Ardha Navasana

Nó cũng là một asana khó khăn, đòi hỏi sự tập trung tuyệt vời. Trong bản dịch từ tiếng Phạn, nó có nghĩa là "một nửa hình dáng của chiếc thuyền". Thật vậy, hình dáng này giống như một chiếc thuyền.

Để thực hiện asana bạn phải ngồi trên một bề mặt vững chắc và căng chân của bạn về phía trước để chúng được nâng lên trên mặt đất. Chân phải thẳng và không uốn cong ở đầu gối. Tay tốt nhất đan xen với nhau và đặt trên sau của đầu. Khuỷu tay nên được đặt sang một bên. Thực hiện đúng các bài tập đòi hỏi rằng các ngón tay và đỉnh được giữ trên cùng một đường. Hít thở trong quá trình thực hiện phải được trơn tru và thậm chí. Thời lượng dành cho người mới bắt đầu - không quá 20-30 giây, đối với những người có kinh nghiệm nhiều hơn - khoảng một phút.

Ardha Navasana sẽ giúp khôi phục lại hoạt động của các cơ bụng, và nó cũng có tác dụng có lợi trên xương sống và các cơ của báo chí và lưng. Kích thích chức năng hoạt động của gan và lá lách.

Chống chỉ định thực hiện của phụ nữ mang thai, cũng như những người có đau ở lưng hoặc lưng. Nó không được khuyến cáo cho những người có huyết áp cao và bệnh tim.

Bakasana

Asana này đòi hỏi một sự tập trung nhất định. Vì bài tập này đòi hỏi sự cân bằng, nên được thực hiện trên một bề mặt vững chắc và ngang. Trong tiếng Phạn, tiếng bassana có nghĩa là "hình dáng của cần cẩu". Nó phải được thực hiện để điều trị một loạt các bệnh phụ khoa và các vấn đề với hệ tiết niệu.

Kỹ thuật thực hiện đòi hỏi kỹ năng nhất định. Ngay từ ban đầu, cần phải ngồi xổm, uốn cong và đặt tay trên bề rộng của vai. Ngón tay được đặt để ổn định hơn. Bước tiếp theo là chuyển trọng lượng của bạn vào tay và cố gắng xé mình ra khỏi mặt đất. Kỹ thuật đúng đắn để thực hiện asana đòi hỏi sự nén chặt tối đa của chân. Các chi dưới cần phải được nâng lên càng cao càng tốt để thân cây. Bàn chân phải chạm vào nhau. Thân phải đi song song với sàn.

Phải mất khoảng 30 giây để tồn tại trong asana, nhưng bạn có thể làm nhiều hơn. Chống chỉ định đối với những người có vấn đề với khớp, và phụ nữ mang thai. Tập thể dục này tăng cường toàn bộ dây đai của chi trên, giúp nhanh chóng tìm thấy sự cân bằng và cân bằng bản thân. Do tập thể dục, lưu thông máu trong vùng sinh dục được cải thiện, có lợi cho hệ thống các cơ quan tình dục và hệ tiết niệu.