Watchers Trọng lượng (chế độ ăn uống): đánh giá. Chế độ ăn uống Weight Watchers Weight Watchers

Giống như bản thân mình, để cảm nhận niềm vui vui vẻ và khỏe mạnh cho mọi người. Thật không may, không hoàn hảo của hình và kinh nghiệm liên quan thường xuyên thất bại trong việc tận hưởng cuộc sống. Nhằm đem lại cơ thể của bạn trong hình dạng, sử dụng nhiều phương pháp, trong đó có nhiều loại thức ăn. Đáng chú ý trong số này là Weight Watchers Chế độ ăn uống Weight Watchers, được thành lập vào năm 1963, Dzhin Nedich bà nội trợ. Trong sự tồn tại của nó, chế độ ăn uống đã trải qua những thay đổi khác nhau, và tại thời điểm này đã trở thành một hệ thống hoàn chỉnh, được thiết kế để điều chỉnh không chỉ có sức mạnh, nhưng trạng thái tâm lý liên quan đến bản thân và những người khác.

Weight Watchers - nó là gì?

theo dõi trọng lượng - một chế độ ăn uống có sẵn cho tất cả mọi người. Các tính năng chính của hệ thống này là hiệu quả của nó và khả năng để có những sản phẩm, trong đó sử dụng để giảm cân. Những người duy nhất không nhận được tham gia vào một chế độ ăn uống như vậy - phụ nữ mang thai và trẻ em dưới 10 tuổi. Nếu một lịch sử của bất kỳ bệnh tật, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn về khả năng của nguyên tắc sau đây, được cung cấp bởi Diet Weight Watchers. Như một quy luật, trong trường hợp bệnh mãn tính nó chỉ đơn giản là một phiên bản của lượng thức ăn có thể được ăn trên một cơ sở hàng ngày. Do đó, hạn chế đối với những người muốn mang lại cho cơ thể của bạn theo thứ tự với sự giúp đỡ của chế độ ăn uống này là tối thiểu.

Nguyên tắc cơ bản của hệ thống

Các chế độ ăn uống dựa trên một nguyên lý đơn giản: cần phải di chuyển nhiều hơn và ăn ít hơn. Điều này tạo ra một mức thâm hụt calo, và người đó bắt đầu giảm cân. Chất lượng của thực phẩm đồng thời được đưa ra rất nhiều sự chú ý. Để mỗi nó là rõ ràng rằng cần phải ăn và những gì không được khuyến cáo, tất cả các sản phẩm được giao điểm. Vào ngày bạn có thể nhận được một số điểm nhất định, mà được tính riêng. Đôi khi nó được phép sử dụng sản phẩm trên hầu hết các điểm, nhưng trong trường hợp này nó là cần thiết phải nhờ đến hoạt động thể chất, mà còn ghi được, chỉ với một dấu trừ. Cụ thể bảng đã được thiết kế dành cho các tín đồ của hệ thống sử dụng để tính toán có bao nhiêu điểm bạn có thể "ăn" cho một ngày.

Như Điểm tính

Trong thời gian đó có một chế độ ăn uống theo dõi trọng lượng, điểm, phân bổ cho một sản phẩm được thay đổi, và vào lúc này đó là:

• 60 gram thịt bò xay ước đạt 1 điểm;
• 100 gram thịt bò nướng - 3 điểm;
• 20 gram ham nấu chín hoặc xúc xích - 1 điểm;
• 18 gram thịt viên - 1 điểm;
• 30 gram xúc xích - 2 điểm;
• 75 gram gan nướng - 2,5 điểm;
• 50 gram trứng - 2 điểm;
• 125 gram thịt gia cầm rang - 4 điểm.

Một ước tính tương tự là cho kẹo, ngũ cốc, các sản phẩm sữa và cá. Ví dụ, sau đây là một số sản phẩm với các điểm cung cấp bởi Diet Weight Watchers. mặt hàng bảng có thể rất khác nhau. Chúng được thiết kế cho nhiều khu vực với đặc sản rất cụ thể.

• 15g trẻ con ốm yếu - 1 điểm;
• 90 g cá thu - 4 điểm;
• cá trích muối 45 g - 2,5 điểm;
• một ly sữa hoặc sữa chua - 3,5 điểm;
• 4 thìa sữa đặc - 1 điểm;
• 120 g Pasta - 2 điểm;
• 7 g chocolate - 1 điểm;
• 36 g halva - 1 điểm;
• 70g bánh - 7 điểm;
• 16 g tấm - 2 điểm;
• các loại trái cây và rau quả - 0 điểm.

Có bao nhiêu điểm bạn có thể "ăn"

Mỗi người, tùy thuộc vào trọng lượng, Weight Watchers-chế độ ăn uống cho phép ăn thức ăn một số điểm nhất định. Họ được tính toán dựa trên thiên hướng cá nhân và tính năng. Đến 10% tính theo trọng lượng theo đơn vị pound được thêm 2 điểm cho phụ nữ và cho nam giới 8 điểm, sau đó những điểm này được bổ sung theo độ tuổi:

• 4 điểm nếu người 17-26 năm;
• 3 điểm - 27-37 tuổi;
• 2 điểm - 38-47 tuổi;
• 1 điểm - 48-58 tuổi;
• 0 điểm - trên 58 năm.

Sau đó thêm:

• 2 điểm nếu tăng trưởng hơn 1,78 m;
• 1 điểm nếu chiều cao của 1,55m đến 1,78 m;
• 0 điểm nếu việc tăng giá tới 1,55 m.

Bên cạnh đó, ước tính công việc hàng ngày:

• 0 nếu công việc chủ yếu là ngồi một chỗ;
• 2 điểm nếu bạn phải liên tục đứng;
• 4 điểm nếu bạn muốn đi bộ rất nhiều;
• 6 điểm nếu thực hiện công việc thể chất cứng.

Đối với phụ nữ với trẻ sơ sinh, thêm 10 điểm, nếu em bé được bú sữa mẹ hoàn toàn, và 5 điểm nếu trộn.

Điểm kết quả được thêm vào với nhau - đây là tiêu chuẩn hàng ngày. Để nó, bạn có thể thêm một 35 điểm mỗi tuần (5 điểm mỗi ngày, hoặc theo cách khác, như bạn muốn). Số lượng các điểm hàng ngày được giới hạn 18-44.

Tính trung bình trong Watchers Trọng lượng

Đối với những người không muốn được xem xét, có giá trị trung bình của số hàng ngày của các điểm.

• 26 điểm - cho người dân lên đến 70 kg;
• 28 điểm - từ 71 kg đến 80 kg;
• 30 điểm - từ 81 kg đến 90 kg;
• 32 điểm - từ 91 kg đến 100 kg;
• 34 điểm - hơn 100 kg.

Nếu bạn có bất kỳ bệnh tật, số lượng cho phép của các điểm cần thiết để tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn. Có lẽ họ phải được tăng lên.

Chế độ ăn uống Weight Watchers Weight Watchers: Menu điểm bảng và tập thể dục

Để thực hiện theo chế độ ăn uống, không nhất thiết phải liên tục tính điểm. Có một số thực đơn mẫu mà rất dễ sử dụng trên một cơ sở hàng ngày. Đây là một trong số họ:

Bữa sáng: ngũ cốc - 80 g (4 điểm), với một tách sữa (1,5 điểm), bánh quy - 20g (2,5 điểm) và táo. Tổng cộng có 8 điểm.

sáng thứ 2: bánh quế - 16 g, chỉ có 2 điểm.

Ăn trưa: đậu súp - 60 g (2 điểm), mì - 180 g (3 điểm) với cá hồi - 125 g (3 điểm), salad cà chua và dưa chuột, kem chua (2 điểm). Tổng cộng có 10 điểm.

Buổi chiều ăn nhẹ: một số kem - 2 điểm.

Ăn tối: kê cháo - 80 g (4 điểm) từ gà (4 điểm), và lê. Tổng cộng có 8 điểm.

Nếu vào ban ngày sẽ là tập thể dục hiện nay kéo dài hơn 30 phút, sản phẩm có thể được ăn trên hầu hết các điểm. Vì vậy, thể dục nhịp điệu cho trừ 3 điểm, bơi lội - trừ 3 điểm, chạy - trừ 4 điểm, đi bộ nhanh - trừ 4 điểm, leo lên cầu thang - trừ 5 điểm cho dọn dẹp nhà cửa - trừ 1 điểm, chơi thể thao - âm 3 điểm, đi xe đạp hoặc trượt patin - trừ 3 điểm.

Xét về chế độ ăn uống. goodies

Trong một thời gian dài, trong đó có một Weight Watchers-chế độ ăn uống có thể được gọi là một thành tựu vĩ đại, một minh chứng cho hiệu quả của nó. Bên cạnh đó, nhiều tín đồ của lưu ý là cải thiện tình trạng tâm lý và trạng thái cảm xúc. Theo kết quả nghiên cứu ở những người tôn trọng các nguyên tắc chế độ ăn uống trong quá trình của năm, mức độ cholesterol "xấu" giảm, và giảm khả năng phát triển bệnh tiểu đường loại 2. Nhiều người ăn kiêng nói những điều tích cực như một thiếu tuyệt thực ", vì có thể có 5 lần một ngày và ăn nhiều trái cây và rau quả, và khả năng nấu các món ăn yêu thích của bạn như các loại thực phẩm bị cấm trong chế độ ăn uống này ở đó. Bất cứ ai đang nghiêm túc tham gia trong cơ thể và sử dụng dịch vụ thanh toán, cho biết sự sẵn có của công thức nấu ăn, khả năng đi đến một nhà hàng và nhận được sự ủng hộ bất cứ lúc nào, chẳng hạn như việc giảm cân. Hầu hết những người tham gia "trả" liên tục đổ 2-4 kg mỗi tháng lên đến một trọng lượng khỏe mạnh.

khuyết điểm

Những bất lợi của hệ thống này là thanh toán của mình cho. Đối với những người muốn theo các nguyên tắc của chế độ dinh dưỡng, trong đó tuyên bố Chế độ ăn uống Weight Watchers, đánh giá khuyên để cổ phiếu lên không ít hơn 30 đô la một tháng. Nhưng điều đáng chú ý rằng nó là khá hiệu quả. Những người đang sử dụng phiên bản trả tiền, giảm cân nhanh hơn và tăng cân thêm một lần nữa không.

Những người chọn theo hệ thống miễn phí, lưu ý vấn đề với điểm và vẽ lên menu. Nhiều người đã có trong giai đoạn đầu của chế độ ăn uống của các điểm lựa chọn sợ hãi và tính toán.

Bên cạnh đó, Weight Watchers người theo chế độ ăn uống ở Nga thường làm sai lệch thông tin. Miễn phí truy cập vào chế độ ăn uống Weight Watchers được tìm thấy trong sự đa dạng đủ Nga lựa chọn, vì vậy nó không phải lúc nào cũng hiệu quả.

Các phiên bản trả tiền của chế độ ăn uống

Những gì được để thu hút những người nổi tiếng Chế độ ăn uống Weight Watchers? Câu trả lời cho câu hỏi này nằm trong giảm béo hỗ trợ tâm lý mạnh mẽ. Câu lạc bộ tổ chức các cuộc họp hàng tuần, nơi mọi người chia sẻ các kết quả, khuyến khích người khác để tiến lên và ở lại trong hệ thống. Bên cạnh đó, tổ chức các cuộc họp riêng biệt, hội thảo, trò chuyện trên Skype với huấn luyện viên và những người ủng hộ chế độ ăn uống. thành viên trả tiền trong câu lạc bộ, trong đó bao gồm Weight Watchers-chế độ ăn uống là một động lực mạnh mẽ để giảm cân. Khi trọng lượng mong muốn của bất kỳ người nào không còn phải trả phí, nhưng cũng có thể tham dự các cuộc họp, qua đó giữ mình trong hình dạng. Nếu bạn không thể giữ được trọng lượng cần thiết cho 6 tuần, tình trạng câu lạc bộ thành viên còn lại cho cuộc sống, đó là. E. Thời gian tiếp theo bạn phải trả một lệ phí trước bạ. Nhưng nếu trọng lượng đã biến mất ở nước ngoài mong muốn, các khoản phí thành viên được trả lại. Điều đáng chú ý là một số trong những ngôi sao cũng tuân thủ chế độ ăn uống này. nói chuyện một cách cởi mở này Jessica Simpson và Jennifer Hudson. Kết quả của họ là khá rõ ràng, như bóng thường xuyên công bố các bức ảnh người nổi tiếng mới nhất.

Chế độ ăn uống Weight Watchers ở Nga

Như trang web chính thức của chế độ ăn uống hoàn toàn bằng tiếng Anh, hãy làm theo các hệ thống cho người dân Nga không nói được ngoại ngữ là có vấn đề. Tuy nhiên, đối với những người Nga trong phiên bản trả tiền thiết kế một thực đơn đặc biệt, trong đó có tính đến chế độ ăn uống bình thường. Ở nước ta, Weight Watchers-chế độ ăn uống vẫn chưa nhận được một phần mở rộng như vậy, vì ít người muốn trả tiền mỗi tháng, hãy truy cập nhóm và đọc điểm.

Người theo dõi của phiên bản thuận lợi chọn Nga trong đó bảng được cung cấp miễn phí trên Internet. Tuy nhiên, mạng xã hội có thể tìm thấy nhóm dành riêng cho Weight Watcher, trong đó có một cuộc thảo luận về giảm cân và giảm cân sắc thái khác. Nó đóng vai trò như một sự thay thế một phần của các cuộc hội thảo và cho phép bạn để có được sự hỗ trợ từ những người ăn kiêng khác.

kế hoạch giảm cân

Đối với tín đồ của các kế hoạch đặc biệt hệ thống được thiết kế để đáp ứng nhu cầu của từng người. Đây là cơ sở, "Trust", "Impulse", "Momentum" Kế hoạch và khác. Họ đòi hỏi cách tiếp cận khác nhau để lựa chọn thực phẩm. Vì vậy, trong điều kiện của người tham gia "Impulse" chọn chỉ những sản phẩm được đưa vào danh sách đặc biệt của thực phẩm "đúng", nhưng ở khía cạnh "Momentum" chưa có sản phẩm nào. Có những chương trình đặc biệt cho phép bạn ngoài kính cho mỗi sản phẩm, và để đánh giá tất cả các bữa ăn hoàn toàn. Lên kế hoạch trước bằng cách chọn tải phù hợp với sức khỏe của bạn, giảm cân giảm cân trong một thời gian. Tập hợp các công cụ, được sản xuất dưới thương hiệu của chế độ ăn uống, làm theo nó thú vị và tiện lợi. Này, ví dụ, cân, máy tính, cho các ứng dụng điện thoại di động, máy tính bảng và máy tính, thiết bị thể dục và nhiều hơn nữa. Bên cạnh đó, việc sản xuất các sản phẩm thực phẩm khác nhau dưới thương hiệu Weight Watchers, trong đó ghi nhận số lượng điểm trực tiếp trên hộp. Như vậy, Weight Watchers hệ thống - không chỉ giới hạn sản phẩm, và một loạt các hoạt động được thiết kế để hỗ trợ cơ thể trong giai đoạn giảm cân.